Ka raste kur trupi juaj detyrohet të qëndrojë zgjuar më gjatë se zakonisht; nëse duhet të përfundoni një detyrë shkollore që duhet të dorëzohet të nesërmen në mëngjes, të flisni gjithë natën me miqtë në një lamtumirë universitare, ose për ndonjë arsye tjetër. Detyrimi i trupit për të qëndruar zgjuar më gjatë se zakonisht nuk është aq i lehtë sa kthimi i pëllëmbës së dorës (dhe nëse bëhet shumë shpesh, mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj). Por nëse vërtet keni nevojë të qëndroni zgjuar deri vonë, lexoni këtë artikull për këshilla të thjeshta dhe të thjeshta për ta mbajtur trupin tuaj zgjuar më gjatë se zakonisht gjatë natës.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përgatitja për të qëndruar deri vonë
Hapi 1. Bëni një sy gjumë së pari
Gjumët e shkurtër besohet se mund të rrisin energjinë tuaj gjatë natës. Shmangni gjumin e gjatë (më shumë se dy orë), përndryshe do të ndiheni edhe më dembelë, të lodhur dhe të pafuqishëm gjatë natës. Sipas ekspertëve, ju duhen vetëm 20-30 minuta për të bërë një sy gjumë të mirë dhe cilësor.
Gjumi mund të jetë një mënyrë e fuqishme për të kursyer marrjen e energjisë para se të qëndroni zgjuar deri vonë. Gjeni një vend të rehatshëm dhe shtrihuni. Nëse situata nuk ju lejon të shtriheni, thjesht vendosni kokën në krahë dhe mbyllni sytë. Vendosni një alarm që të fiket 30 minuta më vonë, luani pak muzikë relaksuese dhe shkoni për të fjetur. Mund të jeni të sigurt se do të ndiheni të freskuar kur të zgjoheni
Hapi 2. Shkoni në shtrat herët një natë më parë
Nëse jeni shumë të lodhur nga qëndrimi zgjuar natën e kaluar, ka shumë mundësi që të jeni të përgjumur dhe ta keni të vështirë të qëndroni deri vonë. Flini mjaftueshëm dhe me cilësi për të paktën dy ditë para natës tuaj të vonë.
Ky këshillë gjithashtu vërtet varet nga ajo që duhet të bëni kur qëndroni zgjuar deri vonë. Nëse qëndroni zgjuar deri vonë për të bërë diçka që ju lodh fizikisht, privimi i gjumit natën e kaluar zakonisht nuk do të ketë shumë efekt. Në përgjithësi, përderisa nuk jeni mësuar të qëndroni zgjuar për periudha të gjata kohore, zemra, mushkëritë dhe muskujt tuaj do të punojnë akoma mirë; është truri juaj dhe funksioni njohës që po bie në performancë. Nëse ju kërkohet të mendoni qartë kur qëndroni zgjuar vonë, sigurohuni që të ruani cilësinë e gjumit një natë më parë
Hapi 3. Shmangni ngrënien e një vakti shumë të rëndë para se të qëndroni zgjuar deri vonë
Ushqimet që janë shumë të rënda do t’ju bëjnë të flini më shpejt, veçanërisht sepse trupi juaj po përpiqet të tretet ushqimi që sapo keni ngrënë. Shmangni ngrënien e karbohidrateve komplekse para se të qëndroni zgjuar deri vonë; sa më shumë që të jetë e mundur, hani vetëm mish, fruta ose perime me pak yndyrë, në mënyrë që planet tuaja për të qëndruar zgjuar deri vonë të mos shqetësohen.
Proteina është në gjendje të stimulojë neurotransmetuesin oreksin i cili mund t’ju ndihmojë të qëndroni zgjuar më gjatë. Hormoni oreksin është në gjendje të pompojë aftësinë e një personi për të qëndruar zgjuar, kështu që të hash biftek para se të qëndrosh zgjuar vonë është zgjedhja e duhur. Sidoqoftë, mos hani shumë të ngopur sepse procesi i tretjes mund t’ju bëjë të flini. Thjesht hani biftek ose mish tjetër me pak yndyrë në pjesë të vogla
Metoda 2 nga 3: Zgjohuni natyrshëm
Hapi 1. Bëni diçka që ju pëlqen para se të qëndroni deri vonë
Shanset e një personi për të qëndruar zgjuar deri vonë do të jenë më të mëdha nëse më parë ishin të zënë duke bërë gjëra argëtuese. Provoni të luani lojën tuaj të preferuar, të bashkoni Legos ose të bëni ndonjë hobi tjetër që ju pëlqen vërtet para se të qëndroni deri vonë. Sa më aktiv të jetë trupi juaj, aq më shumë ka të ngjarë të qëndroni zgjuar deri vonë. Në fund të fundit, nuk mund të jeni të përgjumur kur jeni të zënë duke shënuar gola në ekranin e kompjuterit tuaj, apo jo?
Mos luani lojëra për një kohë të gjatë pa pushim; herë pas here, pushoni sytë
Hapi 2. Ushtrohuni
Vrapimi rreth kompleksit ose ngritja e peshave para se të qëndroni deri vonë mund të pompojë oksigjenin në të gjithë trupin dhe trurin tuaj; si rezultat, do t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar më gjatë. Edhe pse stërvitja kur jeni të rraskapitur ndihet e pamundur, por më besoni, stërvitja mund të pompojë vërtet energjinë tuaj më pas! Hulumtimet madje tregojnë se ecja për 10 minuta mund të rrisë marrjen e energjisë së një personi për gati 2 orë.
Ushtrimi para se të qëndroni deri vonë është vërtet i fuqishëm; por rezultatet do të jenë shumë më efektive nëse e bëni në mes të natës
Hapi 3. Hani një rostiçeri të shëndetshme
Shmangni ngrënien e ëmbëlsirave ose ushqimeve të tjera që janë të pasura me sheqer. Për një moment, ushqimet e ëmbla me të vërtetë mund t’ju bëjnë të ndiheni më energjikë. Por 10-15 minuta më vonë (ose kur sheqeri fillon të largohet nga sistemi juaj), trupi juaj do të ndihet shumë më i lodhur. Ushqimi i tepërt i sheqerit para se të qëndroni zgjuar deri vonë ka frikë se në të vërtetë rrezikon të prishë planet tuaja për të qëndruar deri vonë.
Hapi 4. Komunikoni me të tjerët
Shanset për të fjetur ose për të fjetur zvogëlohen në mënyrë drastike kur jeni duke biseduar me njerëzit e tjerë. Biseda e zënë gjithashtu do të rrisë ndërgjegjësimin tuaj për mendimet tuaja.
Angazhohuni në tema bashkëbiseduese që sfidojnë dhe nxisin trurin tuaj të mendojë. Sa më i sfiduar të jetë truri juaj, aq më pak ka gjasa që të bini në gjumë. Për më tepër, të luash enigma ose gërvishtje është gjithashtu një opsion aktiviteti që ia vlen të provosh
Metoda 3 nga 3: Forconi veten të zgjoheni
Hapi 1. Konsumoni kafeinë në moderim
Mos bëni asnjë gabim; pirja e pijeve energjike ose kafeja e fortë nuk do t'ju mbajë zgjuar. Në fakt, trupi juaj në të vërtetë do të detyrohet të përdorë të gjithë energjinë e mbetur në një periudhë të shkurtër kohe. Pasi të jetë shpenzuar e gjithë ajo energji, zakonisht do të ndjeni menjëherë lodhje të jashtëzakonshme. Në vend që të pini gota kafe ose pije energjike, përpiquni t’i konsumoni në sasi të vogla (1 - jo 2 - lugë kafe të menjëhershme, ose kola në vend të pijeve energjike). Gjatë gjithë natës, pini kafe ose cola pak nga pak. Ju gjithashtu duhet të balanconi marrjen tuaj të kafeinës duke pirë ujë, veçanërisht pasi kafeina vetëm mund ta bëjë trurin tuaj të dehidratuar dhe të lodhur lehtë.
Hapi 2. Vendosni një alarm
Nëse vërtet nuk mund të mos ndiheni të përgjumur, vendosni një alarm që të bjerë çdo 5 minuta. Nëse ndani një dhomë me dikë tjetër, lërini që t'ju kapë herë pas here në mënyrë që të mos bini në gjumë.
Hapi 3. Shmangni zonat e rehatshme të gjumit
Uluni në një karrige aq të fortë sa është e vështirë për ju të bini në gjumë. Qëndrimi deri vonë në një dyshek ose divan të butë me siguri do të prishë planet tuaja për të qëndruar deri vonë.
Hapi 4. Mos e fikni dritën
Nëse netët tuaja nuk ndjehen si "natë", ka më pak të ngjarë të bini në gjumë. Mos qëndroni në një dhomë ku drita nuk është shumë e ndritshme ose do të bini në gjumë menjëherë pas kësaj.
Hapi 5. Përtypni diçka të pakëndshme për të ngrënë
Përveç të qenit në gjendje të dërgoni sinjale në trurin tuaj për të qëndruar zgjuar, përtypja gjithashtu do ta bëjë trupin tuaj të vetëdijshëm se jeni duke ngrënë (me fjalë të tjera, trupi juaj është aktiv). Kjo do të lëshojë hormonin insulinë që duhet të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar.
Përtypja e kubeve të akullit është një zgjedhje e mirë, por sigurohuni që të mos përfundoni duke dëmtuar dhëmbët tuaj ose duke mpirë nervat në gojën tuaj
Hapi 6. Surprizoni trupin tuaj me ujë të ftohtë
Sigurisht që nuk keni nevojë ta shpëlani gjithë trupin me ujë të ftohtë. Edhe një spërkatje e vogël me ujë të ftohtë në fytyrën tuaj është në të vërtetë e mjaftueshme për t'ju detyruar të zgjoheni përsëri. Kjo zgjidhje nuk është e përhershme, por ia vlen të përpiqeni të mbani veten nga përgjumja e rastit.
Nëse qëndroni zgjuar vonë sepse duhet të vozitni natën, hapni dritaren e makinës tuaj. Një shpërthim i ajrit të ftohtë ka një efekt të ngjashëm me një spërkatje me ujë të ftohtë. Përveç kësaj, zhurma e ajrit që kalon përmes dritares së makinës do t'ju ndihmojë gjithashtu të qëndroni zgjuar më gjatë
Hapi 7. Dëgjoni muzikë me ritëm të shpejtë
Kur do të qëndroni deri vonë, mos luani muzikë që është e ngadaltë dhe qetësuese; Në fakt do të ndiheni më të lodhur dhe të përgjumur më pas. Muzika me ritme të shpejta mund të rrisë produktivitetin dhe t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar më gjatë. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se luajtja e muzikës që përputhet me ritmin e aktivitetit tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e vetëdijes dhe përqendrimit tuaj. Muzika që ka një BPM të lartë (rrahje në minutë) gjithashtu ju bën automatikisht të tundni kokën ose të tundni trupin kur ta dëgjoni.
Këshilla
- Bëni aktivitete që e detyrojnë trurin tuaj të vazhdojë të mendojë; të menduarit është mbrojtja më e mirë për të qëndruar zgjuar dhe për të mos fjetur gjatë natës.
- Luani lojëra që ju detyrojnë të qëndroni të përqendruar dhe të matur. Lojërat që kërkojnë që ju të konkurroni me njerëzit e tjerë janë zgjedhja e duhur.
- Mos pini vetëm pije me kafeinë. Për të ruajtur shëndetin tuaj, konsumoni pije me kafeinë në mënyrë alternative me ujë.
- Sa herë që filloni të ndiheni të përgjumur, spërkatni ujë të ftohtë në fytyrë.
- Mos u mësoni të qëndroni zgjuar deri vonë. Përveç të qenit në gjendje të shkaktojë rrathë të errët rreth syve tuaj, qëndrimi zgjuar deri vonë mund të kërcënojë edhe shëndetin tuaj afatgjatë.
- Asnjëherë mos shkoni pa fjetur për ditë të tëra. Pas 3 ditësh pa gjumë - ose shumë pak - mund të filloni të keni halucinacione.
- Ndërsa pirja e pijeve me kafeinë mund të ndihmojë në mbajtjen e trupit tuaj zgjuar, gjithmonë merrni parasysh efektet anësore dhe kufijtë e duhur të konsumit në mënyrë që të arrini qëllimet tuaja pa rrezikuar shëndetin tuaj.
- Mos i fik dritat.
