Dëshironi të qëndroni në formë pa punuar në palestër? Shumë njerëzve nuk u pëlqen të punojnë në palestra të mbushura me njerëz, të mbipopulluara dhe të shtrenjta. Ky artikull shpjegon se si të qëndroni të aftë fizikisht pa pasur nevojë të paguani detyrimet!
Hapi
Hapi 1. Fikni televizorin ose kompjuterin dhe më pas ushtroni jashtë
Ndonjëherë, thjesht duhet të dilni nga shtëpia për të ushtruar.
Hapi 2. Merrni zakon të ecni ose të ecni me biçikletë në punë ose kolegj, në vend që të përdorni automjete private ose transport publik
Mos harroni se ecja është gjithashtu një mjet transporti gjatë stërvitjes.
Hapi 3. Praktikoni rregullisht
Do të jeni më të zellshëm në stërvitjet tuaja nëse i bëni rregullisht, pavarësisht se cili është sporti juaj i preferuar. Për adhuruesit e vrapimit, vendosni një orar stërvitje dhe më pas filloni të vraponi në distanca të shkurtra 1-2 herë në javë. Pas disa javësh, mund të vraponi më tej dhe më shpesh. Kjo metodë ju mban në formë sepse ju jeni ai që menaxhoni intensitetin e stërvitjes tuaj dhe monitoroni përparimin tuaj.
Hapi 4. Shijoni bukurinë e natyrës gjatë stërvitjes
Merrni një mik për një shëtitje ose një shëtitje në park. Shikoni për një sit praktike që siguron një shteg në këmbë. Ndoshta do të magjepseni aq shumë nga bukuria e natyrës sa të harroni se jeni duke ushtruar.
Hapi 5. Blini ose merrni me qira një DVD udhëzues praktike
Zgjidhni videot udhëzuese të ushtrimeve që ju pëlqejnë më shumë, për shembull video vallëzimi, pilates, joga, taici, gjimnastikë, etj.
Hapi 6. Përgatitni pajisje sportive që mund të përdoren në afat të gjatë
Blini një dyshek yoga, shtangë dore, një litar kërcimi dhe një top për të praktikuar ekuilibrin që nuk janë shumë të shtrenjta. Do të merrni më shumë përfitime nëse ushtroni me ndihmën e pajisjeve të gjithanshme. Nëse stërviteni duke përdorur video, blini pajisjet që ju nevojiten në mënyrë që të keni një palestër ekonomike në shtëpi. Për më tepër, përgatitni një brez elastik që mund të përballojë një ngarkesë deri në 110 kg për të trajnuar fizikën në tërësi. Përveç aftësisë për të kursyer para, këto mjete janë shumë të dobishme dhe të gjithanshme, kështu që ju mund të praktikoni mirë.
Hapi 7. Gjeni një palestër me kosto të ulët ose falas
Shumë kampuse dhe qendra komunitare ofrojnë këto lehtësira. Kur praktikoni në një klasë shumë argëtuese (vallëzimi ose lëkundja në sallë), shumë njerëz harrojnë se po ushtrojnë sepse janë shumë të zënë me veten e tyre! Plus, mund të bëni miq të rinj ndërsa praktikoni. Ndërveprimi shoqëror është një motivues shumë i mirë.
Hapi 8. Regjistrohuni për një maratonë ose filloni të praktikoni sporte të shekullit
Këto aktivitete zakonisht mbahen me një qëllim të dobishëm. Përfitoni nga ky aktivitet argëtues shoqëror për të qenë altruistë duke ruajtur formën tuaj. Të kuptosh që shumë njerëz po bëjnë të njëjtën gjë është një moment i çmuar për të ndjerë solidaritet dhe miqësi.
Hapi 9. Shijoni gëzimin e vallëzimit
Ndonjëherë ju vetëm duhet të luani një këngë dhe pastaj të vallëzoni vetëm në dhomën tuaj ose të vini në klub për t'u shoqëruar. Mos vallëzoni ndërsa pini alkool sepse nuk mund ta mbani veten në formë nëse e bëni këtë.
Hapi 10. Bëni aktivitete të ndryshme
Praktikoni duke bërë disa lëvizje gjatë stërvitjes gjatë shkollës së mesme (uluni, bëni shtrëngime, shtytje). Ftoni miqtë dhe fqinjët të luajnë basketboll ose badminton në fushë. Rregulloni shtëpinë tuaj, bëni pazar në supermarket, vizitoni miqtë ose shijoni artin në galeritë dhe muzetë. Merrni fëmijët për argëtim gjatë fundjavave. Çdo aktivitet i lehtë është akoma i dobishëm, siç është shtrirja e lehtë, lëvizja e objekteve të rënda dhe hapja e dyerve për të tjerët. Mbushni kohën tuaj të lirë me ushtrime të shkurtra. Nëse jeni të mërzitur, shkoni për një shëtitje të qetë. Bëni shtytje disa herë ndërsa prisni që dikush të arrijë për 5 minuta të tjera. Bëhuni një person krijues!
Këshilla
- Vallëzimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ushtruar sepse mund ta bëni vetë në shtëpi nën shoqërimin e muzikës tuaj të preferuar.
- Praktikoni vrapimin në intervale. Filloni stërvitjen duke vrapuar me shpejtësi për 20 sekonda dhe vazhdoni të vraponi duke ulur shpejtësinë tuaj për 10 sekonda. Plotësoni çdo interval sikur të ngrini pesha. Bëni 3-4 intervale.
- Gjeni një partner për të praktikuar, në mënyrë që të inkurajoni njëri -tjetrin dhe të konkurroni.
- Mos blini veshje sportive vetëm për stilin dhe jo për shumë përfitime.
- Kërkoni libra, DVD dhe praktikoni video udhëzuese.
Paralajmërim
- Miratoni një dietë të shëndetshme që mbështet një rutinë stërvitore në mënyrë që të jeni më të aftë dhe më të shëndetshëm.
- Merrni zakon të bëni ushtrime për ngrohje dhe shtrirje para stërvitjes.
- Ushtroni rregullisht për të ruajtur peshën.
- Sigurohuni që të praktikoni teknikën e duhur në mënyrë që të mos lëndoheni ose lëndoheni.
- Konsultohuni me një mjek para se të praktikoni palestër.
