Praktika e jogës është praktikuar me shekuj dhe mund të ndihmojë në mbajtjen e muskujve të syve të mprehtë dhe qetësimin e syve. Ky ushtrim ka për qëllim njerëzit që kanë përgjithësisht sy të shëndetshëm, por që kanë probleme me tendosjen e syve ose sy tepër të lodhur, shpesh nga shikimi i gjatë në ekranin e kompjuterit. Njerëzit të cilët më parë janë diagnostikuar me probleme të syrit si glaukoma, degjenerimi makular, sëmundjet e syve ose infeksione të tjera, duhet të konsultohen me mjekun para se të bëjnë këtë ushtrim.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Trajnoni sytë
Hapi 1. Forconi qepallat tuaja
Muskujt që rrethojnë sytë mund të forcohen, ashtu si çdo muskul tjetër në trup. Filloni duke mbyllur pjesërisht sytë; petalet duhet të jenë vetëm gjysmë të mbyllura. Do ta ndjeni qepallën tuaj të sipërme të dridhet ndërsa e bëni këtë. Përqendroni përpjekjet tuaja në ndalimin e këtyre dridhjeve.
- Lë të kuptohet: isshtë më e lehtë të ndalosh dridhjen e qepallat nëse përqendron shikimin në një objekt të largët.
- Pasi ta mbani për 10-15 sekonda, mbyllni shumë ngadalë sytë. Merrni frymë thellë për të rritur oksigjenin në gjak. Ndërsa thithni, imagjinoni ajër të freskët, të pasur me oksigjen që hyn përmes hundës tuaj dhe në sytë tuaj. Nxjerr frymë. Vazhdoni këtë ushtrim të frymëmarrjes për një deri në dy minuta.
Hapi 2. Praktikoni fokusimin e syve tuaj
Duke i përqendruar sytë në objekte që janë në distanca të ndryshme, ju i stërvitni sytë tuaj që të përqëndrohen në të afërt dhe të largët dhe të lehtësojnë sytë tuaj nga tensioni. Ekzistojnë dy lloje të ushtrimeve të përqendrimit të shikimit që mund të provoni:
- 1) Mbajeni stilolapsin në dorë. Përqendrohuni në majë të stilolapsit. Sillni stilolapsin në hundë me një lëvizje të ngadaltë dhe të qëndrueshme. Përsëriteni këtë ushtrim 5-10 herë.
- 2) Përqendrohuni në majën e hundës. Pastaj drejtojeni shikimin drejt një objekti që është më larg, qoftë deri në hapësirën e krahut tuaj ose deri në 6 metra. Pastaj kthejeni shikimin në majë të hundës. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë.
- Bëhuni krijues dhe sfidoni veten. Zgjidhni objektet që janë në distanca të ndryshme si fokus i shikimit tuaj.
Hapi 3. Kryeni shtrirje anësore dhe mediale të syve
Ky ushtrim shtrin dhe forcon muskuj të caktuar të syrit, muskujt që lëvizin syrin nga njëra anë në tjetrën. Për shembull, kur shikoni në të djathtë, përdorni muskulin rectus anësor të syrit tuaj të djathtë, si dhe rektusin medial të syrit tuaj të majtë. Kur shikoni në të majtë, përdorni muskujt rectus lateral të syrit të majtë dhe muskujt rectus medial të syrit të djathtë.
- Uluni në një pozicion të drejtë, por të relaksuar. Filloni duke parë në të majtë (pa lëvizur kokën) dhe mbajeni atë për të shtrirë muskujt e syve tuaj. Mbajeni për një numërim 5. Mbyll sytë dhe ktheje shikimin drejt përpara. Pastaj kthejeni shikimin në pozicionin e djathtë dhe mbajeni për një numërim 5. Bëni këtë 3 herë, duke ndezur sytë sa herë që mbaroni duke e mbajtur për një numërim 5.
- Pastaj, përsëriteni këtë ushtrim duke parë lart e poshtë. Mos harroni të bëni syrin.
Hapi 4. Kryeni një shtrirje diagonale
Ashtu si ushtrimi i mëparshëm, shtrirja diagonale kërkon që ju të shikoni në një pozicion të caktuar për disa sekonda. Sidoqoftë, ky ushtrim përfshin muskuj të tjerë. Për shembull, kur shikoni në pjesën e sipërme të majtë, jeni duke përdorur muskujt superiorë të zhdrejtë të syrit tuaj të majtë dhe të zhdrejtë inferior të syrit tuaj të djathtë.
Uluni në një pozicion të drejtë, por të relaksuar. Shikoni në të djathtë lart për 5 sekonda. Kthejeni shikimin tuaj në qendër. Shikoni në të majtë lart për 5 sekonda. Kthejeni shikimin tuaj në qendër. Shikoni në të djathtën e poshtme për 5 sekonda, kthejeni shikimin tuaj në qendër. Shikoni në pjesën e poshtme të majtë për 5 sekonda. Përsëriteni 3 herë
Hapi 5. Vizatoni simbolin e pafundësisë me sy
Imagjinoni një simbol të pafundësisë ose një numër tetë para jush. Gjurmoni numrin tetë vetëm me sytë tuaj ngadalë, dhjetë herë, pa lëvizur kokën. Blink mes përsëritjeve.
Hapi 6. Vizatoni një rreth me sy
Një mënyrë që mund t'ju ndihmojë të bëni këtë ushtrim është të imagjinoni të shikoni numrin 12 në një orë. Pastaj, ndiqni numrat rreth orës me sytë tuaj. Përsëriteni në drejtim të kundërt gjatë gjithë kohës.
Metoda 2 nga 2: Relaksimi i syve
Hapi 1. Masazhoni sytë tuaj
Masazhi është një trajtim i zakonshëm që synon të lehtësojë tensionin ose presionin sepse masazhi mund të ndihmojë në stimulimin e rritjes së qarkullimit të gjakut në zonën që masazhohet. Filloni duke masazhuar qepallën e sipërme për 10 sekonda. Pas kësaj, masazhoni qepallën e poshtme.
- Masazhoni qepallat me presion të lehtë dhe përdorni tre gishtat e parë. Bëni lëvizje të ngadalta rrethore.
- Presioni i butë në gjëndrën lacrimal, e cila prodhon shumicën e lotëve, ndihmon në stimulimin e prodhimit të lotëve dhe mban syrin të lagur. Kjo nga ana tjetër siguron rehati dhe lagështi të nevojshme për sytë e lodhur.
- Kur masazhoni qepallën e poshtme, sigurohuni që të masazhoni kockën lacrimal, e cila ndodhet pranë pjesës së brendshme të syrit.
Hapi 2. Mbyllni sytë më shpesh
Pikëpamja siguron pushim shumë të nevojshëm dhe momente relaksi për sytë. Sidoqoftë, pulsimi shpesh anashkalohet nga shumica e njerëzve sepse është një aktivitet natyror që zakonisht nuk kërkon mendim serioz. Sidoqoftë, përpjekja për të ndezur sytë më shpesh mund të ndihmojë në zvogëlimin e tendosjes së syve.
- Flakja e syve ndihmon në lubrifikimin dhe njometjen e syrit. Mbyllja e syve jo vetëm që lëviz lotët për të nxjerrë jashtë toksinat, por gjithashtu punon për të përhapur filmin lot në mënyrë të barabartë në të gjithë syrin. Në atë mënyrë, ndezja e syve ndihmon në përmirësimin e thatësisë në sy.
- Mundohuni të bini në sy çdo katër sekonda për të mos u tharë sytë.
Hapi 3. Pushoni sytë
Dhënia e syve tuaj më shumë pushim gjatë periudhave kohore që kërkojnë që sytë tuaj të përqëndrohen ose të përfshihen në përqendrim intensiv, veçanërisht në ekranin e kompjuterit, do të ndihmojë në lehtësimin e tendosjes së syve.
- Provoni metodën 20-20-20: Çdo 20 minuta, hiqni sytë nga ekrani i kompjuterit dhe përqendrohuni në një objekt 20 këmbë (rreth 6 metra) larg për 20 sekonda.
- Nëse keni probleme të kujtoni veten për të bërë një pushim, vendosni një alarm për t'ju kujtuar që të bëni një pushim dhe të ktheni sytë në rrugën e duhur.
- Ju gjithashtu mund të provoni të hapni dhe mbyllni sytë herë pas here. Hulumtimet tregojnë se ky veprim mund të zvogëlojë simptomat e tendosjes së syve, lodhjes dhe thatësisë.
Hapi 4. Bëni pëllëmbë për të relaksuar sytë
Palmimi mund të bëhet shumë thjesht. Mbuloni sytë me pëllëmbët tuaj për disa minuta.
- Uluni të qetë në një karrige në një pozicion të drejtë. Vendosni bërrylat tuaj në një tavolinë, në një jastëk ose batanije për më shumë rehati. Fërkoni pëllëmbët së bashku së pari për të gjeneruar nxehtësi para se të filloni të prekni. Nxehtësia do të rrisë përbërësin e relaksimit të kësaj teknike. Kupe secilën dorë mbi sytë tuaj ndërsa i mbyllni. Kuponi duart dhe vendosini në secilin sy. Merrni frymë normalisht dhe pushoni në këtë pozicion për 5-10 minuta. Nëse është e nevojshme vendosni një alarm për të numëruar kohën.
- Nëse pas tingullit të alarmit sytë tuaj ndihen të freskuar, kjo do të thotë se është koha e duhur për ju që të bëni palmimin. Nëse sytë tuaj nuk ndihen të freskuar, shtoni pesë minuta të tjera dhe vëzhgoni ndryshimet më pas.
Këshilla
- Kur filloni së pari këto ushtrime dhe teknika relaksimi, duhet të lini kohë çdo ditë për t'i praktikuar ato. Synoni për 30 minuta për të bërë ushtrime për sytë çdo ditë. Nëse ose kur vëreni një përmirësim në vizionin tuaj, mund të filloni të ndani ushtrimet.
- Gjithmonë sigurohuni që duart tuaja të jenë të pastra sa herë që planifikoni të prekni sytë tuaj. Lani duart tërësisht me sapun dhe ujë për të shmangur ndotjen e syve. Gjithashtu, sigurohuni që thonjtë tuaj të shkurtohen për të parandaluar gërvishtjen ose përthyerjen e syve tuaj.
Paralajmërim
- Mos harroni të vazhdoni të ndiqni rutinën tuaj të zakonshme të kujdesit të syve, pavarësisht nëse kjo përfshin marrjen e ilaçeve ose mbajtjen e syzeve minus/plus dhe lentet e kontaktit.
- Nëse përjetoni dhimbje, ndryshime në shikim, marramendje ose simptoma të tjera, ndërprisni stërvitjen menjëherë. Nëse këto simptoma vazhdojnë, kontaktoni mjekun tuaj.
- Jini të vetëdijshëm se ndërsa ushtrimet e syve mund të ndihmojnë në vonimin e mbajtjes së syzeve ose lenteve të kontaktit për disa njerëz, gjithashtu mund të arrini të njëjtat rezultate duke marrë një pushim nga puna që ju sforcon sytë (siç është shikimi i ekranit të kompjuterit). Ushtrimi i muskujve të syrit nuk do të eliminojë problemet më të zakonshme që kërkojnë thjerrëza korrigjuese, siç janë dritëshkurtësia, largpamësia, astigmatizmi dhe presbiopia (ngurtësimi i thjerrëzave të lidhura me moshën). Ushtrimet e syve nuk japin ndonjë përfitim për glaukomën dhe degjenerimin makular. Së fundi, hulumtimet tregojnë se një sërë ushtrimesh jo-mjekësore të syve nuk do t'ju mbajnë larg syzeve nëse keni nevojë për to një ditë, ose ndryshoni disa kushte të syve ose kuroni sëmundjet e syve.
