Të kesh strukturë dhe qëndrueshmëri në jetë është shumë e rëndësishme. Sidoqoftë, kur nuk ka rutinë për të ndjekur, gjërat mund të bëhen mjaft kaotike shumë shpejt. Të kesh një rutinë të parashikueshme është e rëndësishme për të qëndruar i organizuar dhe për të ndihmuar familjen tuaj me punët që duhet të bëhen.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Krijimi i një programi ditor
Hapi 1. Krijoni një tabelë me tetë kolona
Dokumenti do të përshkruajë orarin tuaj për javën. Kolona e majtë do të fillojë me kohën kur zgjoheni në mëngjes dhe përfundon me kohën kur shkoni në shtrat. Kolonat e tjera duhet të etiketohen për çdo ditë të javës.
- Për shembull, nëse zgjoheni në orën 7 të mëngjesit dhe shkoni në shtrat në orën 11 pasdite, rreshti i parë në kolonën e majtë duhet të thotë 7 e mëngjesit. Pastaj vazhdoni me ngritje kohore prej një ore derisa të arrini në orën 11 pasdite.
- Provoni të krijoni tavolina të veçanta për secilin person në familje në mënyrë që të gjithë të jenë më të organizuar.
Hapi 2. Plotësoni orët e caktuara
Kaloni nëpër dokument dhe shënoni kohën e mbushur me aktivitete. Për shembull, nëse koha juaj e drekës është nga ora 12:00 deri në 13:00, sigurohuni që ta përfshini atë në orarin tuaj. Aktivitetet e tjera që duhet të plotësoni përfshijnë:
- Takim
- Koha e shkollës dhe studimit
- Orari i gjumit
- Adhurimi
- Premtim
- Aktivitetet e fëmijëve
- Aktivitete në çift në të cilat do të merrni pjesë gjithashtu
- Koha e udhetimit
- Sporti
Hapi 3. Programoni rekreacion
Pushimi është po aq i rëndësishëm për cilësinë e jetës tuaj sa puna dhe studimi. Në fakt, rekreacioni është lidhur me përfitimet shëndetësore që lidhen me kancerin, sëmundjet e zemrës, diabetin dhe obezitetin. Rekreacioni gjithashtu është njohur për funksionin e tij në uljen e niveleve të stresit. Prandaj, synoni të përfshini rekreacionin në orar rreth orëve të caktuara. Një numër aktivitetesh rekreative përfshijnë:
- Sporte rekreative
- Aktivitetet në organizatat fetare
- Aktivitetet fetare
- Programet në parqet dhe qendrat e komunitetit të zonës tuaj.
- Merrni parasysh planifikimin e kohës së rekreacionit me të gjithë familjen. Ka shumë programe familjare që do të plotësojnë nevojat rekreative të të gjithë familjes.
Hapi 4. Përparësoni ngjarjet dhe takimet që ndryshojnë papritur
Edhe pasi të keni bërë një orar, ndonjëherë ju duhet të merreni me një detyrë ose punë të papritur, ose koha përplaset me aktivitetet e tjera në orar. Nuk ka nevojë për panik. Mos harroni se jeta është e paparashikueshme! Ju duhet të mësoni të jepni përparësi dhe të klasifikoni se cilat detyra ose aktivitete janë më të rëndësishme.
Mendoni nëse mund të ri -planifikoni një ngjarje ose detyrë për të bërë në një kohë të mëvonshme. Nëse mendoni se detyra është shumë e rëndësishme, përcaktoni se çfarë mund t'u delegoni të tjerëve, etj
Hapi 5. Mundohuni t'i përmbaheni programit tuaj për javën
Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje nëse keni ndarë kohë të mjaftueshme për aktivitete të caktuara. Për shembull, a bëni kohë të mjaftueshme për të shkuar në dhe nga puna apo e gjeni veten shpesh vonë ose me nxitim për të arritur atje në kohë?
Hapi 6. Bëni çdo riparim të nevojshëm
Bëni përmirësime të orarit bazuar në problemet e shënuara në orarin tuaj origjinal. Në këtë mënyrë, orari juaj do të pasqyrojë më mirë realitetin në fjalë.
Për shembull, nëse e gjeni veten vazhdimisht 15 minuta me vonesë për të shkuar në punë, orarit tuaj të rishikuar do t’iu duhen 20 minuta shtesë kohë udhëtimi
Metoda 2 nga 4: Krijimi i rutinës tuaj të mëngjesit
Hapi 1. Sigurohuni që koha juaj e gjumit
Importantshtë e rëndësishme të zgjidhni një orë gjumi bazuar në sa gjumë ju nevojitet. Një nga faktorët më të rëndësishëm për të qenë të organizuar është të zgjoheni me kohë çdo mëngjes. Pranojeni, zgjimi vonë do të ndikojë në pjesën tjetër të ditës tuaj. Sidoqoftë, kur flini mjaftueshëm, keni tendencë të zgjoheni në kohë çdo mëngjes. Sigurohuni që të përcaktoni edhe kohën e duhur të gjumit për fëmijët.
- Zbuloni sa gjumë duhet që të ndiheni mirë të pushuar në mëngjes. Pastaj kuptoni kohën e saktë që ju nevojitet për të fjetur që kjo të ndodhë. Ju mund të keni nevojë të eksperimentoni me gjumë të ndryshëm për disa netë për të parë se cila funksionon më mirë për ju.
- Kuptoni që shumica e të rriturve të shëndetshëm kanë nevojë për 7-9 orë gjumë, ndërsa fëmijët kanë nevojë për 10-14 orë gjumë bazuar në moshën e tyre.
- Ju mund të keni nevojë të ftoheni rreth 30 minuta para gjumit. Provoni të fikni pajisjet elektronike në mënyrë që të keni pak kohë të qetë para gjumit. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kaluar nga aktivitetet e ditës në kohën e gjumit.
Hapi 2. Vendosni orën e alarmit
Shumë njerëz mendojnë se rutina e mëngjesit fillon në mëngjes. Megjithatë, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Vendosja e një alarmi një natë më parë do t'ju ndihmojë të zgjoheni në kohë në mëngjes.
- Për të shmangur goditjen e butonit të shtyrjes në mëngjes dhe rrezikimin e rikthimit në rrugën e duhur, provoni ta vendosni alarmin larg shtratit tuaj. Në këtë mënyrë, në të vërtetë duhet të ngriheni për ta fikur.
- Përndryshe, mund të vendosni dy orë të ndryshme alarmi larg shtratit tuaj. Bëni një pauzë prej rreth 10 minutash. Në këtë mënyrë, edhe nëse shtriheni pasi fikni alarmin e parë, alarmi i dytë do t'ju ndihmojë të mbani ditën tuaj në orar.
- Sigurohuni që alarmi të jetë vendosur duke ju dhënë kohë të mjaftueshme për të filluar procesin e zgjimit të fëmijëve në kohën e duhur. Ju mund të keni nevojë të filloni të zgjoni njerëzit që janë zgjuar disa minuta më herët.
Hapi 3. Programoni një ritual në mëngjes
Shumë njerëz kanë rituale specifike që duan të kryejnë para se të fillojnë ditën e tyre përpara. Ritualet tuaja mund të përfshijnë lutjen, stërvitjen, meditimin, ditarin, apo edhe thjesht kalimin e një kohe të qetë me të dashurit në mëngjes. Cilado qoftë rituali, sigurohuni që ta përshtatni me të vërtetë në orarin tuaj. Programimi i ritualeve me qëllim do t'ju ndihmojë të shmangni problemin e të qenit vonë.
- Caktoni një kohë të caktuar specifike për të punuar në ritualin tuaj. Mundohuni të kushtoni gjysmë ore, një orë ose dy.
- Ritualet e mëngjesit shpesh mund t’ju ndihmojnë të pastroni kokën dhe të rrisni produktivitetin. Ushtrimi i moderuar mund të rrisë rrjedhjen e gjakut dhe është një mënyrë e shpejtë për të rritur produktivitetin me të vërtetë gjatë gjithë ditës. Diçka aq e thjeshtë sa shtrirja mund të bëhet pjesë e rutinës tuaj të stërvitjes.
Hapi 4. Përdorni një kohëmatës ndërsa bëni aktivitete të vetë-pastrimit
Easyshtë e lehtë të humbasësh kohë në banjo, të bësh rutinën tënde të bukurisë, të vishesh ose të bësh aktivitete të tjera të vetë-pastrimit. Sidoqoftë, blerja dhe përdorimi i një kohëmatësi mund të ndihmojë në mbajtjen e ditës tuaj në orar. Ju mund t'i blini ato lirë në shumicën e dyqaneve.
- Larja ndërsa fëmijët hanë mëngjes është një zgjedhje që shumë prindër e marrin. Megjithatë, ka edhe prindër të tjerë që preferojnë të hanë mëngjes me fëmijët e tyre.
- Marrja e dushit një natë më parë është gjithashtu një mundësi për t'ju ndihmuar të qëndroni të organizuar në mëngjes.
Hapi 5. Gjeni mënyra për të përdorur kohën tuaj me mençuri
Multitasking është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta mbajtur familjen tuaj të organizuar. Për shembull, mund të mendoni për mënyrat për të përfunduar detyrat ndërsa përgatiteni në mëngjes. Getshtë gjithashtu e dobishme të ndihmosh fëmijët. Këtu janë disa sugjerime që mund të bëhen:
- Vendosni një grumbull rrobash në lavatriçe para se të shkoni në punë. Mund ta vendosni në tharëse në mënyrë të përsëritur.
- Nëse keni një qen, mund t'u kërkoni fëmijëve që ta përgatisin qenin për një shëtitje ndërsa laheni. Për shembull, ata mund të përgatisin litarin dhe "qesen e qelqit" paraprakisht. Pas larjes, menjëherë mund ta çoni qenin për një shëtitje me fëmijët.
- Lërini fëmijët më të mëdhenj të ndihmojnë të vegjlit në mëngjes. Të kërkosh që fëmija yt 10-vjeçar të kërkojë këpucë për vëllain ose motrën e tij më të vogël, i cili është ende në PAUD, me të vërtetë mund të të kursejë pak kohë.
Hapi 6. Hani një mëngjes të shëndetshëm
Ushqimi është karburant për trupin tuaj, kështu që rutina juaj e mëngjesit duhet të përfshijë një mëngjes të shëndetshëm. Nëse keni një tendencë për të anashkaluar mëngjesin, përpiquni të zbuloni pse po e shmangni atë vakt. Ndoshta ju jeni me nxitim në mëngjes ose thjesht nuk ju pëlqen ushqimi në mëngjes. Cilado qoftë arsyeja, sigurohuni që ta kuptoni dhe pastaj të kuptoni se si ta përfshini mëngjesin në rutinën tuaj.
- Nëse nuk ju pëlqen mëngjesi, duhet të siguroheni që të hani drekën në kohë.
- Nëse e gjeni veten në një nxitim në mëngjes, shkoni në shtrat herët gjatë natës në mënyrë që të zgjoheni më herët.
- Nëse nuk ndiheni të uritur në mëngjes, të paktën hani një meze të lehtë. Mos harroni, ushqimi është lëndë djegëse dhe është e rëndësishme që të ushqeni trupin tuaj në mëngjes.
Hapi 7. Dilni nga shtëpia në kohë
Shtë e rëndësishme që të dilni nga shtëpia në kohën e caktuar për të shmangur nxitimin. Sigurohuni që të përfshini të gjitha ndalesat që ju nevojiten për të bërë në orarin tuaj. Pavarësisht nëse i lini fëmijët në çerdhe ose ndaloni për kafe në mëngjes, sigurohuni që ka shumë kohë në dispozicion për të arritur në destinacionin tuaj.
- Zbuloni sa kohë do t'ju duhet për të arritur në destinacionin tuaj, duke përfshirë të gjitha ndalesat në mes. Përpiquni ta matni veten në të vërtetë një mëngjes për të marrë një vlerësim të saktë. Pastaj shtoni 15 minuta në atë kornizë kohore për të llogaritur kushtet e trafikut ose vështirësitë e tjera të paparashikuara. Arritja vonë do t'ju mbajë jashtë orarit dhe patjetër do të ndiheni jashtë llojit.
- Gjithashtu përpiquni të paketoni gjërat e nevojshme një natë më parë. Kjo mund të kursejë kohë dhe t'ju ndihmojë të dilni nga shtëpia më shumë në kohë në mëngjes.
- Udhëtimet me makinë në shkollë janë një kohë e shkëlqyeshme për të rishikuar materialet e provimit, praktikuar fjalët drejtshkrimore ose rishikuar faktet e matematikës, veçanërisht nëse keni pasur një natë të zënë më parë.
Metoda 3 nga 4: Përgatitja për natën
Hapi 1. Zgjidhni rrobat për nesër
Zgjedhja e rrobave për ditën tjetër ndërsa fëmijët tuaj bëjnë pastrimin e tyre gjatë natës mund të jetë një kursim i madh i kohës. Kur ata janë në banjë, ju mund ta përdorni këtë kohë për të zgjedhur rrobat e tyre në mënyrë që të mos nxitohen të nesërmen.
- Nëse fëmijët tuaj janë shumë të vegjël, MOS i lini ata të pambikëqyrur në vaskë. Gjithashtu, nëse fëmija juaj është më i madh, ai mund të zgjedhë rrobat e tij për ditën tjetër kur të ketë përfunduar pastrimi.
- Sigurohuni që gjithçka është vendosur një natë më parë. Kjo përfshin këpucë, çorape dhe çdo aksesor siç janë shiritat e kokës dhe bizhuteri. Gjithashtu sigurohuni që krehra ose furça e flokëve është në vend për të shmangur nevojën për ta kërkuar atë në mëngjes.
- Përndryshe, ju mund të zgjidhni një veshje, duke përfshirë të gjithë aksesorët, për të gjithë javën përpara një pasdite të së dielës.
- Sigurohuni që palltot, kapelet, dorezat të jenë në vendin e duhur për ditët e ftohta.
Hapi 2. Përgatitni të gjitha qeset
Bëjini gati të gjitha çantat tuaja dhe vendosini në vendin e tyre para se të shkoni në shtrat. Në këtë mënyrë, e tëra çfarë ju duhet të bëni është ta merrni kur të dilni nga shtëpia. Çantat që duhet të përgatiten përfshijnë:
- çantë librash
- Çantë pune
- Çantat e drekës për fëmijët, veten dhe partnerin tuaj mund të mbushen me ushqime që prishen një natë më parë. Ushqimet që prishen dhe qeset me akull mund të shtohen në mëngjes.
Hapi 3. Organizoni mëngjesin paraprakisht
Shtrimi i tryezës së mëngjesit në mbrëmje mund të rezultojë në një mëngjes më të organizuar. Organizoni dyshekët, gotat, tasat, lugët dhe drithërat një natë më parë në mënyrë që të gjithë të mund të përgatisin vaktin e tyre pasi të zgjoheni në mëngjes. Gjithçka që ju nevojitet për të përgatitur në mëngjes është qumështi dhe lëngu. Kjo mund të funksionojë mirë nëse familjes tuaj i pëlqen të hajë drithëra.
Ju mund të keni nevojë të vendosni shumë pjata në pjatalarëse pas darkës. Në këtë mënyrë, do të siguroheni që pjatat janë të pastra për t’i vendosur në tryezë para se të shkoni në shtrat
Hapi 4. plotësoni formularin
Pritja deri në mëngjes për të plotësuar formularët e kurseve mund të jetë një sherr. Mund të jetë kohë, t'ju detyrojë në minutën e fundit, ose mund të harrohet plotësisht. Keni një vend të veçantë për të vendosur format e kurseve kur fëmijët kthehen në shtëpi pasdite. Pasi fëmijët të shkojnë në shtrat, plotësoni formularin dhe vendoseni në një çantë shpine që të jetë gati për të shkuar në mëngjes.
Hapi 5. Bëni një listë të detyrave tuaja të përditshme
Bërja e një liste të detyrave të përditshme një natë më parë është e dobishme. Kjo do të ndihmojë në mbajtjen e gjërave në rregull. Sigurohuni që të kontrolloni kalendarin dhe orarin tuaj para se të bëni një listë në mënyrë që të mos harroni asgjë.
Mund të ndihmojë nëse mbyllni kalendarin familjar. Të gjithë, me përjashtim të fëmijëve të vegjël, janë përgjegjës për të shkruar datat për ngjarjet e ardhshme. Për shembull, Tierra është përgjegjëse për të shkruar datën dhe kohën për recitalin e saj të parë të vallëzimit ose lojën e basketbollit në një kalendar
Metoda 4 nga 4: Krijimi i një Rutine për Fëmijët me ADHD
Hapi 1. Mundohuni t'i përmbaheni një programi ditor të parashikueshëm
Identifikoni herët që fëmija juaj bën çdo aktivitet dhe përpiquni ta mbani atë të njëjtë çdo ditë. Kur fëmijët dhe prindërit e dinë se cilat janë aktivitetet e ardhshme, kjo do ta bëjë rutinën më të lehtë për t’u ndjekur. Aktivitetet specifike që mund të dëshironi të përfshini në orarin tuaj përfshijnë:
- Koha për të fjetur, zgjuar në mëngjes dhe për të bërë një sy gjumë.
- Banjë
- Shkoni në shkollë ose çerdhe
- Aktivitete jashtëshkollore
- Hani
- Aktivitete të tjera të strukturuara
Hapi 2. Organizoni shtëpinë tuaj
Fëmijët me ADHD shpesh kanë probleme të kujtojnë se ku i vendosin gjërat. Kjo mund të jetë mjaft sfidë kur përpiqeni ta mbani ditën në një orar të prishur sepse fëmija juaj nuk mban mend se ku ta vendosë çantën e drekës. Sigurohuni që të organizoni shtëpinë tuaj në mënyrë që ai të ketë një hapësirë të arsyeshme për të ruajtur gjërat e tij. Për shembull, ndoshta ajo e mban çantën e saj të librit në një zonë magazinimi pranë derës së përparme ose lapsin e saj në sirtarin e tavolinës së saj. Organizoni shtëpinë tuaj në mënyrë që të ketë më shumë kuptim për familjen tuaj dhe stilin e jetës tuaj.
Hapi 3. Bëni një plan të detyrave të shtëpisë
Lëreni fëmijën tuaj të përfundojë detyrat e shtëpisë në pjesë të vogla. Midis secilit seksion, atij duhet t'i lejohet të pushojë pak. Mund të jetë e dobishme të përdorni një kohëmatës për të ndihmuar fëmijën tuaj të qëndrojë në detyrë. Të kesh një plan mund të të ndihmojë në rutinën e detyrave të shtëpisë.
Keni një vend të veçantë që fëmija juaj të bëjë detyrat e shtëpisë dhe të ruajë furnizimet e tij. Mos harroni se çdo fëmijë është i ndryshëm. Disa fëmijë mund të kenë nevojë për një vend të qetë larg të tjerëve për t'u përqëndruar, ndërsa të tjerëve mund t'u duhet të jenë pranë prindërve për të ndihmuar në punët e tyre
Hapi 4. Përfitoni nga udhëzimet me shkrim
Përdorni përkujtues me shkrim për të mbajtur fëmijën tuaj të fokusuar në rutinën. Udhëzimet duhet të jenë të shkurtra në mënyrë që të mos shpërqendrohen.
Listat kontrolluese janë të mira për mbajtjen e organizuar të fëmijëve me ADHD. Provoni të vendosni një listë kontrolli në derën e daljes, në dhomën e tij të gjumit, ose kudo tjetër që do ta ndihmojë atë të mbajë mend rutinën e tij
Hapi 5. Jepni shumë komplimente
Kur e shihni fëmijën tuaj duke u përpjekur t'i përmbahet rutinës së tij të përditshme, është e rëndësishme ta lavdëroni atë. Kjo do ta motivojë atë të vazhdojë të bëjë rutinën në maksimumin e aftësive të tij. Sigurohuni që jo vetëm të përqendroheni tek ai në përfundimin e çdo detaji të detyrës, por edhe të pranoni përpjekjet e tij.
Këshilla
- Merrni pak kohë në fillim të çdo jave, mundësisht në një mbrëmje të së Dielës, për të bërë një orar për pjesën tjetër të javës së ardhshme.
- Varni në frigorifer një tryezë ku listohen aktivitetet e ndryshme që bëjnë fëmijët çdo ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend se cilat aktivitete specifike po zhvillohen çdo ditë. Për shembull, ndoshta Jason ka praktikë futbolli të martën dhe Jolene ka praktikë kori të mërkurën.
- Planifikimi i një menuje për të gjithë javën të Dielën është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të kursyer kohë dhe për t'i mbajtur gjërat të organizuara. Në këtë mënyrë, ju do të dini që furnizimet që ju nevojiten janë të plota për çdo ditë të javës në vazhdim.
- Merrni zakon të keni një zonë të caktuar të krijuar për të vendosur gjërat që ju nevojiten në mëngjes (p.sh. çelësat, çantat e librave, ushqimet për kafshët, etj.)
- Jepini vetes një trajtim të vogël gjatë ditës kur e gjeni veten të mbërthyer në rutinën tuaj.
- Sa herë që është e mundur, lëvdojeni sapo fëmija juaj të përfundojë një qëllim.
