Qëndrimi i paepur është aftësia e një personi për të qenë në gjendje të tërhiqet nga situatat e vështira dhe të përpiqet të mos bëhet viktimë e pafuqisë. Kjo aftësi mund t'ju ndihmojë të menaxhoni stresin, të zvogëloni shanset për depresion dhe është treguar se i bën njerëzit të jetojnë më gjatë. Ju mund të ndiheni aq të mjerë sa të mendoni se nuk mund të ngriheni përsëri, por kjo ndalet atje. Pasi të keni kontroll mbi jetën tuaj dhe të përgatiteni për të papriturat, do të bëheni një person më i fortë - një jetë më e lumtur dhe më kuptimplote. Një qëndrim që nuk heq dorë kurrë mund të arrihet duke trajtuar emocionet dhe situatat e vështira në mënyrë të shëndetshme, duke ndërmarrë veprime të padurueshme, duke mos hequr dorë kurrë nga të menduarit dhe duke mbajtur një qëndrim të paepur në një afat të gjatë.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Trajtimi i Situatave të Vështira
Hapi 1. Menaxhoni stresin
Ndërsa mund të jetë e vështirë të qëndroni të qetë gjatë periudhave stresuese dhe ankthore, stresi mund të pengojë aftësinë tuaj për të qëndruar të fortë. Aftësia për të menaxhuar stresin do t'ju lejojë të përballoni fatkeqësitë me shumë qetësi dhe me një mendje të përqendruar, në vend që të varroseni veten thellë dhe të përpiqeni të fshiheni. Jepini përparësi menaxhimit të stresit, pavarësisht se sa i zënë jeni.
- Nëse keni shumë punë për të bërë dhe nuk po flini mjaftueshëm, përpiquni të shihni nëse ndonjë takim mund të anulohet.
- Bëni aktivitete që ju bëjnë të ndiheni vërtet të relaksuar. Jepini vetes hapësirë dhe qetësi në mënyrë që të relaksoheni rregullisht, kështu që aftësia juaj për të mos u dorëzuar kurrë do të rritet.
- Bëni aktivitete pozitive për të zvogëluar stresin dhe për të promovuar një humor pozitiv.
- Mendoni për stresin si një sfidë ose një mundësi. Nëse jeni të stresuar, do të thotë që me të vërtetë po mendoni për atë që po bëni. Ju shqetësoheni për këtë. Përdorni stresin tuaj si një mënyrë për të treguar përparësitë dhe detyrimet tuaja. Ndryshoni të menduarit tuaj të lidhur me stresin si, "Nuk kam kohë të mjaftueshme" në "Unë e di që mund ta bëj këtë. Thjesht më duhet të menaxhoj përgjegjësitë e mia.”
Hapi 2. Meditoni
Meditimi mund t’ju ndihmojë të pastroni mendjen, të zvogëloni stresin dhe të ndiheni më mirë të përgatitur për ditën dhe sfidat që na presin. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se vetëm duke medituar për 10 minuta, mund të ndiheni sikur keni pushuar me një orë gjumë, duke ju bërë të ndiheni më të relaksuar dhe të aftë për të trajtuar problemet tuaja. Nëse ndiheni të mbingarkuar ose të rraskapitur, meditimi mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të merrni kontrollin e situatës tuaj.
Gjeni një karrige të rehatshme dhe mbyllni sytë, duke u përqëndruar në frymëmarrjen brenda dhe jashtë trupit tuaj. Relaksoni pjesët e trupit tuaj. Largohuni nga çdo zhurmë ose shpërqendrim
Hapi 3. Bëni joga
Një studim nga Shkolla Mjekësore e Harvardit tregoi se njerëzit që praktikojnë joga si një formë tjetër stërvitore kanë më pak gjasa të zemërohen lehtë dhe janë më të aftë të përballojnë sfidat. Kur bëni yoga, ju duhet të bëni poza sfiduese dhe të mësoni të ndërtoni forcë dhe qëndrueshmëri ndërsa bëni poza edhe kur trupi juaj kërkon të ndalet; mund të ndërtojë aftësinë tuaj për të "qëndruar pranë" situatave sfiduese dhe për të gjetur forcën për të qëndruar të qetë dhe për të pasur një vullnet të fortë.
Hapi 4. Kultivoni sensin tuaj të humorit
Kur kalojmë kohë të vështira, duhet të shikojmë anën më të ndritshme. Humori ju ndihmon të keni një perspektivë të mirë gjatë kohëve të vështira. Humori gjithashtu ju bën më të lumtur sepse rritet dopamina në trurin tuaj, gjë që përfundimisht mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
- Shikoni filma komedi, lexoni libra argëtues dhe kaloni kohë me njerëz vërtet qesharakë. Kur kaloni një kohë të vështirë, balanconi filmat, librat dhe mendimet tuaja të trishtuara me ato qesharake, në mënyrë që të mos bini në dëshpërim.
- Mësoni të qeshni me veten tuaj. Aftësia për të mos e marrë veten shumë seriozisht do ta bëjë më të lehtë për ju të përballeni me sfidat me një buzëqeshje.
Hapi 5. Kërkoni mbështetje
Mungesa e mbështetjes sociale mund të çojë në një ulje të qëndrimit për të mos hequr dorë kurrë. Edhe pse marrëdhëniet e rëndësishme në jetën tonë të zënë ndonjëherë prishen, është më mirë të krijoni hapësirë për marrëdhënie. Marrëdhëniet e mira janë një shtyllë e një qëndrimi që nuk heq dorë kurrë dhe një burim mbështetjeje kur situata bëhet e vështirë. Mbani kontakte me familjen dhe miqtë tuaj dhe do të keni një rrjet mbështetës të cilit mund t'i drejtoheni menjëherë, të besuar dhe të cilit mund t'i besoni rreth jush gjatë gjithë kohës.
Një studim i 3000 infermierëve me kancer të gjirit tregoi se infermierët që kishin 10 ose më shumë miq të ngushtë kishin katër herë më shumë gjasa të mbijetonin sesa ata që nuk kishin miq të ngushtë
Hapi 6. Gjeni një mentor
Meqenëse mungesa e mbështetjes sociale mund ta bëjë më të lehtë për ju të hiqni dorë, marrja e një mentori mund t'ju ndihmojë të merreni me jetën kur gjërat bëhen të vështira. Ju mund të ndjeni se jeta juaj është e pashpresë dhe se jeta ju pengon, por nëse keni dikë më të pjekur dhe më të mençur në krah, kjo do t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetmuar dhe të pajisur për të përballuar sfidat e jetës.
- Ky person mund të jetë dikush që ka pasur sukses në fushën tuaj, një gjyshe ose gjysh, një shoqe më e vjetër, ose dikush tjetër që mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja dhe të përballeni me fatkeqësitë me kokën lart.
- Nëse jeni student (fillor në kolegj), mësues ose trajner në shkollë ose mund të jeni mentor dhe mbështetës që ju ndihmon.
Hapi 7. Përqendrohuni në shëndetin tuaj
Ideashtë një ide e mirë të flisni për problemin tuaj aktual me dikë që mund t'ju ndihmojë të merrni vendime të informuara në lidhje me kërkimin e terapisë, marrjen e opsioneve të ilaçeve dhe gjetjen e burimeve të tjera të mbështetjes që ju nevojiten. Edhe pse mund të përballeni me vështirësi vetë, është një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj për t'u siguruar që po bëni më të mirën që mundeni.
Të shohësh një mjek nuk është një shenjë dobësie; të pranosh që mund të kesh nevojë për ndihmë në fakt kërkon shumë guxim
Metoda 2 nga 4: Ndërmarrja e veprimeve për të inkurajuar këmbënguljen
Hapi 1. Bëhuni një person i veprimit
Heshtja mund të zvogëlojë aftësinë tuaj për të këmbëngulur, por të qenit aktiv dhe të merreni me problemet tuaja kokë më kokë mund të rrisë aftësinë tuaj për t'u marrë me situata të vështira. Mundohuni të mos ndaleni në mendimet ose idetë negative. Në vend të kësaj, bëni diçka për situatën.
- Për shembull, nëse askush nuk dëshiron të botojë romanin që keni shkruar, kjo nuk do të thotë që ju duhet të pranoni atë që njerëzit e tjerë mendojnë për punën tuaj. Jini krenarë për veten tuaj për përfundimin e punës tuaj, përpjekjen për të botuar një vepër ose provimin e diçkaje të re.
- Nëse pushoheni nga puna, ngrihuni dhe gjeni një punë tjetër - ose madje përpiquni të gjeni një punë që shton vlerë dhe ju bën më të lumtur, edhe nëse duhet të filloni një karrierë të re. Sado e pakëndshme të jetë, të pushosh nga puna mund të jetë gjëja më e mirë që të ka ndodhur ndonjëherë. Mundohuni të mendoni pozitivisht dhe të gjeni zgjidhje.
Hapi 2. Gjeni qëllimin tuaj në jetë
Të kesh qëllime dhe ëndrra rrit aftësinë për të mos u dorëzuar kurrë. Mungesa e drejtimit dhe qëllimit do të zvogëlojë aftësinë tuaj për të mos u dorëzuar kurrë dhe do t'ju bëjë një person që shfrytëzohet lehtë, manipulohet dhe ka zgjedhje të dobëta të jetës; pa një qëllim të qartë në jetë, aftësia juaj për të kontrolluar jetën tuaj do të zvogëlohet, duke çuar në depresion dhe ankth.
- Mendoni për qëllimet që keni, qofshin të vogla apo të mëdha. Këto qëllime sigurojnë një kuptim të qëllimit të jetës tuaj dhe ju mbajnë të fokusuar. Shkruani një listë të gjërave që dëshironi të arrini në jetë. Mbani këtë listë dhe vlerësoni progresin e saj rregullisht.
- Mësoni të njihni atë që ju bën të kuptoni më mirë qëllimin tuaj në jetë dhe atë që ju largon prej tij. Jetoni jetën tuaj sipas vlerave dhe besimeve tuaja.
Hapi 3. Punoni drejt qëllimeve tuaja
Nëse doni të bëheni një person më i paepur, jo vetëm që duhet të vendosni synime, por edhe të përpiqeni t'i arrini ato. Bërja e një plani për të arritur qëllimet tuaja - nëse doni të merrni një diplomë më të lartë, të merrni një trup më të përshtatshëm ose të punoni në rrugën tuaj përmes një ndarje - mund t'ju ndihmojë të ndiheni të qëllimshëm, të fokusuar dhe të nxitur.
- Bëni një listë qëllimesh të të gjitha gjërave që dëshironi të arrini muajin tjetër, në gjashtë muajt e ardhshëm dhe vitin e ardhshëm. Sigurohuni që secili qëllim është realist dhe i arritshëm. Një shembull i një qëllimi të arritshëm është të humbni 5 kilogramë në 3 muaj. Një qëllim jorealist (dhe jo i shëndetshëm) është të humbni 10 kilogramë në një muaj.
- Planifikoni javë pas jave, ose muaj pas muaji për atë që dëshironi. Edhe pse jeta është e paparashikueshme dhe nuk mund të planifikoni gjithçka, vendosja e një qëllimi ju ndihmon të ndiheni më shumë nën kontroll të situatës dhe më të suksesshëm.
- Tregojuni të tjerëve qëllimet që dëshironi të arrini. Ndarja e qëllimeve tuaja dhe diskutimi i asaj që do të bëni mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të detyruar t'i arrini ato.
Hapi 4. Kërkoni informacion
Njerëzit që nuk heqin dorë priren të jenë kuriozë, të apasionuar pas jetës dhe duan të dinë më shumë. Ata e kuptojnë se nuk dinë shumë dhe duan më shumë për botën. Ata janë kuriozë për kulturat e tjera dhe duan të mësojnë rreth tyre, dhe ata janë të mirëinformuar dhe me vetëbesim, ndërsa pranojnë se duan të dinë më shumë për diçka. Etja për dije do t’ju bëjë të apasionuar pas jetës dhe dëshironi të vazhdoni të jetoni edhe kur jeni të trishtuar. Sa më shumë që dini, aq më shumë do të ndiheni të pajisur për të përballuar dështimin ose sfidat.
- Mësoni gjuhë të huaja, lexoni libra dhe gazeta dhe shikoni filma emocionues.
- Njerëzit që kurrë nuk dorëzohen bëjnë gjithmonë pyetje kur përballen me situata të reja. Bëni pyetje derisa të ndiheni të sigurt se mund të përballoni një situatë në vend që të ndiheni të bllokuar dhe të paaftë për ta përballuar.
Metoda 3 nga 4: Ndryshimi i mendimeve tuaja për të qenë të paepur
Hapi 1. Zhvilloni një qëndrim pozitiv
Të kesh mendime pozitive mund të na bëjë të kemi emocione pozitive, të cilat mund të përmirësojnë qëndrimin tuaj të përgjithshëm të patundur. Nuk është e lehtë të kesh një qëndrim pozitiv kur thyen krahun në një aksident trafiku që nuk ishte faji yt, ose kur refuzohesh nga vajza e pestë me të cilën ke dalë. Situationshtë një situatë e vështirë-por kjo nuk do të thotë se është e pamundur. Abilityshtë aftësia juaj për të qenë optimistë dhe për të parë dështimin si një dukuri të vetme dhe jo si një tregues i suksesit tuaj të ardhshëm që do t'ju bëjë të suksesshëm në të ardhmen. Thuajini vetes se qëndrimi juaj pozitiv mund t'ju ndihmojë të merrni më shumë mundësi, të bëheni krijues për të gjetur mënyra që mund të përmirësojnë jetën tuaj dhe të ndiheni më të kënaqur në përgjithësi.
- Gjeni mënyra për të parandaluar zhvillimin e mendimeve negative. Sa herë që mendoni ose ndjeni gjëra negative, përpiquni të mendoni për tre gjëra pozitive për të kundërshtuar ato negative.
- A e dini se çfarë ju ndihmon të jeni më pozitiv? Shkoni me njerëz pozitivë. Një qëndrim pozitiv, si një qëndrim negativ, është ngjitës, kështu që rrini me njerëz që shohin mundësi gjatë gjithë kohës në vend që të shoqëroheni me njerëz që ankohen ose ankohen. Shumë shpejt, do të shihni një ndryshim në veten tuaj.
- Shmangni ekzagjerimin e ndonjë gjëje. Edhe pse mund të jeni në telashe shumë serioze, kjo nuk do të thotë se bota do të marrë fund. Mundohuni të mendoni për një rezultat alternativ ose pozitiv.
- Përqendrohuni në suksesin që keni pasur. Çfarë keni bërë mirë? Çfarë keni arritur? Bëni një listë të gjërave pozitive që keni bërë në jetë. Ju mund të filloni të shihni se sa i paepur dhe shumë i aftë jeni.
Hapi 2. Pranoni ndryshimin
Një nga aspektet kryesore të të qenit më i pamëshirshëm është të mësosh të përballesh dhe të pranosh ndryshimin. Hulumtimet tregojnë se nëse i shihni ndryshimet në jetën tuaj si një sfidë dhe jo si një kërcënim, do të jeni më të përgatitur për t'u marrë me to. Të mësuarit për t'u përshtatur me situatat e reja, pavarësisht nëse lëvizni në një vend të ri ose ndryshoni statusin tuaj të ri si prind, është një aftësi mbijetese që do t'ju ndihmojë të gjeni zgjidhje krijuese për problemet e reja ose të përballeni me vështirësitë me qetësi dhe lehtësi relative.
- Mundohuni të jeni mendjehapur. Shmangni gjykimin e njerëzve nga pamja, puna ose bindjet e tyre. Në këtë mënyrë, jo vetëm që do të mësoni gjëra të reja, por gjithnjë duke qenë të vetëdijshëm për këndvështrime të ndryshme mund t’ju ndihmojë ta shihni botën nga një perspektivë tjetër, veçanërisht nëse jeni përballur me situata të panjohura.
- Një mënyrë tjetër që mund t’ju ndihmojë të pranoni ndryshimin është të provoni gjithmonë gjëra të reja, pavarësisht nëse po përpiqeni të bëni miq të rinj, të ndiqni një klasë pikture që nuk e keni bërë kurrë më parë, ose të lexoni një zhanër të ri librash. Duke pasur gjëra të reja përreth jush e bën shumë më të lehtë për ju të pranoni ndryshimin.
- Shihni ndryshimin si një mundësi për t'u rritur, përshtatur dhe ndryshuar. Ndryshimi është diçka e rëndësishme dhe e mirë. Thuaji vetes: “Unë e pranoj këtë ndryshim. Më ndihmon të rritem dhe të bëhem më e fortë, më e paepur.”
- Nëse jeni fetar ose shpirtëror, lutja ose praktika të tjera tradicionale mund t'ju ndihmojnë të pranoni ndryshimin. Jini të sigurt se gjërat do të shkojnë ashtu siç duhet, edhe nëse gjërat nuk shkojnë ashtu siç e kishit imagjinuar. Lutju Zotit që Ai të të ndihmojë të pranosh ndryshimin.
Hapi 3. Zgjidh problemin
Një nga arsyet pse disa njerëz e kanë kaq të vështirë të jenë të fortë dhe të tërhiqen nga fatkeqësitë është sepse ata nuk dinë si të merren me problemet e tyre. Zhvilloni një metodë që mund të zbatohet për të përballuar sfidat në mënyrë që të jeni më mirë në gjendje të zgjidhni problemet dhe të mos ndiheni të dekurajuar. Këtu keni një qasje të dobishme në trajtimin e problemit që keni përpara:
- Kuptoni problemin së pari. Ju mund të ndiheni të pakënaqur me punën tuaj sepse nuk paguheni sa duhet, por nëse gërmoni më thellë, mund të shihni se kjo është në fakt sepse nuk po ndiqni pasionin tuaj; kjo krijon një sërë problemesh të reja nga sa mund të mendoni se po përballeni.
- Gjeni më shumë se një zgjidhje. Jini krijues dhe gjeni zgjidhje; nëse mendoni se ka vetëm një zgjidhje për problemin (p.sh. lini punën tuaj dhe përpiquni të bëheni një lojtar i grupit me kohë të plotë) atëherë ju keni filluar të keni probleme sepse qasja juaj është jopraktike, e papërdorshme, ose mund të mos ju bëjë të lumtur në afat të gjatë. Bëni një listë të të gjitha zgjidhjeve dhe zgjidhni dy ose tre zgjidhjet më të mira.
- Aplikoni zgjidhjen. Vlerësoni zgjidhjen tuaj dhe shihni sa e dobishme është për suksesin tuaj. Mos kini frikë të merrni reagime. Nëse nuk funksionon, mos e shikoni si një dështim, por mendojeni si një përvojë mësimi.
Hapi 4. Mësoni nga gabimet tuaja
Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni, e cila është vetja juaj. Një tipar tjetër i njerëzve që nuk heqin dorë është se ata janë në gjendje të mësojnë nga gabimet dhe nuk i shohin ato si dështime, por si mundësi për rritje. Njerëzit që nuk heqin dorë marrin kohën për të menduar për atë që nuk funksionoi, kështu që ata shmangin rënien në të njëjtën vrimë në të ardhmen.
- Nëse ndiheni në depresion ose në ankth pas refuzimit ose dështimit, mendoni se si mund t'ju ndihmojë të bëheni më të fortë. Ju mund të mendoni diçka si: "Ajo që nuk më shkatërron më bën më të fortë".
- Mësoni nga thënia: "Njerëzit e zgjuar mësojnë nga gabimet e tyre, por njerëzit e mençur dinë të shmangin dështimin". Ndërsa nuk mund të shmangni gjithmonë gabimin e parë, mund të mësoni mësime që do t'ju ndihmojnë të përsërisni të njëjtin gabim në të ardhmen. Përqendrohuni në zgjidhjet ose mënyrat për të shmangur një situatë të ngjashme në të ardhmen.
- Njohni modelet tuaja të sjelljes. Ndoshta tre marrëdhëniet tuaja të fundit dështuan jo për shkak të fatit të keq, por sepse nuk keni investuar kohë të vlefshme me ta, ose sepse keni vazhduar të përpiqeni të takoni të njëjtin lloj personi, i cili thjesht nuk ishte i duhuri për ju në fund. Identifikoni modelin që ndodhi në mënyrë që të filloni të parandaloni që një gjë e tillë të ndodhë përsëri.
Hapi 5. Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni
Njerëzit që mendojnë se mund të kontrollojnë rezultatin ose rezultatin në jetën e tyre janë më elastikë përballë sfidave. Njerëzit që heqin dorë lehtë përballen me dështimin dhe priren të mendojnë se ka ndodhur sepse janë të pavlerë, bota nuk është e drejtë dhe gjërat kanë qenë gjithmonë të tilla.
- Në vend që të mendoni se nuk keni kontroll, shikoni dështimin dhe mendoni se ka ndodhur për shkak të një situate fatkeqe, jo 100% faji juaj ose sepse bota është një vend i keq. Përqendrohuni në zgjedhjen që nuk funksionon gjithmonë në atë mënyrë.
- Lëreni gjithçka që nuk mund ta kontrolloni dhe përpiquni të përshtateni.
Metoda 4 nga 4: Ruajtja e një qëndrimi të paepur
Hapi 1. Kujdesuni për veten për çdo zemër
Ju mund të jeni duke luftuar me një ndarje serioze të marrëdhënieve, pushimin nga puna ose ngjarje të tjera të rëndësishme të jetës që nuk keni kohë për të bërë dush ose për të fjetur mjaftueshëm gjatë natës. Sidoqoftë, nëse doni të jeni të fortë mendërisht, duhet të jeni edhe fizikisht të fortë. Nëse trupi juaj qelbet ose ndiheni të ngadaltë, do të ndjeni se nuk jeni të pajisur mirë për të përballuar sfidën. Sado keq që ndiheni, ju duhet të bëni një përpjekje për të bërë dush, për të larë dhëmbët, për të fjetur dhe për t'u kthyer në rutinën tuaj të përditshme, në mënyrë që të filloni të ndiheni sa më "normal".
Merrni kohë për të pushuar mendjen ndërsa kujdeseni për veten. Hulumtimet tregojnë se pushimi i mendjes, pavarësisht nëse ëndërroni ose mbyllni sytë dhe dëgjoni një këngë që ju pëlqen, mund të heqë qafe kimikatet e shkaktuara nga stresi dhe do t'ju parandalojë të ndiheni të mbingarkuar
Hapi 2. Ruani respektin tuaj për veten
Vlera juaj personale varet pjesërisht nga mënyra se si e vlerësoni veten. Ju duhet të ndërtoni një perspektivë pozitive për veten dhe jetën në përgjithësi, në mënyrë që të ndiheni të paepur. Për të fituar aftësi dhe përgjegjësi, ruani vetëvlerësimin tuaj, kështu që është më mirë të përfshiheni në aktivitetet e jetës dhe të mos tërhiqeni dhe të ndiheni të kërcënuar. Nëse ndiheni të pavlerë, do të ndiheni të paaftë për të përballuar sfidat.
- Përmirësoni veten duke vënë re cilësitë tuaja të mira, ndërsa zvogëloni ato negative. Mund të filloni të bëni një listë të të gjitha gjërave që doni për veten tuaj.
- Fitoni vlerë duke shfrytëzuar sa më shumë talentet dhe aftësitë tuaja, pavarësisht nëse jeni profesionist, vullnetar, biznesmen, ushtar, etj.
- Mësoni aftësitë dhe aftësitë e reja sa më shpesh të jetë e mundur. Kjo mund të forcojë vetëvlerësimin tuaj dhe gjithashtu të heqë qafe frikën. Për shembull, nëse keni frikë se fëmijët tuaj do të lëndohen një ditë, bëni ushtrimet bazë të ndihmës së parë për të zvogëluar frikën tuaj dhe për të rritur besimin tuaj për të qenë në gjendje të përballeni me të nëse ndodh diçka.
- Punëtoritë, seminaret, kurset, dhe kështu me radhë janë mënyra të shkëlqyera për të përmirësuar aftësitë tuaja dhe për të zgjeruar rrjetin tuaj të miqve që mund të ofrojnë mbështetje kur keni nevojë për të.
Hapi 3. Zhvilloni kreativitetin tuaj
Kreativiteti është vetë-shprehje dhe një mënyrë jetese. Me kreativitet, ju mund të shprehni gjëra që nuk mund të shprehen ose kuptohen me fjalë të thjeshta. Rritni kreativitetin tuaj, në mënyrë që të gjeni zgjidhje më kreative për të zgjidhur problemet me të cilat përballeni. Ju gjithashtu do të jeni në gjendje ta shihni botën nga një perspektivë tjetër.
Merrni një klasë fotografie, shkruani një poezi, vizatoni me bojëra uji, dekoroni dhomën tuaj në një mënyrë origjinale, ose mund të qepni rrobat tuaja
Hapi 4. Mbani trupin tuaj në formë
Ju nuk keni pse të keni gjashtë pako barku për të përballuar kohë kritike, por kjo ju ndihmon nëse jeni fizikisht të fortë. Për shkak të lidhjes mendje-trup, nëse trupi juaj është më i fortë, do të keni forcën dhe elasticitetin në mënyrë që mendja juaj të jetë më e fortë, dhe kjo do t'ju ndihmojë në kohë krize. Një trup i aftë mund të rrisë vetëvlerësimin tuaj, t'ju bëjë të mendoni pozitivisht dhe të ndiheni më të fuqizuar, të gjitha këto ju ndihmojnë të jeni më elastikë.
Provoni të filloni diçka aq të thjeshtë sa të bëni një shëtitje në diell për njëzet minuta në ditë; ky aktivitet është vërtetuar se i ndihmon njerëzit të jenë më mendjehapur dhe të gatshëm për të përballuar sfidat
Hapi 5. Bëni paqe me të kaluarën
Ju duhet të zbuloni motivet e së kaluarës që ndikojnë në qasjen tuaj ndaj jetës në të tashmen. Derisa të pajtoheni me fatkeqësitë e kaluara, ato do të vazhdojnë të ndikojnë dhe madje të drejtojnë përgjigjen tuaj aktuale. Shikoni dështimet dhe problemet e së kaluarës si mundësi për të mësuar. Mos prisni që kjo të ndodhë në një çast, por përballojeni atë; në fund do të bëheni një person më i paepur. Mbajtja e një regjistri të gjërave që kanë ndodhur dhe mësimet që mësoni prej tyre mund t'ju ndihmojë të pajtoheni me të kaluarën. Shihni një terapist, këshilltar ose mjek nëse nuk mund ta përpunoni të kaluarën tuaj vetë.
- Mendoni për vështirësitë e së kaluarës që ju bënë të ndiheni sikur jeta juaj po përfundonte, pastaj mendoni për përpjekjet që keni bërë në mënyrë që të mund të tërhiqeni nga fatkeqësitë.
- Nëse mendoni se keni humbur një mundësi në të kaluarën, përpiquni të zbuloni se çfarë ju ka shtyrë ta lini të shkojë, të tilla si takimi me dikë ose vizitimi i një vendi ku keni jetuar. Nuk është gjithmonë e mundur të mbyllësh kapitullin në të kaluarën, por mund të ndryshosh mënyrën se si mendon për të kaluarën, në mënyrë që të ndihesh më i fortë kur përballesh me sfidat në të ardhmen.
Paralajmërim
Gjithmonë flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për problemin tuaj nëse nuk jeni në gjendje të përballoni emocionet negative që e bëjnë jetën tuaj të duket e paralizuar. Sëmundjet dhe çrregullimet mendore kërkojnë ndihmë profesionale
Burimet dhe Citimi
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linped00000000000000000000000000000000000000000000000000_070000aaaaaaaaaaaaa
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec576d00700d05d00560070000000d057007000070000000d057007000070000700007000070000700770077007700007007700007b
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linped00000000000000000000000000000000000000000000000000_070000aaaaaaaaaaaaa
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linped00000000000000000000000000000000000000000000000000_070000aaaaaaaaaaaaa
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linped00000000000000000000000000000000000000000000000000_070000aaaaaaaaaaaaa
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linped00000000000000000000000000000000000000000000000000_070000aaaaaaaaaaaaa
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linped00000000000000000000000000000000000000000000000000_070000aaaaaaaaaaaaa
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec576d007000007d0050000000d07700007000070000000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linped00000000000000000000000000000000000000000000000000_070000aaaaaaaaaaaaa
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec576d00700d05d00560070000000d057007000070000000d057007000070000700007000070000700770077007700007007700007b
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec576d00700d05d00560070000000d057007000070000000d057007000070000700007000070000700770077007700007007700007b
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec576d00700d05d00560070000000d057007000070000000d057007000070000700007000070000700770077007700007007700007b
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec576d00700d05d00560070000000d057007000070000000d057007000070000700007000070000700770077007700007007700007b
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec576d00700d05d00560070000000d057007000070000000d057007000070000700007000070000700770077007700007007700007b
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec576d00700d05d00560070000000d057007000070000000d057007000070000700007000070000700770077007700007007700007b
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linped00000000000000000000000000000000000000000000000000_070000aaaaaaaaaaaaa
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linped00000000000000000000000000000000000000000000000000_070000aaaaaaaaaaaaa
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linped00000000000000000000000000000000000000000000000000_070000aaaaaaaaaaaaa
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linped00000000000000000000000000000000000000000000000000_070000aaaaaaaaaaaaa
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linped00000000000000000000000000000000000000000000000000_070000aaaaaaaaaaaaa
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85dafd40000
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linped00000000000000000000000000000000000000000000000000_070000aaaaaaaaaaaaa
