Abuzimi emocional mund të bëhet në disa mënyra, duke filluar nga narcizmi, manipulimi, madje edhe verbal deri tek abuzimi fizik. Pavarësisht se sa të dhunshëm jeni ndaj të tjerëve, ka mënyra se si mund të ndaloni ta bëni atë. Pranimi i sjelljes së dhunshme dhe fillimi i faljes dhe përmirësimit të viktimave mund t'ju ndihmojë të zgjidhni dhunën e kaluar, si dhe të parandaloni që dhuna në të ardhmen të ndodhë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Zgjidhja e problemeve
Hapi 1. Pranoni se keni qenë abuziv emocional
Njohja e problemit dhe pranimi i dhunës ndaj të tjerëve janë hapat e parë që mund të ndërmerrni për të ndryshuar sjelljen tuaj. Merrni pak kohë për të parë ndikimin e dhunës tek të tjerët, në mënyrë që të bëheni të vetëdijshëm për shtrirjen ose seriozitetin e dhunës suaj.
- Nëse nuk jeni të sigurt nëse sjellja që po shfaqni është e dhunshme, kushtojini vëmendje mënyrës se si të identifikoni abuzimin emocional. Disa shembuj përfshijnë përdorimin e gjuhës abuzive dhe agresive (p.sh., të tilla si thirrja e fyerjeve, mallkimi dhe poshtërimi i të tjerëve). Dëshira për të kontrolluar të tjerët përmes kanosjes, kërcënimeve dhe vëzhgimit ose mbajtjes së parave, si dhe veprime fizike të tilla si ndalimi i ushqimit ose pijeve, goditja dhe shtyrja e fortë janë gjithashtu shembuj të dhunës.
- Kontaktoni Komisionin Kombëtar për Dhunën Kundër Grave ose Komisionin për Mbrojtjen e Fëmijëve nëse sjellja juaj përfshin dhunën fizike kundër një anëtari të familjes ose partnerit.
- Shtë e rëndësishme të mbani mend se njerëzit që kryejnë dhunë ndaj të tjerëve kanë përjetuar dhunë më parë. Ndoshta mund të flisni me një terapist për abuzimin në mënyrë që të harroni atë që ka ndodhur dhe të ndaloni trajtimin e njerëzve të tjerë në të njëjtën mënyrë.
Hapi 2. Identifikoni burimin e sjelljes
Duke identifikuar burimin e sjelljes, ju mund të kuptoni origjinën e stresit dhe presionin që shkakton sjelljen. Personi me të cilin jeni zemëruar ose abuzoni emocionalisht nuk mund të jetë burimi i problemit, por viktima e situatës. Nëse keni probleme në jetën tuaj që janë të vështira për t'u kontrolluar, mund ta keni më të lehtë të qortoni ose të shpartalloni emocionet tuaja tek të tjerët që janë më të dobët, përfshirë njerëzit që nuk kanë asnjë lidhje me problemin e vërtetë.
- Merrni pak kohë për të menduar për faktorët në jetën tuaj që shkaktojnë stres, të tilla si puna, konfliktet me të dashurit ose partnerët ose problemet financiare.
- Bëni vetes pyetje të tilla si "A jam shumë i stresuar në punë?", "A ka ndonjë çështje të zgjidhur që më ndjek?", Ose "A ka ngjarje në të kaluarën që ndikojnë në sjelljen time aktuale?"
- Mendoni nëse keni përdorur ndonjëherë droga të paligjshme ose abuzoni me pije alkoolike. Përdorimi i drogave ilegale mund të shkaktojë sjellje të dhunshme.
Hapi 3. Hiq burimin e sjelljes negative nga jeta
Pasi të identifikoni burimin ose shkakun e dhunës suaj, mund të ndërmerrni hapa për ta hequr atë nga jeta juaj. Ndërsa mund të ndiheni të lehtësuar pas heqjes së këtyre faktorëve, në të vërtetë ka shumë sjellje dhe efekte të tjera që duhet të adresohen në mënyrë që të ndaloni në fakt abuzimin emocional që po u shkaktoni të tjerëve.
- Bisedoni me një mik apo anëtar të familjes për mundësinë e lënies së punës tuaj aktuale nëse është shumë stresuese për ju.
- Kërkoni këshilla financiare nga një planifikues financiar nëse keni probleme me shlyerjen e borxhit ose jetoni pa borxh.
- Nëse mendoni se sjellja juaj negative vjen nga një konflikt i pazgjidhur ose trauma e së kaluarës, provoni të kërkoni ndihmë nga një terapist ose këshilltar.
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i Sjelljes
Hapi 1. Dëgjoni përvojat e të tjerëve
Merrni kohë të uleni me njerëz që kanë qenë viktima të dhunës suaj dhe të dëgjoni përvojat e tyre në mënyrë që të dini se si ishte dhuna dhe ndikimi që kishte tek personi. Dëgjimi i historive të viktimave të dhunës mund t’ju bëjë të ndiheni të sulmuar ose të akuzuar. Sidoqoftë, në vend që t'i përgjigjeni me dhunë historisë, përpiquni të dëgjoni me kujdes deri në fund, pa u përgjigjur menjëherë.
- Dëgjoni historitë e njerëzve të tjerë pa u mbrojtur ose duke bërë justifikime. Naturalshtë e natyrshme të ndiheni mbrojtës, por nëse të tjerët lëndohen nga sjellja juaj, mbani mend se ajo që keni bërë ishte e dhunshme.
- Mos e barazoni, mos e nënvlerësoni ose injoroni përvojën e saj.
- Mos e bëni veten qendër të tregimeve ose përvojave të njerëzve të tjerë.
Hapi 2. Demonstroni përgjegjësi
Merrni përgjegjësinë për të gjithë dhunën që bëni në një marrëdhënie. Ndërsa mund të ketë burime ose shkaqe të ndryshme të dhunës, ju jeni personi i vetëm që mund ta parandaloni veten nga dhuna ndaj të tjerëve. Marrja e përgjegjësisë dhe kryerja e një mandati kërkon guxim të madh, por është e nevojshme në mënyrë që të kuptoni dhe ndryshoni sjelljet negative.
Kur flisni për dhunën, përdorni përemrat "Unë" për të filluar fjalitë tuaja, të tilla si "Unë ju mposhta kur nuk doja që ju të dilnit nga shtëpia pa mua", ose "Si ishte kur ju kontrollova?"
Hapi 3. Respektoni reagimet e njerëzve të tjerë
Mos prisni dhembshuri nga viktimat e dhunës në këtë fazë, por tregoni gatishmërinë për të kërkuar mbështetje nga miqtë e besuar dhe anëtarët e familjes. Qëllimi i ruajtjes së besimit dhe marrjes së përgjegjësisë për dhunën tuaj nuk është që të tjerët t'ju falin, por të ndryshoni veten dhe të respektoni të tjerët. Viktimat e dhunës mund të mos ju falin ende, dhe duke përfituar nga ndjenja juaj e përgjegjësisë për të kërkuar falje prej tyre mund t’ju bëjë të shihni si një fazë tjetër në dinamikën e dhunës.
Mos harroni se askush nuk është i detyruar t'ju falë. Duhet kohë që dikush të të falë dhe, natyrisht, nuk mund ta detyrosh dikë që të të falë menjëherë
Hapi 4. Falni veten
Pranimi i fajit dhe marrja e përgjegjësisë është në fakt një formë e vetë-ndihmës sepse mund të zbuloni se si dhe pse lëndoni një person tjetër, dhe si ta ndaloni dhunën. Edhe nëse viktima e dhunës nuk është gati të ju falë, përpiquni të falni veten në mënyrë që të lini prirjet tuaja të dhunshme prapa dhe t'i varrosni ato në të kaluarën.
Kujtojini vetes një angazhim për të ndryshuar duke thënë: "Dhuna ndaj të tjerëve është një zgjedhje dhe unë do të bëj çmos për të ndryshuar sjelljen time" ose "Unë mund ta ndryshoj sjelljen time me durim, ndihmën e duhur dhe punën e palodhur"
Pjesa 3 nga 3: Marrja e ndihmës
Hapi 1. Kërkoni ndihmë nga një terapist, këshilltar ose trajner i jetës
Ekzistojnë lloje të ndryshme të terapisë së specializuar në dispozicion, nga terapistët njohës të sjelljes, terapia në grup, terapia familjare, terapia e ditarit. Gjeni terapistin që i përshtatet më së miri llojit të terapisë që mendoni se është më i përshtatshmi për ju.
- Trajnerët e jetës gjithashtu mund të ofrojnë strategji afatgjata të qëndrueshme për vetë-përmirësim. Sidoqoftë, disa trajnerë nuk janë të trajnuar për të trajtuar lloje më serioze të sjelljes ose abuzimit fizik.
- Merrni terapi njohëse të sjelljes nëse doni të përpunoni një përvojë traumatike, siç është dhuna e mëparshme, humbja e një personi të dashur ose një ndjenjë shkëputjeje nga të tjerët që mund të ketë shkaktuar dhunën tuaj.
- Hyni në terapi familjare ose grupore nëse dhuna ndodh në një marrëdhënie me një bashkëshort, fëmijë ose vëlla ose motër.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni për grupe mbështetëse. Provoni të shikoni në grupe si Emocionet Anonime për të mësuar se si të përballeni me emocionet e vështira.
Hapi 2. Diskutoni situatën me miqtë dhe familjen
Duke pyetur miqtë dhe familjen për këshilla, ju mund të merrni një këndvështrim dhe mbështetje tjetër kur merreni me sjellje negative. Miqtë dhe familja mund të ofrojnë mbështetje të rëndësishme për të përmirësuar dhe ndihmuar veten.
- Programoni biseda javore telefonike me miqtë ose anëtarët e familjes për të gjetur dhe vlerësuar përparimin tuaj në terapi, diskutime me viktimat e dhunës ose thjesht gjendjen tuaj të përgjithshme.
- Sigurohuni që të kontaktoni njerëz për të cilët ndiheni rehat duke folur sinqerisht për dhunën.
Hapi 3. Kontaktoni një agjenci ndihme për dhunën në familje
Nëse dhuna fillon të jetë fizike, kontaktoni menjëherë një agjenci asistence për dhunën në familje, siç është Komisioni Kombëtar për Mbrojtjen e Grave ose Komisioni për Mbrojtjen e Fëmijëve, në mënyrë që të dini se çfarë hapash duhet të ndërmerrni më pas. Komisionet si këto ju japin gjithashtu akses në grupet dhe burimet ndërkombëtare të mbështetjes për ndërhyrjet që mund të ndërmerren për të parandaluar dhunën.
