Skolioza është një çrregullim i shtyllës kurrizore që bën që kockat të lakohen anash. Edhe pse kjo mund të shkaktojë dhimbje, njerëzit me skoliozë shpesh përjetojnë dhimbje shpine sepse muskujt shtrëngohen përgjatë kurbës së shtyllës kurrizore. Nëse keni dhimbje shpine të shkaktuara nga një muskul i ndrydhur ose një efekt anësor i skoliozës, ka hapa që mund të ndërmerrni për të hequr qafe dhimbjen dhe për t'u kthyer në lëvizjen lirshëm.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Gjetja e një zgjidhjeje të shpejtë
Hapi 1. Merrni ilaçe pa recetë
Ilaçet pa recetë janë ilaçe që mund të porositen pa përshkrimin e mjekut. Në veçanti, duhet të provoni ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs). NSAID -të vijnë në tableta, kapsula dhe spërkatje dhe mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve shpejt. Ky lloj ilaçi funksionon duke bllokuar prostaglandinat, të cilat janë kimikate që përcjellin sinjale dhimbjeje. Kur kjo substancë bllokohet, dhimbja do të zhduket. Sidoqoftë, kini parasysh se nuk duhet të tejkaloni udhëzimet e dozimit të shkruara në paketën e ilaçit. Këtu janë disa shembuj të NSAID -ve kryesore:
- Ibuprofen: ky është një NSAID i rregullt-ibuprofen zvogëlon prodhimin e prostaglandinës dhe lehtëson dhimbjen e muskujve. Format më të zakonshme të ibuprofenit janë Advil dhe Motrin.
- Naproxen: si funksionon është të zvogëlojë inflamacionin e shkaktuar nga dhimbja e muskujve dhe eshtrave. Naproxen është gjithashtu efektiv për lehtësimin e dhimbjeve. Një shembull i formës më të zakonshme është Aleve.
- Aspirina: aspirina zvogëlon inflamacionin. Format e zakonshme janë Bayer dhe Excedrin.
- Acetaminophen: Ky ilaç nuk klasifikohet si NSAID, por ndihmon në bllokimin e qendrave të dhimbjes në tru dhe kontrollon sistemin nervor. Forma më e zakonshme është Tylenol.
Hapi 2. Përdorni një kompresë të nxehtë
Nëse keni spazma të muskujve që po shkaktojnë dhimbje, aplikoni një kompresë të nxehtë. Kjo kompresë mund të lehtësojë dhimbjen, të qetësojë spazmat e muskujve dhe të zvogëlojë ngurtësinë e nyjeve.
Mbështilleni një kompresë të nxehtë në një peshqir dhe më pas vendoseni në zonën e prekur. Lëreni për 20 deri në 30 minuta
Hapi 3. Përdorni një kompresë të ftohtë
Kompresat e ftohta mund të përdoren në muskujt e ndrydhur. Akulli është zakonisht më i dobishëm për zvogëlimin e ënjtjes dhe inflamacionit. Mbuloni zonën e dhimbshme me një kompresë të ftohtë çdo 20 minuta për 24 orë.
Nëse nuk keni një kompresë të ftohtë, mund ta bëni vetë duke i mbështjellë perimet e ngrira në një leckë
Hapi 4. Pushoni trupin tuaj
Nëse keni dhimbje ekstreme të shpinës, kjo do të thotë që shpina juaj po kërkon pushim. Ndaloni çdo aktivitet që shkakton dhimbje dhe shtrihuni, ose bëni diçka më pak fizike. Jini të vetëdijshëm se lëvizja gjithashtu mund të lehtësojë dhimbjen - ju ende duhet të lëvizni dhe të bëni aktivitet të lehtë fizik pasi dhimbja juaj të qetësohet.
Metoda 2 nga 4: Lehtësoni dhimbjen me terapi fizike
Hapi 1. Shtrihuni shpesh
Një nga mënyrat më të mira për të rifituar fleksibilitetin dhe forcën e muskujve është shtrirja. Në fakt, shtrirja mund të jetë një mënyrë e mirë për të zvogëluar dhimbjen e shpinës. Thjesht duhet të keni kujdes që të mos e teproni, përndryshe do të keni më shumë dhimbje.
- Shtrini krahët mbi kokën tuaj ndërsa qëndroni në këmbë. Nëse filloni të ndjeni dhimbje në shpinë, qëndroni sa më drejtë që të jetë e mundur dhe shtyjeni krahët mbi kokën tuaj (pëllëmbët duhet të jenë në ajër). Kjo shtrirje ndihmon në zvogëlimin e presionit mbi nervat e shkaktuar nga kocka e dëmtuar.
- Provoni shtrirjen e ndarë. Ecni përpara me këmbën tuaj dominuese. Mbani bustin tuaj sa më drejt që të jetë e mundur. Transferoni peshën e trupit tuaj në gju në këmbën e përparme ndërsa e përkulni atë. Ndërsa e bëni këtë, ngrini krahun në anën e kundërt sa më lart që të jetë e mundur. Kthejeni krahun tjetër mbrapa me pëllëmbën hapur. Mbajeni këtë pozë për disa sekonda. Bëni 2-3 grupe nga 5-10 përsëritje secila.
Hapi 2. Ndaloni të gjitha aktivitetet që shkaktojnë dhimbje
Dhimbja është një shenjë se po bëni një aktivitet gabimisht, ose se aktiviteti nuk është i pajtueshëm me trupin tuaj aktual. Çdo dhimbje ose siklet i fortë, mpirje ose ënjtje është një shenjë që ju duhet të ndaloni menjëherë kryerjen e një aktiviteti.
- Dhimbjet e lehta janë të zakonshme pasi jeni fizikisht aktiv. Dhimbjet zakonisht ndodhin pasi të keni mbaruar aktivitetin, jo gjatë kryerjes së tij, dhe janë vetëm të përkohshme.
- Nëse nuk jeni të sigurt se si të stërviteni siç duhet, merrni parasysh punësimin e një terapisti fizik. Një trajner personal gjithashtu mund t'ju ndihmojë të stërviteni siç duhet.
- Nëse vazhdoni të përjetoni dhimbje, shihni një mjek menjëherë.
Hapi 3. Bëni ushtrime që synojnë të rrisin forcën dhe fleksibilitetin e shpinës
Ecni, ngisni një biçikletë ose bëni klasa aerobike për të rritur qëndrueshmërinë. Ju gjithashtu duhet të bëni ushtrime të tilla si dërrasat, të cilat do të ndihmojnë në forcimin e shpinës duke lehtësuar dhimbjen. Ja se si të bëni një dërrasë:
Shtrihuni në bark dhe vendosni parakrahët dhe bërrylat në dysheme. Parakrahët tuaj duhet të jenë paralel me dyshemenë. Qëndroni në majat e gishtërinjve dhe mbani trupin tuaj në një vijë të drejtë në mënyrë që shpina juaj të jetë plotësisht e sheshtë. Mbrapa juaj duhet të jetë drejt nga maja e kokës, tek supet dhe të përfundojë tek gishtërinjtë tuaj. Mbajeni këtë pozicion për 15 deri në 30 sekonda
Hapi 4. Bëni Pilates
Sado e çuditshme të duket, Pilates është një nga mënyrat më të mira për të ushtruar për njerëzit me skoliozë. Pilates promovon ekuilibrin, i cili nga ana tjetër ndihmon në zhvillimin e muskujve dhe nervave sipërfaqësor. Shtrirja në ushtrimet Pilates gjithashtu do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve.
Bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj fizik para se të provoni Pilates. Shpesh, njerëzit me skoliozë duhet të ndjekin një rutinë pilates që është krijuar posaçërisht për ta
Hapi 5. Praktikoni joga
Siç u përshkrua më lart, shtrirja mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes. Yoga shtrin zonën që dhemb nga skolioza duke u fokusuar në shpinë, shpatullën, këmbët, viçat dhe muskujt e barkut. Yoga do të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes duke qetësuar mendjen, gjë që mund të ndihmojë në përballimin.
- Bëni ushtrimin e trekëndëshit. Kjo pozë fokusohet në forcimin dhe shtrirjen e krahëve, viçave dhe muskujve të barkut. Pozita e trekëndëshit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar tensionin në thelbin tuaj dhe për të ndihmuar shtyllën kurrizore të bëhet më fleksibël.
- Bëni shtypin nga gjuri në mjekër. Kjo pozë quhet edhe Pavan Muktasana dhe ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut në nyjet e ijëve, ndërsa relakson shtyllën kurrizore. Shtrihuni në shpinë dhe sillni gjunjët në mjekër. Mbështillni krahët rreth gjunjëve dhe viçave. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda.
- Bëni pozën e maceve. Kjo pozë është një nga pozat më të mira për të lehtësuar tensionin në shpinë. Kjo pozë do të ndihmojë që muskujt tuaj të shpinës të qëndrojnë të fortë duke ruajtur fleksibilitetin.
- Bëni ushtrimin e dërrasës anësore. Filloni me pozën tuaj të rregullt të dërrasës. Vendoseni peshën tuaj në duar dhe këmbë, pastaj zhvendoseni në dorën tuaj të djathtë dhe rrokulliseni në anën tuaj të djathtë. Vendoseni këmbën tuaj të majtë në majë të së djathtës. Shtrijeni dorën tuaj të majtë lart. Mbajeni këtë pozicion për të paktën 10-20 sekonda, ose më gjatë nëse jeni në gjendje. Bëni atë të paktën një herë në ditë për të lehtësuar dhimbjen dhe forcuar shpinën.
Metoda 3 nga 4: Kërkoni Trajtime Alternative Profesionale
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj para se të merrni terapi alternative
Mjeku juaj duhet të jetë i informuar për gjithçka që po bëni për të trajtuar skoliozën dhe dhimbjet e shpinës. Në këtë mënyrë, të gjithë punonjësit tuaj shëndetësorë mund të punojnë së bashku në mënyrë efektive.
Mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju referojë tek profesionistë të licencuar të besueshëm në zonën tuaj të banimit
Hapi 2. Vizitoni një kiropraktor
Kujdesi kiropraktik mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shkaktuara nga skolioza. Sidoqoftë, vetë kiropraktika nuk duket se është në gjendje të zgjidhë problemin e skoliozës.
- Kiropraktori gjithashtu mund të sugjerojë një program stërvitje për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës. Ushtrimi nuk parandalon që scoliosis të përkeqësohet, por mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve.
- Mund të gjeni një kiropraktor pranë jush në internet.
- Duhet të dini që jo të gjitha policat e sigurimit mbulojnë koston e kujdesit kiropraktik. Kontaktoni së pari ofruesin tuaj të sigurimit shëndetësor për të konfirmuar kushtet e policës suaj.
Hapi 3. Provoni terapi masazhi
Masazhi mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës, përfshirë atë të shkaktuar nga skolioza. Ju duhet të masazhoheni nga një terapist i certifikuar i cili është i trajnuar në masazh mjekësor. Masazhi mjekësor është i ndryshëm nga masazhi i rregullt relaksues.
- Sigurohuni që terapisti juaj të jetë i licencuar për të praktikuar në zonën tuaj. Nëse jetoni në SHBA, Shoqata Amerikane e Terapisë së Masazhit ka një mjet kërkimi që mund t'ju ndihmojë të gjeni një terapist të licencuar/certifikuar pranë zonës tuaj.
- Jini të vetëdijshëm se shumica e policave të sigurimit nuk do të mbulojnë koston e një masazhi. Ju mund të keni fat më të mirë duke i kërkuar mjekut tuaj një referim në një vend masazh mjekësor cilësor.
Hapi 4. Shihni një akupunkturist
Akupunktura mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës të shkaktuara nga skolioza. Akupunktura nuk është një trajtim "magjik" dhe nuk mund të korrigjojë lakimin e shtyllës kurrizore.
- Organi kombëtar i certifikimit për akupunkturistët në SHBA është Komisioni Kombëtar i Çertifikimit për Akupunkturë dhe Mjekësi Orientale.
- Jini të vetëdijshëm se shumica e ofruesve të policave të sigurimit gjithashtu nuk do të mbulojnë mjekimin plotësues. Ofruesi juaj i sigurimit mund të paguajë vetëm për trajtimet e kryera nga një akupunkturist i certifikuar.
Metoda 4 nga 4: Korrigjimi i skoliozës për të lehtësuar dhimbjen
Hapi 1. Telefononi mjekun tuaj
Trajtimet e mëposhtme duhet të konfirmohen nga ai para se të mund të ndiqen. Disa lloje të skoliozës nuk kanë nevojë të trajtohen fare, sepse shkaku është një sëmundje tjetër në trup. Bisedoni me mjekun tuaj për hapat që mund të ndërmerrni për të trajtuar skoliozën.
Hapi 2. Vendoseni korse
Ndërsa korse nuk mund të kurojnë skoliozën, ato mund të ngadalësojnë përparimin e saj. Kur vish për herë të parë një korse, duhet ta veshësh çdo ditë. Sidoqoftë, me kalimin e kohës, ju mund të filloni t'i vishni ato gjithnjë e më pak. Korset janë veçanërisht të dobishme për të zvogëluar nevojën për kirurgji.
Nëse vendosni një korse sapo të merrni një diagnozë të konfirmuar të skoliozës, mund të parandaloni që kurrizi juaj të përkulet më tej. Nëse shpina lakohet në një kënd prej 25 deri në 40 gradë, nuk keni nevojë për kirurgji
Hapi 3. Ndiqni procedurën kirurgjikale
Nëse shpina është e përkulur më shumë se 40 gradë. Ju mund të keni nevojë për kirurgji për të mbajtur shpinën që të mos përkeqësohet. Përndryshe, shpina mund të vazhdojë të përkulet me një shkallë ose dy çdo vit. Ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për hapat e ardhshëm që duhet të ndërmerrni.
Këshilla
- Shtrihuni çdo dy ditë për të rritur fleksibilitetin, forcën e muskujve dhe për të luftuar dhimbjen e muskujve.
- Nëse fëmija juaj ka një problem me skoliozën, sigurohuni që ai ose ajo të vizitohet nga një mjek çdo gjashtë muaj, në mënyrë që të monitoroni ecurinë e sëmundjes.
