Kur humbni dikë ose diçka shumë të çmuar për ju, trishtimi që përjetoni mund të jetë i thellë. Trishtimi, kujtimet e hidhura dhe pyetjet pa përgjigje mund të vazhdojnë t'ju ndjekin. Ndoshta ndiheni sikur nuk do të jeni kurrë në gjendje të ktheheni në atë që ishit - kurrë nuk do të jeni në gjendje të qeshni ose të ndiheni të plotë përsëri. Besoni në veten tuaj - ndërsa nuk ka asnjë mënyrë për t'u pikëlluar pa u trishtuar, ka mënyra konstruktive për t'u marrë me pikëllimin që mund t'ju ndihmojnë të ecni përpara. Mos duroni një jetë të pakënaqur-përpiquni të kapërceni humbjen që po kaloni dhe, ngadalë por me siguri, ju do të ndihem me mire.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Përballimi i Trishtimit
Hapi 1. Merreni me humbjen
Pasi përjetojmë një humbje të thellë, ne ndonjëherë duam të bëjmë diçka - gjithçka - për të hequr qafe trishtimin. Bërja e zakoneve të dëmshme të tilla si përdorimi i drogës, vetëshkatërrimi duke pirë alkool, fjetja e tepërt, përdorimi i internetit në mënyrë të vazhdueshme, ose përfshirja në shpifje do të kërcënojë mirëqenien tuaj dhe do t'ju bëjë të prekshëm nga varësia dhe ndjenjat e zgjatura të trishtimit. Ju kurrë nuk do të shëroheni vërtet derisa të keni guximin të përballeni me këtë humbje. Injorimi i pikëllimit të shkaktuar nga humbja ose qetësimi i vetes duke e shpërqendruar veten do t'i mbajë gjërat vetëm pa marrë parasysh sa shpejt ikni, në fund, trishtimi do t'ju pushtojë përsëri. Përballeni me humbjen tuaj. Lëreni të qetë nëse doni të qani ose të hidhëroheni në një mënyrë tjetër që ndihet e natyrshme. Ju mund ta kapërceni trishtimin vetëm pasi të pranoni së pari se jeni vërtet të trishtuar.
Nëse humbja është ende e freskët në mendjen tuaj, trishtimi që ndjeni meriton vëmendjen tuaj të plotë. Por ju duhet të vendosni kufij që të mos ndiheni të trishtuar për një kohë të gjatë. Jepini vetes një afat të caktuar - ndoshta disa ditë në një javë - për të qenë vërtet i trishtuar. Por zgjatja në trishtim përfundimisht do t'ju bëjë të bllokuar në ndjenjën e humbjes, të pafuqishëm sepse vazhdoni të ndiheni keq për veten dhe të paaftë për të ecur përpara
Hapi 2. Lëreni trishtimin tuaj
Lërini lotët të rrjedhin. Asnjëherë mos kini frikë të qani, edhe nëse e qara nuk është gjëja juaj. Kuptoni që nuk ka mënyrë të drejtë ose të gabuar për t'u ndier të trishtuar ose për ta shprehur atë. Gjëja e rëndësishme është që ju ta njihni këtë trishtim dhe të përpiqeni ta kapërceni atë. Ju jeni të lirë të vendosni se si dëshironi ta bëni atë dhe mënyra e secilit natyrisht do të jetë e ndryshme nga njëra -tjetra.
- Gjeni një mënyrë për të kanalizuar trishtimin tuaj. Nëse ndjeni nevojën për të bërë një aktivitet të caktuar kur ndiheni të mërzitur, bëjeni atë (për sa kohë që nuk dëmton veten ose të tjerët.) Duke qarë, duke goditur jastëkët, duke vrapuar në distanca të gjata, duke i hedhur gjërat jashtë, duke vozitur në vende të tjera larg, të bërtasësh me zë të lartë në pyll ose në ndonjë vend tjetër ku mund të jesh vetëm, dhe rishkrimi i kujtimeve të tua janë disa nga mënyrat në të cilat disa njerëz mund të kanalizojnë pikëllimin e tyre. Të gjitha këto metoda janë njësoj të mira.
- Shmangni gjërat që mund të dëmtojnë veten ose të tjerët. Humbja nuk ka pse të shkaktojë dëm ose t'i përkeqësojë gjërat. Humbja është një kohë për të mësuar se si të përdorni fuqinë e emocioneve tuaja të brendshme dhe të mësoni të merreni me pikëllimin.
Hapi 3. Ndani ndjenjat tuaja me të tjerët
Do të ishte mirë nëse kërkoni njerëz që do të kujdesen për ju kur vuani. Nëse nuk mund të gjeni një mik, mbështetuni në dikë që do të ndajë dashurinë tuaj me një prift, këshilltar ose terapist. Edhe nëse ndiheni të hutuar, të hutuar dhe të çrregullt, biseda me dikë që i besoni është një mënyrë për të hequr qafe gjithë trishtimin që ndjeni brenda jush. Shikoni këtë bisedë si një formë të "organizimit" të emocioneve tuaja - mendimet tuaja nuk kanë pse të rreshtohen ose të japin arsye. Ndjenjat tuaja thjesht duhet të shprehen.
Nëse jeni të shqetësuar se njerëzit që ju dëgjojnë mund të hutohen ose zhgënjehen nga ajo që po përpiqeni të thoni, është një ide e mirë të jepni një shpjegim të vogël paraprakisht për të lehtësuar shqetësimet tuaja. Lërini ata të kuptojnë se po ndiheni të trishtuar, të zhgënjyer, të hutuar, etj., Dhe edhe pse ajo që thoni mund të mos ketë kuptim, ju vlerësoni të keni dikë të gatshëm për të dëgjuar. Një miku ose mbështetësi që kujdeset, sigurisht që nuk do ta ketë problem
Hapi 4. Mbajeni veten larg njerëzve që nuk mund t'i duan të tjerët
Fatkeqësisht, jo të gjithë ata me të cilët flisni kur jeni të pikëlluar nuk janë dikush i gatshëm t'ju ndihmojë. Thjesht injoroni njerëzit që thonë gjëra si "përpiquni ta bëni", "mos jini shumë të ndjeshëm", "Unë e kapërcej atë shumë shpejt kur më ndodh" dhe kështu me radhë. Ata nuk e dinë se si ndiheni, kështu që nuk shqetësohen më nëse përgjigja e tyre rezulton të jetë vetëm një përbuzje për personin tjetër. Thuaju atyre "Nuk ke nevojë të jesh më pranë meje ndërsa jam duke punuar në të gjitha këto probleme, nëse ke ndërmend ta ndash. Por unë duhet ta zgjidh këtë, pavarësisht se si ndihesh, kështu që më lër ta trajtoj vetë."
Njerëzit që e nënvlerësojnë pikëllimin tuaj mund të jenë miqtë tuaj me qëllimin më të mirë (por të gabuar). Thirrni përsëri kur ndiheni më të fortë. Tani për tani, distancojeni veten nga padurimi i tyre - nuk mund ta detyroni shërimin emocional
Hapi 5. Mos u vjen keq
Pasi të humbni dikë, mund të ndiheni fajtorë. Ju mund të keni mendime të tilla si, "Do të doja të mund të thosha lamtumirë herën e fundit", ose "Sikur të mund ta kisha trajtuar më mirë". Mos e lini veten të konsumohet nga faji. Ju nuk mundet ndryshoni të kaluarën duke u penduar vazhdimisht për të. Nuk është faji juaj nëse duhet të humbni një të dashur. Në vend që të ndaleni në atë që mund të bëni ose duhet të keni bërë, përqendrohuni në atë që mund të bëni - kontrolloni emocionet tuaja dhe vazhdoni të ecni përpara.
Nëse ndiheni fajtorë pas një humbjeje, bisedoni me dikë tjetër që e njeh të dashurin ose kafshën tuaj. Ata me siguri mund t'ju ndihmojnë të bindni veten se kjo humbje nuk ishte faji juaj
Hapi 6. Mbani gjërat që ju kujtojnë të dashurit tuaj
Jo gjithmonë duhet të mbani mend dikë ose kafshën tuaj vetëm sepse ata janë zhdukur. Mund të ndihmojë të kuptoni se edhe nëse i dashuri juaj ose kafshët shtëpiake nuk janë më këtu, miqësia, dashuria dhe lidhja personale që keni me ta do të jenë gjithmonë atje. Askush nuk mund t’jua heqë atë dhe marrëdhënia që keni me ta do të jetë gjithmonë pjesë e juaja. Të kesh një kujtim ia vlen të mbash në mënyrë që të të kujtojë pasionin tënd, këmbënguljen tënde dhe aftësinë tënde për të krijuar një të ardhme më të mirë.
Mbani kujtime që ju kujtojnë të dashurit tuaj ose kafshët shtëpiake diku jashtë shikimit. Hiqeni përsëri nëse keni nevojë për një kujtesë të prekshme për t'ju kujtuar historinë tuaj të kaluar. Lënia e këtyre kujtimeve jashtë nuk është një ide e mirë. Të kesh sende që të kujtojnë dikë që ka vdekur do ta ketë më të vështirë për ty të vazhdosh jetën tënde
Hapi 7. Kërkoni ndihmë
Në shoqërinë tonë, ekziston një keqkuptim shumë i rrezikshëm që u drejtohet njerëzve që kërkojnë ndihmë për t'u marrë me problemet e tyre emocionale. Shihni një terapist ose këshilltar jo do t'ju bëjë një person të dobët ose patetik. Kjo është në të vërtetë një shenjë e fuqisë. Duke kërkuar ndihmën që ju nevojitet, ju shfaqni një dëshirë të admirueshme për të ecur përpara dhe për të kapërcyer pikëllimin tuaj. Mos ngurroni të caktoni një takim me një profesionist - në 2004, më shumë se një e katërta e të rriturve amerikanë kishin parë një terapist në dy vitet e fundit.
Metoda 2 nga 2: Përpiquni për Lumturi
Hapi 1. Shkëputeni nga trishtimi
Mundohuni të mbani mend kohët argëtuese dhe kujtimet më të bukura që keni pasur ndonjëherë me të dashurin ose kafshën tuaj të vdekur. Vëmendja juaj ndaj mendimeve negative ose zhgënjimeve nuk do të ndryshojë atë që ka ndodhur tashmë. Kjo vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më keq. Jini të sigurt se askush që ju ka dhënë ndonjëherë lumturi nuk do të dëshirojë që ju të vazhdoni të jeni të trishtuar. Provoni të kujtoni gjëra të tilla si mënyra se si foli ky person, sjellja e tij e çuditshme, koha kur të dy qeshni së bashku dhe gjërat që u mësuat për jetën dhe veten tuaj.
- Nëse keni humbur ndonjëherë një kafshë shtëpiake, mbani mend kohët e mira që keni kaluar së bashku, jetën e mrekullueshme që i keni dhënë dhe cilësitë e veçanta që ai kishte.
- Sa herë që ndiheni të tunduar të ndiheni edhe më të trishtuar, të zemëruar ose të ndjeheni keq për veten, merrni një ditar dhe shkruani të gjitha gjërat e mira që mund të mbani mend për personin ose kafshën që keni humbur. Kur jeni të trishtuar, mund ta lexoni këtë shënim si një kujtesë për lumturinë që keni përjetuar.
Hapi 2. Devijoni vëmendjen tuaj
Duke e mbajtur veten të zënë dhe duke bërë aktivitete që kërkojnë vëmendjen tuaj të pandarë, ju do të largoheni nga zakoni i të menduarit vazhdimisht për humbjen. Kjo gjithashtu do të japë një mundësi në mënyrë që të kuptoni se ka ende gjëra të mira në jetën tuaj.
- Ndërsa puna ose studimi mund të lehtësojnë mendimet e vazhdueshme të humbjes, mos u mbështetni në rutinën tuaj për të shpërqendruar veten sepse do të ndiheni sikur gjithçka që ka është punë dhe trishtim dhe asgjë tjetër. Rishfaqeni veten me kërkimin e lumturisë duke bërë aktivitete që mund t'ju japin paqe. Ka shumë gjëra për të bërë, të tilla si kopshtari, gatimi, peshkimi, dëgjimi i muzikës tuaj të preferuar, ecja, vizatimi, piktura, shkrimi, etj. Zgjidhni çdo gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni të qetë dhe t'ju japë një ndjenjë emocionuese të arritjes (e cila nuk mund të përjetohet gjithmonë duke bërë punë të përditshme ose duke studiuar).
- Mundohuni të përfshiheni në punë sociale. Përqëndroni vëmendjen tuaj nga problemet tuaja në problemet e të tjerëve. Ju mund të konsideroni vullnetarizmin. Nëse ju pëlqen të luani me fëmijët e vegjël, t'i ndihmoni ata ndërsa shihni spontanitetin dhe të qeshurën e tyre do të lehtësojë ngarkesën tuaj.
Hapi 3. Gjeni gëzimin e një dite të bukur
Një simptomë e zakonshme e pikëllimit është qëndrimi në shtëpi dhe neglizhimi i jetës tuaj jashtë. Nëse tashmë mund ta lini trishtimin tuaj si të kaluarën tuaj, shfrytëzoni rastin për të shijuar ditët me diell. Merrni kohë për të ecur, soditur dhe thjesht vëzhguar bukurinë natyrore përreth jush. Mos u përpiqni të ndiqni një ndjenjë të veçantë - lëreni ngrohtësinë e diellit të lajë mbi ju dhe tingujt e natyrës të rrjedhin përmes jush. Admironi bukurinë e pemëve dhe arkitekturën që shihni. Lëreni ngutjen dhe nxitimin e jetës t'ju kujtojë se bota është e bukur. Jeta do të vazhdojë - ju meritoni të jeni pjesë e saj dhe përfundimisht t'i bashkoheni rutinës së përditshme.
Ekzistojnë disa dëshmi shkencore që tregojnë se rrezet e diellit janë të dobishme si një ilaç natyral kundër depresionit. Dalja jashtë mund t’ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj
Hapi 4. Bëni një pamje tjetër të asaj që ju mungon
Nëse humbni dikë, për fat të keq nuk do të jeni kurrë në gjendje të shijoni fizikisht praninë e tij përsëri. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që i dashuri ose kafsha juaj e vdekur është plotësisht jashtë kësaj bote si një imazh ose simbol. Dije që i dashuri ose kafsha jote e vdekur jeton në mendimet, fjalët dhe veprimet tuaja. Kur themi, bëjmë ose mendojmë diçka që ndikohet nga dikush që ka vdekur, ai ose ajo është ende gjallë.
Ka disa fe që mësojnë se shpirti ose thelbi i një personi mbetet pasi trupi fizik vdes. Fetë e tjera mësojnë se thelbi i një personi do të shndërrohet në një formë tjetër ose do të kthehet përsëri në tokë. Nëse jeni një person fetar, mund të ngushëlloheni në faktin se personi që ju la është ende atje në një kuptim shpirtëror
Hapi 5. Gjeni kohë për t’u shoqëruar me njerëz të mirë
Mund të jetë e vështirë të motivoni veten në mënyrë që të dilni jashtë dhe të kaloni kohë me miqtë tuaj pas humbjes tuaj. Por nëse mund ta bëni, mund të ndjeni një përmirësim të humorit tuaj. Ideashtë një ide e mirë për të gjetur miq që mund të kuptojnë gjendjen tuaj emocionale edhe nëse nuk jeni shëruar plotësisht. Gjeni miq ose të njohur që janë argëtues, por të sjellshëm dhe të ndjeshëm. Ata do t'ju ndihmojnë të ktheheni në rolin tuaj normal shoqëror, i cili nga ana tjetër do t'ju ndihmojë të qëndroni aktiv pasi të jeni shëruar nga pikëllimi.
Takimi i parë pas një humbjeje të madhe mund të ndihet pak i pakëndshëm ose i vështirë, sepse miqtë tuaj mund të jenë të shqetësuar se si të fillojnë të flasin për këtë. Mos lejoni që kjo situatë t'ju dekurajojë - do t'ju duhet të ktheheni në jetën tuaj normale shoqërore në një moment. Qëndroni atje - megjithëse mund të duhen javë ose muaj që gjërat të duken plotësisht "normale" përsëri, të kalosh kohë me miq të mirë është gjithmonë një ide e mirë
Hapi 6. Mos pretendoni të jeni të lumtur
Pasi të ktheheni në rutinën tuaj normale, mund të ndjeni se disa karriera ose situata shoqërore kërkojnë që ju të jeni një person më i lumtur se sa jeni në të vërtetë. Ndërsa duhet të përpiqeni të mos e lejoni veten të trishtoheni përsëri, duhet gjithashtu të përpiqeni të mos "detyroni" lumturinë tuaj. Lumturia "e detyruar" mund të jetë e pakëndshme - mund të jetë dërrmuese nëse duhet të buzëqeshni kur vërtet nuk dëshironi. Mos e konsideroni lumturinë si një punë të rëndë! Fineshtë mirë nëse duhet të shikoni dhe veproni seriozisht në jetën tuaj shoqërore dhe të punës, për sa kohë që nuk bëni asgjë që mund të pengojë lumturinë e njerëzve të tjerë. Mbajeni buzëqeshjen tuaj derisa të ndjeni lumturi të vërtetë-kjo buzëqeshje sigurisht që do të jetë shumë më e ëmbël.
Hapi 7. Lëreni kohën të shërohet
Koha do të shërojë të gjitha plagët. Rimëkëmbja juaj emocionale mund të zgjasë muaj ose vite - por kjo është në rregull. Me kalimin e kohës, përfundimisht do të jeni në gjendje të respektoni personin që ju la më shumë përmes një vendosmërie të përtërirë për të shijuar jetën tuaj në maksimum.
- Mos u shqetësoni-nuk mund t'i harroni kurrë ata që doni. As nuk mund t'i vendosni gabimisht forcat brenda jush që ju kanë shtyrë të kërkoni qëllimet ose sukseset tuaja të humbura. Ajo që mund të ndryshojë është mënyra se si e shihni jetën tuaj tani e tutje - ndoshta ka një fokus më të mprehtë, një kuptim të ri të vlerave ose një perspektivë krejtësisht të ndryshuar mbi aspekte të caktuara të jetës tuaj. Por ky përparim nuk do të ndodhë, nëse nuk i jepni kohë vetes për t'u shëruar.
- Ndërsa duhet t'i jepni vetes kohë të mjaftueshme për t'u shëruar, në të njëjtën kohë, duhet të mbani mend se jeta juaj është e çmuar dhe se ju jeni përgjegjës për të bërë më të mirën tuaj për të zënë kohën tuaj në këtë moment. Qëllimi juaj në jetë është të ndiheni të lumtur, jo të trishtuar. Mos nxitoni për të hequr qafe pikëllimin, por mos u kënaqni me shërimin e pjesshëm. Bëni udhëtimin tuaj të rimëkëmbjes një përmirësim gradual. Ju i detyroheni vetes ta bëni atë - vazhdoni të ecni përpara, pa marrë parasysh sa kohë duhet.
Hapi 8. Mos dyshoni në lumturinë tuaj
Mos u ndjeni keq që ndiheni mirë! Nuk ka një kohë të caktuar për rikuperimin nga humbja. Nëse e keni rimarrë lumturinë tuaj herët se vonë, mos u ndjeni fajtorë për "mos u pikëlluar sa duhet". Nëse mendoni se jeni shëruar nga humbja, ju ndoshta është shëruar.
Mos vendosni një afat kohor për pikëllimin, por mos e vononi lumturinë tuaj. Asnjëherë mos e detyroni veten të jeni më të trishtuar seç duhet.
Këshilla
- Nëse dikush ju thotë të "punoni në të", mos u grindni me ta. Kjo vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më keq, sepse do t'ju bëjë të ndiheni sikur keni një tolerancë më të dobët ndaj emocioneve sesa njerëzit e tjerë. Me fjalë të tjera, do të filloni të besoni se ka një problem me mënyrën se si silleni me pikëllimin, kur në të vërtetë nuk ka. Justshtë vetëm mënyra se si ndihesh. Mos i dëgjoni, sepse ata nuk e kuptojnë marrëdhënien që keni me atë që doni. Ju do të shëroheni në mënyrën tuaj dhe në kohën më të përshtatshme për veten tuaj.
- Mos harroni se të gjithë kanë ndjenja të ndryshme. Mos u shqetësoni nëse jeni. përjetoni kohë më të vështira gjatë shërimit se kushdo tjetër, madje edhe për të përballuar të njëjtën ndjenjë humbjeje. Kjo zakonisht tregon se sa afër jeni me atë që doni. Ka njerëz që nuk do të qajnë, ndërsa të tjerëve u duhen muaj për të ndaluar së qari.
- Mos u pendo për asgjë. Mos e lejoni veten të vazhdoni të ndiheni të trishtuar vetëm sepse nuk keni pasur mundësi të thoni që ju vjen keq ose "të dua" ose "lamtumirë". Ende mund ta thuash.
- Ju jeni të lirë të mendoni për gjëra të tjera. Askush nuk thotë se ju duhet të qëndroni në humbje për të provuar pikëllimin tuaj ose për t'u treguar të tjerëve se sa e rëndësishme është kjo humbje për ju. Të tjerët tashmë e dinë që ju po kaloni një krizë; Ju nuk keni pse të provoni ose shpjegoni asgjë.
- Jeta është e bukur - ka shumë surpriza të këndshme në të për ju. Thjesht shkoni përpara dhe buzëqeshni, vizitoni vende të reja dhe takoni njerëz që nuk i njihni.
- Durimi është çelësi. Mos e shtyni veten nëse ajo që dëshironi nuk vjen natyrshëm.
- Muzika mund të jetë një mënyrë argëtuese për të përballuar humbjen dhe trishtimin që po kaloni. Mundohuni të zëvendësoni këngët e trishtuara me ato më emocionuese, sepse do ta bëni veten të ndiheni të trishtuar vetëm duke dëgjuar muzikë të trishtuar pa pushim.
- Duaje Veten. Nëse bie (dhe bie), qesh me veten, çohu dhe vazhdo.
- Dhimbja zhvillohet në një proces unik dhe ndryshon nga personi në person. Jo të gjithë shërohen menjëherë, dhe pas kësaj, askush nuk do të zhgënjehet shumë.
- Mos lejoni që kjo ndjenjë "vetëm" të bëhet më mirë nga ju. "Sikur të mund të bëja më mirë." "Sikur të kisha dhënë kohë për të vizituar më shpesh."
- Mos e fajësoni veten. Nuk do të shpjegojë asgjë dhe nuk do t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
- Provoni të luani me kafshën tuaj, ata mund t'ju tregojnë kur ndiheni të mërzitur, dhe të luani me ta mund t'ju ndihmojë.
- Nëse keni nevojë të qani, qani. Lironi emocionet tuaja. Nuk është mirë ta mbash në zemrën tënde.
- Mos kini frikë të ndjeni keqardhje sepse keqardhja do të vijë dhe ju nuk mund ta ndaloni atë. Mos lejoni që këto ndjenja të sundojnë mbi ju. Nuk është njësoj si t'i thuash "të dua", ose "më fal", dikujt që ka vdekur, por thjesht thuaji atë derisa të ndihesh sikur e ka dëgjuar. Faji do të jetë akoma atje. Provoni të bërtisni me zë të lartë në një vend ku askush tjetër nuk mund të thotë atë që dëshironi të thoni.
Paralajmërim
- Kujdes nga arratisjet si droga dhe alkooli të cilat mund të çojnë në probleme dhe varësi.
- Mos u mundo të vrasësh veten, jeta ia vlen të jetohet.
