Një mënyrë për të filluar aktivitetet e përditshme është të drejtoni një rutinë të mëngjesit. Nëse shpesh ju duhet të nxitoni ose jeni shumë të zënë në mëngjes, filloni një rutinë në mënyrë që të ndiheni më të qetë dhe më të rehatshëm gjatë gjithë ditës. Shumë prej nesh e kanë të vështirë ose të panjohur me zbatimin e një orari aktiviteti, por çdokush mund të mësojë dhe të mësohet të drejtojë rutinën e mëngjesit si një zakon të përditshëm.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Krijimi i një rutine
Hapi 1. Filloni duke shënuar të gjitha gjërat që duhet të bëni në mëngjes
Në atë mënyrë, ju mund të vlerësoni sa kohë do të duhet për të bërë të gjitha aktivitetet e mëngjesit dhe më pas të bëni një orar.
- Shkruani të gjitha aktivitetet e rëndësishme që duhet të keni përparësi, për shembull: të bëni dush, të hani mëngjes, të zgjoni të tjerët, të përgatitni drekë, të paketoni çantën tuaj, etj.
- Shtoni aktivitete të tjera nëse është e nevojshme, për shembull: leximi i emailit ose gazetës, ushqimi i kafshëve shtëpiake, larja e enëve, larja e rrobave, rregullimi i dhomës së gjumit, etj.
- Njihuni me zakonet tuaja dhe planifikoni në përputhje me rrethanat. Konsideroni nëse jeni mësuar të jeni të relaksuar në mëngjes (kërkon më shumë kohë) apo me ritëm të shpejtë (duke bërë shumë aktivitete në një kohë të shkurtër).
- Për orarin më të mirë të mundshëm, ndërprisni aktivitetet më pak të dobishme sa herë që të jetë e mundur.
Hapi 2. Bëni një provë duke bërë aktivitete në mëngjes sipas skemës së hartuar
Para se të zbatoni në të vërtetë orarin rutinë të mëngjesit, bëni një test disa javë përpara. Bëni një plan për të filluar. (Përshtatni orarin e mëposhtëm të mostrës me aktivitetet që duhet të bëni çdo mëngjes.)
- 5.00–5.30: ngrihuni herët, bëni shtrat, bëni një dush në mëngjes.
- 5.30–6.00: zgjoni fëmijët ose të tjerët, sigurohuni që ata janë zgjuar, përgatitni mëngjes, përgatitni drekë për fëmijët.
- 6.00–6.30: mëngjes ndërsa fëmijët bëjnë dush dhe bëhen gati për në shkollë.
- 6.30–7.00: çojini fëmijët në shkollë ose në stacionin e autobusit.
- 7.00–8.00: vazhdoni udhëtimin për në zyrë.
Hapi 3. Krijoni një orar gjumi
Një aspekt i rëndësishëm i krijimit të një rutine të mëngjesit është respektimi i orarit të gjumit dhe zgjimi herët.
- Përcaktoni sa orë duhet të flini.
- Lini mënjanë kohë të mjaftueshme në mëngjes në mënyrë që të mos keni nevojë të nxitoni për t'u bërë gati.
- Ndiqni këtë orar gjumi çdo ditë (përfshirë fundjavat) për t'u mësuar me të.
- Mos flini gjatë dëgjimit të muzikës ose tingujve të tjerë (TV, radio, etj.) Pasi kjo do të zvogëlojë cilësinë e gjumit.
- Mbani pajisjet elektronike të paktën 30 minuta para gjumit sepse drita ka një efekt negativ në cilësinë e gjumit. Përveç kësaj, pajisjet elektronike do të stimulojnë trurin kështu që është e vështirë të qetësohesh.
Hapi 4. Zbatoni gradualisht orarin rutinë
Ndoshta keni nevojë për një periudhë tranzicioni për të ndryshuar zakonet tuaja të paplanifikuara të aktivitetit në një rutinë të planifikuar. Punoni në rutinën tuaj të mëngjesit gradualisht gjatë disa javëve derisa të mësoheni me të.
- Filloni me një orar të rregullt për disa ditë të javës dhe pastaj gradualisht shtoni disa ditë derisa ta bëni këtë çdo ditë, përfshirë fundjavat.
- Kushtojini vëmendje aktiviteteve të dobishme dhe të panevojshme dhe rregulloni orarin tuaj në përputhje me rrethanat.
- Shihni nëse ka shpërqendrime ose pengesa që ju pengojnë në rutinën tuaj dhe punoni për t'i kapërcyer ato.
Metoda 2 nga 4: Bërja e një Programi për Nesër
Hapi 1. Përcaktoni aktivitetin që do të bëni nesër në mëngjes dhe cili është qëllimi
Imagjinoni se çfarë aktivitetesh duhet të bëni nesër në mëngjes për t'u përgatitur mendërisht. Përveç kësaj, ju tashmë e dini se cilat aktivitete do të marrin shumë kohë, kështu që ju mund ta bëni atë një natë më parë.
- Regjistroni takimet ose oraret e takimeve në librin tuaj të axhendës, celularin ose pajisje të tjera.
- Gjithashtu shkruani orare të tjera të rëndësishme, për shembull: marrja e fëmijëve në shkollë ose detyra të rëndësishme që duhet të bëhen.
Hapi 2. Përfundoni detyrat që do të marrin shumë kohë në mëngjes para se të shkoni në shtrat gjatë natës
Nëse e gjithë kjo kohë rutina juaj e mëngjesit kërkon shumë kohë, së pari përfundoni detyrat që mund të bëni para se të shkoni në shtrat gjatë natës. Kështu, nuk jeni me nxitim dhe jeni të lirë nga stresi në mëngjes.
- Zgjidhni rrobat dhe këpucët që dëshironi të vishni nesër në mëngjes.
- Mbushni kazanin ose vendosni një alarm të birrës për kafe.
- Gatuani dhe përgatitni ushqimin që duhet sjellë.
- Vendosni të gjitha gjërat që mbani zakonisht në çantën tuaj.
- Mbani çelësat e makinës tuaj, biletat e autobusit ose çdo gjë tjetër që ju nevojitet në mënyrë që të arrini në destinacionin tuaj.
- Përgatitni tualetin në banjë.
Hapi 3. Krijoni një orar ushtrimesh
Për njerëzit që kanë vështirësi të ushtrohen rregullisht, bëni një plan ushtrimesh një ditë më parë. Ju ka të ngjarë të jeni më të zellshëm në stërvitje nëse ky aktivitet është bërë pjesë e rutinës tuaj të përditshme.
- Përcaktoni orët, kohëzgjatjen dhe vendin e praktikës.
- Kontaktoni miqtë që do të stërviten së bashku për të konfirmuar një orar trajnimi.
- Përgatitni pajisjet e stërvitjes në çantë një ditë më parë.
Metoda 3 nga 4: Zgjohuni me një trup dhe mendje të rifreskuar
Hapi 1. Përcaktoni mënyrën më të mirë për t'u zgjuar
Të gjithë kanë një zakon të ndryshëm të zgjoheni në mëngjes. Ka njerëz që preferojnë të zgjohen në mëngjes në heshtje, ndërsa të tjerë shkojnë drejtpërdrejt në aktivitete ndërsa dëgjojnë muzikë ose ndezin televizorin. Rutinat e mëngjesit ndjehen më argëtuese dhe më të lehta nëse i bëni ato në mënyrën që ju pëlqen më së miri.
- Vendosni një kohëmatës në mënyrë që pajisja juaj elektronike (muzikanti ose TV) të fiket kur keni nevojë të zgjoheni në mëngjes.
- Ruani pajisjet elektronike në mënyrë që të mos jeni të interesuar t'i përdorni kur zgjoheni në mëngjes.
- Largohuni nga dhoma e gjumit sapo të zgjoheni në mënyrë që të mos doni të ktheheni të flini.
Hapi 2. Lëvizni ose shkoni drejtpërdrejt në stërvitje
Përveç që ju bën të lëvizni, kjo metodë është e mirë edhe për ruajtjen e shëndetit.
- Menjëherë rregulloni shtratin.
- Përfundoni detyrat që nuk ishin bërë një natë më parë, të tilla si ruajtja e takëmeve ose palosja e rrobave të lara.
- Shtrihuni për disa minuta për ta bërë trupin tuaj gati për aktivitet.
- Bëni disa lëvizje gjimnastike, të tilla si kërcimi me yje ose shtytje.
Hapi 3. Meditoni ose qëndroni vetëm për disa minuta
Merrni kohë për të qetësuar mendjen tuaj dhe për të planifikuar aktivitetet që do të bëni gjatë gjithë ditës, veçanërisht nëse orari juaj është shumë i vrullshëm dhe stresues.
- Gjeni një vend të qetë për të qenë vetëm për një kohë. Zgjidhni një vend ku nuk ka njerëz të tjerë, kafshë shtëpiake dhe zhurmë të pajisjeve elektronike.
- Sigurohuni që asgjë nuk ju tërheq vëmendjen për sa kohë që i jepni vetes pak kohë.
Hapi 4. Hani mëngjes
Të gjithë e kemi dëgjuar mesazhin se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe është i vërtetë! Trupat dhe truri ynë kanë nevojë për kalori pas agjërimit 8-12 orë.
- Planifikoni menunë tuaj të mëngjesit një natë më parë për ta bërë më të lehtë përgatitjen në mëngjes.
- Pini një gotë ujë para se të hani mëngjes sepse uji ka shumë përfitime shëndetësore.
- Zgjidhni ushqime dhe pije të shëndetshme që janë ushqyese dhe sigurojnë burimin më të mirë të energjisë gjatë gjithë ditës, për shembull: fruta, produkte të qumështit me pak yndyrë, proteina (vezë, mish pa yndyrë, sojë) dhe drithëra.
Metoda 4 nga 4: Drejtimi ose rregullimi i një rutine të mëngjesit
Hapi 1. Rishikoni orarin tuaj nëse është e vështirë të ndiqni
Edhe njerëzit më të disiplinuar ndonjëherë kanë probleme t'i përmbahen një rutine. Mundohuni të zbuloni pse nuk e keni bërë rutinën tuaj të përditshme sipas orarit tuaj dhe pastaj korrigjoni atë.
- Shikoni për pengesat dhe shpërqendrimet që shpesh ju pengojnë rutinën tuaj të përditshme.
- Dijeni se çfarë ndodh nëse nuk i përmbaheni një rutine (të frustruar, vonë) për t'u motivuar.
Hapi 2. Krijoni një rutinë argëtuese të përditshme
Gjeni mënyra për të ruajtur motivimin për ta bërë më të lehtë për ju që t'i përmbaheni rutinës tuaj.
- Përgatitni mëngjesin duke bërë pijet tuaja të preferuara dhe menutë speciale në ditë të caktuara, të tilla si kafe me cilësi të lartë ose duke bërë lëngun tuaj të preferuar të frutave.
- Caktoni një kohë të veçantë për t'u freskuar dhe qëndroni vetëm nëse ky është aktiviteti juaj i preferuar në mëngjes.
- Lexoni mesazhe motivuese për t'ju emocionuar më shumë për përparimin.
- Mendoni për përfitimet e rutinës dhe kënaqësinë që do të përjetoni duke e bërë atë.
Hapi 3. Përballoni humbjen
Ndoshta ndiheni të humbur sepse nuk keni kohë për të bërë gjëra argëtuese ndërsa drejtoni rutinën tuaj të mëngjesit. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për këtë dhe gjeni zgjidhje në mënyrë që humbja të mos ndikojë në motivimin.
- Merrni zakon të shkoni në shtrat herët gjatë natës nëse ndiheni të lodhur lehtë për shkak të mungesës së gjumit.
- Mundohuni të gjeni kohë për të qenë me njerëz që ndihen të lënë pas dore, sepse ju duhet të kaloni rutinën tuaj të mëngjesit.
Hapi 4. Regjistroni ekzekutimin e orarit rutinë
Ju mund të mbani shënime në një libër ose të përdorni pajisje elektronike si dokumentacion vizual për t'ju mbajtur të motivuar për t'iu përmbajtur programit tuaj.
- Merrni shënime nga fillimi i aktivitetit në mënyrë që të shihni përparimin.
- Mbani një ditar për të regjistruar aktivitetet tuaja çdo ditë, çdo javë dhe çdo muaj.
Hapi 5. Gjeni miq që janë të gatshëm të ndihmojnë
Kërkoni mbështetje nga një mik i cili gjithashtu dëshiron të zbatojë një orar të rregullt ose dikush që është mësuar t'i përmbahet një orari dhe është në gjendje të drejtojë mirë një rutinë.
- Pyetini ata për sugjerime në mënyrë që edhe ju të futeni në një rutinë të mirë.
- Ftoni miqtë (të cilët duan të bëjnë rutinën) të takohen për të diskutuar përparimin dhe për të inkurajuar njëri -tjetrin.
Këshilla
- Edhe nëse është e vështirë, përmbajuni rutinës me disiplinë që në fillim sepse do të mësoheni me të pas një muaji.
- Mos e rrah veten nëse nuk bën aktivitete që nuk janë në orar.
- Shpërblejeni veten për suksesin tuaj.
- Nëse jeni me pushime, bëni sërish rutinën tuaj të mëngjesit javën e kaluar për ta bërë më të lehtë përshtatjen.
- Bëni shtrirje çdo mëngjes për të përkulur trupin tuaj. Mos harroni të ngroheni para se të praktikoni shtrirjen.
- Pini një gotë ujë kur zgjoheni në mëngjes në mënyrë që trupi juaj të jetë më i freskët dhe të fillojë metabolizmin.
- Mësohuni të ecni dhe të thithni ajër të pastër jashtë çdo mëngjes sepse trupat tanë kanë nevojë për ajër të pastër pasi flemë gjithë natën.
