Nëse ndarja me të dashurin tuaj po ju thyen zemrën, mund ta kapërceni atë edhe nëse në fillim është vërtet e vështirë. Trishtimi i thellë që ndjeni shkaktohet nga fundi i një marrëdhënieje që ka shkaktuar dopaminën, hormonin që ju bën të ndiheni të lumtur. Tani për tani, ju jeni të pakënaqur sepse një ndarje ndalon sekretimin e dopaminës. Lajmi i mirë është se këto hapa mund t'ju ndihmojnë të kapërceni trishtimin tuaj dhe të bëheni një person më i fortë!
Hapi
Metoda 1 nga 4: Kontrolli i emocioneve
Hapi 1. Shkundni trupin tuaj për të kanalizuar energjinë e tepërt
Si një mënyrë mbijetese, trupi lëshon energji negative kur shfaqen emocione negative, të tilla si ndjenjat e trishtimit, zemërimit ose ankthit. Sidoqoftë, kjo energji ju dëshpëron nëse nuk e lëshoni atë. Tundja e trupit tuaj është një mënyrë e thjeshtë për të çliruar energji negative. Shkundni trupin duke filluar nga supet dhe pastaj gradualisht duke u ulur në këmbë ndërsa imagjinoni energjinë negative që rrjedh nga trupi.
Nëse nuk ju pëlqen të tundni trupin tuaj për të lëshuar energji negative, bëni disa ushtrime me intensitet të lartë
Hapi 2. Ndani ndjenjat tuaja me ata që janë më afër jush
Do të ndiheni të qetë pasi të ndani atë që ndjeni. Kërkojini dikujt që mund t'i besoni të ju dëgjojë të ndajë ndjenjat tuaja. Më trego çfarë ka ndodhur me ty dhe ndikimin. Thuaj gjithashtu gjëra që ju bëjnë të ndiheni të shqetësuar.
Kërkojini atij të dëgjojë pa dhënë këshilla. Shpjegoni se jeni shumë i trishtuar sepse sapo jeni ndarë dhe kërkoni që ai t'ju dëgjojë duke ndarë ndjenjat tuaja
Menyre tjeter:
nëse nuk doni t'i tregoni dikujt, shkruani gjithçka që ndjeni në një copë letër. Përfundoni shkrimin, digjeni ose copëtoni dhe hidheni në plehra.
Hapi 3. Përcaktoni arsyet në mënyrë që të arrini në përfundimin se ai nuk është personi i duhur për ju
Mos e idhuani ish -in tuaj pas ndarjes. Në vend të kësaj, theksoni tiparet që vërtetojnë se ai nuk është ndeshja ideale për ju. Kujtoni një kohë kur ai ju bëri të ndiheni të trishtuar ose një tipar që nuk e kishte. Përdoreni këtë justifikim për të bindur veten se ju të dy nuk jeni një ndeshje e mirë.
Përcaktoni kriteret për partnerin tuaj ideal. Përdoreni këtë listë për të zgjedhur partnerin e duhur në të ardhmen
Hapi 4. Provoni besimin se nuk do të bini në dashuri përsëri për shkak të diçkaje të tillë
Ndarjet janë më të dhimbshme nëse mendoni për ish -in tuaj si partnerin ideal për ju. Ndoshta nuk mund ta imagjinoni dikë tjetër të jetë i dashuri juaj, por kjo do të ndodhë një ditë. Në vend që të supozoni se vetëm 1 person meriton të jetë partneri juaj i jetës, kujtoni veten se jeni gati të takoni dikë që meriton të dashurohet.
Ende mund të takoni njerëz që meritojnë të jenë të dashuruar. Të gjithë mund të zgjedhin kandidatin më të përshtatshëm për partnerin e jetës. Pra, ndarja nuk është një punë e madhe
Hapi 5. Mbani një ditar mirënjohjeje në mënyrë që të bëheni të vetëdijshëm për gjërat e mira në jetën tuaj të përditshme
Ju mund të heqni qafe emocionet negative duke u përqëndruar në diçka pozitive në jetën tuaj të përditshme dhe duke qenë mirënjohës për gjithçka që është e mirë në jetë ju lejon të mendoni pozitivisht! Filloni të mbani një ditar mirënjohjeje duke shënuar 3-5 gjëra për të cilat jeni mirënjohës për çdo ditë, pavarësisht nëse janë të rëndësishme apo të rastësishme! Kur ndiheni të mërzitur, rilexoni gjithçka që është shkruar në ditarin tuaj për të qetësuar veten.
Për shembull, gjërat për të cilat jeni mirënjohës, "miqtë e mi, macja ime e dashur, sot është me diell"
Metoda 2 nga 4: Të jetosh çdo ditë pas ndarjes
Hapi 1. Mundohuni ta mbani veten të zënë për 2-3 javë pas ndarjes
Ndarjet zakonisht janë shumë të dhimbshme sepse nuk ka më dashuri dhe vëmendje nga i dashuri që ka qenë me ju. Tani për tani, mund të ndiheni të mërzitur dhe të trishtuar për shkak të vetmisë tuaj. Për ta kapërcyer këtë, mbushni jetën tuaj të përditshme duke bërë aktivitete argëtuese me anëtarët e familjes dhe miqtë. Përveç kësaj, duhet të kujdeseni për veten tuaj:
- Ndani 15-60 minuta çdo mëngjes për t'u përqëndruar në atë që dëshironi të arrini.
- Të bësh ushtrime fizike sipas hobi tuaj, të tilla si vallëzimi ose kikboksi.
- Përmbush nevojat parësore, të tilla si ushqimi, larja dhe rregullimi i shtëpisë.
- Përkëdheluni, për shembull duke shijuar terapi masazhi ose një filxhan kafe të nxehtë.
- Studimi ose puna.
- Kaloni kohë duke realizuar qëllimet e jetës ose duke shijuar hobi.
Hapi 2. Krijoni një rutinë të re që fokusohet në gjërat që ju i jepni përparësi
Para se të ndaheshit, me siguri keni biseduar shumë dhe e keni parë njëri -tjetrin. Aktualisht, ju mund të përdorni kohën tuaj të lirë për të arritur qëllimet tuaja. Vendosni një orar ditor që ju mban të fokusuar në jetën që dëshironi. Mos harroni të përfshini aktivitete të rëndësishme që duhet të bëhen, të tilla si pagesa e faturave, larja e rrobave dhe ngrënia e ushqimeve të shëndetshme.
Kur sapo jeni ndarë, mund të hezitoni t’i kushtoni vëmendje vetes, por duke iu përmbajtur rutinës tuaj të përditshme në mënyrë të vazhdueshme, ju mund të adoptoni një mënyrë jetese të shëndetshme
Shembull i orarit ditor:
06.00: Zgjohuni herët, bëni dush, visheni
07.00: Shprehni synime pozitive
07.30: Mëngjesi ushqyes
08.00-17.00: Punë në zyrë/studim në shkollë
17.30: Darka ushqyese
18.00-21.00: Të bësh aktivitete me miqtë ose të shijosh hobi
21.00: Relaksohuni para se të shkoni në shtrat gjatë natës
Hapi 3. Gjeni një shpërqendrim në mënyrë që të mos mendoni për ish -in tuaj në ditët e para pas ndarjes
Fundi i një marrëdhënieje të lumtur zakonisht shkakton një ndjenjë humbjeje. Sidoqoftë, të kujtosh për një ish-dashnor dhe përvojat e mrekullueshme me të vetëm zgjat trishtimin. Përkundrazi, angazhohuni në aktivitete që ju mbajnë të fokusuar në atë që po ndodh për të hequr mendjen nga trishtimi. Bëni aktivitete argëtuese që ju bëjnë të ndiheni të lumtur në mungesë të tij!
- Për shembull, ftoni miqtë të luajnë lojëra në shtëpi, të bëni një shëtitje në kodra, të bëni kampe, të merrni mësime pikture, të notoni ose të përfshiheni në aktivitete në komunitet.
- Mos përdorni shpërqendrime si një mënyrë për të zbutur ndjenjat tuaja sepse keni nevojë të çliroheni nga emocionet negative.
Hapi 4. Bëni aktivitete argëtuese në mënyrë që trupi juaj të prodhojë dopamine
Do të ndiheni rehat nëse akoma merrni dopamine edhe pse sapo jeni ndarë. Prandaj, bëni të paktën 1 aktivitet çdo ditë që ju bën të ndiheni të lumtur. Në vend që të merreni me trishtimin në mënyrë negative, gjeni mënyra që janë të dobishme dhe mbështesin arritjen e stilit të jetesës së dëshiruar. Për shembull:
- Merrni zakon të stërviteni të paktën 30 minuta në ditë.
- Merrni klasa për qepje ose gatim.
- Bashkohuni me ekipin sportiv të lojës.
- Kujdesuni për kafshët nëse dëshironi.
- Bashkohuni me një komunitet hobi.
- Vullnetarizo sipas misionit që dëshiron të përmbushësh.
Hapi 5. Formoni një grup mbështetës të miqve dhe anëtarëve të familjes
Kur sapo jeni ndarë me të dashurin tuaj, duhet të bashkoheni me komunitetin. Kontaktoni anëtarët e familjes dhe miqtë. Kërkojuni atyre t'ju shoqërojnë ndërsa bisedoni ose shkruani mesazhe çdo ditë për t'ju kujtuar se jeni të dashur shumë.
Ndoshta ju doni të jeni vetëm, por është më mirë për ju të jeni me njerëz që ju duan. Nëse preferoni të qëndroni në shtëpi, ftoni miqtë ose fqinjët të bëjnë aktivitete në shtëpi, të tilla si shikimi i një filmi ose bërja e zanateve
Metoda 3 nga 4: Harrojeni ish-të dashurën tuaj
Hapi 1. Hiqni qafe të gjitha gjërat që ju kujtojnë ish -in tuaj
Do të të mungojë nëse sheh gjëra që të kujtojnë atë. Hyni në dhomën e ndenjes dhe mblidhni fotografi, dhurata dhe suvenire që sjellin kujtime për ish -in tuaj dhe i dhuroni ose i hidhni në mënyrë që të mos i mbani mend përsëri.
Nëse nuk doni ta hidhni, ruajeni në një kuti kartoni dhe më pas jepjani një shoku. Ai do ta hedhë ose do t’ju kthejë kur të jeni gati
Hapi 2. Bëni një detoksifikim dixhital për të hequr qafe kujtimet për ish -in tuaj
Pajisja juaj dixhitale mund të jetë e mbushur me fotografi të të dyve dhe mund të jetë e dhimbshme për tu parë. Kujtimi i momenteve të mira që keni pasur me ish -in tuaj ndërsa shikoni koleksionin tuaj të fotografive e bën edhe më të vështirë t'i harroni ato. Kryeni një detoksifikim dixhital në mënyrat e mëposhtme:
- Mos i ndiqni të gjitha llogaritë e tij në mediat sociale.
- Fshini të gjitha mesazhet ose emailet nga ish -i juaj.
- Ruani fotot e ish-të dashurit tuaj ose të dy prej jush në dosje të veçanta ose fshini ato menjëherë.
- Bllokoni numrin e tij të telefonit celular.
- Mos hyni në mediat sociale disa ditë pas ndarjes.
Këshillë:
Pas ndarjes, sigurohuni që të mos hyni në të gjitha mediat sociale për 1-2 javë. Ju do të mbani mend lidhjen që sapo përfundoi kur shihni çifte të tjerë që ndajnë lumturinë e tyre. Në vend që ta krahasoni veten me të tjerët, merrni kohë për të jetuar jetën që dëshironi.
Hapi 3. Përqendrohuni në veten tuaj në vend që të mendoni për jetën e përditshme të ish -it tuaj
Ndoshta ju doni të njihni njerëzit që takoi, aktivitetet e tij ose ndjenjat e tij pas ndarjes. Mos i jep atij një sekondë! Jepini përparësi dëshirave dhe nevojave tuaja. Mos mendo më për të.
Sapo të kuptoni se po kujtoni ish -in tuaj, shpërqendroni veten duke menduar për hobi ose pasionin tuaj
Hapi 4. Mos u tundoni nga dëshira për ta takuar
Naturalshtë e natyrshme të duash të takosh personin që ende e do, por kjo vetëm sa e përkeqëson trishtimin. Mendja juaj është mësuar të krijojë lidhje emocionale ndërsa jeni ende në një lidhje dhe bëhet më e fortë sa më shumë që shihni njëri -tjetrin. Në mënyrë që të mos tundoheni, mos e takoni vetëm ish të dashurin tuaj.
Nëse ju të dy duhet të takoheni, kërkoni dikë që t'ju shoqërojë në mënyrë që të mos jeni vetëm kur ta takoni
Metoda 4 nga 4: Kujdesi për veten
Hapi 1. Përqendrohuni në marrëdhëniet ekzistuese dhe bëni miq të rinj
Marrëdhëniet e mira me miqtë dhe anëtarët e familjes ju ndihmojnë të bëheni një person më i fortë dhe i pavarur. Plus, prania e tyre ju bën të kuptoni se nuk keni nevojë për ish -in tuaj! Kaloni kohë me njerëz që luajnë një rol të rëndësishëm në jetën tuaj për të thelluar marrëdhëniet. Merrni pjesë në ngjarjet e komunitetit, bashkohuni me një ekip sportiv, përfitoni nga uebfaqja e Meetup ose merrni kurse për të bërë miq të rinj.
- Ndërveproni me miqtë duke biseduar ose dërguar mesazhe çdo ditë.
- Ftoni miqtë për kafe, darkë ose lojë.
Hapi 2. Bëni gjërat që ju pëlqejnë, por neglizhoni në një lidhje
Kur ke një dashnor, shumë gjëra duhet të sakrifikohen në mënyrë që të bëhesh një partner i mirë. Pas ndarjes, jetoni jetën tuaj beqare duke shijuar aktivitetet që ju mungojnë për kaq gjatë! Mendoni për gjërat që ju pëlqenin kur nuk ishit në një lidhje dhe më pas planifikojini ato në rutinën tuaj të përditshme.
- Për shembull, ju anuluat anëtarësimin tuaj në palestër sepse nuk kishit kohë për të stërvitur, por tani, ju mund të rinovoni dhe stërviteni në palestër!
- Një shembull tjetër, ju ndaloni së pikturuari apo fotografuari sepse koha humbet në një lidhje. Hiqni kutinë e veglave që është futur me kujdes në magazinë dhe filloni të shijoni përsëri hobi tuaj!
Hapi 3. Punoni në një projekt të ri si një hobi për t'ju bërë të ndiheni të lumtur
Vendosni për një aktivitet që keni dashur gjithmonë të bëni ose diçka që ju intereson. Pastaj, shkruani hapat e nevojshëm për ta kryer atë. Caktoni kohë në orarin tuaj ditor për të zbatuar planin. Kontrolloni hapat e përfunduar. Në këtë mënyrë ju mund të ndaloni së menduari për ish -in tuaj dhe të shijoni lirinë.
- Për shembull, merrni vendimin për të marrë një diplomë master ose për të filluar një biznes fotografie.
- Kur filloni një projekt të ëndrrave, kujtoni veten se po përpiqeni të arrini qëllimet e jetës tuaj për hir tuajin që nuk varet nga marrëdhënia juaj me ish -in tuaj.
Hapi 4. Bëni gjëra të reja që nuk mund t'i bëni me ish -in tuaj sepse ai gjithmonë refuzon
Mundohuni të mbani mend kur ai refuzoi kur i kërkuat atij të bënte një aktivitet që ju pëlqen, të tilla si darka në një restorant të ri ose vizita në një muze dhe shkruajini të gjitha. Kërkojini një shoku të ju shoqërojë ose ta bëni vetë veprimtarinë ndërsa kontrolloni çdo aktivitet që është kryer. Sa herë që bëni diçka, mbani mend se ish -i juaj gjithmonë refuzon ftesën tuaj.
Bëni aktivitete që ju bëjnë të ndiheni të refuzuar gjatë gjithë kohës, të tilla si marrja e një shoku për të ngrënë ushqim indian në një restorant, pikturimi i enëve prej balte, loja e volejbollit në plazh, shijimi i një pikniku në park, vizita në planetarium, ose dëgjimi i leximit të poezisë
Hapi 5. Përcaktoni qëllimet e jetës që dëshironi të arrini
Imagjinoni kushtet tuaja të jetesës 1 vit, 5 vjet, 10 vjet nga tani. Mendoni se si e jetoni ditën tuaj dhe gjërat që dëshironi të bëni. Pastaj shkruani atë që dëshironi të arrini në vitet e ardhshme, në mënyrë që të përcaktoni se si ta bëni atë të ndodhë. Ky hap do t'ju ndihmojë të përgatiteni për jetën që dëshironi dhe të kapërceni ish -in tuaj.
- Për shembull, ju dëshironi të blini një shtëpi, të filloni një karrierë dhe të shijoni një pushim që ka qenë në pritje.
- Një shembull tjetër, ju e kuptoni se doni të rrisni kreativitetin ndërsa vazhdoni jetën tuaj të përditshme ose dëshironi të lëvizni në një vend tjetër.
Këshilla
- Mos jini në kontakt të drejtpërdrejtë me njerëzit e tjerë. Sigurohuni që të mos mbani bagazhe emocionale në jetën e njerëzve të tjerë. Në fund, ju e kuptoni se partneri juaj i ri është dikush që nuk e njihni ose nuk keni interes për të. Mundohuni të kuptoni dhe pranoni veten.
- Përqendrohuni në krijimin e kujtimeve të reja me miqtë për të zëvendësuar emocionet negative kur mendoni për ish -in tuaj.
Paralajmërim
- Injoroni thashethemet dhe informacionet që qarkullojnë për ju dhe ish -in tuaj. Kjo nuk ia vlen të mendohet.
- Mos e humbni energjinë duke u përpjekur të rivendosni marrëdhënien tuaj me ish -in tuaj. Mënyra më e mirë për t’u hakmarrë është të jetosh jetën për të cilën ëndërron dhe të shijosh lumturinë e vetes!
- Mos përdorni njerëz të tjerë për ta bërë ish-të dashurën tuaj të ndihet xheloze. Kjo metodë është e padobishme sepse dëmton veten dhe të tjerët.
