Lënia e duhanit mund të jetë shumë e vështirë, por është një vendim i mirë për shëndetin tuaj. Nëse keni provuar mënyra të ndryshme për të lënë duhanin dhe nuk keni qenë të suksesshëm, mund të provoni hipnozë për veten tuaj. Disa njerëz reagojnë mirë ndaj sugjerimeve hipnotike dhe të tjerët jo, por hipnozë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, të menaxhoni ankthin dhe të lini duhanin për mirë.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Bërja e Përgatitjes tuaj të Hipnozës
Hapi 1. Kuptoni se si funksionon hipnoza
Ndryshe nga mitet që zhvillohen në shoqëri, hipnozë nuk ju lë jashtë ndërgjegjes, nuk mund të detyroheni të bëni diçka të padëshiruar ndërsa jeni në një gjendje ose fazë të hipnozës.
- Së pari, hipnozë do të inkurajojë trupin tuaj për t'u çlodhur. Relaksimi shpesh arrihet me ushtrime të frymëmarrjes së thellë dhe vizualizimit. Nëse një hipnoterapist i trajnuar është atje për t'ju ndihmuar, ai ose ajo mund t'ju flasë shumë butë dhe në heshtje. Nëse jeni duke bërë hipnozë vetë, mund t'ju duket e dobishme të keni një CD hipnozë ose muzikë në një ritëm qetësues.
- Kur ndiheni të relaksuar, hipnoza "jep" deklarata dhe sugjerime për t'ju ndihmuar të ndryshoni zakonet tuaja. Faza e hipnozës mendohet se ju bën më të hapur ndaj sugjerimeve të dhëna.
- Hipnoza ju ndihmon të fitoni përqendrim. Kur jeni në hipnozë, në mënyrë ideale do të përqendroheni vetëm në qëllimin që dëshironi të arrini. Ky fokus më optimal mund t'ju ndihmojë të pranoni sugjerime dhe të përgatiteni për të arritur qëllimet e dëshiruara.
Hapi 2. Eksploroni gjendjen tuaj të brendshme
Hipnoza nuk mund t'ju detyrojë të bëni diçka që nuk dëshironi të bëni. Hipnoza nuk mund t'ju japë "fjalëkalimin e fshehtë" që ju bën të mos dëshironi të pini duhan përsëri. Sidoqoftë, hipnoza mund t'ju ndihmojë të përqendroheni, të përqendroheni dhe të ndryshoni zakonet.
- Hipnoza është shumë efektive për njerëzit që janë të lehtë për të pranuar sugjerime. Nëse personaliteti juaj është ide ose ndryshime shumë të reja, ose nëse e keni të vështirë të heqni dorë nga mosbesimi, hipnozë mund të mos jetë e përshtatshme për ju.
- Hipnoza varet plotësisht nga besimi juaj se kjo metodë ose trajtim do të funksionojë. Hipnoza do t'ju ndihmojë vetëm të bëni ndryshimet që dëshironi të bëni. Që vetë-hipnozë t'ju ndihmojë, ju duhet të angazhoheni për të lënë duhanin.
Hapi 3. Gjeni një vend ose dhomë të qetë për të bërë vetë-hipnozë
Në mënyrë ideale, vendi duhet të jetë i lirë nga çdo shpërqendrim: pa televizor, pa celularë, pa njerëz të tjerë. Ju duhet të ndiheni rehat dhe të relaksuar në këtë vend.
Nëse mundeni, shmangni shtrirjen në shtrat sepse ka një shans të mirë që të bini në gjumë në vend që të hyni në një fazë hipnotike. Një karrige e rehatshme ose një shtrojë mund të jetë më efektive për t'ju mbajtur të relaksuar, por zgjuar
Hapi 4. Bëni një deklaratë përforcuese për veten tuaj
Hipnoza mund të jetë më efektive nëse sugjerimet që përdorni janë deklarata të drejtpërdrejta, sesa pyetje abstrakte. Në vend që t'i bëni vetes pyetje si "Pse pi duhan?", Merrni parasysh të përdorni thënie si "Duhani më dëmton. Unë nuk dua të lëndoj veten”. Shkruani dhe ruani këtë listë të deklaratave.
- Mundohuni të bëni deklarata përforcuese të arsyeshme. Deklaratat si "Lënia e duhanit do të ishte e lehtë" ose "Unë kurrë nuk do të pi duhan përsëri" mund të mos jenë shumë efektive. Në vend të kësaj, merrni parasysh një thënie të tillë si "Unë e vlerësoj trupin tim dhe nuk do ta dëmtoj atë duke pirë duhan".
- Deklaratat përforcuese që përdorin gjuhën ose temën e situatës aktuale, të tilla si "Unë nuk dua të pi duhan", mund të jenë më të dobishme për ju sepse ato mbajnë vëmendjen tuaj në atë që po ndodh tani.
Hapi 5. Kuptoni që efektet e vetë-hipnozës mund të kërkojnë kohë
Shumica e njerëzve nuk trajnohen menjëherë me vetë-hipnozë. Edhe nëse teknika funksionon në të vërtetë për ju, mund të duhet pak kohë që të jeni plotësisht të rehatshëm duke praktikuar vetë-hipnozë. Vetëm jini të durueshëm dhe vazhdoni të përpiqeni.
Hapi 6. Angazhohuni për të qenë konsistent
Ndërsa disa njerëz janë në gjendje të lënë duhanin pas vetëm një takimi me një hipnoterapist klinik, shumica e njerëzve mund të kenë nevojë të kalojnë disa seanca që teknika të funksionojë. Kjo është edhe më shumë nëse jeni vetë-hipnozë, pasi mund t'ju duhet të eksperimentoni dhe praktikoni para se ta përdorni atë në mënyrë efektive.
Hapi 7. Kuptoni kur keni nevojë të shihni një ekspert
Ndërsa shumë njerëz e gjejnë vetë-hipnozën të dobishme për t'i ndihmuar ata të lënë duhanin, mund të mos jetë e vërtetë për të gjithë. Ndonjëherë, mund t'ju ndihmojë të vizitoni një hipnoterapist klinik të trajnuar edhe nëse vetë-hipnozë nuk funksionon për ju.
Bordi Indonezian i Hipnoterapisë (IBH) ka një listë të hipnoterapistëve profesionistë të certifikuar. Rekomandohet shumë që të vizitoni një hipnoterapist profesionist pasi hipnoza klinike kërkon trajnim që të kryhet në mënyrë të sigurt dhe efektive
Pjesa 2 nga 2: Të bësh hipnozë vetë
Hapi 1. Përgatituni për vetë-hipnozë
Hyni në dhomën private dhe të qetë që keni zgjedhur. Uluni dhe bëni rehat.
Shmangni objektet ose gjërat që mund të tërheqin vëmendjen. Vishni rroba të rehatshme, mos hani ushqime të mëdha paraprakisht dhe caktoni vetë-hipnozë në momentet kur e dini që ka më pak të ngjarë të shqetësoheni. Nëse jetoni me njerëz të tjerë, kërkoni që ata të mos ju shqetësojnë për një kohë
Hapi 2. Përqendroni vëmendjen tuaj në një pikë në dhomë
Kjo pikë është kryesisht një mur ose tavan ku nuk ka detaje tërheqëse. Merrni frymë të gjata, të thella dhe të ngadalta, merrni frymë përmes vrimave të hundës dhe nxirreni përmes gojës.
Hapi 3. Mendoni të ndiheni të lodhur dhe të rëndë
Përsëriteni në heshtje se doni të mbyllni sytë dhe doni të relaksoheni. Mbylli syte. Vazhdoni të bëni frymë thellë.
Hapi 4. Relaksojeni trupin tuaj
Ne shpesh mbajmë shumë presion në trup pa e kuptuar. Lëreni trupin tuaj të relaksohet plotësisht, të relaksoheni dhe të ndiheni të rëndë në karrige.
- Vazhdoni të merrni frymë thellë, duke lejuar që vëmendja juaj të përqëndrohet në lëvizjen e gjoksit, mushkërive dhe diafragmës.
- Nëse keni probleme me relaksimin e trupit tuaj, vazhdoni të merrni frymë thellë dhe përpiquni të mos përqendroheni shumë në të. Sa më shumë të përqendroheni në të, aq më të dëshpëruar do të ndiheni.
Hapi 5. Recitoni deklaratën përforcuese për veten tuaj
Thuajeni atë me një zë të butë dhe qetësues kur bëni një deklaratë përforcuese. Mos jini të pasjellshëm ose të zemëruar me veten. Hipnoza ka të ngjarë të jetë më e suksesshme nëse keni një qëndrim pozitiv dhe mendoni për këtë seri procesesh.
Hapi 6. Vizualizoni një fotografi që përfaqëson qëllimin tuaj
Ky imazh duhet të jetë pozitiv dhe t'ju përfaqësojë në arritjen e qëllimeve tuaja. Ndoshta ju mund ta përfytyroni veten duke vrapuar në një maratonë pa gulçuar ose ndoshta mund ta imagjinoni veten të rrethuar nga miqtë dhe familja juaj të cilët janë krenarë për arritjet tuaja.
Ndërsa përqendroheni në këtë vizualizim, thoni deklarata përforcuese për veten tuaj. Vazhdoni këtë për rreth 30 sekonda
Hapi 7. Kthimi nga faza e hipnozës
Kur të keni mbaruar me deklaratën tuaj vetë-përforcuese, thuajini vetes se po dilni nga faza e relaksit. Trupi juaj bëhet i lehtë dhe energjik, dhe kthehet në mjedisin ku jeni. Numëroni 1 deri në 5, pastaj hapni sytë. Shtrihuni dhe merrni disa frymë thellë.
Hapi 8. Përsëriteni këtë proces në mënyrë të vazhdueshme
Në mënyrë ideale, kjo vetë-hipnozë mund të bëhet çdo ditë. Nëse kjo nuk është e mundur, përpiquni të jeni në përputhje me sesionet tuaja të trajnimit dhe bëni ato të paktën disa herë në javë.
Hapi 9. Jini të durueshëm me veten
Mund të hasni disa vështirësi në fillim. Ju madje mund të zbuloni se kjo teknikë e vetë-hipnozës nuk është efektive për ju që të lini duhanin. Pranojeni atë dhe jini të sjellshëm me veten tuaj, dhe mos u përqëndroni në atë negative.
Këshilla
- Rreth 25% e njerëzve nuk preken nga hipnozë. Nëse vetë-hipnozë apo edhe hipnozë klinike nuk punon për ju, ju nuk jeni vetëm, dhe nuk ka asgjë të keqe me ju.
- Nëse ende nuk keni sukses me vetë-hipnozën, mund të jetë një ide e mirë të shihni një hipnoterapist profesionist. Ai ose ajo mund t'ju udhëzojë për teknikat e vetë-hipnozës.
- Hipnoza nuk është një teknikë magjike. Ju nuk do të humbni kontrollin e mendimeve tuaja. Hipnoza është më efektive kur kryhet nga një hipnoterapist klinik i trajnuar.
