Zemërimi nxitet nga një sërë gjërash, të tilla si dikush që bën, ndihet i mërzitur me veten ose një përvojë shqetësuese. Ushtrimi është një mënyrë për të kanalizuar energjinë për të lehtësuar zemërimin. Kur jeni të zemëruar, energjia që është grumbulluar në trup duhet të kanalizohet. Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zbutur zemërimin tuaj duke u përfshirë në lëvizje fizike në mënyrë që trupi juaj të djersitet dhe të lëshojë endorfina, të cilat mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni dhe të relaksoheni. Dëshironi të dini se si? Lexoni për këtë artikull.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Kuptimi i Bazave të Ushtrimit Kur jeni të zemëruar
Hapi 1. Bëni ushtrime kardio ose aerobike për të çliruar endorfina
Ushtrimet kardio e bëjnë zemrën tuaj të rrahë më shpejt se zakonisht. Ushtrimet aerobike janë të dobishme për të rritur marrjen e oksigjenit. Të dy ushtrimet mbështesin njëra -tjetrën dhe i japin sinjal trupit të lëshojë endorfina, të cilat janë kimikate që ndikojnë në mënyrën se si funksionon truri, duke shkaktuar emocione pozitive dhe duke ndryshuar perceptimet e vuajtjeve. Nëse jeni të zemëruar, një mënyrë efektive për të kanalizuar energjinë tuaj është ta përdorni atë për kardio/gjimnastikë sfiduese.
Merrni kohë për t'u konsultuar me një mjek para stërvitjes, gjë që e bën zemrën dhe mushkëritë të punojnë më shumë
Hapi 2. Monitoroni rrahjet e zemrës
Mos harroni se zemërimi e bën zemrën tuaj të rrahë më shpejt se zakonisht. Kur bëni kardio me temperament, duhet të monitoroni rrahjet e zemrës tuaj për çdo rast, pasi stërvitja mund të jetë shumë e dëmshme për sistemin kardiovaskular. Ndërsa jeni duke pushuar, merrni pulsin tuaj dhe sigurohuni që të mos e tejkalojë rrahjen tuaj maksimale të zemrës.
Për të llogaritur rrahjet tuaja maksimale të zemrës, zbritni 220 nga mosha juaj
Hapi 3. Mos praktikoni ngritjen e peshave kur jeni të zemëruar
Kur zemërimi është në kulmin e tij, stërvitja me pesha të mëdha dhe shumë përsëritje nuk është mënyra e duhur për të nxjerrë zemërimin. Ngritja e peshave kur jeni të zemëruar është shumë e rrezikshme sepse nuk jeni në gjendje të mendoni qartë. Zemërimi ju shpërqendron nga përqëndrimi në aktivitetin në fjalë. Kjo gjendje mund të çojë në dëmtime serioze.
- Nëse hyni në palestër të zemëruar, një çështje e parëndësishme mund të shkaktojë një grindje.
- Mund të zemëroheni edhe më shumë nëse lëndoheni!
Hapi 4. Bëni një ushtrim të ri për të lehtësuar zemërimin
Nëse doni të stërviteni për të zbutur zemërimin tuaj, kjo mund t'ju motivojë të filloni stërvitjen ose të merrni një klasë që ju pëlqen, por nuk keni pasur kohë për ta bërë. Lërini zemërimin t'ju bëjë të lëvizni për të bërë gjëra të reja në mënyrë që të japë rezultate maksimale. Kush e di që ju mund të gjeni një aktivitet të ri që është shumë i popullarizuar.
Lini një tantrum për të stërvitur sa më mirë që të mundeni, në vend që të konkurroni me shokët e klasës ose në palestër
Hapi 5. Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar për të lehtësuar zemërimin
Muzika është e dobishme për rritjen e aftësisë për t'u përqendruar dhe thjeshtuar perceptimin e përpjekjes në mënyrë që aktivitetet gjatë stërvitjes të ndjehen më të lehta dhe më të këndshme. Shpërqendrimi dhe rritja e konsumit të energjisë ju lejojnë të stërviteni më gjatë sepse ushtrimet gjatë dëgjimit të muzikës ju pengojnë të zemëroheni. Dëgjoni muzikë qetësuese për t'u marrë me bezdi ose muzikë rock optimiste për të zbutur zemërimin tuaj.
Paralajmërim:
nëse stërviteni jashtë shtëpisë ose në një zonë ku kalojnë automjetet, mos luani muzikë me zë të lartë në mënyrë që të bjerë akoma zilja ose alarmi, për shembull kur vraponi në një kompleks banimi ose kaloni shinat e trenit!
Hapi 6. Shtrijini muskujt para ushtrimeve me intensitet të lartë, veçanërisht kur jeni të zemëruar
Mos ushtroni menjëherë pa ngrohur dhe shtrirë muskujt. Zemërimi mund t’ju bëjë të paduruar dhe madje edhe më të mërzitur kur duhet të merrni kohë për t’u përgatitur duke u ngrohur para një stërvitje me intensitet të lartë. Sidoqoftë, kjo mund të rezultojë në dëmtime serioze që do t'ju pengojnë të ushtroheni për ca kohë për t'u shëruar. Kjo gjendje mund ta përkeqësojë zemërimin!
Lini kohë për të praktikuar ngrohjen dhe shtrirjen e muskujve tuaj në mënyrë që të përqendroheni në zbrazjen e zemërimit tuaj duke bërë ushtrimet që dëshironi
Metoda 2 nga 2: Kryerja e ushtrimeve të ndryshme
Hapi 1. Kontrolloni zemërimin tuaj duke vrapuar
Ky ushtrim është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kanalizuar zemërimin dhe pakënaqësinë. Aftësia për t'u përqendruar gjatë vrapimit dhe lëshimi i endorfinave nga trupi për shkak të stërvitjes mbani mendjen tuaj nga gjërat që shkaktojnë zemërimin tuaj në mënyrë që të ndiheni të qetë. Lini mënjanë shumë kohë për të praktikuar ngrohjen dhe shtrirjen para se të vraponi!
- Përcaktoni rrugën më të përshtatshme të vrapimit. Për të përfituar sa më shumë prej tij, kërkoni një zonë të qetë, pa tërheqje vëmendjeje, si pranë një liqeni ose në një kopsht të bukur.
- Përdorni rutine si një mjet për të lehtësuar zemërimin. Mund të vraponi në një rutine në mënyrë që të mos keni nevojë të dilni nga shtëpia dhe të vazhdoni të stërviteni pavarësisht nga moti.
- Kur vraponi jashtë, sigurohuni që të qëndroni të sigurt nga automjetet që kalojnë ose gjëra të rrezikshme në rrugën që do të kaloni. Kini kujdes nëse automjetet afrohen ose përplasen me njerëz të tjerë gjatë vrapimit.
Këshillë:
vishni këpucë vrapimi që ofrojnë mbështetje të mirë të këmbëve, në mënyrë që të mund të vraponi të qetë duke u fokusuar në frymëmarrjen tuaj dhe lëvizjen e trupit. Sikleti është diçka që duhet shmangur sepse jeni të zemëruar.
Hapi 2. Bëni trajnime me interval për të nxjerrë zemërimin në një mënyrë të dobishme
Trajnimi me interval me intensitet të lartë (HIIT}) ju ndihmon të kanalizoni zhgënjimin tuaj duke bërë një sërë lëvizjesh me kohëzgjatje të shkurtër. Kur praktikoni HIIT, bëni secilën lëvizje sa më shumë që të jetë e mundur dhe më pas bëni një pushim. Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të kontrolloni dhe shfryni zemërimin që krijohet gjatë lëvizjeve që kërkojnë shumë energji.
Bëni një ushtrim Tabata që ju mban të fokusuar në lehtësimin e bezdisjes. Stërvitjet Tabata përbëhen nga një seri lëvizjesh që kërkojnë përqendrim intensiv për disa minuta dhe më pas një stërvitje me intensitet të lartë pas një pushimi të shkurtër
Hapi 3. Bëni ushtrime joga për të nxjerrë zemërimin
Një praktikë sfiduese e jogës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kontrolluar dhe përballuar zemërimin. Ju mund të hezitoni të praktikoni joga sepse jeni të zemëruar dhe të mërzitur, por mund ta hiqni mendjen duke u bashkuar me një klasë jogash. Ky hap ju ndihmon të kanalizoni energjinë që është grumbulluar me zemërim për të kryer çdo lëvizje me qëndrimin e duhur. Për më tepër, mbështetja e grupit ju ndihmon të çliroheni nga zemërimi.
- Merrni frymë thellë për të kapërcyer acarimin. Kjo teknikë e frymëmarrjes luan një rol të rëndësishëm kur praktikoni yoga dhe është e dobishme për lehtësimin e zemërimit.
- Merrni një qëndrim luftarak për të lehtësuar zemërimin tuaj. Qëndrimi i ushtarit është një aktivitet fizik sfidues që mund të përdoret si një mënyrë për të nxjerrë zemërimin.
- Bashkohuni me një klasë të nxehtë të jogës për të hequr qafe zemërimin dhe djersën.
- Nëse nuk doni të praktikoni yoga në një grup, shikoni një studio yoga që ofron klasa private.
Hapi 4. Merrni një klasë për të praktikuar boksin
Boksi dhe kikboksi janë mënyra të shkëlqyera për t’u zemëruar sepse keni mundësinë të kanalizoni energjinë tuaj duke goditur çantën duke djegur shumë kalori. Meqenëse këto ushtrime janë zakonisht mjaft sfiduese, përdorni zemërimin për të përfunduar ushtrimet që kërkojnë shumë energji. Përqendrohuni në frymëmarrjen dhe teknikën e duhur, në mënyrë që të godisni sa më shumë që të mundeni për të zbutur zemërimin tuaj.
- Nëse nuk keni boksuar kurrë më parë, kërkoni një palestër që ofron klasa boksi për fillestarët.
- Gjeni madhësinë e dorezës së boksit që i përshtatet më së miri peshës tuaj dhe perimetrit dominues të grushtit duke përdorur një udhëzues.
- Përdorni zemërimin si një burim energjie dhe force kur goditja duke imagjinuar çantën është një shkas për pakënaqësi.
- Përveç trajnimit në grupe, shumë palestra të boksit ofrojnë klasa private.
Hapi 5. Lini kohë për një udhëtim me biçikletë për të zbutur zemërimin tuaj
Çiklizmi është një mënyrë efektive për të stërvitur sistemin tuaj kardiovaskular ndërsa përfitoni nga zhgënjimi juaj për të kaluar terrenin sfidues. Mund të ecni me biçikletë jashtë ose të pedaloni një biçikletë të palëvizshme. Nëse preferoni të bëni biçikletë jashtë, fokusimi sa më mirë gjatë rrugës e mban mendjen tuaj të lirë nga zemërimi. Bashkimi me një klasë stacionare biçikletash të udhëhequr nga një instruktor me përvojë ju ndihmon të përqendroheni derisa të përfundojë stërvitja.
