Hidhërimi mund të jetë aq intensiv sa njerëzit përpiqen ta "heqin qafe" atë në mënyra të ndryshme. Kjo sugjeron që trishtimi nuk perceptohet si një emocion i dobishëm, ndërsa trishtimi është në të vërtetë një përgjigje e natyrshme ndaj vështirësive ose humbjes së jetës. Këto ndjenja shërbejnë si sinjale që po përjetoni humbje ose keni nevojë të ndryshoni gjërat që po shkaktojnë stres. Mos e shmang trishtimin, por pranoje dhe mëso të merresh me të sa më mirë që të mundesh.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Kuptimi i Kuptimit të Trishtimit
Hapi 1. Njihni kuptimin e trishtimit
Pikëllimi është një përgjigje e natyrshme kur një person ndihet i humbur, përfshirë efektet negative ose gjërat që nuk dëshirohen për shkak të humbjes, për shembull sepse një i dashur vdes, humbet identitetin ose humbet zotërimet materiale. Trishtimi që lind për shkak të këtij incidenti është një reagim normal.
Për shembull, ndiheni të trishtuar kur një mik i ngushtë në punë ndalon së punuari sepse do të humbni një mik. Një shembull tjetër, të zbuloni se nuk jeni pranuar në universitetin që dëshironi, mund të jetë një burim trishtimi sepse keni humbur një mundësi. Në këtë rast, ju humbni mundësinë për të arritur për të ardhmen ose për të arritur atë që dëshironi
Hapi 2. Dijeni se çfarë i nxit emocionet tuaja
Trishtimi ndonjëherë shkakton shfaqjen e ndjenjave të tjera. Emocioni shkaktues është një emocion që shkakton shfaqjen e një emocioni tjetër. Për shembull: dikush që po përpiqet të përballojë trishtimin mund t'i shprehë ndjenjat e tij në formën e zemërimit. Përveç kësaj, trishtimi mund të shkaktojë ndjenja faji, turpi, zilie, etj. që shfaqen sipas shkakut të humbjes që ju bën të ndiheni të trishtuar.
Për shembull, për shkak se ndiheni të humbur, ju prireni të dëshironi të fajësoni të tjerët sepse keni turp të fajësoni veten. Nëse jeni të trishtuar, punoni për t'u marrë me emocionet nxitëse, të tilla si faji ose turpi
Hapi 3. Dalloni trishtimin dhe depresionin
Trishtimi dhe depresioni janë dy gjëra shumë të ndryshme, edhe pse një nga simptomat e depresionit është trishtimi. Për më tepër, fjalët "trishtim" dhe "depresion" shpesh keqkuptohen. Prandaj, njihni ndryshimin më themelor midis trishtimit dhe depresionit duke kuptuar kuptimin dhe simptomat sipas shpjegimit të mëposhtëm:
- Depresioni: kjo gjendje është një formë e çrregullimit dhe një përgjigje jonormale ndaj stresorëve, siç është trishtimi. Simptomat e depresionit janë më të rënda se trishtimi dhe mund t’ju bëjnë të humbisni interesin për aktivitetet që keni shijuar, zemëroheni shpejt, shqetësoheni lehtë, nuk ju pëlqen aktiviteti seksual, keni probleme me përqendrimin, keni ndryshime në modelet e gjumit dhe ndiheni të lodhur. Koha. Depresioni mund të zgjasë disa muaj. Depresioni duhet të shërohet menjëherë sepse do të përkeqësohet nëse nuk kontrollohet.
- Trishtim: kjo ndjenjë mund të zgjasë një moment, disa orë ose disa ditë si një përgjigje normale pasi përjetoni një ndarje, pushim nga puna ose humbjen e një të dashur. Trishtimi është normal, përderisa jeni të gatshëm ta pranoni, pranoni dhe merreni me të në mënyrë që të mos kapeni në trishtim.
Hapi 4. Pranoni nevojën për pikëllim
Hidhërimi ose përjetimi i pikëllimit është një aspekt që është e vështirë të pranohet për shkak të përjetimit të humbjes. Pikëllimi zakonisht zgjat më shumë se pikëllimi dhe ndikon në jetën e përditshme emocionalisht dhe në mënyrë njohëse. Hidhërimi është një mënyrë për t'u marrë me humbjen dhe për t'ju ndihmuar të vazhdoni jetën tuaj pa u ndjerë se keni humbur asgjë. Hidhërimi zakonisht i paraprin trishtimit, por kjo nuk është domosdoshmërisht e njëjtë për të gjithë. Hidhërimi për shkak të humbjes përbëhet nga disa faza, duke filluar me mohimin dhe më pas i ndjekur nga izolimi, zemërimi, pazaret, ndjenja e trishtimit ose pranimi. Trishtimi mund të shfaqet në mënyra të ndryshme për secilin person, prandaj pranoni se ajo që ndjeni është një përgjigje normale.
Dije që përveç rastit të vdekjes, njerëzit hidhërohen për arsye të tjera, të tilla si humbja e një pune, materiali, identiteti ose e ardhmja
Hapi 5. Dalloni pikëllimin dhe depresionin
Këto dy gjëra janë shumë të ndryshme, por mund të ndodhin së bashku me të njëjtat simptoma, të tilla si të qenit me humor, të trishtuar dhe shmangien e ndërveprimeve shoqërore. Depresioni ndikon negativisht në vetëvlerësimin dhe vazhdon të shkaktojë trishtim, por pikëllimi nuk ndikon në vetëvlerësimin dhe ndjenjat e trishtimit gradualisht zvogëlohen. Hidhërimi nuk shkakton ide vetëvrasëse, vështirësi në gjumë, ankth dhe energji të reduktuar, siç përjetojnë njerëzit me depresion. Njerëzit që janë të pikëlluar ende mund të ndihen të lumtur, për shembull duke menduar gjëra pozitive pasi përjetojnë një humbje, por njerëzit me depresion priren të mos jenë të lumtur.
Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që kanë përjetuar depresion klinik para vdekjes kanë tendencë të shfaqin simptoma më të rënda depresive pas humbjes për më shumë se një vit. Si përfundim, vuajtjet që ata përjetojnë nuk janë për shkak të ngjarjeve që shkaktojnë depresion, por mund të përkeqësohen duke përjetuar pikëllimin
Hapi 6. Mësoni se çfarë përfitimi merrni duke ndjerë trishtim
Përveç të qenit një mënyrë për të shprehur se jeni duke humbur, kohët e trishtimit ju mundësojnë të vlerësoni pozitivitetin. Pikëllimi është një mekanizëm psikologjik për të marrë mbështetje nga anëtarët e familjes ose miqtë sepse ata zakonisht do të japin vëmendje dhe inkurajim kur jeni të trishtuar. Trishtimi mund të jetë gjithashtu një mundësi për të vlerësuar qëllimet ose vlerat tuaja të jetës për ta bërë jetën tuaj më të këndshme.
Për shembull, humbja e një personi të dashur ju bën të trishtoheni, por mbani mend kohët e mira që keni kaluar me të
Pjesa 2 nga 2: Kapërcimi i trishtimit
Hapi 1. Pranoni trishtimin që ndjeni
Jepini vetes kohë të ndiheni të trishtuar. Mos mendoni se duhet të jeni në gjendje ta trajtoni atë pasi kjo tenton të shkaktojë një dëshirë për të shmangur trishtimin që ju mban nga përvojat, emocionet dhe mundësitë e tjera. Për shembull, dikush që ka frikë të përjetojë pikëllim do të refuzojë mundësinë për të dalë në një shfaqje ose të anulojë një thirrje për intervistë pune nga frika e dështimit. Mos harroni se trishtimi ka një qëllim, domethënë t'ju kujtojë se jeni të humbur ose diçka duhet të ndryshojë.
-
Bëni ushtrimin e mëposhtëm nëse dëshironi të shmangni trishtimin. Shkruani ose thoni me zë të lartë:
- "Unë jam i trishtuar që përjetoj ……… dhe kjo është një gjë e natyrshme.”
- "Unë e lejoj veten të hidhërohem për përjetimin … …"
Hapi 2. Respektoni ndjenjat tuaja
Mos i nënvlerësoni ndjenjat tuaja ose mos lejoni që të tjerët t'ju bëjnë të nënvlerësoni atë që ndiheni. Kujtojini vetes se është mirë të ndiheni të trishtuar, veçanërisht nëse mbështetja e njerëzve të tjerë që duan t'ju ndihmojnë rezulton e padobishme, në fakt kjo ju bën vetëm të ndiheni të nënçmuar. Mos lejoni që njerëzit e tjerë të përcaktojnë se si ndiheni.
Për shembull, ju sapo keni humbur punën tuaj dhe shoku juaj thotë: "Tani keni shumë kohë të lirë sepse jeni pushuar nga puna." Ai në të vërtetë donte të tregonte anën pozitive të situatës aktuale. Sidoqoftë, ju duhet të korrigjoni atë që ai thotë ndërsa jeni akoma i mirë duke thënë: "Unë e di që ju doni të më mbështetni kështu që ndihem më mirë, por kjo punë është shumë e rëndësishme për mua. Më duhet pak kohë për ta menduar para se të filloj të kuptoj se si ta kaloj kohën."
Hapi 3. Kaloni kohë me njerëz që mund të kuptojnë ndjenjat tuaja
Thirrni miqtë ose të dashurit tuaj që janë të gatshëm të dëgjojnë pikëllimin tuaj. Gjeni një mik që mund t'ju ndihmojë, pavarësisht nëse është vetëm një dëgjues ose një bisedë për t'ju tërhequr vëmendjen. Të dashurit tuaj do t'ju brohorasin kur të shoqëroheni me ta. Ju mund t'i thoni një shoku, bashkëpunëtori ose anëtari të familjes se jeni i pikëlluar dhe keni nevojë për kohë për t'u ndier i trishtuar.
Njerëzit e tjerë mund të mos jenë në gjendje të kuptojnë trishtimin tuaj, por të dashurit do të përpiqen t'ju ndihmojnë të përballoni
Hapi 4. Shprehni trishtimin tuaj
Lëshoni bagazhet emocionale duke e kanalizuar atë. E qara është një nga mekanizmat e trupit për t'u marrë me shqetësimet emocionale. Shumë njerëz ndihen të lehtësuar pasi shpërthejnë në lot. Hulumtimet kanë treguar se hormonet e stresit lirohen përmes lotëve. Përveç të qarit, ka mënyra të ndryshme për të hequr qafe trishtimin, për shembull:
- Dëgjimi i muzikës që ju bën të ndiheni të trishtuar. Hulumtimet tregojnë se muzika që shkakton ndjenja trishtimi mund të ndihmojë në kapërcimin e trishtimit. Harmonia midis muzikës dhe trishtimit që ndjeni mund të jetë një mjet me të cilin jeni në gjendje ta pranoni atë. Nëse nuk jeni gati të merreni me pikëllimin, muzika mund të jetë një shpërqendrim derisa të jeni gati ta pranoni dhe të merreni me të.
- Bëni një histori. Nëse jeni të pikëlluar nga pikëllimi ose humbja, shkruani një histori ose krijoni art duke bashkuar detaje nga jeta e një personi të dashur. Zgjidhni gjëra që përfshijnë shqisat e shikimit, erës, prekjes dhe shijes. Pas kësaj, përqendrohuni në atë se si ndiheni kur mendoni për një përvojë që ju bëri të ndiheni të humbur.
Hapi 5. Mbani një ditar
Kur shkruani ditar, filloni secilën fjali duke shkruar 3 fjalë që përshkruajnë ose kanë të bëjnë me atë se si ndiheni. Përfundoni secilën fjali me 3 fjalë që shprehin ndjenjën tuaj. Udhëtimi nuk është vetëm të shkruani ndjenja, mendime dhe vetëdije të pastrukturuara. Merrni kohë për të shkruar një ditar çdo ditë. Vendosni që kohëmatësi të fiket pasi të keni shkruar për 5, 10 ose 15 minuta më së shumti.
- Nëse jeni përpjekur të hiqni dorë nga bagazhi juaj emocional, por akoma ndiheni të trishtuar, ka një arsye pse. Ende mund të ketë probleme ose konflikte të brendshme që duhet të adresohen. Ju mund të dokumentoni dhe zgjidhni çështjen duke shkruar në ditar.
- Përcaktoni formën më të përshtatshme të mediave dhe revistave, për shembull duke përdorur një fletore, revistë dixhitale ose një axhendë të shtypur vjetore në mënyrë që të jetë më e lehtë për ju të vlerësoni përparimin gjatë vitit.
Hapi 6. Përballoni pikëllimin duke riorganizuar jetën tuaj
Të gjithë merren dhe merren me ndjenjat e tyre në një mënyrë të ndryshme. Nëse ndiheni nën presion nga bagazhet emocionale, përpiquni të organizoni veten. Shkruani ndjenjat, kujtimet, idetë krijuese, ëndrrat ose gjithçka që mund t'ju ndihmojë të përballoni trishtimin tuaj. Çdo natë, rilexoni atë që keni shkruar. Merrni disa minuta për të shkruar një përvojë që fokusohet në shpresën, gëzimin, suksesin dhe lumturinë për shkak të vendimit tuaj.
Ju gjithashtu mund të merreni dhe të kontrolloni emocionet tuaja duke bërë lista detyrash, duke mbajtur takime kalendarike dhe duke bërë plane për nesër
Hapi 7. Lidhu me njerëzit që kanë një ndikim pozitiv
Kur ndiheni të trishtuar ose të pushtuar nga emocionet negative, ndonjëherë harroni se keni emocione pozitive, për shembull: ndjenja lumturie, ngushëllimi, gëzimi, gëzimi, guximi, etj. Shkruani dhe mbani mend momente të lumtura ose të gëzueshme. Ndonjëherë, thjesht duhet të mbani mend se keni përjetuar ndjenja të ndryshme për të qenë në gjendje të ndjeni përsëri pozitivet.
