Diçka e mahnitshme ka ndodhur në jetën tuaj që ju bën vërtet të lumtur, të lumtur, madje edhe shumë të lumtur. Sidoqoftë, ju nuk dini si të shprehni ndjenjat pozitive që ndjeni për veten ose për ata që ju rrethojnë. Relaksohuni, nuk jeni vetëm! Shumë njerëz atje po përpiqen të gjejnë mënyra për të shprehur lumturinë e tyre, dhe ka shumë mënyra për ta bërë këtë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Shprehja e lumturisë për veten tuaj
Hapi 1. Mendoni pozitivisht
Përqendrimi në aspektet negative është normale për njerëzit. Sjellja autokritike është një tipar njerëzor që mund të na çojë drejt përparimit në jetën tonë. Sidoqoftë, kjo sjellje na detyron të mendojmë pozitivisht për veten. Për të qenë në gjendje t'i shprehni lumturinë të tjerëve, duhet të jeni në gjendje të mbani një ndjenjë lumturie pa u tërhequr nga mendimet negative dhe duhet të jeni në gjendje ta shprehni atë lumturi për veten tuaj.
Nëse ndiheni të lumtur, lejoni vetes të ndiheni të lumtur dhe mbajeni atë për të shmangur mendimet negative. Jini krenarë për arritjet tuaja dhe mos lejoni që mendimet si "Unë mund të kisha bërë më mirë" ose "Unë nuk e meritoj këtë" të kalojnë në mendjen tuaj. Jini mirënjohës dhe mos shkelni ose refuzoni
Hapi 2. Krijo art
Pavarësisht tropave të "artistit të torturuar", studimet kanë treguar se krijimi i artit mund të rrisë lumturinë dhe të zgjasë ndjenjat e kënaqësisë. Kur bëjnë terapi arti, njerëzit thonë se bërja e artit është një burim gëzimi, edhe kur ata po krijojnë art që merret me kujtimet e dhimbshme në jetën e tyre. Nëse jeni të lumtur, shprehja e lumturisë tuaj përmes artit mund të rrisë mendimet pozitive tek ju.
- Pikturoni, vizatoni, skalitni ose bëni diçka nga duart tuaja. Njerëzit që bëjnë terapi arti pranojnë se krijimi i diçkaje të prekshme është një përvojë e këndshme sepse ata gjejnë kënaqësi në eksplorimin dhe inovimin. Disa njerëz madje lulëzojnë kur marrin një produkt të vërtetë që e kanë bërë vetë para tyre.
- Bëni një shënim mirënjohjeje. Nëse keni interes për artet pamore, të shkruani ndjenjat tuaja mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u përqëndruar në mendimet e lumtura. Ju gjithashtu mund të shkruani trillime ose poezi dhe të shprehni ndjenjat tuaja në një mënyrë abstrakte, në vend që të bëni shënime për gjërat për të cilat jeni mirënjohës.
- Dëgjoni dhe luani muzikë. Shkenca e imazhit të trurit tregon se muzika e lumtur mund të aktivizojë qendrat e shpërblimit në trurin tonë dhe të prodhojë dopamine; hormonet që ju bëjnë të ndiheni të lumtur, si droga apo seksi. Luajtja e një instrumenti dhe kompozimi i këngëve pozitive mund të shtojë lumturinë tuaj nëse e shprehni atë përmes muzikës.
Hapi 3. Përkëdhel veten
Njerëzit e lumtur kanë tendencë të kenë jetë të ekuilibruar - do të thotë se ata e dinë kur të punojnë dhe kur të luajnë. Marrja e kohës për t'u kujdesur për veten në çfarëdo mënyre që ju nevojitet është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shprehur lumturinë dhe dashurinë tuaj për veten. Bërja e gjërave të mira për veten tuaj është një mënyrë që ju mund të shprehni gjërat pozitive në mendjen tuaj.
- Nëse vërtet dëshironi të bëni një banjë me flluska, por gjithmonë e shtyni sepse jeni shumë të zënë, caktoni pak kohë për t'u çlodhur në një datë të mëvonshme.
- Nëse jeni një nga ata njerëz që ju pëlqen të anashkaloni drekën në punë për të përfunduar një grumbull pune, ndërrohuni dhe bëni një orë pushim për të ecur dhe për të ngrënë një sanduiç.
Pjesa 2 nga 3: Shprehja e lumturisë për të tjerët
Hapi 1. Shpreh lumturinë drejtpërdrejt me fjalë
T’i thuash dikujt që je në humor të mirë është një mënyrë e thjeshtë për të shprehur ndjenjat pozitive. Sidoqoftë, përpiquni të mos pretendoni se jeni të lumtur; mund të jetë tepër konfident apo edhe bezdisës.
Gjithashtu, përpiquni të shmangni thënien "Ti më bën të lumtur". Thuaj vetëm: "Ndihem mirë". Ndërsa mund ta bëjë personin tjetër të lumtur sepse ju ka sjellë lumturi, ai gjithashtu mund t'i bëjë presion që të përgjigjen ose madje t'i bëjë ata të ndihen përgjegjës për ruajtjen e lumturisë që ndjeni
Hapi 2. Inkurajoni të tjerët të jenë më të mirët që mund të jenë
Kjo mund të mos duket si një shprehje e drejtpërdrejtë e lumturisë tuaj sepse nuk thoni pse jeni në humor të mirë. Por ky është në fakt një keqkuptim i zakonshëm. Shprehjet e lumturisë mund të jenë abstrakte. Teknikisht, ju mund të shprehni lumturinë sa herë që sjellja juaj ndikohet nga emocionet e lumtura. Vetëm duke qenë një inkurajim pozitiv në jetën e njerëzve të tjerë mund të përjetoni lumturi. Shembuj të inkurajimit që mund të bëni përfshijnë:
- Tregojuni miqve tuaj sa krenarë jeni për arritjen e tyre të fundit.
- Jepni komplimente të tjera domethënëse, të tilla si tingulli i këndimit të tyre kur ata ulërijnë në këngën e tyre të preferuar metalike në makinë.
- Nxiteni motrën tuaj të provojë bursën, edhe kur është e dëshpëruar.
Hapi 3. Merrni pjesë në akte mirësie
Shprehjet verbale të lumturisë janë të zakonshme, por ndonjëherë veprimet nënkuptojnë më shumë se fjalët. Nëse jeni në humor të mirë, bëni diçka të mirë që personi tjetër të ndajë ndjenjat pozitive brenda jush.
- Ju mund t'i bëni nënës një kartë me sa e doni atë.
- Ju mund të vizitoni mikun tuaj të sëmurë me supë dhe një DVD.
- Ju mund të dhuroni disa para për një kauzë të mirë.
- Ju mund t'i jepni vetes një përqafim më kuptimplotë se zakonisht.
Hapi 4. Merruni me situata negative dhe veproni si një shtysë pozitive në jetën e të tjerëve
Kur një person është në një humor të keq, ai lehtë mund të përfshihet në mendimet e tij negative. Nëse jeni në humor të mirë, keni një rol për të luajtur në transferimin e energjisë suaj pozitive te të tjerët dhe ndryshimin e situatës.
- Shmangni thashethemet. Nëse shoku juaj thotë diçka të keqe për dikë tjetër, përpiquni ta zhvendosni bisedën nga një temë e dhimbshme në të folur për dikë që e doni ose e vlerësoni.
- Lëreni mjedisin negativ. Nëse jeni me dikë që është i shqetësuar se është tepër emocional, i lodhur ose i pakëndshëm, sugjeroni të lëvizni në një vend tjetër për të ndihmuar në ndryshimin e humorit të tyre.
- Gjithmonë aty kur është e nevojshme. Nëse një mik po kalon një kohë të vështirë, bëni çmos për të dëgjuar mendimet dhe ndjenjat e tyre dhe mos jini gjykues. Mos u përpiqni t'i detyroni ata të jenë të lumtur, por përdorni lumturinë tuaj për të qenë një dëgjues i mirë. Dhënia e kohës tuaj atyre në nevojë është një mënyrë abstrakte për të shprehur lumturinë tuaj dhe për të ndarë energjinë pozitive me ata përreth jush.
Pjesa 3 nga 3: Vlerësimi pse keni nevojë të shprehni lumturinë
Hapi 1. Pyesni veten nëse jeni vërtet të lumtur
Disa njerëz argumentojnë se kësaj pyetjeje është e pamundur t'i përgjigjesh sepse lumturia është një gjë subjektive. Por shumë psikologë besojnë se individët mund të përcaktojnë me saktësi gjendjen e tyre emocionale; nëse dikush ndihet i lumtur, atëherë me siguri është.
- Sidoqoftë, është e mundur që një person të pretendojë të jetë i lumtur në mënyrë që të kënaqë të tjerët ose të kalojë situata të vështira në jetë.
- Pyesni veten nëse jeni vërtet të lumtur, apo thjesht pretendoni se jeni të lumtur për një arsye apo një tjetër.
- Nëse mendoni se nuk jeni aq të lumtur sa do të donit të ishit, atëherë kjo mund të jetë arsyeja që po përpiqeni të komunikoni lumturinë te të tjerët.
Hapi 2. Gjeni se çfarë merrni kur shprehni
Secili individ ka arsyet e veta unike për t'u përpjekur me shprehjen e lumturisë së tij. Nuk ka paketë të plotë ose zgjidhje përfundimtare për kapërcimin e barrierave dhe problemeve emocionale. Por mos lejoni që kjo t'ju ndalojë! Ne mund t'i përgjigjemi këtyre pyetjeve për veten tonë duke marrë kohë për të menduar për marrëdhënien midis nesh dhe lumturisë dhe sesi kjo mund të ndikojë në sjelljen tonë.
- Mendoni për situatat në jetën tuaj ku keni qenë të suksesshëm në shprehjen e lumturisë. A ka ndonjë moment të paharrueshëm? Çfarë bëni në një situatë që ka rëndësi? Çfarë pjese mund të rijetosh atëherë?
- Mendoni për incidentin që nuk ishit në gjendje të shpreheshit. Çfarë po bëni për të ndryshuar? Çfarë mendimesh keni kur ju duket e vështirë të ndani ndjenjat tuaja?
- A keni pasur ndonjë përvojë ku ndjeni se lumturia juaj ishte e kufizuar? A ju kujtohen momentet kur pritej që të shprehnit lumturinë kur nuk ishit aspak të lumtur?
Hapi 3. Vendosni se cila metodë e shprehjes mendoni se është e përshtatshme për ju
Shprehjet e lumturisë nuk duken gjithmonë të njëjta për të gjithë. Vetëm për shkak se personazhi juaj i preferuar televiziv mund të shprehë lumturinë duke buzëqeshur shumë dhe duke i blerë drekën shokut të tij, kjo nuk do të thotë që ju duhet ta bëni këtë edhe për të qenë të lumtur. Çdo qenie njerëzore është unike me metoda të ndryshme të përshtatshme për t’u shprehur.
- Provoni disa metoda të ndryshme shprehjeje për të parë se si funksionojnë. Blini dikujt lule, kënaquni me një darkë të shtrenjtë, ose thjesht buzëqeshni një kalimtar.
- Nëse shprehje të caktuara të lumturisë ndihen më të natyrshme se të tjerat, bëni atë që mendoni se është më e mira. Bëni atë me të cilën ndiheni rehat, në mënyrë që në të ardhmen të jeni në gjendje të thyeni kufijtë dhe të provoni një metodë tjetër shprehjeje që nuk funksiononte më parë. Mos kini turp të bëni hapa të vegjël dhe të thjeshtë.
