Marrëdhëniet që përfundojnë në një ndarje zakonisht shkaktojnë një trishtim aq të thellë saqë ju nevojitet kohë për t'u shëruar dhe për të vazhduar jetën. Sidoqoftë, vetë-përmirësimi që përjetoni ndërsa punoni në humbjen tuaj do të hapë mundësi të reja dhe do të ndihmojë në rimëkëmbjen. Ka njerëz që e gjejnë partnerin e tyre ideal pa shumë përpjekje. Në fund të fundit, ndarja është gjithmonë një fakt i dhimbshëm i jetës derisa të gjeni partnerin e duhur.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Shmangia e gjërave që ju kujtojnë ish-të dashurën tuaj
Hapi 1. Eliminoni të gjitha gjërat që mbështesin komunikimin
Edhe nëse ju dhemb, fshini numrat e celularëve, historinë e bisedave dhe komunikimet me e-mail me ish-in tuaj. Edhe nëse ndiheni shumë të trishtuar, mos komunikoni përsëri me ish të dashurin tuaj, pasi kjo do të tregojë se ju ende prisni që ai ose ajo të kthehet.
Ne ju rekomandojmë që të bllokoni numrat/emailet celularë për të parandaluar komunikimin e padëshiruar
Hapi 2. Hiqni qafe gjërat që ju kujtojnë ish -in tuaj
Hiqni dorë nga të gjitha gjërat që ju kujtojnë të dashurin tuaj, veçanërisht gjërat që e bëjnë ndarjen edhe më të dhimbshme, për shembull: rrobat, bizhuteritë, fotot dhe dhuratat.
Nuk keni nevojë t’i hidhni këto gjëra. Tani për tani, thjesht ruajeni atë derisa të jeni në gjendje të kapërceni trishtimin dhe të vazhdoni përsëri. Mbani në një kuti të gjitha gjërat që ju kujtojnë ish -in tuaj dhe më pas vendosini në një vend të caktuar që të mos e shihni dhe të mendoni përsëri për të
Hapi 3. Bëni një plan për ditën e veçantë
Nëse është ditëlindja juaj ose një festë që ju kujton ish -in tuaj, bëni plane me miqtë për të shpërqendruar veten nga kujtimet që dëshironi të harroni. Nëse të dy ju keni parë filma çdo të hënë në mbrëmje, bëni plane për të bërë aktivitete të tjera në vend që të shikoni shfaqje.
Bëni një festë, aktivitet në natyrë ose darkë me miqtë për të mbushur kohën me të qeshura dhe argëtim
Hapi 4. Mos hyni në mediat sociale për një kohë
Të shohësh një ish-dashnor që mban një partner të ri mund të të bëjë të lëndosh dhe të vazhdosh të ndihesh i zhgënjyer. Edhe nëse doni të mbeteni miq me ta, ndërtimi i një miqësie me ish -in tuaj zakonisht kërkon kohë.
Hapi 5. Përdorni mënyrën tuaj të preferuar për të thënë lamtumirë
Një mënyrë që mund t'ju ndihmojë të shëroheni është të shprehni shkurt gjithçka që ndjeni dhe shpresoni duke shkruar një letër lamtumire. Ju nuk keni nevojë t'i jepni këtë letër ish -it tuaj sepse gjithçka që ju nevojitet është të shprehni ndjenjat tuaja me shkrim.
Një mënyrë tjetër që mund të jetë e dobishme është të shprehni se si ndiheni në zemrën tuaj. Lëshimi i emocioneve të mbyllura do të përshpejtojë procesin e rimëkëmbjes
Metoda 2 nga 3: Lëshimi
Hapi 1. Qetësohuni dhe mësoni të pranoni faktin që kjo përvojë do të kalojë
Mesazhi mund të jetë i pakëndshëm dhe i vështirë për t’u pranuar. Edhe nëse ju jeni ai që prishi marrëdhënien, ndarja nuk është e lehtë. Sidoqoftë, mbani mend se trishtimi i ndarjes është normale dhe një aspekt i rëndësishëm i procesit të rimëkëmbjes.
- Dije se të gjithëve i duhet një kohë e ndryshme për t'u marrë me bagazhet emocionale. Jepini vetes kohë për t’i lejuar vetes të pranojë realitetin.
- Mos harroni se procesi i rimëkëmbjes është i ndryshëm për të gjithë. Hulumtimet tregojnë se njerëzve që janë ndarë mund të duhen deri në 11 javë për të kapur bagazhin e tyre emocional.
Hapi 2. Merrni një aktivitet të ri ose gjeni një hobi të ri
Edhe nëse nuk është talenti juaj, përfshirja në një aktivitet të ri do t'ju largojë nga të menduarit për ish -in tuaj. Pasi të ndaheni, filloni të kërkoni gjëra që sjellin lumturi dhe bëjeni!
- Ushtrimi dhe përfshirja në aktivitete argëtuese do të përmirësojë disponimin tuaj.
- Nëse nuk jeni ende gati për t'i shprehur ndjenjat tuaja me fjalë, përdorni aktivitetet artistike si terapi.
- Kujdesuni për macet ose bimët sepse kujdesi për krijesat që varen nga ju është një mënyrë për të zvogëluar depresionin.
Hapi 3. Bashkojuni grupit
Përfshiheni në komunitet duke u bërë vullnetarë, duke u bashkuar me një grup leximi librash ose duke u regjistruar në një ekip sportiv. Marrja e miqve të rinj në grup ju bën më të fortë përballë ndarjes. Konsideroni disa nga grupet e mëposhtme që bëjnë aktivitete në grup:
- Komuniteti i kopshtarisë
- bashkësia portier
- Ekip sportiv
- grup vallëzimi
Hapi 4. Mësoni të bëni dallimin midis imagjinatës dhe realitetit
Pas një ndarje, ju mund të mendoni për ish-të dashurin tuaj më mirë sesa realiteti. Pyesni veten nëse besoni gjëra joreale, për shembull: po i thoni vetes që askush nuk ju do?
Për t'i kthyer emocionet negative në emocione pozitive, bëni dallimin midis ngjarjeve që kaluar tashmë dhe gjerat qe po shkonMe Për shembull: kur mendoni për ish -in tuaj, përpiquni të mendoni për gjëra pozitive duke nxjerrë në pah emocionet pozitive që keni ndier ndonjëherë.
Hapi 5. Mos e mbani zhgënjimin
Çfarëdo që të ndodhë, përpiqu të falësh personin që të ka lënduar. Nëse është e mundur, shkoni tek ky person për të thënë se jeni shumë i zhgënjyer, por që i keni falur sjelljen e tij ose të saj, qoftë e qëllimshme apo e paqëllimshme. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të lini atë që ka ndodhur dhe t'ju çlirojë nga cikli i emocioneve negative që vjen shpesh pas një ndarje.
Hapi 6. Përdorni logjikën për t'u marrë me pikëllimin
Ballafaqimi me një ndarje do të jetë më i lehtë nëse i dashuri juaj nuk është më i miri. Në mënyrë që të jeni në gjendje të përqendroheni në të mirën që keni, mos hezitoni të harroni kujtimet e bukura me ish -in tuaj që i konsideroni shumë të vlefshme. Bëni një reflektim për të gjetur se si të përmirësoheni pas një ndarje. Kjo dëshirë ju bën të ndiheni dhe të përjetoni një jetë më të mirë.
Nëse ish e dashura juaj është një person shumë i mirë, ji mirënjohës që e takove. Mos harroni se të gjithë ata që takojmë mund të bëhen mësues të jetës për ne
Hapi 7. Bëhuni një person pozitiv duke menduar gjithmonë pozitiv
Mos harroni se nuk do të jeni të lumtur nëse mbani inate ose mendoni mendime negative gjatë gjithë kohës. Të ndjeni atë që ndjeni nuk do të thotë të lejoni veten të bëheni skllav i ndjenjave tuaja. Sigurohuni përsëri se cila është filozofia e jetës tuaj. A ndikoheni lehtësisht nga gjërat negative? A e lejoni ish të dashurin tuaj të kontrollojë emocionet tuaja, edhe nëse jeni ndarë? Kuptoni që në jetë, ju jeni personi i vetëm përgjegjës për emocionet tuaja, kështu që kurrë mos fajësoni të tjerët për zhgënjimin tuaj.
Metoda 3 nga 3: Vazhdimi
Hapi 1. Mësoni nga përvoja
Mos harroni se ju jeni të aftë të doni të tjerët dhe se ka shumë që mund të bëni për të jetuar një jetë më të mirë. Krahasoni se si keni qenë para lidhjes dhe përparimin që keni bërë kur keni qenë vetëm së bashku. Lidhja midis vetë-përmirësimit, kujtesës dhe emocioneve pozitive që përjetoni për shkak të fitimit të njohurive të reja jua bën më të lehtë të harroni ish-in tuaj. Pyesni veten:
- Çfarë ishte ajo që unë nuk isha në gjendje të bëja para se të isha në një lidhje, por që arrita ta arrij përmes kësaj marrëdhënie?
- Cilat janë avantazhet e ish-partnerit tim? Çfarë mësova prej tij për të zhvilluar veten?
- Çfarë arritjesh kam arritur me të që nuk mund t'i bëja vetëm?
Hapi 2. Shkruani gjërat që keni dashur gjithmonë të bëni
Mund të ketë plane në pritje sepse e vendosni marrëdhënien tuaj para interesave tuaja personale. Kur të keni mbaruar së krijuari listat tuaja, do të kuptoni se sa kënaqësi ju pret. Plus, të kesh qëllime që mund të arrish e bën jetën më emocionuese.
- Bëni një plan udhëtimi që keni dashur gjithmonë, por ende nuk e keni realizuar. Ndoshta është koha që ju të kënaqeni duke udhëtuar nëpër botë!
- Regjistrohuni në një kurs që e doni, por nuk keni pasur kohë.
- Sfidoni veten duke marrë pjesë në një konkurs për gatimin e ushqimeve pikante ose në një konkurs fotografie.
Hapi 3. Mos qëndroni në shtëpi
Ka shumë aktivitete që mund t'i bëni falas, të tilla si ecja në një zonë banimi, shikimi i yjeve në qiell, leximi i një libri, shijimi i lindjes së diellit ose aktivitete të tjera argëtuese. Përveç kësaj, ndryshimi i peizazhit ndikon shumë në mentalitetin. Hapi i parë kur ecni mund të jetë fillimi i shërimit tuaj mendor.
Hapi 4. Thirrni miq të vjetër dhe bëni miq të rinj
Kur shoqëroheni me miqtë, lumturia e tyre mund të ketë një efekt pozitiv në disponimin tuaj. Në mënyrë që të takoni njerëz që ndajnë një mendim të përbashkët, bashkohuni me një grup të formuar nga interesa të përbashkëta. Hulumtimet tregojnë se zakoni i shoqërimit me njerëz me mendje të njëjtë rritet:
- I qetë
- Ndjenja e përkatësisë dhe pranimit
- Aftësia për të respektuar veten
- Aftësia për t'u përballur me sfidat
Hapi 5. Mos flisni për ish -in tuaj
Zakoni i ankimit është një qëndrim negativ që i bën miqtë të kenë tendencë të qëndrojnë larg jush. Vlerësoni mbështetjen e miqve në mënyrë që ata të mos ndihen të mërzitur ndërsa ju ndihmojnë të përballeni me pikëllimin. Mund të thuash:
- “Kjo lamtumirë më trishton shumë. Më fal që jam ankuar kaq shumë. Faleminderit që më keni mbështetur gjithmonë dhe jeni një mik besnik i mirë.”
- “Faleminderit që më detyrove të vija në kinema. Atë natë, isha vërtet i trishtuar dhe pak i dëshpëruar. Për fat, më në fund doja të shkoja."
- "Faleminderit shumë që jeni duruar me mua gjatë gjithë kësaj kohe. Nëse askush nuk do të më dëgjonte dhe më këshillonte, situata ime do të ishte shumë më e keqe.”
Hapi 6. Krijoni mjedis ato pozitive.
Mundohuni të kënaqeni veten duke vendosur një shënim me një mesazh pozitiv në një vend lehtësisht të dukshëm në shtëpi. Luani një seri ose shikoni një shfaqje që mund t’ju ngre humorin.
Hapi 7. Konsultohuni me një profesionist shëndetësor, terapist ose dikë në të cilin mund të mbështeteni nëse keni një problem serioz
Shumë njerëz e kanë të vështirë të përballen me një ndarje sepse ndonjëherë mund të jetë një goditje e rëndë mendore. Për një shërim më të shpejtë, konsultohuni me një profesionist të shëndetit mendor me përvojë në trajtimin e çrregullimeve emocionale. Kërkoni këshilla nga një psikolog, një anëtar i rritur i familjes, një mik i ngushtë ose një këshilltar në shkollë. Duke folur për mënyrën se si ndiheni mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit, marrjen e këshillave dhe rritjen e vetëvlerësimit tuaj.
