Një qëndrim pozitiv luan një rol të rëndësishëm në përcaktimin nëse një person mund të udhëheqë një jetë të lumtur dhe të kënaqshme. Duke ndërtuar një qëndrim pozitiv, do të jeni më në gjendje të njihni dhe shprehni emocionet. Përveç kësaj, nëse shfaqen emocione negative, ju mund t'i kontrolloni ato që në fillim. Ka disa mënyra që vërtet do t'ju ndihmojnë të krijoni një qëndrim pozitiv, veçanërisht duke bërë kohë për veten dhe duke u lidhur me të tjerët.
Hapi
Metoda 1 nga 5: Kuptimi i rëndësisë së të qenit pozitiv
Hapi 1. Pranoni që një qëndrim pozitiv mund të lehtësojë emocionet negative
Duke qenë pozitiv, do të jeni në gjendje të ndjeni shumë emocione pozitive duke mos lejuar që të dominoheni nga emocionet negative. Ju gjithashtu do të ndjeni më shumë kënaqësi dhe lumturi në jetë duke qenë pozitivë. Përveç kësaj, do të shëroheni më shpejt pasi të përjetoni një ngjarje negative.
Hapi 2. Njoh lidhjen midis emocioneve pozitive dhe shëndetit fizik
Hulumtimet kanë treguar se stresi dhe emocionet e tjera negative mund të çojnë në probleme shëndetësore siç janë sëmundjet koronare të zemrës. Ju mund të përmirësoni mirëqenien tuaj të përgjithshme duke i kthyer emocionet negative në ato pozitive.
Emocionet pozitive gjithashtu mund të ngadalësojnë fillimin e sëmundjes duke shkurtuar kohëzgjatjen e emocioneve negative
Hapi 3. Lidhni pozitivitetin, kreativitetin dhe kujdesin
Përveç të qenit fizikisht i dobishëm, një qëndrim pozitiv do të krijojë "organizim fleksibël njohës dhe aftësi për të integruar një larmi të madhe materialesh". Këto efekte shoqërohen me nivelet nervore të dopaminës, të cilat përmirësojnë vëmendjen, kreativitetin dhe aftësitë e të mësuarit. Emocionet pozitive gjithashtu përmirësojnë aftësinë e një personi për t'u marrë me situata të vështira.
Hapi 4. Shërohuni shpejt nga ngjarjet negative në jetën tuaj
Duke ndërtuar dhe mbajtur një qëndrim pozitiv si një mënyrë për t'u shëruar, ju do të bëheni më elastikë përballë ngjarjeve negative të jetës siç janë traumat dhe humbjet.
- Njerëzit të cilët janë në gjendje të qëndrojnë pozitivë gjatë pikëllimit të tyre kanë më shumë gjasa të jenë në gjendje të bëjnë plane të mira afatgjata. Ekzistenca e qëllimeve dhe planeve mund ta bëjë një person të ndiejë një jetë më të begatë brenda një periudhe afërsisht një vit pasi përjeton pikëllimin.
- Në një eksperiment që testoi elasticitetin emocional dhe përgjigjet ndaj stresit, pjesëmarrësve iu kërkua të përfundonin një detyrë që i bëri ata të stresuar. Rezultatet treguan se të gjithë pjesëmarrësit ishin të shqetësuar për detyrën, pavarësisht se sa e fortë ishte elasticiteti i tyre natyror. Sidoqoftë, pjesëmarrësit që ishin më të qëndrueshëm ishin në gjendje të qetësoheshin më shpejt sesa pjesëmarrësit që ishin më pak të qëndrueshëm.
Metoda 2 nga 5: Gjetja e kohës për Vetë-Reflektim
Hapi 1. Kuptoni që ndryshimi kërkon kohë
Mundohuni të mendoni për ndërtimin e një qëndrimi pozitiv në të njëjtën mënyrë si të mendoni për ndërtimin e forcës ose përmirësimin e fitnesit. Ju mund ta arrini këtë dëshirë nëse përpiqeni vazhdimisht.
Hapi 2. Identifikoni dhe zhvilloni cilësitë tuaja më të mira
Përqendrohuni në cilësitë tuaja të mira për të krijuar një përvojë emocionale më pozitive. Në këtë mënyrë, do të jetë më e lehtë për ju të kapërceni vështirësitë.
Bëni një listë të aktiviteteve që ju pëlqejnë ose jeni të mira dhe bëni rregullisht. Kjo do të krijojë një rezervë përvojash pozitive në jetën tuaj
Hapi 3. Mbani një ditar
Disa studime tregojnë se vetë-reflektimi mund të jetë një mjet efektiv i mësimdhënies dhe mësimit në shkolla dhe vende pune. Vetë-reflektimi gjithashtu mund të jetë i dobishëm në ndërtimin e një qëndrimi pozitiv sepse ju mund të identifikoni dhe t'i përgjigjeni sjelljes tuaj duke shkruar ndjenjat dhe mendimet tuaja.
Shkrimi i vetë-reflektimit mund të duket i vështirë në fillim. Por me kalimin e kohës dhe praktikës, ju do të jeni në gjendje të njihni sjelljen tuaj dhe modelet emocionale duke i shkruar ato. Duke shkruar vetë-reflektim, ju mund të adresoni sjelljet dhe emocionet që mund të jenë duke ju penguar në arritjen e qëllimeve tuaja
Hapi 4. Shkruani gjërat pozitive që përjetoni gjatë gjithë ditës
Mendoni përsëri për atë që keni bërë sot dhe më pas përpiquni të gjeni gjëra pozitive nga përvoja juaj, për shembull ngjarje që ju bënë të lumtur, krenarë, të mahnitur, mirënjohës, të qetë, të kënaqur, të lumtur, ose emocione të tjera pozitive.
- Për shembull, përpiquni të mbani mend rutinën tuaj në mëngjes dhe pastaj lini kohë për të përjetuar momente që ju sjellin paqe ose lumturi. Ju mund ta përjetoni këtë ndjenjë kur shihni një pamje të bukur në mëngjes gjatë rrugës për në punë, pini kafen tuaj të parë ose flisni për gjëra të këndshme.
- Lini një kohë të veçantë për t'u përqëndruar në momentet që ju bënë të ndiheni krenarë për veten ose falënderoni dikë tjetër. Ndoshta ju e përjetoni këtë ndjenjë përmes gjërave të vogla si mirënjohja që partneri juaj shtroi shtratin, ndiheni krenarë që keni përfunduar një detyrë ose keni kapërcyer me sukses sfidat që i keni vënë vetes.
- Do të ishte shumë mirë nëse bëni reflektim duke filluar nga momentet pozitive në jetën tuaj të përditshme. Duke përjetuar sërish emocionet pozitive që keni ndjerë, mund të rregulloni mënyrën se si i shihni momentet negative.
Hapi 5. Shkruani momentet kur keni përjetuar emocione negative
Kujtoni një përvojë që shkaktoi emocione negative të tilla si faji, turpi, ofendimi, zhgënjimi, zhgënjimi, frika ose acarimi. A është dikush i impresionuar tepër me këto mendime? Ndoshta do të ndëshkoheni për derdhjen e kafesë dhe ndotjen e këmishës së shefit tuaj. A do të pushoheni nga puna për shkak të këtij incidenti dhe kurrë nuk do të jeni në gjendje të merrni një punë përsëri? Reagimi i tepërt ndaj ngjarjeve të përditshme mund të pengojë të menduarit pozitiv produktiv.
Hapi 6. Ndryshoni mënyrën se si i shihni momentet negative si ato pozitive
Kërkoni momente negative në listën tuaj. Merrni kohë për t'i rishikuar ato momente në një mënyrë që mund t'i kthejë emocionet tuaja në ato pozitive (ose të paktën neutrale) kur i përgjigjeni përvojave negative.
- Për shembull, nëse shoferi i një automjeti ju zemëron gjatë rrugës për në shtëpi, ndryshoni mënyrën se si i shihni qëllimet e këtij personi si të paqëllimshëm. Nëse jeni të zënë ngushtë nga një ngjarje që ka ndodhur, përpiquni ta shihni atë si një situatë qesharake ose qesharake. Edhe nëse shefi juaj është i mërzitur për derdhjen e kafesë, mbani mend se gabimet mund të ndodhin në çdo kohë. Nëse jeni me fat, ai do ta shohë këtë si një gjë qesharake.
- Nëse nuk i shihni gabimet e vogla si probleme të mëdha, mund ta trajtoni situatën më mirë. Një mënyrë për t'u marrë me një situatë pasi të keni derdhur kafe është të tregoni shqetësim të vërtetë për shefin tuaj për t'u siguruar që ai ose ajo është mirë dhe nuk ka djegie. Pas kësaj, ju mund t'i ofroni shefit tuaj një këmishë të re në drekë ose ta thani këmishën e tij me kafe.
Hapi 7. Përdorni "rezervat tuaja të lumturisë"
Aftësia e përmirësuar për t'u marrë me emocionet negative mund të rrisë emocionet pozitive me kalimin e kohës. Përfitimet që merrni nga ndjenja e emocioneve pozitive do të zgjasin një kohë të gjatë. Përvoja është më e gjatë se koha kur ndjeni lumturi. Ju mund ta përdorni këtë përvojë duke e nxjerrë atë nga "rezervat tuaja të lumturisë" në momentet e mëvonshme dhe në gjendje të ndryshme emocionale.
Mos u shqetësoni nëse keni probleme për të krijuar një përvojë pozitive emocionale. Përdorni kujtimet që keni grumbulluar në "rezervën e lumturisë"
Hapi 8. Mos harroni se të gjithë kanë përjetuar probleme
Të gjithë kanë përjetuar problemet e jetës, të vogla dhe të mëdha, kështu që ju nuk jeni vetëm. Për të ndryshuar një reagim të tepërt, duhet të praktikoni dhe të merrni kohë për t'u përshtatur dhe mësuar të pranoni situatën. Do ta keni më të lehtë të harroni gjërat e vogla sa më shumë që praktikoni. Përveç kësaj, ju gjithashtu do të jeni në gjendje të shihni probleme të mëdha me një mendje të qartë dhe si një mundësi mësimi.
Hapi 9. Pushtoni zakonin e autokritikës
Zakoni juaj i "autokritikës" mund të pengojë përparimin tuaj në ndërtimin e një qëndrimi pozitiv.
- Për shembull, ndoshta ju kritikoni veten duke e quajtur veten budalla për derdhjen e kafesë mbi shefin tuaj. Kjo kritikë do t'ju trishtojë për një kohë të gjatë dhe kot. Mundohuni të reflektoni kur kritikoni veten kështu. Do të jeni më në gjendje të kuptoni situatën kur nuk e kritikoni më veten.
- Ju gjithashtu mund të filloni të sfidoni zakonin e autokritikës dhe të menduarit negativ. Kjo metodë është shumë e dobishme në krijimin e një qëndrimi pozitiv.
Metoda 3 nga 5: Dhënia e Kohës Vetes
Hapi 1. Bëni gjërat që i doni
Jepini vetes kohë për të bërë gjëra që ju pëlqejnë ose që ju bëjnë të lumtur. Mund të mos jetë e lehtë t'i jepni vetes kohë, veçanërisht nëse gjithmonë përpiqeni të vendosni interesat e të tjerëve në radhë të parë. Po kështu, nëse jeni në një situatë të caktuar, për shembull, ju ende duhet të kujdeseni për fëmijët e vegjël ose të kujdeseni për dikë që është i sëmurë. Por gjithmonë mbani mend se "ju duhet të vendosni një maskë oksigjeni për veten tuaj para se të ndihmoni të tjerët". Ju jeni ndihmësi më i mirë kur jeni vetë në gjendjen më të mirë.
- Nëse muzika mund t'ju bëjë të lumtur, dëgjoni muzikë. Nëse leximi i një libri ju bën të lumtur, lini pak kohë për të lexuar në një vend të qetë. Shkoni për të parë pamjet e bukura, vizitoni një muze ose shihni një film që ju pëlqen.
- Vazhdoni të bëni gjëra që ju bëjnë të lumtur. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për ju që të përqendroheni në pozitive.
Hapi 2. Merrni kohë për të përjetuar momente të kënaqshme
Askush tjetër nuk do t'ju vërejë ose gjykojë kur të rishikoni jetën tuaj dhe veten tuaj, kështu që mos u shqetësoni se do të jeni arrogantë. Ju nuk keni pse të dukeni mirë ose bukur për njerëzit e tjerë për ta shijuar këtë.
- Nëse jeni të mirë në gatim, pranoni veten se jeni një kuzhinier i talentuar. Po kështu, nëse ju pëlqen të këndoni, zëri juaj nuk ka pse të magjepsë të gjitha krijesat e pyllit para se të filloni të këndoni.
- Vëzhgoni momentet e kënaqshme, krenare, të lumtura ose të këndshme në jetën tuaj dhe aktivitetet që i shkaktuan ato. Kjo është mënyra më e mirë në mënyrë që të mund ta përsërisni përvojën përsëri në të ardhmen.
Hapi 3. Mos u shqetësoni shumë për njerëzit e tjerë
Ju nuk jeni si të gjithë të tjerët, kështu që nuk keni arsye të gjykoni veten sipas standardeve të njerëzve të tjerë. Ndoshta ju pëlqejnë gjërat që njerëzit e tjerë nuk i pëlqejnë. Sigurisht që ju mund të përcaktoni veten se çfarë do të thotë të jesh i suksesshëm në jetën tënde.
Hapi 4. Mos e krahasoni veten me të tjerët
Pikëpamja juaj për veten do të jetë shumë e ndryshme nga ajo se si ju shikojnë të tjerët. Duke parë pikturat e Monet nga një distancë prej 30 cm do të jetë e ndryshme kur shikohet nga një distancë prej 6 metrash. Jini të vetëdijshëm se imazhi i një personi që shihni mund të jetë i ndryshëm nga imazhi që ai ose ajo dëshiron të tregojë. Fotografia juaj mund të jetë vetëm një pjesë e realitetit. Hiqni dorë nga zakoni për të krahasuar veten me të tjerët dhe për të matur vlerën tuaj vetjake bazuar në opinionet e të tjerëve. Në këtë mënyrë, nuk do të nxirrni përfundime subjektive për sjelljen e njerëzve të tjerë.
Për shembull, nëse ndërveproni negativisht me një mik të rastësishëm, mos supozoni se ajo nuk ju pëlqen. Në vend të kësaj, bëni supozimin se ka pasur një keqkuptim mes jush ose diçka tjetër që e shqetësoi mikun tuaj
Metoda 4 nga 5: Marrëdhëniet
Hapi 1. Ndërtoni marrëdhënie të mira
Marrëdhëniet janë një aspekt i rëndësishëm i jetës njerëzore, edhe nëse e përfshini veten në grupin "introvert" ose dikë që preferon të jetë vetëm dhe nuk ka nevojë për shumë miq. Miqësitë dhe marrëdhëniet janë burime të mbështetjes, njohjes dhe forcës për njerëzit e të gjitha personaliteteve. Kultivoni marrëdhënie të mira në jetën tuaj me anëtarët e familjes dhe miqtë tuaj.
Hulumtimet tregojnë se disponimi juaj mund të përmirësohet menjëherë pasi të bisedoni me dikë që ju intereson dhe ju merrni një përgjigje mbështetëse prej tyre
Hapi 2. Krijoni një marrëdhënie të re
Kur takoni njerëz të rinj, kërkoni njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë të jeni pranë tyre. Kontaktoni me ta. Këta njerëz do të bëhen rrjeti juaj mbështetës dhe do t'ju ndihmojnë të krijoni një qëndrim pozitiv.
Hapi 3. Flisni për emocionet tuaja me një mik
Nëse keni probleme me përjetimin e emocioneve pozitive vetë, kërkoni ndihmë nga një mik. Nuk ka nevojë të mendoni se duhet të hiqni qafe të gjitha emocionet negative. Biseda me miqtë do t'ju ndihmojë të kapërceni emocionet negative dhe do t'ju japë mundësinë të përjetoni emocione pozitive.
Metoda 5 nga 5: Përballimi i Situatave Nxitëse të Stresit
Hapi 1. Përdorni një perspektivë pozitive në situata stresuese
Rivlerësimi i një situate stresuese në një mënyrë pozitive do të thotë të marrësh kontrollin e situatës dhe ta shohësh atë në një dritë të re.
Për shembull, nëse keni shumë punë për të bërë, në vend që të shikoni listën tuaj të detyrave dhe të thoni "Unë nuk mund t'i kryej të gjitha këto detyra", provoni të thoni, "Unë mund të përfundoj detyra të rëndësishme."
Hapi 2. Përpiquni ta zgjidhni problemin duke u fokusuar në problem
Zgjidhja e një problemi duke u përqëndruar në problem bëhet duke u përqëndruar në problemin që po ju shkakton stres dhe duke u përpjekur për të gjetur një zgjidhje. Ndani problemin në hapa që mund të ndërmerrni. Gjeni nëse mund të ketë një pengesë ose pengesë, pastaj përcaktoni se si ta kapërceni atë.
- Për shembull, nëse keni probleme me formimin e një ekipi me kolegët tuaj për të punuar mirë së bashku, bashkojini ata për të analizuar situatën aktuale. Zbuloni situatën reale. Pas kësaj, pyesni kolegët tuaj për mendime dhe shkruani zgjidhjet që mund të zgjidhin këtë problem.
- Një shembull tjetër, Danang nuk e pëlqen Susi, dhe shefi juaj nuk e mbështet punën në grup dhe madje respekton përpjekjet individuale. Kur zgjidhni problemet duke u fokusuar në problemin, duhet të jeni të vendosur se megjithëse Danang dhe Susi mund të mos e pëlqejnë njëri -tjetrin, ka standarde të sjelljes që duhet të respektohen, dhe pastaj t'i zbatoni ato standarde. Pas kësaj, bëni ushtrimin në grupe duke i kërkuar të gjithëve të thonë tre gjëra pozitive me njëri -tjetrin.
- Në mënyrë që anëtarët e ekipit të lidhen me njëri -tjetrin dhe të përfundojnë me sukses projektet, ekipi juaj mund të bëhet model si bartës i ndryshimit të kulturës pozitive të korporatës.
Hapi 3. Gjeni kuptim pozitiv në ngjarjet e përditshme
Një mënyrë tjetër që njerëzit mund të përjetojnë emocione pozitive përballë fatkeqësive është të kërkojnë kuptim pozitiv në ngjarjet e përditshme dhe përmes vetë fatkeqësive.
