Peshoret vijnë në një sërë madhësish dhe llojesh, nga peshore të lira ushqimore e deri te peshore manuale me saktësi të lartë në klinikat e mjekëve. Një lexim i saktë është çelësi i suksesit, pavarësisht nëse doni të peshoni miellin për pjekje ose të peshoni veten për të vendosur nëse do të hani një copë tortë tjetër. Easyshtë e lehtë të mësosh se si t'i përdorësh peshoret në mënyrë efektive dhe të saktë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i një Peshore Kuzhine
Hapi 1. Blini llojin e duhur të shkallës së kuzhinës
Shumica e peshoreve të kuzhinës për përdorim në shtëpi janë peshore dixhitale sepse janë më të sakta dhe më të lehta për t'u përdorur sesa peshoret analoge.
- Kërkoni një shkallë, njësitë e së cilës mund të ndryshohen. Për të siguruar fleksibilitetin më të mirë gjatë përgatitjes së ushqimit, një peshore e mirë duhet të jetë në gjendje të peshojë në gram, kilogram, ons dhe kilogramë.
- Gjithashtu kërkoni një peshore me një funksion "tare" që rregullon peshën e enës së peshimit në zero.
- Shumica e peshoreve për përdorim në shtëpi kanë një kapacitet midis 4.5-5 kilogramë. Ju ndoshta nuk keni nevojë për një peshore që tejkalon atë peshë, përveç nëse jeni duke pjekur një grumbull të madh ëmbëlsirash.
Hapi 2. Vendoseni tasin ose pjatën në peshore dhe rregulloni peshën në zero
Ju gjithmonë duhet të përdorni funksionin tare/zero për të rregulluar peshën e kontejnerit në zero para se të shtoni ushqimin për t'u peshuar.
- Përdorni llojin e duhur të pjatës ose tasit për peshimin. Ju mund të keni nevojë të përdorni një tas kur përdorni përbërës që duhet të përzihen, të tilla si kur piqni ëmbëlsira ose përdorni një pjatë kur peshoni përbërës si mishi.
- Ju gjithashtu mund të peshoni ushqimin direkt në peshore. Gjithmonë sigurohuni që të fshini peshoren me një pecetë të lagur në ujë me sapun para dhe pas peshimit.
- Rregullo shkallën në zero pas përdorimit të shumë përbërësve. Për shembull, nëse jeni duke pjekur një tortë, shtoni sode buke dhe më pas shtypni butonin "zero" ose "tare" për të rivendosur shkallën në zero para se të shtoni miell ose përbërës të tjerë.
Hapi 3. Përdorni peshoret e kuzhinës siç duhet
Peshoret janë të shkëlqyera për shumë qëllime. Sigurohuni që ta përdorni për qëllimin e duhur dhe ta përdorni siç duhet.
- Përbërësit e lëngshëm mund të peshohen me saktësi duke përdorur metodën volumetrike (të tilla si një filxhan matës), por përbërësit e thatë duhet të peshohen gjithmonë nëse doni kontrollin më të mirë mbi rezultatet.
- Kontrolloni madhësitë e pjesëve me një shkallë. Ju mund të peshoni të gjitha llojet e ushqimit. Sigurohuni që të peshoni ushqimet "mashtruese" (ushqime që nuk futen në një filxhan matës) siç janë makaronat e thata dhe drithërat. Gjithashtu, përmbajuni madhësive të servirjes për grupet e mëposhtme të ushqimit: 84-112 gram proteina, 28 gram drithëra, 112 gram fruta ose 224 gram perime.
- Përdorni një shkallë për të ndarë pjesët në mënyrë të barabartë. Për shembull, nëse jeni duke pjekur një shtresë torte, një peshore mund të ndihmojë në ndarjen e brumit në mënyrë të barabartë midis tre tavave: rregulloni peshën e tiganit në zero para se të shtoni brumin.
- Nëse receta juaj siguron një masë vëllimore të përbërësve të ushqimit të thatë, gjeni një referencë të besueshme konvertimi për të ndihmuar në përcaktimin e peshës. Mund ta blini ose ta merrni online.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i një peshoreje në shtëpi për peshimin
Hapi 1. Blini një shkallë të cilësisë brenda buxhetit tuaj
Ka shumë lloje të ndryshme të peshoreve të banjës dhe shtëpisë që mund të blini. Disa janë relativisht të lira, disa janë më të shtrenjta.
- Zgjidhni një shkallë cilësore që është ende e përballueshme. Keni nevojë për një shkallë që do të zgjasë për disa vjet dhe që mund të ruajë kalibrimin e saj (rregullimi i madhësisë). Përveç kësaj, peshoret dixhitale konsiderohen më të mira se peshoret mekanike sepse janë të dobëta dhe më pak të sakta.
- Shumë peshore dixhitale cilësore në 453 gram janë të sakta midis 97-100 përqind. Peshoret e pranverës dhe thirrjes mund të jenë aq të sakta sa 13 përqind.
- Ju madje mund të dëshironi të merrni parasysh peshore më të reja dixhitale që mund të masin yndyrën e trupit dhe madje të ndjekin humbjen e peshës.
Hapi 2. Vendoseni peshoren në një sipërfaqe të fortë dhe të sheshtë
Nëse jeni duke e peshuar veten, duhet të siguroheni që rezultatet të jenë sa më të sakta të jetë e mundur. Vendoseni peshoren në sipërfaqen e duhur për të ndihmuar saktësinë.
- Shumica e peshoreve vijnë me udhëzime për vendin më të mirë për t'i vendosur ato. Sigurohuni që të ndiqni këto udhëzime.
- Vendosja e peshores në qilim mund të bëjë që peshorja t'ju lexojë 10 për qind më të rëndë. Banjo ose kuzhina janë zakonisht vende të mira për të vendosur peshoret tuaja në shtëpi.
- Sigurohuni që shkalla të jetë e barabartë me sipërfaqen. Peshoret që janë të pjerrëta ose jo të barabarta me sipërfaqen nuk do të jenë në gjendje të lexojnë me saktësi peshën.
Hapi 3. Rregulloni madhësinë e shkallës
Me kalimin e kohës, shkalla mund të humbasë saktësinë e saj. Kjo është normale pas shumë herë përdorimi ose lëvizjeje. Kontrolloni peshoret rregullisht për të siguruar që rezultatet janë të sakta.
- Kontrolloni saktësinë e shkallës duke vendosur një objekt që ka një peshë të qëndrueshme të njohur (të tilla si një shtangë ose një qese miell ose sheqer) mbi të. Kontrolloni leximet dhe bëni rregullime të madhësisë nëse është e nevojshme.
- Shumë peshore dixhitale kanë një "element kalibrimi" që mund t'ju ndihmojë të rregulloni me saktësi madhësinë e shkallës.
Hapi 4. Merrni në shkallë
Mund të ketë një ndryshim të vogël në mënyrën se si e shkallëzoni shkallën për të marrë leximin, në varësi të asaj shkalle që keni blerë ose keni në shtëpi.
- Me peshore analoge, zakonisht mund të hipni mbi të dhe të prisni që paneli të ndalojë së lëvizuri dhe të lexojë rezultatin tuaj të peshës.
- Sidoqoftë, nëse keni një shkallë dixhitale, do t'ju duhet të "përgatitni" shkallën para se të ngjiteni në të. Disa peshore kërkojnë që ju t'i prekni ato për të "zgjuar peshoren", pastaj ngjituni para se të shfaqet leximi. Gjithmonë referojuni manualit për udhëzime për procedurat e duhura të peshimit.
Hapi 5. Peshoni çdo javë
Hulumtimet tregojnë se peshimi i vetes çdo javë mund të ndihmojë me humbjen e peshës dhe madje edhe mirëmbajtjen e peshës në planin afatgjatë.
- Peshoni veten në të njëjtën kohë çdo ditë (mundësisht në mëngjes) për rezultate më të mira. Gjithashtu, përpiquni të vishni të njëjtën gjë sa herë që peshoni për të pasur një përparim të saktë.
- Peshoni veten në mëngjes për rezultate më të mira. Peshoni pas zbrazjes së stomakut dhe para mëngjesit për të eleminuar sa më shumë faktorë të jetë e mundur që ndikojnë në rezultatin e peshimit.
- Shmangni peshimin e vetes çdo ditë. Luhatjet në peshën trupore nga dita në ditë janë normale dhe nuk japin një tregues të saktë të shtimit të peshës. Mund të jetë zhgënjyese nëse vëreni luhatje të padëshiruara të peshës.
Hapi 6. Përdorni tabelën për të ndjekur shtimin në peshë
Nëse jeni të interesuar për të fituar ose humbur peshë, ndjekja e peshës tuaj me kalimin e kohës mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja.
- Nëse keni bojë dhe letër, mund të bëni një poster për të gjetur shifrat e peshës. Ose mund të përdorni një nga aplikacionet dhe faqet e internetit të smartphone të ndryshëm për të ndihmuar në ndjekjen e humbjes së peshës.
- Edhe nëse doni të mbani peshën tuaj jashtë, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të matur peshën tuaj dhe për ta mbajtur atë. Ju do të jeni në gjendje të dalloni shtimin ose humbjen e padëshiruar të peshës dhe të jeni në gjendje të bëni ndryshime në stilin e jetës nëse është e nevojshme.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i një peshoreje mekanike për peshimin
Hapi 1. Provoni saktësinë e peshores
Shumë nga peshoret manuale që mund të gjeni në klinikën e mjekut (ku peshoni veten) ose në palestër.
- Nëse përdorni një peshore në palestër, është shumë e rëndësishme të siguroheni që është e saktë dhe me madhësinë e duhur. Ka shumë mundësi që ka shumë njerëz që peshojnë rregullisht atje.
- Ju mund të përdorni një shtangë në palestër për të ndihmuar në rregullimin e madhësisë së peshores. Përdorni një shtangë që peshon 11 kilogramë dhe vendoseni ngadalë në peshore. Zhvendosni peshat e sipërme dhe të poshtme të shkallës në 11 kilogramë. Gjilpërat në të majtë dhe të djathtë duhet të lëvizin në mes të boshllëqeve të vegjël të hapur në skajet.
- Ju gjithashtu mund të siguroheni që shkalla është ndryshuar në zero. Përsëri, gjilpëra e shkallës duhet të lëvizë pikërisht në mes të çarjes së hapur në krye.
- Nëse peshoret nuk janë të madhësisë së duhur, njoftoni stafin në qendrën e fitnesit dhe lërini që t'i rregullojë ato në mënyrë që të mund të përdoren.
Hapi 2. Hiqni veshjet e tepërta
Mos i hiqni rrobat derisa të mbani të brendshme për një peshim të saktë, (veçanërisht nëse jeni në një vend publik), përveç nëse jeni në shtëpi ose në zyrën e mjekut. Sidoqoftë, heqja e këpucëve të rënda, xhaketave ose shtresave të veshjeve është gjëja e duhur për të bërë.
- Heqja e objekteve që shtojnë peshë gjithashtu mund të ndihmojë në marrjen e një leximi të saktë të peshës.
- Mos harroni atë që zakonisht vishni kur peshoni veten. Provoni të peshoni veten në të njëjtat ose në lloje të ngushta veshjesh, në mënyrë që të merrni një progresion të saktë të peshës me kalimin e kohës.
Hapi 3. Merrni në shkallë
Ashtu si peshoret dixhitale ose analoge, ju duhet të shkelni në shkallë për të peshuar veten.
- Ndonjëherë, peshoret mekanike ndihen pak të lëkundshme kur ngjiteni mbi to. Qëndroni sa më drejt dhe të ekuilibruar që të jetë e mundur në mënyrë që paneli i poshtëm të lëvizë ndërsa peshoni veten.
- Rrëshqitni peshat e mëdha përgjatë rrezes së poshtme. Peshat e mëdha kanë një fitim më të madh se peshat e vogla (shpesh 4.5-11 kg).
- Pastaj rrëshqitni peshat e vogla përgjatë rrezes së sipërme. Nëse peshat e mëdha janë në rangun tuaj të përgjithshëm të peshës, përdorni pesha të vogla për t'u përqëndruar në peshimin e duhur.
- Shtoni numrat e peshimit të sipërm dhe të poshtëm për të marrë rezultatet e peshës.
