Kritika jokonstruktive është helm për çdo marrëdhënie të shëndetshme; kritikimi shumë shpesh mund të rrisë tensionin në marrëdhënie dhe të ketë një ndikim negativ në marrëdhëniet tuaja me njerëzit e tjerë. Naturalshtë e natyrshme të shprehësh zemërimin ndaj personit që të ka lënduar. Sidoqoftë, thjesht të kritikosh pa dhënë zgjidhjen e duhur nuk është gjithashtu një veprim i mençur. Ka disa gjëra që duhet të bëni për të zvogëluar zakonin e kritikimit. Para së gjithash, duhet të mësoni të ndryshoni sjelljen tuaj për të parandaluar zhvillimin e zakonit. Pas kësaj, gjeni një mënyrë efektive për të komunikuar zhgënjimin tuaj. Hapi i fundit që duhet të bëni është të edukoni veten dhe të dyshoni në çdo supozim negativ që ju vjen në mendje. Bëni këto tre hapa, atëherë me siguri zakoni do të zhduket ngadalë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i Sjelljes
Hapi 1. Mendoni para se të flisni
Para se të kritikoni, ndaloni dhe merrni parasysh urgjencën e deklaratës tuaj. Nëse dikush ju mërzit, a keni vërtet nevojë t'i tregoni? Ndonjëherë, ka gjëra që nuk ia vlen të diskutohen. Në vend që të kritikoni, përpiquni të merrni frymë thellë dhe të largoheni nga situata.
- Bestshtë më mirë të mos kritikosh personalitetin e dikujt. Njerëzit kanë shumë pak kontroll mbi personalitetet e tyre "unike" dhe "të pazakonta". Nëse shoku juaj ka një tendencë të flasë vazhdimisht për interesin e tij për diçka, nuk ka nevojë të kritikoni zakonin. Buzëqeshni dhe jepni veshin tuaj për të dëgjuar historitë e saj për shfaqjet e saj të preferuara televizive. Ka shumë mundësi, duke e kritikuar atë nuk do ta bëjë të ndryshojë zakonin.
- Shmangni kritikat ndaj personalitetit të dikujt sepse ai ose ajo po bën diçka që ju bezdis. Për shembull, mund të jeni të mërzitur që partneri juaj gjithmonë harron të paguajë faturën e telefonit. Duke thënë diçka si "Pse jeni kaq harrues?" në fakt jo produktive. Shtë më mirë nëse heshtni së pari. Kur të qetësohet, bëni që ai të diskutojë zgjidhje produktive për menaxhimin e faturave, si p.sh. t'i kërkoni atij të shkarkojë një aplikacion që vepron gjithashtu si një kujtesë.
Hapi 2. Mendoni më realisht
Njerëzit që duan të kritikojnë zakonisht kanë pritshmëri shumë të larta nga ata përreth tyre. Ka shumë mundësi që edhe ju të jeni. Nëse mendoni se shpesh jeni të mërzitur ose të mërzitur nga njerëzit e tjerë, është një ide e mirë të filloni të mësoni të përshtatni pritjet tuaja.
- Mendoni për kritikën e fundit që keni bërë ndaj një personi tjetër. Çfarë ju shtyu ta hidhnit? A janë pritshmëritë tuaja për situatën realiste? Për shembull, supozoni se ju kritikoni partnerin tuaj për vonesën në përgjigjen e mesazheve sepse ata janë me miqtë. Sipas mendimit tuaj, këto veprime janë të gabuara dhe ju bëjnë të ndiheni të pavërejtur.
- Ndaloni dhe vlerësoni ato pritshmëri. Ndoshta partneri juaj mban celularin gjatë gjithë kohës kur është me miqtë e tij? A është mirë që partneri juaj të ketë një jetë shoqërore jashtë marrëdhënies tuaj me të? Ju mund të keni injoruar ose jeni vonuar në përgjigjen e mesazheve kur keni qenë shumë të zënë. Mundohuni të përputheni me pritjet tuaja. Të kërkosh që ai të përgjigjet në mesazhet tuaja menjëherë kur është jashtë me miqtë e tij është një kërkesë e panatyrshme.
Hapi 3. Mos i merrni personalisht veprimet e njerëzve të tjerë
Ndonjëherë, njerëzit që duan të kritikojnë kanë tendencë t'u përgjigjen gjërave me emocion. Si rezultat, ata shpesh marrin në zemër gjithçka që bëjnë njerëzit e tjerë përreth tyre. Nëse dikush ju mërzit ose jua vështirëson jetën, ju do të motivoheni ta kritikoni menjëherë. Mos harroni, të gjithë kanë vështirësitë dhe problemet e tyre. Nëse dikush bën diçka që ju mërzit, gjithmonë mbani mend se shumica e veprimeve të tyre nuk janë të drejtuara tek ju.
- Për shembull, supozoni se keni një mik që anulon gjithmonë takimet. Ju mund të nxiteni ta kritikoni atë dhe ta quani atë mosrespektues të miqësisë. Nëse shikohen logjikisht, këto veprime nuk janë personale dhe mund të bazohen në arsye të ndryshme të tjera të jashtme.
- Vëzhgoni situatën nga një këndvështrim i jashtëm. A është shoku juaj shumë i zënë? A është vërtet e vështirë të merret me mend personaliteti i shokut tuaj? A është shoku juaj një person shumë introvert? Ka shumë faktorë që e bëjnë dikë të anulojë takimet e tij. Me shumë mundësi, këto arsye nuk lidhen drejtpërdrejt me ju. Kritikimi i tij vetëm do të rrisë nivelet e tij të stresit.
Hapi 4. Ndani individin nga veprimi
Njerëzit që duan të kritikojnë kanë tendencë të "filtrojnë" gjithmonë të tjerët. Kjo do të thotë, ata zgjedhin të përqëndrohen vetëm në aspektet negative të një personi dhe e kanë të vështirë të shohin aspektet pozitive. Kjo është ajo që i shtyn ata të kritikojnë vazhdimisht të tjerët. Sa herë që filloni të bëni supozime për personalitetin e një personi tjetër, ndaloni menjëherë. Mundohuni të ndani sjelljen negative të personit nga personi si individ. Të gjithë kanë sjellje negative. Por një gabim ose sjellje negative nuk shpjegon domosdoshmërisht se kush janë ata në të vërtetë, apo jo?
- Nëse shihni dikë që nxiton në radhë, e etiketoni menjëherë si të pasjellshëm? Nëse është kështu, ndalo për një moment dhe mendo. Ndoshta personi ishte me nxitim. It'sshtë gjithashtu e mundur që ai po mendonte për aq shumë gjëra sa nuk i kuptoi veprimet e tij. Hyrja në radhë është e keqe. Sidoqoftë, përpiquni të mos e gjykoni personalitetin e saj menjëherë për shkak të atij veprimi të vetëm.
- Nëse jeni të gatshëm të ndani veprimet e një personi nga ai person si individ, natyrisht që do të zvogëloni zakonin e kritikimit. Pasi të kuptoni se personaliteti i një personi nuk përcaktohet nga një veprim ose vendim i vetëm, nuk do të jeni më në gjendje të kritikoni ose gjykoni dikë aq lehtë sa të ktheni pëllëmbën e dorës.
Hapi 5. Përqendrohuni në pozitive
Shpesh, vendimi për të kritikuar është produkt i asaj se si e shihni situatën. Mos harroni, të gjithë kanë të meta. Sidoqoftë, shumica e tyre patjetër kanë cilësi pozitive që janë në gjendje të kompensojnë këto mangësi. Mundohuni të përqendroheni më shumë në cilësitë pozitive të një personi.
- Të kesh një qëndrim pozitiv mund të ndryshojë mënyrën se si i përgjigjesh stresit, veçanërisht pasi emocionet negative mund të aktivizojnë amigdalën (pjesa e trurit që shkakton stres ose ankth). Ankthi dhe shqetësimi mund të kenë një ndikim negativ në ndërveprimet tuaja me njerëzit e tjerë. Praktika e ndërtimit të qëndrimeve dhe emocioneve pozitive mund të ndihmojë në zvogëlimin e shprehive tuaja kritike.
- Jini të sigurt se të gjithë kanë cilësi natyrore pozitive. Edhe nëse dyshoni, përpiquni ta zbatoni atë mentalitet për këdo që takoni. Përqendrohuni tek njerëzit që po mbjellin farat e pozitivitetit rreth jush. Përqendrohuni në arkëtarët e supermarketeve që shpesh thonë: "Gëzuar festat!" me një buzëqeshje dhe një ton miqësor ndaj klientëve të tij. Përqendrohuni tek bashkëpunëtorët që gjithmonë ju buzëqeshin në punë.
- Shpesh, të metat e njerëzve të tjerë janë të rrënjosura në cilësitë e tyre pozitive. Për shembull, bashkëshorti juaj shpesh përpiqet të përfundojë punët më themelore të shtëpisë. Ndoshta ai ishte thjesht shumë i kujdesshëm dhe iu desh më shumë kohë për të larë enët.
Metoda 2 nga 3: Komunikimi i gjërave në mënyrë më efektive
Hapi 1. Në vend që të kritikoni, përpiquni të jepni reagime
Siç është përmendur tashmë, disa njerëz kanë çështje që duhen parë dhe menaxhuar. Miku juaj që është vazhdimisht vonë për faturat mund të ketë nevojë për ndihmën e dikujt tjetër për t'ju kujtuar. Ndërkohë, bashkëpunëtori juaj i cili është vazhdimisht vonë për takime mund të ketë nevojë të përmirësojë menaxhimin e tij të kohës. Duhet të theksohet, reagimet kanë një ndryshim shumë themelor me kritikën. Kur diskutoni për një problem, përqendrohuni në përpjekjet tuaja për të ndihmuar personin tjetër të përmirësohet. Kjo është shumë më efektive sesa thjesht të kritikosh. Sidomos sepse njerëzit priren t'i përgjigjen më mirë deklaratave produktive. Prandaj, ofroni reagime dhe motivim, jo vetëm kritikë.
- Le të kthehemi në shembullin e mësipërm. Çdo muaj, partneri juaj gjithmonë harron të paguajë faturën e telefonit. Ky zakon e streson atë dhe fillon të ndikojë në rezultatin e tij të kreditit. Ju mund të nxiteni të thoni: "Pse nuk mund t'i kushtoni më shumë vëmendje faturave tuaja?" ose "Pse nuk mund ta mbani mend datën e caktuar?". Përgjigje të tilla nuk do të ndihmojnë partnerin tuaj. Ai tashmë e dinte se duhej të ishte më i plotë dhe i plotë, por prapëseprapë e kishte të vështirë ta bënte atë.
- Në vend të kësaj, jepni reagime që fillojnë me një kompliment dhe përfundojnë me një zgjidhje. Provoni të thoni, “Jam i mahnitur që po përpiqeni të jeni më të përgjegjshëm. Po sikur të blini një kalendar që është pak i madh? Sa herë që vjen fatura juaj, mund ta shkruani menjëherë në kalendar. " Ju gjithashtu mund të ofroni ndihmë duke thënë: "Unë mund t'ju kujtoj ta shkruani kur të vijë fatura juaj."
Hapi 2. Shprehni qartë dëshirat tuaja
Komunikimi joefikas është i prirur për kritika; njerëzit nuk do ta dinë se çfarë doni nëse nuk e bëni të qartë. Sigurohuni që të përcillni gjithçka qartë, drejtpërdrejt dhe me edukatë. Kjo do të zvogëlojë dëshirën dhe gjasat tuaja për kritikë.
- Le të themi që partneri juaj gjithmonë harron të lajë takëmet pas përdorimit të tij. Në vend që ta diskutoni atë në një tërbim (i cili zakonisht do të çojë në kritika), ngrini atë dhe trajtojeni çështjen menjëherë.
- Qëndroni të qetë dhe të sjellshëm kur diskutoni një problem. Mos thuaj: “Zakoni juaj për të mos larë pirunin tuaj pasi hani po më çmend! Lani atë herën tjetër!”. Në vend të kësaj, thuaji atij: “A do ta kishit mendjen të lanit pirunin herën tjetër pasi ta përdorni? Pashë takëmet tona të grumbulluara në lavaman."
Hapi 3. Përdorni fjalimin "Unë"
Çdo marrëdhënie duhet të ngjyroset nga momente të vështira. Nëse dikush ju lëndon ndjenjat ose ju zemëron, ju duhet ta ndani frustrimin tuaj me atë person. Në vend që të kritikoni, shprehni bezdinë tuaj duke përdorur fjalët "Unë". Shprehja "Unë" përdoret për të theksuar ndjenjat tuaja, jo për të theksuar gjykimin tuaj për të tjerët.
- Shprehja "Unë" është e ndarë në tre pjesë. Filloni duke thënë "Ndihem", e ndjekur nga një njohje se si ndiheni. Pas kësaj, përshkruani sjelljen që ju bëri të ndiheni në këtë mënyrë. Në fund, shpjegoni pse sjellja ju bëri të ndiheni kështu.
- Për shembull, mund të jeni të mërzitur që partneri juaj kalon shumë fundjavë me miqtë e tyre. Nëse është kështu, mos thuaj, “Ti më lëndove duke kaluar vazhdimisht kohë me miqtë e tu dhe duke mos më ftuar. Më duket se më braktis gjatë gjithë kohës."
- Ndryshoni fjalinë e mësipërme në fjalën "Unë". Thuaj, “Ndihem e lënë jashtë nëse gjithmonë kaloni kohë me miqtë tuaj dhe nuk më ftoni. Si rezultat, më duket se nuk e kalon shumë nga koha jote e lirë me mua ".
Hapi 4. Merrni parasysh perspektivat e njerëzve të tjerë
Gjykimi zakonisht shkon paralelisht me kritikën. Nëse i kritikoni të tjerët shumë, ka shumë mundësi që ta keni mbyllur veten nga perspektiva e tyre. Mundohuni ta vendosni veten në vendin e personit tjetër para se të kritikoni. Mësoni të shihni gjërat nga perspektiva e personit tjetër.
- Mendoni për kritikat që dëshironi të përcillni. Si ndiheni pas kritikave? Edhe nëse ajo që thoni është e vërtetë, a keni zgjedhur fjalët e duhura dhe nuk tingëllojnë ofenduese? Për shembull, nëse partneri juaj është vazhdimisht vonë, ju mund të nxiteni të thoni: "Ju me të vërtetë nuk e vlerësoni që jam vonë gjatë gjithë kohës". Ka shumë mundësi që partneri juaj të ndihet i sulmuar sepse ai nuk ka absolutisht asnjë qëllim për t'ju ngacmuar ose diskredituar. Si do të ndiheshit nëse një kritikë e ngjashme do të bëhej ndaj jush?
- Mundohuni të merrni parasysh faktorë të ndryshëm të jashtëm që mund të ndikojnë në sjelljen e një personi. Ndoshta kohët e fundit shoku juaj më i mirë duket se rrallë shoqërohet me ju. Ai rrallë mund të marrë thirrjet tuaja ose të mos iu përgjigjet mesazheve tuaja menjëherë. Mundohuni të merrni parasysh, cilat situata ndikojnë në sjelljen e tij? Për shembull, ndoshta ai ka probleme në punë ose shkollë; ndoshta ai thjesht u nda me partnerin e tij. Situata të tilla mund të ndikojnë në aftësinë ose dëshirën e tij për t'u shoqëruar. Kuptoni kushtet e jashtme dhe mos nxitoni në përfundime menjëherë.
Hapi 5. Gjeni një zgjidhje që do të përfitojë nga të dyja palët
Një nga mënyrat më të mira për të shmangur kritikat është gjetja e zgjidhjes së problemit së bashku. Në mënyrë ideale, kritika duhet të jetë në gjendje të shndërrohet në një zgjidhje efektive. Të kritikosh vetëm pa ofruar një zgjidhje nuk i bën askujt mirë.
- Thuaj atë që mendon se duhet ndryshuar. Për shembull, nëse partneri juaj është vazhdimisht vonë, tregojini atij se çfarë duhet të bëjë për të ndryshuar zakonin. Për shembull, ju mund të dëshironi që ai të vijë gjithmonë më herët se koha e premtuar. Shprehni dëshirën tuaj në mënyrë që ai të bëhet gati dhe të largohet herët.
- Ju gjithashtu duhet të jeni të gatshëm për kompromis. Për shembull, mbërritja 30 minuta para fillimit të festës mund të jetë pak e tepërt. Në të ardhmen, provoni të pranoni të mbërrini 10-15 minuta më herët.
Metoda 3 nga 3: Hapi Përpara
Hapi 1. Hidhni poshtë supozimet tuaja për njerëzit e tjerë
Shtë e pamohueshme, supozimet janë diçka që nuk mund të ndahet nga jeta e secilit. Më keq, zakoni i supozimit do t'ju bëjë shumë të dashur për të kritikuar të tjerët. Tani e tutje, mësojeni të pyesni çdo supozim që ju vjen në mendje; rezistoni dëshirës suaj për të kritikuar të tjerët.
- Ndoshta ju shpesh mendoni për dikë që vesh grim ose veshje të markës si materialist. Mos nxitoni në përfundime. Ndoshta ata thjesht ndihen të pasigurt për veten e tyre. Veshja në një mënyrë specifike do t'i ndihmojë ata të ndihen më mirë. Shtë gjithashtu e mundur që disa nga miqtë tuaj të mos kenë mbaruar kolegjin, të duken dembelë ose të kenë mungesë entuziazmi. Mos u nxitoni të supozoni. Mund të ndodhë që ai po përjeton probleme familjare që e bëjnë atë të dobët dhe të vështirë për të studiuar.
- Mos harroni, të gjithë kanë bërë gabime. Nëse shihni që dikush bën një gabim, mendoni përsëri në një kohë kur keni dështuar. Për shembull, nëse gjykoni dikë që kaloi një dritë të kuqe, mendoni kur keni bërë një gabim të ngjashëm.
Hapi 2. Vlerësoni veten
A keni probleme të jetës që shpesh i merrni me njerëzit përreth jush? Nëse nuk ju pëlqen puna, marrëdhëniet, jeta shoqërore ose aspekte të tjera të jetës tuaj, përpiquni të identifikoni dhe zgjidhni këto probleme. Kjo pakënaqësi në fakt mund të ndikojë në shëndetin tuaj dhe të zvogëlojë aftësinë tuaj për të menaxhuar stresin. Kjo gjendje gjithashtu mund të ketë një ndikim negativ në ndërveprimet tuaja shoqërore me mjedisin përreth. Nëse doni të mësoni të jeni një person më pozitiv, ndërveprimet tuaja shoqërore me njerëzit e tjerë gjithashtu do të përmirësohen. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të menaxhoni konfliktin në një mënyrë më të shëndetshme dhe më pozitive.
Hapi 3. Edukoni veten
Pavarësisht nëse e kuptoni apo jo, shumë njerëz përreth jush kanë mangësi/paaftësi të ndryshme që nuk mund t'i shihni dhe kuptoni. Para se të gjykoni ose kritikoni të tjerët, ndaloni dhe përpiquni të merrni parasysh mundësitë.
- Nëse keni një bashkëpunëtor që nuk i pëlqen bisedat e vogla, menjëherë mund të supozoni se ai është i pasjellshëm. Në fakt, ai në fakt mund të ketë një çrregullim ankthi social. Nëse një miku juaj nuk mund të ndalojë së foluri për macen e tyre, ata në të vërtetë mund të jenë në spektrin e autizmit. Nëse një student në klasën tuaj të matematikës vazhdon të bëjë të njëjtat pyetje, ai ose ajo në të vërtetë mund të ketë një aftësi të kufizuar në të mësuar.
- Merrni kohë për të shfletuar faqet e faqeve të internetit ndërkombëtare që diskutojnë të metat e fshehura të një personi. Para se të bëni supozime për karakterin e një personi, kujtoni veten se nuk mund të kuptoni ose shihni gjendjen e vështirë të të gjithëve.
Hapi 4. Nëse është e nevojshme, provoni të ndiqni procesin e terapisë
Nëse mendoni se ky zakon i kritikimit vjen nga pakënaqësia juaj, ka shumë mundësi që ju të shkoni në terapi. Çrregullimet psikologjike të tilla si depresioni, për shembull, mund t’ju nxisin që të derdhni vazhdimisht zemërimin tuaj tek të tjerët. Terapia mund t'ju ndihmojë të menaxhoni emocionet tuaja dhe të minimizoni zakonin e kritikimit.
- Nëse mendoni se keni nevojë për terapi, provoni të pyesni mjekun tuaj për një rekomandim. Ju gjithashtu mund të shfletoni të dhënat e sigurimeve personale për të gjetur një listë të spitaleve ose klinikave që ofrojnë seanca këshillimi për ju.
- Nëse jeni akoma në kolegj, ka shumë mundësi që kolegji juaj të ofrojë shërbime këshillimi falas ku mund të bashkoheni.
