Zhurma e rënkimit të stomakut në klasë është shumë shqetësuese. Jo vetëm për ju, por edhe sepse njerëzit përreth jush mund ta kenë të vështirë të përqëndrohen kur dëgjojnë zhurmën e barkut tuaj të zhurmshëm. Kjo mund t'ju bëjë shumë të pakëndshëm, të vështirë për të bërë miq ose të vështirë për t'u përqëndruar në studime. Zhurma e stomakut që gjëmon është shkaktuar nga sistemi tretës i trupit. Për fat të mirë, mund të ndiqni disa nga këto këshilla për ta kontrolluar atë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Miratimi i një stili jetese të shëndetshëm
Hapi 1. Kuptoni që një bark i zhurmshëm është normal
Një zhurmë e zhurmshme e stomakut ndodh sepse stomaku po funksionon: sistemi tretës përzien ushqimin, lëngjet dhe acidet e stomakut dhe i shtyn ato në zorrë. Tingulli ndodh kur muret e traktit tretës kontraktohen dhe qetësohen për të shtrydhur ushqimin në zorrët. Edhe me ushqimin e duhur, barku juaj mund të rënkojë herë pas here dhe nuk keni asgjë për të cilën të keni turp.
Hapi 2. Mundohuni të mos hani pjesë të mëdha ushqimi para klasës
Nëse hani shumë ushqim, sistemi juaj tretës po punon shumë. Nëse kjo ndodh, stomaku do të bëhet më i zëshëm sepse duhet të lëvizë më shumë ushqim nëpër zorrët.
Hapi 3. Mos vini në klasë me stomak bosh
Nëse stomaku juaj ka qenë bosh për dy orë, gjëmimi do të bëhet më i fortë. Kjo ndodh sepse nuk ka (ose të paktën) ushqim në stomak që mund të thithë ose zbehë zërin. Kur nuk hani për orë të tëra, stomaku juaj lëshon hormone që e bëjnë trurin tuaj të dijë kur të zbrazë stomakun tuaj dhe të bëjë vend që ushqimi të hyjë.
- Gjithmonë sillni një meze të lehtë të vogël.
- Vazhdoni të konsumoni lëngje, si ujë, lëng, çaj dhe të tjerë.
Hapi 4. Kufizoni konsumin e ushqimeve që janë të vështira për tu tretur
Karbohidratet e caktuara janë të vështira për tu tretur. Sidoqoftë, mos ndaloni së ngrëni ato krejt sepse karbohidratet ndihmojnë në sigurimin e energjisë dhe mbajtjen e një trakti tretës të shëndetshëm. Hani karbohidrate në moderim për të mbajtur stomakun tuaj të shëndetshëm, por jo për gjëmim.
- Niseshte që janë të vështira për tu tretur: patate në frigorifer ose makarona pas gatimit, bukë me thartë dhe fruta të papjekura.
- Fibra të patretshme: miell gruri të tërë, krunde gruri, marule dhe speca zile.
- Sheqer: mollë, dardha dhe brokoli.
Hapi 5. Njihni shenjat e stomakut të uritur
Mos harroni se stomaku juaj mund të vërshëllejë kur sapo keni ngrënë dhe kur nuk keni ngrënë për një periudhë kohe. Në mënyrë që të mos hani shumë dhe stomaku juaj të mos bërtasë shumë, kuptoni shenjat kur jeni vërtet të uritur. Mësoni skemën tuaj normale të vaktit është mënyra më e mirë për të ngrënë rregullisht dhe për të mos ngrënë.
Hapi 6. Hani ngadalë dhe përtypni ushqimin siç duhet
Njerëzit që gëlltisin shumë ajër zakonisht gjëmojnë më shpesh. Nëse hani shumë shpejt ose hani ndërsa flisni shumë, ka të ngjarë të gëlltisni shumë ajër. Hani më ngadalë për ta shmangur atë.
Metoda 2 nga 3: Shmangia e gazit
Hapi 1. Merrni një qetësues të fryrjes
Gazrat e tepërt në zorrët mund të shkaktojnë që stomaku të rrudhë me zë të lartë. Një mënyrë e thjeshtë për ta shmangur këtë është marrja e ilaçeve të fryrjes pa recetë. Ky ilaç nuk ka nevojë të merret me çdo vakt, por mos harroni ta merrni para se të hani ushqime që shkaktojnë fryrje.
Hapi 2. Shmangni ushqimet që do t’ju bëjnë të fryrë
Dihet që disa ushqime shkaktojnë gazra për shkak të kompleksitetit të tyre të dekompozimit. Duke mos konsumuar tepërt ushqimet e mëposhtme, do të jeni në gjendje të kontrolloni stomakun tuaj në mënyrë që të mos fryheni.
- Djathë
- Qumësht
- Angjinarja
- Dardhë
- Brokoli
- Arra
- Ushqim i Shpejtë
- Sodë
Hapi 3. Ecni
Pasi të keni ngrënë, bëni një shëtitje. Nuk keni pse ecni më shumë se 1 km. Ecja do të ndihmojë tretjen dhe do të mbajë zorrët të lëvizin në mënyrë të shëndetshme.
Metoda 3 nga 3: Kapërceni dispepsinë
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Një mënyrë jetese e ulur mund të shkaktojë probleme me stomakun. Kjo bën që stomaku të bëjë zhurma të tepërta. Nëse nuk bëni stërvitje, pesha dhe toleranca e trupit tuaj për ushqime të caktuara do të ndikohen negativisht, duke rezultuar në stomak të shtrirë, fryrje dhe zhurma shumë të forta.
Hapi 2. Kuptoni nëse keni një krizë nervore apo jo
Nëse jeni gjithmonë nervozë ose të shqetësuar, nervat tuaja do të dërgojnë sinjale në stomakun tuaj. Ky sinjal bën që stomaku të prodhojë një zhurmë gurgullimë. Nëse e përjetoni gjatë gjithë ditës, pavarësisht ndryshimeve në dietë dhe stilin e jetës, mund të keni një çrregullim ankthi që mjeku juaj mund ta trajtojë.
Hapi 3. Mësoni simptomat e intolerancës ushqimore
Konsumimi i ushqimeve të caktuara mund të shkaktojë një reaksion alergjik që shkakton një stomak të shqetësuar dhe një zhurmë të fortë gurgullimi. Nëse stomaku juaj ndihet i pakëndshëm pasi keni ngrënë të njëjtin lloj ushqimi, shmangni atë ushqim. Intoleranca më e zakonshme e ushqimit është intoleranca ndaj laktozës. Ky rast ndodh kur produktet e bëra nga qumështi shkaktojnë acarim të fortë të stomakut.
Hapi 4. Shikoni për dispepsi ose dispepsi të rëndë
Dhimbja e sipërme e barkut, fërkimi i tepërt, nauzeja, ngopja pas ngrënies së një sasie të vogël ushqimi dhe ënjtja e barkut janë simptoma të një problemi serioz të tretjes. Nëse e përjetoni shpesh, telefononi mjekun tuaj. Edhe pse nuk është një sëmundje e rrezikshme, dispepsia duhet të kontrollohet.
Këshilla
- Fjetja për 6-7 orë çdo ditë mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve të tretjes.
- Pini lëngje gjatë gjithë ditës. Mos e pini menjëherë në doza të larta në mënyrë që stomaku juaj të mos fryhet.
- Gjithmonë hani pjesë të vogla dhe kufizoni konsumin kur jeni të uritur. Përdoreni këtë rregull vetëm pas mëngjesit (mund të hani një mëngjes të madh dhe të kufizoni numrin e vakteve të tjera pas). Shmangni ushqimin e shpejtë dhe hani ushqime të shëndetshme.
