Nëse nuk doni të zhgënjeheni, bëhuni një person i pashpirt. Edhe pse fjalia tingëllon absurde, fakti është se shumë njerëz zgjedhin të shtypin emocionet e tyre dhe të veprojnë "të ftohtë" në mënyrë që të forcohen nga ndjenjat negative të padëshiruara. Shkencërisht, të gjithë njerëzit e shëndetshëm fizikisht dhe emocionalisht duhet të kenë ndjenja; Ky fakt nuk mund të mohohet apo ndryshohet. Sidoqoftë, ata kanë mundësinë të distancohen emocionalisht nga situatat përreth tyre, të parandalojnë veten të jenë shumë miqësorë dhe të vënë interesat e tyre para të tjerëve. Dëshironi të dini informacion më të detajuar? Lexoni për këtë artikull!
Hapi
Metoda 1 nga 3: Jini të ftohtë për të shmangur lëndimin emocional
Hapi 1. Harrojeni traumat dhe emocionet e kaluara që ende ju ndjekin
Termi "borxh emocional" përdoret shpesh për të përshkruar emocionet e kaluara që ende ndjekin dhe ndikojnë në jetën tuaj të përditshme deri më sot. Hapeni veten ndaj të gjitha emocioneve të së kaluarës që ende po ju rëndojnë; Thyejini modelet që keni formuar në përgjigje të këtyre emocioneve dhe dilni jashtë zonës tuaj të rehatisë. Duke vepruar kështu do ta keni më të lehtë të njihni emocionet e kaluara dhe të ecni përpara pa to.
Ndërsa qëndrimi në zonën tuaj të rehatisë mund të duket se ju mbron nga sulmi ndaj ndjenjave negative, në fakt qëndrimi atje do t'ju bëjë të humbisni nga ato emocione; me fjalë të tjera, këto emocione do të vazhdojnë t'ju pushtojnë, duke e bërë të vështirë për ju që të vazhdoni të jetoni mirë. Dilni jashtë zonës tuaj të rehatisë; me siguri, do të ndihmoheni të kontrolloni emocionet dhe traumat e ndryshme negative që ende ju ndjekin
Hapi 2. Mos vendosni pritshmëri specifike
Duke vepruar kështu ju shpëton nga dhimbjet emocionale nëse ato pritshmëri nuk përmbushen. Nëse jeni të detyruar të vendosni pritjet, mbajini ato në minimum dhe mos bëni pritshmëri specifike.
Bëni pritjet më realiste. Për shembull, në vend që të bëni pritje specifike të tilla si "nuk mund të bjerë shi sot dhe moti duhet të jetë rreth 27 ° C", provoni të bëni pritshmëri më të përgjithshme si "Unë dua që moti sot të jetë më i ngrohtë se moti i djeshëm"
Hapi 3. Mbani veten të zënë
Të mbash veten të zënë është vërtetuar se rrit kënaqësinë e dikujt në jetë. Sidoqoftë, sigurohuni që të zgjidhni vetëm aktivitete që janë fitimprurëse dhe që kanë potencialin t'ju ndihmojnë të arrini të gjitha qëllimet tuaja të jetës. Për të rritur motivimin tuaj, provoni të shpërbleni produktivitetin dhe arritjet tuaja!
Ju gjithashtu mund ta përqendroni mendjen tuaj më shumë në punë, stërvitje ose pastrim të shtëpisë në vend që të kërkoni dalje emocionale
Hapi 4. Kontrolloni marrëdhëniet tuaja me njerëzit e tjerë
Mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju kontrollojnë me falje ose premtime të rreme. Identifikoni llojin e marrëdhënies që dëshironi dhe sigurohuni që të krijoni marrëdhënie vetëm me njerëz që mund t'i plotësojnë ato dëshira. Bëhuni e vetmja palë që kontrollon përfshirjen dhe angazhimin tuaj në një marrëdhënie!
Hapi 5. Ndiqni procesin e terapisë
Nëse traumat e kaluara ende ju ndjekin emocionalisht, mund të keni nevojë për ndihmë të ekspertëve për t'u marrë me të. Mos harroni, çështjet emocionale si depresioni ose ankthi kronik nuk janë diçka që duhet të injoroni! Një psikolog ose këshilltar me përvojë mund të ndihmojë në rekomandimin e qasjeve klinike ose ilaçeve që mund të ndihmojnë me shërimin tuaj.
Metoda 2 nga 3: Bëhuni Ftohtë Në mënyrë që të mos Bëheni nga Të tjerët
Hapi 1. Dije se çfarë dëshiron
Me shumë mundësi, ju tashmë e dini se çfarë JO Ti deshiron; hapi tjetër është të identifikoni gjërat që ju pëlqejnë dhe të përfundoni dëshirat tuaja bazuar në rezultatet e identifikimit. Sa më e qartë të jetë dëshira juaj, aq më efektive do të jenë përpjekjet tuaja për ta arritur atë.
- Më besoni, dikush që i kupton vërtet dëshirat dhe nevojat e tij do të jetë shumë e vështirë të përfitojë nga të tjerët. Në fakt, zbatimi i këtij hapi është thelbësor për të siguruar suksesin tuaj në të ardhmen, si dhe për të parandaluar që të tjerët të mos harxhojnë kohën dhe energjinë tuaj të çmuar në emër të tyre.
- Ndonjëherë, stresi dhe faji mund t’ju shtyjnë të bëni diçka kundër vullnetit tuaj. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, sigurohuni që e dini vërtet atë që dëshironi me të vërtetë.
Hapi 2. Thoni dëshirën tuaj
Pasi të dini vërtet se çfarë dëshironi, ndani atë dëshirë me njerëzit përreth jush. Jini të qartë për atë që dëshironi dhe prisni dhe mos sakrifikoni interesat tuaja për hir të nevojave të njerëzve të tjerë.
Ka shumë mundësi, ju duhet të sakrifikoni një pjesë të kohës dhe aftësisë tuaj për t'i detyruar njerëzit e tjerë të bëjnë gjërat që dëshironi. Sidoqoftë, sigurohuni që të bëni kufij të qartë në mënyrë që të tjerët të mos kthehen t'i përdorin ato dëshira për të përfituar nga ju
Hapi 3. Thuaji "Jo" çdo gjëje që nuk funksionon për ju
Mos e humbni kohën e vlefshme duke bërë gjëra që nuk jua bëjnë më të lehtë arritjen e qëllimeve tuaja të jetës. Sigurohuni që të përfshiheni vetëm në aktivitete që mbështesin qëllimet tuaja personale; me fjalë të tjera, refuzoni çdo kërkesë që nuk ju sjell përfitime të rëndësishme.
- Në mënyrë të drejtpërdrejtë, provoni të thoni: "Më falni, nuk mund ta bëj (ose nuk do ta bëj)". Nëse dëshironi, ju gjithashtu mund të shtoni një shpjegim si: "Unë nuk kam kohë të angazhohem për këtë." (edhe pse vërtet nuk keni pse!).
- Ju mund ta keni të vështirë të rezistoni nëse jeni të ngarkuar me faj. Për shembull, mund ta keni të vështirë të refuzoni kërkesën e një shoku për të organizuar një ngjarje bamirësie, ose të refuzoni një kërkesë familjare për të bërë diçka që vërtet nuk dëshironi ta bëni. Mësoni të thoni "Jo" me besim dhe vendosmëri!
Hapi 4. Konsideroni mundësinë e punës me të tjerët
Shpesh, njerëzit e kanë të vështirë të pranojnë faktin se mund të përfitojnë nëse janë të gatshëm të bashkëpunojnë me të tjerët. Në fakt, ky fakt përmban një të vërtetë të pamohueshme; puna me të tjerët rezulton të jetë një mënyrë më e shëndetshme dhe më efektive për të arritur qëllimet tuaja! Sidoqoftë, mbani mend, sigurohuni që marrëdhënia në të cilën jeni të përfitojë nga të dyja palët; me fjalë të tjera, asnjëra palë nuk mendon se po përfitojnë.
Mos harroni, çdo marrëdhënie shkon në të dyja drejtimet. Në çdo marrëdhënie, në mënyrë ideale do të merrni aq sa jepni. Duke zbatuar këto parime, edhe ju mund të krijoni marrëdhënie cilësore profesionale dhe shoqërore me të tjerët
Hapi 5. Mendoni për motivet e njerëzve të tjerë
Kur dikush kërkon ndihmën tuaj, përpiquni të kuptoni arsyet dhe motivet që qëndrojnë pas saj; Kuptoni gjithashtu pse po ju kërkohet ndihmë. Pas kësaj, përcaktoni nëse do të përfitoni nëse jeni të gatshëm ta ndihmoni.
Metoda 3 nga 3: Jini të ftohtë për të shmangur të tjerët
Hapi 1. Shmangni bisedat e vogla
Në fakt, ekzistenca e teknologjisë tashmë po ju ndihmon ta bëni këtë! Për shembull, mund të pretendoni se jeni në telefon ose të vishni gjithmonë kufje për të parandaluar që njerëzit e tjerë të flasin me ju. Ju gjithashtu mund të bllokoni përpjekjet e njerëzve të tjerë për t'ju angazhuar duke thënë diçka kuptimplote, "Unë jam shumë i zënë për të folur me ju".
Nëse një bashkëpunëtor ju fton të bisedoni ndërsa prisni në radhë për ushqim në kafene, ndalojeni atë me butësi duke thënë: “Më fal, nuk mund të flas tani. Këtu ka më shumë punë”
Hapi 2. Hidhni poshtë ftesat ose ftesat për të marrë pjesë në ngjarje të ndryshme shoqërore
Shprehni refuzimin tuaj në një mënyrë të fortë por jo ofenduese që ofendon personin që kërkon. Sigurohuni që gjithashtu të konfirmoni që vendimi është përfundimtar; nëse jepni arsye që janë më pak solide ose të paarsyeshme, shanset janë që ju prapë të detyroheni të merrni pjesë.
- Arsyetimi i përsosur për të shmangur me lehtësi pothuajse çdo aktivitet është, "Më falni, kisha plane të tjera për atë ditë."
- Mbani mend, nuk ju kërkohet të jepni një shpjegim kur refuzoni ftesën ose kërkesën e dikujt. Duhet, jepni një përgjigje të shkurtër si: "Më fal, nuk mundem" është e mjaftueshme.
Hapi 3. Refuzoni kërkesat e njerëzve të tjerë
Për disa njerëz, refuzimi i kërkesave të njerëzve të tjerë është një gjë tabu për të bërë. Në fakt, ju kurrë nuk keni një detyrim për të ndihmuar të tjerët, e dini! Nëse vërtet nuk doni ta bëni atë, thoni "Jo" me besim dhe besim. Por përsëri, nuk ka nevojë të jesh i pasjellshëm për të treguar mendimin tënd.
Nëse një mik ju kërkon të kujdeseni për shtëpinë e tij, thjesht thoni: "Më fal, nuk mundem". Mbani mend, nga ju nuk kërkohet të jepni një shpjegim; megjithatë, ju gjithashtu mund ta bëni këtë nëse dëshironi
Hapi 4. Ndërtoni një sistem të ri mbështetës
Nëse problemi qëndron tek të afërmit dhe miqtë tuaj më të ngushtë, provoni të gjeni një sistem të ri mbështetës në vend që të përpiqeni të qëndroni larg nga të gjithë. Takoni njerëz që ndajnë interesat tuaja, të tilla si ata që punojnë në fusha të ngjashme, pushojnë në vende të ngjashme dhe/ose pëlqejnë të njëjtat gjëra si ju.
Këshilla
- Shfrytëzoni rastin që është në dispozicion para syve tuaj pa hezitim.
- Ndaloni lidhjen me njerëzit negativë.
- Nuk ka nevojë të ndiheni fajtorë.
Paralajmërim
- Disa njerëz do ta kenë të vështirë të pranojnë qëndrimin tuaj të ftohtë.
- Jini të përgatitur për të marrë një përgjigje po aq të ftohtë nga të tjerët.
