Shërimi i një zemre të thyer është një udhëtim shqetësues. Ju do të jeni në gjendje të vazhdoni jetën tuaj dhe të harroni zemrën tuaj nëse mund të pranoni atë që ka ndodhur dhe jeni të gatshëm të kujdeseni për veten dhe mirëqenien tuaj emocionale. Një gjë e rëndësishme që duhet mbajtur mend është se në fund të këtij udhëtimi, do të ndiheni sikur të jeni përsëri vetvetja.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Pranimi i asaj që ka ndodhur
Hapi 1. Përballeni me thyerjen e zemrës suaj
Ju jeni lënduar dhe ndiheni të trishtuar. Ajo që ndjeni është një emocion normal dhe duhet të pranoni që po ndodh. Mos i gënjeni të tjerët si veten tuaj duke thënë "jam mirë" kur nuk jam. Ndoshta ju mund ta shtypni atë për një kohë, por do të ketë diçka që do ta risjellë përsëri, dhe do të ndiheni edhe më keq për të qenë të pandershëm me veten.
Hapi 2. Mos harroni se trishtimi është normal
Në fakt, ju mund të ndjeni çdo emocion, përfshirë trishtimin, konfuzionin dhe zemërimin. Çelësi nuk është që këto ndjenja të ndikojnë në gjithë jetën tuaj. Mos u përpiqni të mpikni lëndimin ose mos betoni se nuk do të dashuroheni më kurrë. E gjithë kjo do t'ju dëmtojë më shumë më vonë. Në këtë pikë, është më mirë t'i jepni vetes kohë për të ndjerë dhimbje.
Hapi 3. Qaj
Të qash është një mënyrë e shëndetshme për të shprehur ndjenjat e thella, kështu që nëse ju pëlqen të qani, qani. Gjeni një vend për të qenë vetëm ose me miqtë, dhe derdhni lotët tuaj. Qarja do të përfundojë më shpejt sesa mendoni dhe do të ndiheni pak më mirë sapo ta lini të dalë.
Ka disa vende të papërshtatshme për të qarë, zakonisht në vende publike të tilla si në një dyqan apo klasë, kështu që ju duhet të kontrolloni lotët tuaj në publik. Merrni frymë thellë (thithni me hundë dhe nxjerrni përmes gojës) dhe mbyllni sytë disa herë për të kontrolluar lotët. Mund të përpiqeni të shpërqendroni veten me lëvizje fizike të tilla si shtrydhja e një topi kundër stresit. Nëse keni lot në sytë tuaj, mbulojini ato duke pshtjellur ose duke argumentuar se jeni alergjik ose nauze
Hapi 4. Hiqni dorë nga mendimet negative
Mos lejoni që mendimet negative të kontrollojnë mënyrën se si e shihni botën. Mendimet negative përfshijnë filtrimin, pra shikimin vetëm të aspekteve negative të situatës, dhe personalizimin, pra fajësimin e vetes për atë që ka ndodhur. Shihni nëse e shihni situatën në atë mënyrë, atëherë gjeni mënyra për të shmangur mendimet negative që lindin.
Një mënyrë e mirë për të hequr qafe mendimet negative është meditimi. Uluni në një pozitë të rehatshme në një vend të rehatshëm, vetëm dhe larg shpërqendrimeve të tilla si televizori ose stimulime të tjera. Merrni frymë thellë dhe pastroni mendjen duke u përqëndruar në një objekt, duke përsëritur një mantër ose duke vizualizuar një vend të qetë
Hapi 5. Rivlerësoni marrëdhënien tuaj
Mendoni se çfarë shkoi keq dhe pse të dy u ndanë. Duhet të ketë një arsye pas çdo ndarjeje. Gjithashtu mendoni se çfarë ju pëlqen në lidhje dhe çfarë kërkoni në një partner të ri në të ardhmen. Duke menduar të gjitha këto ide, ju mund të zhvilloheni si një person dhe të gjeni marrëdhënien e duhur më vonë.
Possibleshtë e mundur që ju dhe ish -i juaj të keni arritur një pikë ku është e rehatshme të qëndroni miq, por mos mendoni shumë për këtë në këtë pikë. Ju duhet të mbani distancën tuaj pas ndarjes
Pjesa 2 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Mendoni për veten në një mënyrë pozitive
Mos harroni pikat tuaja të forta dhe jini krenarë që i keni ato. Bëni atë që ju bën të ndiheni të kënaqur, siç është përfundimi i një pikture që është lënë për një kohë të gjatë ose një vrapim herët në mëngjes. Çelësi për të kapërcyer një zemër të thyer është të pranosh që po kalon një ngjarje të pakëndshme dhe të kuptosh që je mjaft i fortë për ta përballuar atë.
Bëni një listë të pikave tuaja të forta. Mos harroni të gjitha arritjet që keni arritur dhe cilësitë e mira që keni. Bërja e një liste të pikave të forta do t’ju kujtojë të gjitha atributet pozitive në të cilat jeni pjesë ose për t’i lexuar kur ndiheni të dekurajuar
Hapi 2. Flisni me dikë
Ju nuk jeni vetëm në këtë botë. Gjeni një mik ose këshilltar të besuar, ose një të afërm të ngushtë dhe tregoni se si ndiheni. Ndonjëherë do të gjeni lehtësim vetëm duke lënë një ndjenjë mbytëse. Plus, nuk e dini kurrë se çfarë mund t'ju japë dikush tjetër, këshilla të mira ose një vend ku të mbështeteni kur të ndiheni duke qarë.
Hapi 3. Lëvizni trupin tuaj
Ushtrimi bën që trupi të lëshojë serotonin (një kimikat që ju bën të ndiheni të lumtur) dhe stimulon rritjen e qelizave nervore. Emocionalisht, stërvitja ju ndihmon të ndiheni në kontroll të vetes. Përveç kësaj, pamja juaj fizike po përmirësohet.
- Nuk keni nevojë për stërvitje të plotë. Ushtrime të thjeshta prej 10-15 minutash në ditë si vrapimi ose joga janë të mjaftueshme për të përmirësuar kornizën tuaj mendore. Ju gjithashtu mund të bëni aktivitete të tjera që nuk ju duken si stërvitje, të tilla si tëharrja e lëndinës. Gjëja e rëndësishme që duhet të mbani mend është të qëndroni të qëndrueshëm në atë që bëni.
- Nëse ndiheni të mërzitur, zakonisht është e vështirë të motivoni veten për stërvitje. Kapërcejeni atë duke e shpërqendruar veten me diçka argëtuese. Ju mund të bëni një shëtitje në qendrën tregtare ose në çdo vend tjetër që ju pëlqen. Ju gjithashtu mund të shijoni gjëra të tjera gjatë stërvitjes, të tilla si dëgjimi i muzikës që ju pëlqen ose shikimi i shfaqjes tuaj të preferuar televizive në një makinë stërvitore. Kjo do të largojë vëmendjen tuaj nga stërvitja në diçka tjetër që ju pëlqen. Për sa kohë që ju e ktheni vëmendjen tuaj vetëm në stërvitje, do të ketë ende pritje argëtuese.
- Ju gjithmonë mund të ftoni miq. Edhe nëse nuk mund të flisni ose të keni diçka për të folur, të stërviteni me miqtë mund të jetë më argëtuese sesa të stërviteni vetëm. Përgjegjësia e mbajtjes së takimeve me njerëz të tjerë gjithashtu e bën më të lehtë për ju që të vini në baza të rregullta sesa thjesht të jeni përgjegjës për veten tuaj.
Hapi 4. Kujdes nga depresioni
Vini re ndryshimin e madh midis trishtimit (një emocion normal dhe i shëndetshëm) dhe depresionit. Kur jeni në depresion, asgjë për të cilën mendoni nuk duket e rëndësishme në jetë dhe nuk mund të ndaloni së menduari për gjërat që ju shkaktojnë trishtim. Nëse shihni këto shenja ose trishtimi juaj vazhdon për disa javë deri në një muaj, bisedoni me mjekun tuaj ose profesionistin e shëndetit mendor.
Pjesa 3 nga 3: Marrja e një hapi përpara
Hapi 1. Hiqni qafe gjithçka që ju kujton ish -in tuaj
Kujtimet këtu nënkuptojnë fotografi të të dyve, muzikë "së bashku" dhe dhurata nga ai. Ndërsa nuk keni pse t’i hidhni të gjitha gjërat që lidhen me të (një libër gatimi që të dy dëshironi të provoni mund t’ju vijë në ndihmë më vonë), duhet ta mbani atë jashtë shikimit.
Edhe nëse jeni shumë të zemëruar, është më mirë të mos shkatërroni asgjë që mund të jetë e vlefshme ose sentimentale për të (një send i shtrenjtë ose një trashëgimi familjare). Nëse i mbani gjërat të tilla, është një ide e mirë t'i mblidhni ato dhe t'i caktoni një kohë që ish -it tuaj t'i marrë ato. Kjo nuk është një ftesë për të kontaktuar përsëri, kështu që mbajeni mesazhin tuaj të shkurtër dhe profesional
Hapi 2. Ndaloni çdo kontakt me ish -in tuaj
Mbajtja në kontakt do t’ju bëjë më të trishtuar se sa ndiheni tani. Mos e thirrni ish-in tuaj për të qarë ose për të dërguar mesazhe pasive-agresive dhe mos komunikoni kurrë kur jeni të dehur. Ish -i juaj e ka bërë të qartë se ai dëshiron të kalojë marrëdhënien e tij me ju. Mënyra më e mirë për të bërë të njëjtën gjë është shmangia e kontaktit.
- Hiq ish -in nga mediat sociale. Nuk keni nevojë të dini përditësimet e ish -it tuaj që ju jepen automatikisht nga Facebook ose faqe të tjera të mediave sociale. Shmangia e gjërave të tilla do të ndihmojë në zvogëlimin e mendimeve për të.
- Kërkoni ndihmë një shoku. Mos pyet dhe mos lejo që ata të të thonë se si është ish -i yt. Në vend të kësaj, kërkojuni atyre t'ju ndihmojnë të kapërceni ish -in tuaj, edhe nëse thjesht po flisni për diçka tjetër ose nuk ju thotë të mos i kontaktoni.
Hapi 3. Angazhohuni në aktivitete të reja
Mënyra më e mirë për të harruar të kaluarën është të krijoni një të ardhme të re dhe të ndritshme pa të. Tani është mundësia për të përmbushur dëshirën tuaj për të mësuar një aftësi të re ose për të provuar një aktivitet tjetër. Regjistrimi në aktivitete jashtëshkollore ose aftësi pune, bashkimi me një ekip sportiv edhe nëse konkurroni vetëm çdo javë, të gjitha këto do t'ju ndihmojnë akoma. Qëllimi është të shpërqendroni veten me ide dhe aktivitete të reja dhe të takoni njerëz të rinj.
Hapi 4. Ndihmoni të tjerët
Një nga mënyrat më të mira për të hequr mendjen nga problemet tuaja është të përpiqeni të ndihmoni njerëzit e tjerë të merren me problemet e tyre. Pyesni se si janë miqtë tuaj ose ftoni familjen tuaj që të ndajë aktivitetet e tyre. Mos lejoni që ndjenjat e trishtimit t'ju bëjnë të harroni faktin se ka njerëz të tjerë që gjithashtu merren me pikëllimin.
Mos e kufizoni veten vetëm duke ndihmuar njerëzit që njihni. Vullnetarizmi gjithashtu do t'ju ndihmojë të shikoni problemin nga një perspektivë tjetër. Bashkohuni me një ekip vullnetar në një kuzhinë me supë ose strehë për të pastrehët dhe përqendroni përpjekjet tuaja në përmirësimin e jetës së njerëzve të tjerë. Në këtë proces, ju mund të gjeni kuptim të ri në jetë
Hapi 5. Rri me njerëz të rinj
Pas ca kohësh duke shijuar kohën e vetme, përsëri në arenën e dashurisë. Nuk mund ta mbyllësh veten. Fakti që keni humbur dikë nuk do të thotë që ju nuk mund të dashuroheni ose nuk mund të doni më kurrë. Përfitoni nga aktivitetet e reja për të takuar njerëz të rinj që potencialisht mund të bëhen partnerë, ose nëse doni të përdorni faqe takimesh në hapësirën kibernetike. Nuk keni nevojë të jeni në një lidhje të re nëse nuk dëshironi, por është mirë të mos thoni jo nëse dikush dëshiron t'ju njohë më mirë.
Kini kujdes nga marrëdhëniet që në fakt janë vetëm një arratisje. Të hapesh nuk do të thotë të hysh menjëherë në një lidhje të re. Nëse ecni shumë shpejt, mund të mos jeni në gjendje të bëni dallimin midis dashurisë dhe sinqeritetit, gjë që do të shkaktojë më shumë dhimbje për veten dhe personin e ri
Hapi 6. Jini të durueshëm
Ky proces kërkon kohë, dhe ndërsa përpiqeni të shëroheni, do të keni një ditë më të vështirë. Mos e ndëshkoni veten për ndjenjën e trishtimit kur jeni në të vërtetë duke përparuar.
Okshtë mirë që të fantazoni herë pas here për ish -in tuaj. Mënyra më e suksesshme për të menduar për diçka është t’i thuash vetes që të mos mendosh për të. Ndonjëherë mund të ndodhë. Në vend që të shtypni mendimet për ish -in tuaj, thjesht pranojini ato dhe më pas gjeni diçka tjetër për të menduar
Këshilla
- Ndonjëherë do të ndiheni më mirë duke i thënë vetes se jeni të rëndësishëm dhe se dikush më mirë po ju pret.
- Argëtimi i vetes me rehati afatshkurtra si ushqimi jo i shëndetshëm ose alkooli mund të ndihmojë nëse vëllimi është i moderuar, por ju duhet të shmangni substancat e dëmshme siç janë pilulat dhe llojet e tjera të narkotikëve. Droga ilegale jo vetëm që ju përkeqëson, ato janë të paligjshme.
