Të qëndrosh zgjuar gjatë natës duke bërë detyrat e shtëpisë nuk rekomandohet, por ndonjëherë është e pashmangshme. Nëse detyrat tuaja po grumbullohen dhe mënyra e vetme për t'i kryer ato është të qëndroni zgjuar deri vonë, përgatituni dhe ndërmerrni hapa të shpejtë për të përfituar nga situata. Do të jeni gati për një natë të gjatë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përgatituni para se të qëndroni deri vonë
Hapi 1. Krijoni një hapësirë pune të favorshme
Gjeni një vend në shtëpinë tuaj që është i pastër, i pastër dhe pa shpërqendrime. Dhoma e përdorur duhet të jetë e rehatshme, por jo aq e rehatshme sa të bini lehtë në gjumë ose të bini në gjumë.
- Sigurohuni që keni të gjitha furnizimet e nevojshme, të tilla si libra, detyra dhe shkrimi.
- Nëse ju duket e dobishme të dëgjoni muzikë ndërsa punoni, provoni të punoni diku mjaft afër një altoparlanti. Sidoqoftë, zgjidhni muzikën instrumentale në mënyrë që të mos shpërqendroheni sepse jeni fiksuar në tekstin e këngës, në vend të detyrës në fjalë.
Hapi 2. Përgatitni "karburantin" tuaj të energjisë
Të qëndruarit deri vonë është një aktivitet që kërkon qëndrueshmëri të lartë, kështu që ju duhet të rimbushni siç duhet. Sigurohuni që frigoriferi dhe qilarja juaj të jenë të mbushura me ushqimin tuaj të preferuar, ujë, qumësht dhe pije me kafeinë si kafe, çaj, pije energjike ose sode.
- Hani ushqime të pasura me proteina të tilla si sanduiçe me gjalpë arrë ose mish (p.sh. pulë ose gjeldeti), ose humus dhe karota.
- Shmangni ushqimet me sheqer sepse sheqeri mund t’ju lodhë.
Hapi 3. Priorizoni punën tuaj
Nëse po planifikoni të qëndroni deri vonë, natyrisht që ka shumë punë për të bërë, por jo gjithçka duhet të bëhet për nesër. Bëni një listë të detyrave, pastaj përcaktoni detyrat më urgjente.
- Vendosni detyrat më të mëdha me afatet më të afërta në krye të listës.
- Vendosni detyra të vogla që mund t'i përfundoni shpejt dhe me lehtësi në fund të listës. Provoni t’i bëni këto detyra të vogla në fund të një sesioni studimi kur jeni të lodhur.
- Detyrat që nuk kanë nevojë të bëhen për nesër mund të bëhen një natë tjetër.
Hapi 4. Krijoni një orar/ Përcaktoni kufirin kohor të nevojshëm për të përfunduar punën tuaj
Nëse keni nevojë të shkoni në shkollë të nesërmen, do t'ju duhet kohë në mëngjes për të bërë dush dhe për t'u bërë gati, kështu që lini mënjanë një orë ose më shumë për t'u bërë gati. Pas kësaj, kthehuni në planin tuaj për të qëndruar zgjuar deri vonë dhe bëni një orar për mbrëmjen.
- Vlerësoni kohën që duhet për të bërë secilën detyrë, pastaj shënoni ose ndani orë për secilën detyrë në mbrëmje.
- Programoni detyrat me përparësinë më të lartë në radhë të parë ndërsa jeni të freskët.
- Lini mënjanë një pushim 10-minutësh çdo dy orë. Merrni këtë kohë për të dalë nga shtrati, për të bërë një shëtitje dhe për t'i dhënë trurit tuaj një pushim.
Hapi 5. Rriteni energjinë tuaj me një sy gjumë
Nëse ndiheni të lodhur para punës, bëni një sy gjumë dhe kafeinë. Pini një filxhan kafe, pastaj flini menjëherë për 20 minuta. Kafeina do të funksionojë pasi të zgjoheni, dhe ju do të ndiheni të freskuar dhe plot energji.
- Mos flini më shumë se 30 minuta. Nëse flini për më shumë se 30 minuta, ju jeni në rrezik të hyni në fazën REM (lëvizja e shpejtë e syve) të gjumit.
- Nëse nuk keni kohë për të fjetur, merrni 15 minuta për të bërë një shëtitje jashtë. Ky aktivitet mund të ketë të njëjtin ndikim.
Hapi 6. Filloni sa më shpejt të jetë e mundur
Nëse planifikoni të qëndroni deri vonë, kjo ndodh sepse nuk keni shumë kohë për të bërë punë. Sidoqoftë, mos e ndërlikoni veten më shumë sesa keni nevojë. Shkoni në punë sa më shpejt të jetë e mundur dhe mos e humbni kohën vonë natën.
- Bëni një plan të qartë se kur të filloni punën dhe përmbajuni atij orari. Vendosni një alarm nëse është e nevojshme.
- Fikni celularin tuaj dhe çdo gjë tjetër që ju tërheq vëmendjen ose e bën të vështirë për ju të filloni studimin.
Pjesa 2 nga 3: Qëndroni zgjuar gjithë natën duke bërë detyrat e shtëpisë
Hapi 1. Filloni ciklin tuaj të kafeinës
Kur të shkoni në punë, pini një nga pijet e përgatitura me kafeinë. Pini ngadalë në mënyrë që kafeina të mos e mbingarkojë sistemin tuaj dhe t'ju bëjë të lodhur ose të përgjumur.
- Pini një gotë ujë për çdo racion kafeine të konsumuar.
- Ndërsa nata ecën, zgjasni kohën midis çdo konsumimi të pijeve me kafeinë.
- Nëse filloni të ndiheni të lodhur ose letargjikë, merrni një multivitamin.
Hapi 2. Bëni një pushim për disa ushtrime
Pavarësisht se sa të fiksuar jeni me punën, në një moment truri juaj do të ndihet i lodhur. Në vend që të punoni në kompjuter duke u ndjerë letargjik ose të keni probleme me të menduarit, merrni kohë për të ushtruar.
- Ushtrimet e shkurtra mund të rrisin aftësinë e trurit tuaj për të mësuar dhe ruajtur informacionin në mënyrë që të shpëtoni nga ndjenjat e plogështisë ose lodhjes.
- Mos ushtroni plotësisht / plotësisht. Në vend të kësaj, bëni ushtrime të shkurtra në formën e 10 shtytjeve, 10 kërcimeve me kërcime, ose 10 ulëseve.
Hapi 3. Shmangni përgjumjen duke e bërë veten të ndiheni të pakëndshëm
Dhimbja stimulon trurin dhe ju mban nga gjumi. Kur filloni të ndiheni të përgjumur, provoni të kapni kofshët ose vetullat në mënyrë që të "habiteni" dhe të ndiheni të freskët përsëri.
- Nëse shtrëngimi i kofshëve ose vetullave nuk funksionon, provoni të spërkatni ujë të ftohtë në fytyrë për tu freskuar.
- Ngrini / ftohni temperaturën e dhomës ose zonës së punës në mënyrë që trupi juaj të mbetet vigjilent ose vigjilent.
- Merrni një dush të ftohtë për t'u "zgjuar" dhe për tu freskuar.
Hapi 4. Mbani dritat ndezur
Melatonin, hormoni që shkakton përgjumje te njerëzit, shkaktohet nga errësira. Prandaj, ndizni dritën. Mundohuni të punoni në një dhomë me ndriçim fluoreshent nëse është e mundur.
- Sa më afër burimit të dritës të jetë për sytë tuaj, aq më mirë është për ju. Prandaj, provoni të punoni pranë një llambë tavoline ose ekrani të kompjuterit.
- Ndryshoni hapësirën tuaj të punës çdo disa orë në mënyrë që sytë tuaj të mos kenë nevojë të përshtaten me dritën shumë të ndritshme.
Hapi 5. Përtypni çamçakëz
Mintet nxisin aktivitetin e trurit dhe përmirësojnë aftësitë e kujtesës. Prandaj, përtypja e çamçakëzit ose thithja e nenexhikut mund të ndihmojë në rritjen e vigjilencës dhe cilësisë së punës suaj.
- Mbani një paketë të madhe karamele pranë tryezës tuaj dhe shijoni një copë karamele sa herë që filloni të ndiheni të lodhur ose letargjik.
- Konsumimi i çajit të nenexhikut është gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme për të marrë konsum shtesë të kafeinës.
Pjesa 3 nga 3: Qëndroni të motivuar kur qëndroni zgjuar vonë
Hapi 1. Ftoni një mik të bashkohet me ju
Njerëzit që po përjetojnë vështirësi zakonisht ankohen me njëri -tjetrin. Prandaj, ju mund t'i ftoni miqtë tuaj të qëndrojnë dhe të bëjnë detyra së bashku, në mënyrë që të mbeteni përgjegjës për detyrat e shtëpisë tuaj. Ftimi i miqve me të njëjtën detyrë është edhe më mirë. Ju mund të ndihmoni njëri -tjetrin të bëjë punën.
Mos ftoni miq që duan të bisedojnë dhe të kalojnë pak kohë. Keni nevojë për dikë që mund t'ju motivojë, jo t'ju tërheqë vëmendjen
Hapi 2. Qëndroni të fokusuar
Gjëja më e mirë që mund të bëni për të qëndruar zgjuar deri vonë dhe për të bërë detyrat e shtëpisë tuaj është të mbani larg shpërqendrimeve. Fikni celularin, dilni nga një dhomë që ka televizor dhe shmangni përdorimin e internetit sa më shumë që të jetë e mundur.
- Nëse zbuloni se nuk mund të qëndroni deri vonë pa kontrolluar llogarinë tuaj në Facebook, provoni të çaktivizoni llogarinë tuaj për një natë. Mund ta riaktivizoni sapo të përfundojë detyra juaj.
- Jepni fjalëkalimet e llogarisë tuaj në mediat sociale një shoku ose prindi të besuar për një natë në mënyrë që të mos keni qasje në llogaritë tuaja.
Hapi 3. Mos bëni disa gjëra njëherësh
Të qëndrosh zgjuar gjatë gjithë natës është tashmë mjaft sfiduese. Ju nuk do të ndihmoheni nëse bëni më shumë se një detyrë në të njëjtën kohë. Rrini në orarin tuaj dhe mos kaloni nga detyra në detyrë.
Përfitoni nga lista e përparësive që është krijuar, kaloni detyrën e përfunduar nga lista, pastaj kaloni në detyrën tjetër
Hapi 4. Krijoni një sistem shpërblimi
Të qëndrosh gjithë natën duke punuar në një detyrë mund të jetë e vështirë dhe ju meritoni një shpërblim për ta bërë atë. Këto shpërblime mund të jenë gjëra të mëdha, si blerja e një këmishë ose DVD të re pas përfundimit të të gjitha detyrave. Ju gjithashtu mund të shijoni shpërblimet tuaja me ndërprerje gjatë gjithë natës.
- Sa herë që përfundoni me sukses një detyrë, bëni një festë vallëzimi pesë-minutëshe. Ju mund të stërviteni ndërsa dëgjoni këngën tuaj të preferuar.
- Merrni pesë minuta për të kontrolluar telefonin tuaj pasi të keni përfunduar një detyrë nga lista.
Hapi 5. Bëni një pushim
Kur keni nevojë të punoni shumë, pushimi mund të duket kundërintuitive, por në fakt është një gjë e rëndësishme për të bërë. Pushimi ju mban nga mërzitja, ju ndihmon të mbani mend informacionin dhe ju jep kohë për të vlerësuar punën tuaj.
- Merrni 10-15 minuta çdo dy orë për të ngrënë ose për të ecur.
- Nëse ndiheni të mbingarkuar, merrni 10 minuta për të medituar.
Paralajmërim
- Qëndrimi zgjuar shumë mund të jetë i rrezikshëm. Mos qëndroni zgjuar për më shumë se 36 orë rresht. Injorimi i kësaj këshille mund t'ju bëjë të sëmurë dhe madje t'ju vrasë.
- Nëse e dini që keni shumë punë për të bërë, përfundojeni sa më shpejt që të jetë e mundur ose bëjeni gjatë pushimit të drekës (ose pushimeve të tjera në shkollë). Të bësh detyrat e shtëpisë në katër pasdite është më mirë se katër në mëngjes!
