Ndërsa kërkesat për kohën, energjinë dhe paratë tuaja rriten nga viti në vit, ju mund t'i përgjigjeni kësaj situate me ankth. Ju gjithashtu mund të ndiheni nën presion nga kërkesat që gjithmonë të bëni më të mirën në punë, të jeni një anëtar i mirë i familjes ose të jeni në gjendje të plotësoni nevojat e dikujt. Por ky stres dhe ankth është shumë i rrezikshëm për shëndetin, kështu që ju duhet të jeni në gjendje të gjeni mënyra për t'u marrë me stresin dhe ta bëni atë.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Përgjigja ndaj një situate stresuese
Hapi 1. Kuptoni nëse jeni duke përjetuar stres
Ndjenjat e shqetësimit, frymëmarrja e shpejtë, marramendja dhe shpërthimet e zemërimit janë disa shenja që stresi tashmë po ju dëmton fizikisht dhe mendërisht. Mundohuni të zbuloni se çfarë e shkakton stresin që po përjetoni, dhe kjo nuk është një gjë e vështirë për tu bërë.
Hapi 2. Merrni disa frymë thellë
Gjeni një justifikim për të dalë nga dhoma për dy minuta frymëmarrje lehtësuese nga stresi. Nëse nuk mund të dilni nga dhoma, bëni pesë frymë 10 sekonda secila në dhomë.
Hapi 3. Pyesni veten nëse jeni në kontroll të situatës
Nëse nuk mund ta kontrolloni situatën, duhet ta ktheni vëmendjen tek ajo që mund të kontrolloni. Nëse mund të përcaktoni se çfarë mund të kontrolloni, mund të lehtësoni presionin me të cilin po përballeni.
Hapi 4. Mos u përgjigjeni duke qenë ofendues
Ekspertët të cilët janë mësuar me negociata të vështira besojnë se kjo metodë nuk do t'ju japë atë që dëshironi. Duhet të jeni në gjendje të mendoni në mënyrë racionale dhe të përpiqeni të gjeni argumente që i bëjnë të dyja palët të ndihen fitimprurëse në mënyrë që të mos provokojnë zemërim.
- Njerëzit shpesh nuk janë të gatshëm të pranojnë një rezultat ose një opsion të propozuar nëse marrin një përgjigje jo miqësore, të zemëruar ose ofenduese - edhe nëse kjo zgjedhje funksionon në të vërtetë në favor të tyre.
- Do të jeni më mirë në gjendje të merrni atë që dëshironi nëse së pari e qetësoni veten duke marrë disa frymë dhe duke u përgjigjur pa qenë tepër emocional.
Hapi 5. Formoni një ekip
Nëse dikush tjetër po kalon nëpër një negociatë të vështirë si ju, ndani detyrat tuaja ose përpiquni t'i zgjidhni së bashku. Të kesh mbështetje morale nga ekipi do të heq presionin nga supet tuaja.
Hapi 6. Përparësoni gjërat që mund të kontrolloni
Bëni një listë të detyrave dhe ndani këto detyra në hapa. Situatat që ju stresojnë do të bëhen më të menaxhueshme.
Hapi 7. Provoni të përdorni një magji
Përsëritni fjalë si "Qëndroni të qetë dhe vazhdoni të përpiqeni", "Kjo situatë do të kalojë gjithashtu", "Vazhdoni ta bëni derisa të funksionojë" ose "Unë do të përpiqem të pranoj atë që nuk mund të ndryshohet më". Mundohuni të merrni aplikacione që përmbajnë magji si këto, zëvendësoni imazhin në ekranin e desktopit tuaj me këtë ose dëgjoni një këngë që këndon magjinë tuaj të preferuar, si "Hakuna Matata" ose "Çdo gjë do të jetë mirë".
Metoda 2 nga 2: Reduktimi i Presionit të Vazhdueshëm
Hapi 1. Vendosni një orar për pushim
Vendosni një kohëmatës në telefonin tuaj në mënyrë që të bëni një pushim 10-minutësh çdo orë. Mund të jetë shumë e dobishme nëse mund të bëni një pushim gjatë drekës dhe të ktheheni në shtëpi kur të ketë mbaruar puna kur përballeni me një situatë shumë stresuese, sepse trupit tuaj i duhet pushim për tu rikuperuar nga stresi emocional dhe fizik.
Hapi 2. Punoni për të fjetur mjaftueshëm
Ideashtë një ide e mirë të lini mënjanë 30 minuta shtesë në një orë për të fjetur kur jeni nën shumë stres. Shkruani të gjitha detyrat që duhet të bëni para se të shkoni në shtrat në mënyrë që të mos shpërqendroheni nga të menduarit rreth tyre.
Hapi 3. Merrni të paktën 30 minuta për të ushtruar çdo ditë
Ushtrimet mund të ulin presionin e lartë të gjakut, të merren me stresin dhe të ndihmojnë në lirimin e hormoneve, siç është serotonina, e cila ju mban pozitiv.
Hapi 4. Mos pini shumë pije me kafeinë ose alkool
Kafeina mund t’ju ndihmojë të qëndroni të fokusuar, por mund të jeni duke e stimuluar veten nga stresi që jeni nën. Pak alkool mund të zvogëlojë ankthin, por alkooli në fakt do të rrisë stresin në trup pas një ose dy pijeve.
Hapi 5. Përpiquni të jeni një person i aftë, jo një person i përsosur
Askush nuk është perfekt, dhe ata me ide shumë të larta të përsosmërisë do të ndiejnë më shumë presion nëse nuk e arrijnë atë. Mundohuni të bëni më të mirën tuaj dhe të vazhdoni të ecni përpara.
Hapi 6. Pranoni gabimin
Mundohuni të gjeni mençuri nga një situatë që nuk ju pëlqen. Aftësia për të mësuar nga gabimet do t'i dallojë njerëzit që janë vazhdimisht nën stres nga ata që janë në gjendje të mësojnë sepse kanë përjetuar stres.
- Duke u përpjekur të kuptoni çdo përgjigje ndaj stresit që keni përjetuar ndonjëherë, mund të jeni më pak të befasuar dhe të stresuar herën tjetër që do të keni të bëni me një stresues.
- Mos lejoni që gabimet të shkatërrojnë vetëvlerësimin tuaj. Të gjithë mund të bëjnë gabime.
