Shumë studime shkencore kanë treguar se njerëzit që pinë çaj, veçanërisht çaji jeshil, humbin peshë më shpejt sesa njerëzit që nuk pinë çaj. Tani mund të lini mënjanë çantën tuaj të palestrës dhe të kaloni në pirjen e çajit. Këtu është një mënyrë e thjeshtë për të humbur peshë me çaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Efikasiteti i Çajit për Humbje Peshe
Hapi 1. Zgjidhni një çaj bazuar në efektivitetin e tij dhe shijen tuaj personale
Bestshtë mirë të pini çaj që ka shije të mirë, por gjithashtu duhet të jeni të vetëdijshëm se disa lloje të çajit konsiderohen më efektive për humbjen e peshës sesa llojet e tjera të çajit. Efikasitet i lartë:
çaj jeshil, të bardhë ose oolong Efektiviteti mesatar:
çaj i zi Efikasitet i ulët:
çaj pa kafeinë ose barishte E rrezikshme me tepri:
çaj i ëmbël, çaj diete
Hapi 2. Pini çaj çdo ditë dhe bëjeni zakon
Gjeni mënyra për të krijuar zakone të shëndetshme të pirjes së çajit. Do të jetë më e lehtë nëse e bëni "kohën e çajit" një orar të rregullt. Pini një filxhan çaj në mëngjes dhe një filxhan tjetër pasdite, pastaj një çaj pa kafeinë ose barishte para gjumit pasi është ende efektiv edhe pa kafeinë.
- Zëvendësoni kafen e mëngjesit me çaj.
- Ftoheni çajin e pjekur për ta shijuar në mot të nxehtë.
Hapi 3. Mos i shtoni asgjë çajit tuaj
Kremi dhe sheqeri do të shkatërrojnë vetitë e çajit për humbje peshe. Ju duhet të jeni të njohur me programin e çajit pa asnjë aditiv.
Hapi 4. Pini çaj për të luftuar urinë
Çaji është një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar në rregullimin e metabolizmit. Por, për rezultate më të mira, filloni të pini çaj sa herë që keni dëshirë të hani diçka të ëmbël ose jo të shëndetshme. Zakonisht, një filxhan çaj të nxehtë është i mjaftueshëm për të qetësuar stomakun dhe për të shmangur tundimin për të ngrënë.
Pjesa 2 nga 4: Zgjedhja e çajit dhe aksesorëve të tij
Hapi 1. Gjeni një çaj që ju pëlqen
Ndërsa shumë studime janë fokusuar në çajin jeshil, ju duhet të gjeni një çaj (jeshil ose ndryshe) që ka shije të mirë për ju. Disa lloje të çajit jeshil kanë shije shumë të fortë dhe të pakëndshme nëse nuk jeni mësuar me të. Llojet e tjera të çajit janë shumë të shijshme edhe për pijet fillestare të çajit jeshil. Çajra jeshil dhe të bardhë: Gjethe çaji të përpunuara lehtë, të disponueshme në shumë varietete dhe shije.
Çaji i zi: Gjethet e rënda të përpunuara të çajit që shndërrojnë kimikatet e dobishme (theaflavins dhe thearubigin) në forma më komplekse. Përfitimet mbeten, por mund të jenë më pak efektive.
Oolong: Çaj me përpunim të veçantë që mund të rrisë metabolizmin më shumë se çaji jeshil.
Çaji pa kafeinë: I njëjti lloj çaji më sipër, por kafeina është hequr. Kafeina është efektive për humbjen e peshës, por ky çaj ende përmban substanca të dobishme.
Çajra bimorë: Çajra të bërë nga bimë të ndryshme nga gjethet tradicionale të çajit. Zakonisht ky çaj është më pak efektiv, por gjithsesi një zgjedhje e mirë për të zëvendësuar pijet me kalori të lartë.
Hapi 2. Kini kujdes me çajrat dietikë
Edhe pse ka shije pothuajse të njëjtë me çajrat e zinj ose bimorë, çajrat dietikë mund të jenë të kujdesshëm nëse çaji përmban senna, aloe vera, dru agari, rrënjë raveni, buckthorn ose vaj pluhuri. përmban elemente laksative, kështu që nuk duhet të konsumohet në sasi të mëdha. Ekspertët paralajmërojnë se pirja e shumë çajit dietë mund të shkaktojë të vjella, nauze, diarre të zgjatur, ngërçe në stomak, madje edhe të fikët dhe dehidratim.
- Koncepti i çajit "dietë" është një promovim mashtrues sepse çdo çaj natyral i pangopur mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Disa çajra veprojnë si laksativë ose bllokues të yndyrës dhe kjo është arsyeja pse çajrat dietikë reklamohen si të tillë. Sidoqoftë, laksativët pastrojnë vetëm zorrët (ju keni konsumuar kalori). Ndoshta mund të humbni peshën e ujit në fillim, por kur pini diçka, pesha do të kthehet.
- Mjafton një filxhan çaj diete. Serioze. Do të pendoheni nëse tejkaloni një filxhan.
Hapi 3. Lexoni etiketën e përbërësve në paketim
Ka shumë lloje të çajit në treg kështu që mund të jeni të hutuar se cilin të zgjidhni. Mund të filloni duke lexuar listën e përbërësve në etiketë. Nëse çaji përmban sheqer ose ëmbëlsues të shtuar, kthejeni atë në raft.
Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shmangni çajin jeshil me shije. Sigurisht, disa çajra përmbajnë sheqer të shtuar, por të tjerët jo. Dhe nëse mund të zgjidhni një çaj që është krejt natyral, është edhe më mirë për shëndetin dhe belin tuaj
Hapi 4. Bëjeni procesin e pirjes (dhe pirjes) të çajit më të lehtë
Një nga vështirësitë me të cilat përballen disa njerëz është se pirja e çajit nuk është aq e lehtë sa duket, edhe pse nuk është me të vërtetë një proces i vështirë. Ndërsa mund të krijoni shpejt një filxhan çaj në mikrovalë (derdhni ujë në një filxhan qeramik dhe ngroheni për dy minuta derisa të vlojë, pastaj shtoni qesen e çajit), mund ta bëni procesin e pjekjes më të lehtë:
- Blini një kazan elektrik. Kazanët elektrikë janë në dispozicion në dyqanet e furnizimit në shtëpi me një gamë të gjerë çmimesh dhe janë shumë të lehta për t'u përdorur. Thjesht duhet ta mbushni me ujë dhe të shtypni një buton ose levë për të ngrohur ujin në një çiban. Mund të krijoni një filxhan çaj ose të vendosni disa qese në kazan menjëherë. Gjithashtu përgatitni një termos për të ruajtur ujin e valë. Mbushni një termos me ujë, shtoni çaj jeshil dhe vendoseni pranë një kazan ose tavolinë pune për ta derdhur lehtë në një filxhan nëse doni një pije.
- Blini një prodhues çaji të ftohtë. Pirja e çajit të ftohtë në një ditë të nxehtë është sigurisht shumë e lezetshme. Ende mund të shijoni të njëjtën sasi çaji nëse dëshironi të përdorni një prodhues çaji të ftohtë. Ashtu si një kazan, mbushni prodhuesin e çajit të ftohtë me ujë, shtoni akull (sipas udhëzimeve) dhe një qese çaji. Nisni motorin dhe pini çaj të freskët me akull në minuta.
- Bëni çaj të ftohtë gjatë natës për ta pirë ditën tjetër. Nëse nuk keni kohë për të pirë çaj gjatë ditës, bëni çaj një natë më parë dhe ruajeni tenxheren në frigorifer. Në vend që të sillni sode në punë, konsideroni të mbushni një termos të madh me çaj të ftohtë dhe ta merrni me vete kudo që të shkoni gjatë gjithë ditës.
Pjesa 3 nga 4: Zhvillimi i zakonit ditor të çajit
Hapi 1. Krijoni një zakon të mirë të pirjes së çajit
Për të shijuar përfitimet e çajit, duhet të filloni ta pini çdo ditë. Mos i shtoni krem, qumësht ose sheqer çajit nëse doni të humbni peshë. sa më shpesh të jetë e mundur, dhe pazar pa asnjë shtesë. Nëse nuk është e lehtë, e shijshme dhe e rehatshme, mund të ngurroni të vazhdoni zakonin. Si t’ju shtyjë të pini më shumë çaj?
- Një fillim i lehtë është përgatitja e një "furnizimi me çaj". Nëse kaloni 8 orë në ditë në zyrë, është gjithashtu një ide e mirë të grumbulloni furnizime atje, të kompletuara me filxhanin tuaj të preferuar (ose termos) dhe qasje në një mikrovalë ose kazan.
- Merrni për shembull britanikët, ku çaji është një pije për shoqërim. Nëse pirja e një shtambë është shumë për ju, merrni miq të tjerë me vete. Krijoni një tenxhere me çaj për kolegët tuaj. Ftoni familjen / shokët e shtëpisë në rutinën e pirjes së çajit në mbrëmje. Nëse merren së bashku, mbase do ta shijoni edhe më shumë.
Hapi 2. Zëvendësoni kafen e mëngjesit me çaj
Filloni ditën tuaj me një filxhan çaj të nxehtë. Ata që pinë çaj mund të zvogëlojnë marrjen e tyre të kalorive, veçanërisht nëse e pinë atë në një kafene. Shumica e pijeve të kafenesë përmbajnë qindra kalori, ndërsa çaji që zgjidhni nuk ka kalori të fshehura.
-
Siç u përmend më lart, është e rëndësishme që të pini çaj të thjeshtë. Shtimi i qumështit do të neutralizojë aftësinë e çajit për të dëbuar yndyrën (komponimet flavonoide). Përveç kësaj, studimet kanë treguar se qumështi i skremuar është zgjedhja më e keqe. Surprizuese, apo jo?
Ky hulumtim është kryer në qumështin e lopës. Mund të provoni qumësht soje ose qumësht bajame, por mos harroni se vetitë e çajit mund të ndryshojnë
Hapi 3. Porositni çaj të ftohtë (pa kripë) në vend të sode për drekë dhe darkë
Pijet e gazuara, madje edhe pijet me gaz diete, dihet se pengojnë humbjen e peshës. Natriumi në sode diete mund të mbajë ujin në trup, kështu që zgjidhni një alternativë më të shëndetshme, domethënë çajin e thjeshtë të ftohtë. Çaji i akullt është gjithashtu ideal sepse nëse keni nevojë për kafeinë pasdite, çaji i ftohtë (ose i nxehtë) do të ketë të njëjtin efekt pa sheqer në sode të rregullt ose natrium në sode diete.
Një nga arsyet që e bën çajin aq efektiv për humbjen e peshës është se nuk keni nevojë të pini asgjë tjetër. Përmbajtja kalorike në çaj është shumë e ulët (nëse pihet në mënyrën e duhur) dhe parandalon konsumimin e pijeve ose ushqimeve me kalori të lartë. Koncepti është i njëjtë me humbjen e peshës me ujë
Hapi 4. Pini një filxhan çaj të nxehtë për të shuar urinë tuaj pasdite
Edhe nëse patate të skuqura ose biskota në raftin e supermarketit bëjnë thirrje, mos u dorëzoni, pini një filxhan çaj. Përmbajtja e EGCG në çajin jeshil në fakt ka efektin e uljes së niveleve të glukozës e cila mund të kontrollojë urinë dhe të shtypë dëshirën për të ngrënë.
Për më tepër, rituali i bërjes së çajit (në vend që të paguani në arkë) është një mundësi për të marrë një pushim nga detyrat e shtëpisë ose punës, dhe ju mund të reflektoni për gjërat e mira dhe gjithashtu të bëni një zgjedhje të vetëdijshme për të përfshirë pije të shëndetshme në trupin tuaj. sesa kaloritë boshe nga karamele ose çokollata.. Shfrytëzojeni këtë mundësi për të biseduar me këdo që është gjithashtu në kuzhinë ose qilar. Pesë minutat që kaloni duke pirë çaj është një mundësi për t'u çlodhur, shtrirë dhe shoqëruar
Hapi 5. Pini një gotë të plotë çaji menjëherë para darkës
Pirja e një filxhan çaji para darkës do ta mbush barkun tuaj pjesërisht, që do të thotë se nuk do të hani shumë (megjithëse ushqimi i shëndetshëm është ende i rëndësishëm). Pirja e çajit të ftohtë është gjithashtu e rëndësishme. Çaji i ftohtë duhet të nxehet së pari nga trupi para se të kalojë procesin metabolik. Për këtë, trupi djeg kalori shtesë që shton efektin e humbjes së peshës.
Hapi 6. Pini çaj bimor (pa kafeinë) para gjumit
Pavarësisht nëse jeni duke humbur peshë apo jo, një filxhan çaj të ngrohtë bimor në fund të ditës mund të ndihmojë në relaksimin e trupit dhe mendjes tuaj. Meqenëse gjumi cilësor mund t’ju ndihmojë të humbni peshë, sigurohuni që të bëni një gjumë të mirë duke pirë çaj paraprakisht.
Sidoqoftë, mos pini çaj menjëherë para gjumit sepse duhet të shkoni shpesh në tualet dhe gjumi do të shqetësohet, veçanërisht nëse jeni shtatzënë ose keni një çrregullim të traktit urinar
Hapi 7. Bëni kohën e duhur
Disa ekspertë besojnë se disa lloje të çajit duhet të pihen në kohë të caktuara për të marrë rezultate maksimale në humbjen e peshës. Ndërsa pirja e çajit është e mjaftueshme, konsideroni të pini çajra të ndryshëm gjatë ditës për të parë se cili lloj funksionon më mirë për ju.
- Çaji i bardhë mund të pengojë thithjen e yndyrës, prandaj pijeni atë para drekës.
- Çaji i boronicës mund të balancojë nivelet e glukozës, kështu që është veçanërisht i dobishëm në darkë.
- Çajrat Pu-erh, jeshil dhe oolong rrisin metabolizmin, prandaj pijini ato në mëngjes (dhe gjatë gjithë ditës).
Hapi 8. Pini çaj gjatë rrugës
Në jetën e sotme kalon shumë kohë duke udhëtuar. Sigurohuni që të merrni kohë në udhëtimin tuaj për t'u çlodhur dhe për të pirë çaj. Keni një balonë (një ose dy) gati për t'u përdorur kur është e nevojshme. Pini pak çaj para se të largoheni ose të ktheheni në shtëpi, në mënyrë që ta shijoni gjatë rrugës.
Në thelb, tema e këtij artikulli është pije, pije dhe pije. Shanset tuaja për të marrë diçka tjetër përveç çajit në stomak janë zero, dhe ju ndoshta jeni tashmë ngurrues. Stomaku do të ndihet më i plotë nëse konsumi i çajit rritet
Hapi 9. Mendoni për marrjen tuaj të kafeinës
Disa lloje të çajit përmbajnë kafeinë, dhe megjithëse jo aq sa kafeja, kafeina do të grumbullohet në trup nëse pini çaj 24/7. Ndërsa kafeina teknikisht nuk shkakton dehidratim, mos e tejkaloni 300 mg në ditë sepse një filxhan çaj përmban rreth 50 mg kafeinë.
Nëse kafeina shkakton një reagim të pakëndshëm, zgjidhni një çaj bimor që nuk përmban kafeinë. Edhe pse ky problem nuk është i zakonshëm, disa njerëz janë shumë të ndjeshëm ndaj kafeinës dhe nivelet e larta të kafeinës mund të shkaktojnë pagjumësi, nervozizëm dhe simptoma që vazhdojnë për orë të tëra më vonë
Pjesa 4 nga 4: Ruajtja e Motivimit
Hapi 1. Balanconi zakonin e pirjes së çajit me një dietë të shëndetshme
Në fakt, nëse nuk mund t'i shihni rezultatet e një diete të re në një kohë të shkurtër, sigurisht që nuk dëshironi të vazhdoni. Edhe pse pirja e çajit është një opsion i shkëlqyeshëm, rezultatet do të shihen më shpejt nëse balancohen me një dietë të shëndetshme. Një kombinim i çajit dhe një diete të shëndetshme do t’ju japë rezultatet që dëshironi.
A e dini se cilat ushqime shkojnë mirë me çajin? Drithërat, frutat, perimet dhe produktet e qumështit me pak yndyrë. Meqenëse po krijoni çajin tuaj, pse të mos gatuani edhe ushqimin tuaj? Nëse zvogëloni konsumin e ushqimeve të përpunuara dhe gatuani vetë, e dini saktësisht se çfarë hyn në trupin tuaj
Hapi 2. Shmangni mërzinë
Ndjenja juaj e shijes mund të jetë e mërzitur vetëm me një lloj çaji, po aq i mërzitur sa të hani të njëjtin ushqim çdo ditë. Për të ruajtur zakonin tuaj të çajit, provoni lloje, shije dhe shtesa të ndryshme. Ju mund të mbani një përzgjedhje të gjerë të çajrave në shtëpi ose zyrë për të zgjedhur sipas gjendjes shpirtërore në atë kohë.
- Shtoni mjaltë ose karamele në çaj. Mos harroni se kjo do të zhvlerësojë synimin fillestar për të humbur peshë, por pak mjaltë dhe ëmbëlsues do ta bëjnë çajin të ketë shije më të mirë. Herë pas here, mendojeni si një ditë të veçantë.
- Shtoni pak krem pa yndyrë ose lëng limoni për një çaj më të freskët. Një fetë limoni mund ta bëjë çajin të shijojë më mirë. Për më tepër, një studim zbuloi një rrezik prej 70% të zvogëluar të kancerit të lëkurës tek njerëzit që pinin çaj të zi me lëvore limoni.
Hapi 3. Provoni një aromë të re çaji
Ka zgjedhje të panumërta të shijeve të çajit për të zgjedhur. Ka shumë marka dhe burime çaji, dhe ndoshta nuk do të jeni në gjendje t'i shijoni të gjitha. Njohësit e çajit duan të mësojnë për varietetet, shijet dhe stilet e reja të çajit.
-
Këtu janë disa opsione interesante çaji për të provuar, të gjitha thuhet se janë humbje peshe:
- Çaji i luleve Lawang: ndihmon procesin e tretjes dhe lehtëson dhimbjet e stomakut
- Çaji i mentës: kontrollon oreksin dhe shpejton tretjen
- Çaji i luleve të trëndafilit: parandalon kapsllëkun dhe përmban shumë vitamina
- Çaj Pu-erh: zvogëloni qelizat yndyrore (të përshtatshme për të pirë në mëngjes)
- Çaji i Chickweed: zvogëlon fryrjen dhe vepron si një diuretik i butë (pini vetëm një filxhan)
- Për t'i qëndruar besnik qëllimeve tuaja të dietës, zgjidhni më shumë çajra të gatuar sesa çaj të gatshëm. Disa çajra dhe kafe në shishe përmbajnë shumë sheqer i cili do të prishë dietën.
Hapi 4. Shijoni çdo gllënjkë
Për shumicën e njerëzve, dieta ka të bëjë me kapërcimin e predispozicionit të mendjes ndaj urisë dhe përmbajtjes. Ndërgjegjësimi do t'ju ndihmojë të rivendosni zakonet e të ngrënit dhe t'ju ndihmojë të zgjidhni ushqimet në mënyrë të qetë dhe të kontrolluar. Edhe nëse nuk doni të pini çaj, thjesht përgatiteni atë për të luftuar tundimin për të ngrënë diçka.
- Pirja e çajit është bërë një traditë dhe ritual në pjesë të ndryshme të botës. Që mijëra vjet më parë, njerëzit kanë pirë çaj për arsye të ndryshme, njëra prej të cilave është shëndeti.
- Ju gjithashtu mund të provoni çaj gjatë meditimit. Çaj dhe meditim? A keni thënë ndonjëherë, "Unë pothuajse ndihem shumë i qetë"? Ju do të jeni në gjendje ta përjetoni atë.
Hapi 5. Di më shumë për çajin
Sipas një studimi të kryer nga Abdul Dulloo nga Instituti i Fiziologjisë në Universitetin e Fribourg të Zvicrës, përbërja bimore EGCG e përmbajtur në çaj, plus kafeinën, rrit termogjenezën deri në 84%. Termogjeneza është procesi i formimit të nxehtësisë së trupit që ndodh si rezultat i proceseve normale në tretjen, thithjen dhe metabolizmin e ushqimit. Çaji jeshil gjithashtu rrit nivelet e norepinefrinës, e cila përgatit trupin për të djegur dhjamin në përgjigje të stresit. Njohuria është fuqi dhe motivim.
Ndërsa jo të gjithë studiuesit besojnë se pirja e çajit jeshil (ose ndonjë çaj tjetër) është një mënyrë e sigurt për të humbur peshë, të gjithë ekspertët e humbjes së peshës bien dakord që mbushja e trupit me ujë, ose zgjedhja e çajit mbi karamele ose sode, mund të ndihmojë në përshpejtimin e tretjes dhe shpërqendrimin ju nga ushqimet e pashëndetshme. Pavarësisht nga vetitë e tij për humbje peshe, çaji është një zgjedhje e shkëlqyer,
Këshilla
- Pirja e 3-5 gotave çaj jeshil në ditë mund të djegë rreth 50-100 kalori
- Monitoroni dietën tuaj për të ndjerë rezultatet më shpejt
- Çaji ka shumë veti, përfshirë mbrojtjen e zemrës, parandalimin e prishjes së dhëmbëve, përmirësimin e shëndetit, mbrojtjen e trupit nga sëmundjet, etj. Ne ju rekomandojmë që të lexoni më shumë informacion në lidhje me çajrat e zgjedhur në mënyrë specifike pasi vetitë e tyre mund të ndryshojnë.
- Vazhdoni dietën tuaj duke pirë çaj të thjeshtë, çaj me shtimin e qumështit pa yndyrë ose zëvendësues të sheqerit.
- Studiuesit në Universitetin e Maryland rekomandojnë pirjen e dy deri në tre gota çaj jeshil në ditë për përfitime shëndetësore dhe/ose humbje peshe.
- Mund të humbni 1 kg në javë duke pirë çaj jeshil tri herë në ditë.
Paralajmërim
- Pirja e shumë çajit mund të ndërhyjë në thithjen e hekurit.
- Kafeina mund të ndërhyjë në gjumë. Mos konsumoni kafeinë 3 orë para gjumit.
- Pirja e shumë çajit mund të njollosë dhëmbët. Bëhuni gati të përdorni produkte për zbardhjen e dhëmbëve nëse doni të ruani ngjyrën e dhëmbëve tuaj.
- Freskia e çajit zgjat vetëm për një kohë të caktuar. Mos pini çaj që është tashmë i mykur dhe sigurohuni që së pari të pini çajin më të vjetër. Blerja e çajit në sasi të vogla do t'ju ndihmojë të siguroheni që nuk jeni duke pirë çaj të vjetëruar.
- Nëse keni probleme me gjumin, shmangni konsumimin e kafeinës pas orës 4 pasdite ose pirjen e më shumë se 1 filxhan çaji në ditë.
- Nëse jeni adhurues i çajit, mund t'ju duhet shumë hapësirë për të ruajtur çajin tuaj. Rezervoni një vend të caktuar në kuzhinën tuaj dhe mos e tejkaloni kufirin e furnizimit.
- Disa lloje të çajrave bimorë mund të jenë të dëmshëm në kushte të caktuara shëndetësore, prandaj sigurohuni që të dini se çfarë përmbajnë ato. Shmangni çajin e bërë nga comfrey, sepse përmban alkaloide pirrolizidine që mund të ndërhyjnë në shëndetin e mëlçisë. Konsumimi i comfrey është i ndaluar në shumë vende.
- Konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë dietë ose plan stërvitje. Të gjithë kanë nevoja të ndryshme, kështu që ju duhet ta zbuloni vetë.
- Pirja e më shumë se 3 gotave çaj në ditë mund të shkaktojë probleme me dhëmbët dhe shqetësime të gjumit.
