Nëse ndiheni të ngadaltë pas konsumimit të sheqerit, ndryshimi i mënyrës dhe kur hani ushqime me sheqer do të ndihmojë trupin tuaj të përpunojë sheqerin më mirë. Mund të provoni të hani një meze të lehtë të ëmbël që përmban yndyrë dhe/ose proteina ose ta hani atë menjëherë pas një vakt. Përpjekja për të zvogëluar marrjen tuaj të sheqerit gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mos ndiheni të ngadaltë pasi keni ngrënë byrekë, ëmbëlsira ose pasta.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Hani me mençuri ëmbëlsira të ëmbla
Hapi 1. Mos hani një sasi të madhe ushqimesh me sheqer menjëherë
Ju mund të hani tortë djathi, por ngrënia e gjysmës së saj menjëherë mund t’ju bëjë të ndiheni të përgjumur për minuta ose orë më pas. Pra, përpiquni të zvogëloni sasinë e sheqerit që konsumoni njëherësh. Për shembull, nëse ka 10 karamele pelte në një paketë, përpiquni të kufizoni konsumin tuaj të asaj sasie dhe shmangni ngrënien e tepërt.
Hapi 2. Provoni të hani proteina para ose me sheqer
Ushqimi i një sasie të vogël të proteinave para ose gjatë ngrënies së sheqerit mund të ndihmojë në zvogëlimin e përgjumjes që shkakton. Zgjidhni një ëmbëlsirë që është e ulët në proteina, të tilla si qumështor ose një rostiçeri të ëmbël me gjalpë kikiriku. Ose, provoni të hani arra apo edhe mish para se të hani një meze të lehtë të ëmbël.
Kjo nuk do të thotë që marrja e pluhurit të proteinave me një fletë tortë do të ndihmojë
Hapi 3. Hani yndyrë me ushqime me sheqer
Ndonjëherë, përmbajtja e sheqerit në fruta mund t’ju bëjë të ndiheni të dobët. Kjo përmbajtje sheqeri gjithashtu mund të shkaktojë një goditje në energjinë e trupit e cila pastaj zvogëlohet shpejt. Ju mund ta ndihmoni trupin tuaj të përpunojë sheqerin në mënyrë më efikase, dhe të parandaloni rritjen dhe rënien e sheqerit në gjak duke përfshirë yndyrën dhe proteinën me fruta. Për shembull, nëse zakonisht pini lëng frutash dhe ndiheni të përgjumur më pas, provoni të hani disa bajame menjëherë para se të pini lëngun.
Hapi 4. Lini mënjanë një ëmbëlsirë të ëmbël për ta shijuar pas ëmbëlsirës
Mundohuni të shmangni ushqimet me sheqer. Vetëm ngrënia e ushqimeve të ëmbla që përmbajnë sheqer mund t’ju bëjë të ndiheni të përgjumur. Për shembull, nëse hani një meze të lehtë të ëmbël në mes të ditës dhe nuk hani asgjë tjetër, ka më shumë të ngjarë të përjetoni simptoma shqetësuese të tilla si letargji dhe përgjumje. Në vend të kësaj, përpiquni të keni një meze të lehtë të ëmbël pas një vakti të ekuilibruar për të ndihmuar trupin tuaj të mbajë nivele të shëndetshme të sheqerit.
Hapi 5. Shmangni pijet që përmbajnë sheqer si dhe kafeinë
Ndërsa kafeja e ëmbël mund të japë një nxitje të përkohshme të energjisë, kombinimi i sheqerit dhe kafeinës mund të bëjë që nivelet e energjisë së trupit tuaj të bien në mënyrë drastike. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni të dobët dhe madje edhe letargjikë. Pra, përpiquni të qëndroni larg kafesë, sodës dhe pijeve energjike që përmbajnë sheqer. Provoni të pini ujë të gazuar, çaj pak të ëmbël ose kafe të zezë nëse keni nevojë për pak kafeinë.
Metoda 2 nga 3: Reduktimi i Konsumit të Sheqerit
Hapi 1. Ulni sasinë e sheqerit që konsumoni çdo ditë
Nëse bie në gjumë pasi keni ngrënë ushqime me sheqer, kjo mund të jetë një shenjë që ju duhet të zvogëloni sheqerin. Sasia e marrjes së sheqerit e rekomanduar nga Departamenti Amerikan i Bujqësisë është 10% e kalorive totale ditore. Për shembull, në një dietë 2000 kalori një person nuk duhet të konsumojë më shumë se 200 kalori sheqer në ditë.
- Provoni të zëvendësoni pijet me sheqer me ujë.
- Ju gjithashtu mund të zëvendësoni ushqimet me sheqer me fruta me sheqer të ulët si manaferrat.
Hapi 2. Shikoni për sheqer të shtuar
Ka shumë ushqime të përpunuara që janë të larta në sheqer. Ushqime të tilla si salca e sallatës ose kosi madje mund të përmbajnë sheqer të mjaftueshëm të shtuar për të penguar përpjekjet tuaja për të zvogëluar konsumin e sheqerit. Për këtë, lexoni etiketat në paketimin e ushqimit dhe kushtojini vëmendje përmbajtjes së shtuar të sheqerit, si në vijim:
- Sheqer kafe
- Ëmbëlsues misri
- Shurup misri
- Dekstrozë
- Fruktoza
- Glukoza
- Shurup misri me fruktozë të lartë
- Mjaltë
- Laktoza
- Shurup maltoze
- Maltozë
- Melasë
- Sheqer i papërpunuar
- Sakroze
Hapi 3. Konsultohuni me një mjek
Nëse ndiheni të përgjumur pasi keni ngrënë ushqime me sheqer, kjo mund të jetë një shenjë e një problemi mjekësor. Nëse vazhdoni të keni probleme të qëndroni zgjuar pas konsumimit të sheqerit, bëni një takim me mjekun tuaj. Mjeku juaj do të bëjë teste për të parë nëse nivelet tuaja të sheqerit janë normale dhe do t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për të zvogëluar marrjen tuaj të sheqerit nga ushqimi.
Metoda 3 nga 3: Kapërceni përgjumjen
Hapi 1. Lëvizni
Nëse ndiheni të përgjumur pasi keni ngrënë një rostiçeri të ëmbël, provoni të stërviteni. Një shëtitje e qetë ose stërvitje e fuqishme mund të ndihmojë në rritjen e energjisë së trupit. Provoni të bëni një shëtitje të shkurtër nëpër zyrë nëse rostiçeri pasdite ju bën të ndiheni të ngadaltë.
Hapi 2. Shmangni marrjen e shtuar të sheqerit
Kur ndiheni të dobët, mund të tundoheni lehtë të merrni një biskotë ose të pini një pije energjike për të rritur energjinë e trupit tuaj. Shmangni këtë metodë sepse ajo vetëm do të shkaktojë rritjen e sheqerit në gjak të trupit dhe pastaj do të bjerë përsëri në mënyrë drastike. Si rezultat, ju mund të jeni duke u bërë më të dobët.
Hapi 3. Pini një gotë ujë ose një filxhan çaj
Dehidratimi shpesh duket si një dëshirë për sheqer. Para se të hani ushqime me sheqer, provoni të pini një gotë të madhe me ujë ose një filxhan çaj për të parë nëse rihidratimi i trupit tuaj mund të zvogëlojë dëshirën tuaj për ushqime me sheqer.
Hapi 4. Shikoni për diellin
Një mënyrë tjetër për të luftuar përgjumjen pasi keni konsumuar shumë sheqer është të dilni nga shtëpia. Rrezet e diellit mund të ngrohin dhe freskojnë trupin. Kalimi i kohës në diell gjithashtu do të rrisë vitaminën D të trupit e cila është shumë e rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
