Yoga Superbrain është një ushtrim i thjeshtë plot përfitime dhe mund të bëhet pa kthesa dhe kthesa të komplikuara. Ky qëndrim është krijuar për të ndihmuar aspekte të shëndetit tuaj mendor, siç është fuqia e përqendrimit. Megjithëse efektiviteti i jogës super -truri ende mungon dëshmi konkrete, disa njerëz e konsiderojnë të dobishme për fëmijët dhe adoleshentët hiperaktivë, njerëzit pleqërorë, njerëzit me autizëm dhe njerëzit me ADD/ADHD. Yoga Superbrain bëhet duke prekur të dy veshët ndërsa bëni mbledhje. Ju gjithashtu mund të përjetoni përfitimet e jogës supertrain me përpjekje minimale.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Marrja e pozicionit fillestar
Hapi 1. Poziciononi trupin tuaj në drejtim të duhur sipas moshës tuaj
Praktikuesit e jogës besojnë se drejtimi i trupit tuaj mund të ndikojë në energjinë dhe përqendrimin tuaj. Shumica e njerëzve që bëjnë joga super -trurore duhet të përballen me lindjen. Sidoqoftë, nëse jeni një plak, shikoni veriun.
Nëse nuk jeni të sigurt, blini një busull. Ju gjithashtu mund të përdorni aplikacione smartphone që punojnë si busull, të integruara ose të shkarkuara
Hapi 2. Hiqni të gjitha bizhuteritë
Joga superbrain kërkon fuqi të lartë përqendrimi. Para se të bëni yoga, së pari hiqni të gjitha bizhuteritë që vishni.
Disa njerëz mund të hezitojnë të heqin dorë nga unaza e martesës ose fejesës. Ndërsa joga superbrain është më efektive pa bizhuteri, unazat zakonisht nuk do t'ju shqetësojnë shumë. Nëse dëshironi, mos ngurroni ta vazhdoni
Hapi 3. Qëndroni gjatë
Joga superbrain është më efektive në sjellje të mirë. Për të filluar rutinën, qëndroni sa më drejtë në një dhomë të qetë.
Në një qëndrim të drejtë në këmbë, koka është ngritur pak dhe mbrapa. Lëreni bustin tuaj, përpara, mbrapa dhe shpinë të zgjatet. Përhapni shpatullat dhe vendosni të dyja këmbët në dysheme
Pjesa 2 nga 3: Bërja e rutinës
Hapi 1. Ngjiteni gjuhën në çatinë e gojës
Kjo rutinë fillon me pozicionimin e saktë të gjuhës. Gjatë jogës supertrain, gjuha juaj duhet të jetë pas dhëmbëve në çatinë e gojës, sikur të thotë "La". Mbani gjuhën tuaj gjatë gjithë kohës që praktikoni.
Hapi 2. Prekni lobin e djathtë me dorën e majtë
Kryqëzoni dorën tuaj të majtë në pjesën e sipërme të trupit tuaj. Kapni lobin e djathtë me gishtin e madh dhe gishtin tregues. Gishtat e mëdhenj duhet të jenë përpara.
Hapi 3. Prekni lobin e majtë me dorën e djathtë
Tani, kaloni krahun tuaj të djathtë në pjesën e sipërme të trupit. Mbajeni lobin e majtë me gishtin e madh dhe gishtin tregues. Gishtat e mëdhenj duhet të jenë përpara.
Hapi 4. Thithni dhe nxirrni frymën ndërsa përkulni gjunjët
Përkulni gjunjët për ta ulur trupin drejt dyshemesë ndërsa thithni përmes hundës. Pastaj, ngrini trupin gjatë nxjerrjes.
Hapi 5. Përsëriteni 15-21 herë
Pas një mbledhjeje, përsëriteni ushtrimin 15-21 herë më shumë. Gjeni një numër përsëritjesh që janë të rehatshme për ju. Mos harroni të mbani shpinën drejt dhe gjuhën tuaj në çatinë e gojës.
Pjesa 3 nga 3: Praktikoni Yoga Superbrain rregullisht
Hapi 1. Praktikoni sa më shpesh të jetë e mundur
Sa më shumë që praktikoni, aq më të mëdha do të jenë përfitimet. Në fillim, ndryshimi në fuqinë tuaj të të menduarit dhe përqendrimit ende nuk ndihet. Sidoqoftë, pasi të praktikoni çdo ditë, do të vini re përmirësime në fuqinë tuaj të përqendrimit dhe funksionin e përgjithshëm njohës.
Mos harroni, përfitimet e jogës supertrain janë ende të paprovuara. Jo të gjithë vërejnë përmirësime në funksionin mendor falë jogës supertrain
Hapi 2. Krijoni një dhomë stërvitore në shtëpinë tuaj
Nëse doni të bëni yoga rregullisht, duhet të krijoni një dhomë të veçantë për praktikë. Gjeni një dhomë të qetë, pa tërheqje vëmendjeje në shtëpinë tuaj, të tilla si një dhomë gjumi ose dhomë të gjallë pa televizor. Meqenëse shumë njerëzve u pëlqen të stërviten në mëngjes, është mirë të zgjidhni një zonë që merr shumë diell.
Hapi 3. Futni një pushim
Joga duhet t'ju qetësojë. Nëse jeni vërtet të stresuar për shkak të rutinës suaj të jogës super -trurore, bëni një ditë pushimi. Joga superbrain duhet t'ju bëjë të ndiheni më mirë mendërisht. Pushimet do t'ju ndihmojnë të shëroheni.
