Shumë njerëz duan të ndiejnë paqe mendore, por e kanë të vështirë të arrijnë. Sidoqoftë, mund të ndjeni një ndjenjë qetësie mendore duke praktikuar disa nga teknikat që do të shpjegohen më tej në këtë artikull. Nëse jeni duke përjetuar probleme të shëndetit mendor, konsultohuni me një psikolog ose psikiatër sepse ato mund të ndihmojnë me problemet që nuk mund t'i trajtoni vetë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndjenja e Mirëqenies Shpirtërore
Hapi 1. Ndiheni të lidhur me një burim fuqie më të madh se ai juaji
Disa teori theksojnë rëndësinë e ekuilibrit në jetën e përditshme për të ndjerë lumturi. Mirëqenia shpirtërore është një aspekt që ndikon në ekuilibrin duke promovuar qetësinë dhe harmoninë brenda vetes dhe jetës tuaj. Përveç kësaj, mirëqenia shpirtërore ndikon shumë në mirëqenien mendore. Për të ndier mirëqenien shpirtërore, ju jeni të lirë të vendosni nëse doni të jeni një person fetar apo jo, sepse gjithçka që duhet të bëni është të ndiheni të lidhur me një fuqi më të madhe se e juaja.
Mundohuni të ndjeni një lidhje me natyrën dhe njerëzit e tjerë. Vëzhgimi i gjërave përreth jush për t'u ndjerë të lidhur është një mënyrë për të qetësuar mendjen tuaj
Hapi 2. Gjeni kuptimin e jetës përmes jetës tuaj të përditshme
Mirëqenia shpirtërore ju mundëson të kuptoni qëllimin e jetës i cili ju mundëson të gjeni kuptimin në jetën e përditshme. Mendja juaj do të jetë më e qetë nëse kontributi që jepni përmes aktiviteteve të përditshme ju bën të ndiheni të lumtur.
- Bëni aktivitete që ju bëjnë të kuptoni më mirë kuptimin e jetës. Për shembull, bashkëveprimi me të tjerët përmes aktiviteteve bamirëse ose ofrimi i ndihmës dhe shërbimeve përmes aktiviteteve shoqërore.
- Përveç kësaj, ju mund të gjeni kuptim në jetë në mënyra të tjera, për shembull duke i kushtuar vëmendje atyre që janë më afër jush dhe të afërmve ose duke dhënë performancën tuaj më të mirë në punë.
Hapi 3. Merrni veprime që përputhen me bindjet tuaja
Një mënyrë tjetër për të ndërtuar mirëqenien shpirtërore është duke ndërmarrë veprime që janë në harmoni me vlerat dhe besimet tuaja kryesore. Për ta konfirmuar këtë, vëzhgoni aktivitetet që po bëni aktualisht dhe më pas pyesni veten nëse veprimet tuaja janë në përputhje me besimet tuaja që e bëjnë jetën tuaj të lumtur dhe kuptimplotë? Ka disa ushtrime për të gjetur vlerën e besimit dhe kuptimin e jetës, për shembull duke medituar ose lutur. Ju mund të mësoni dhe praktikoni meditimin duke marrë kurse, duke lexuar libra, duke kërkuar në internet për informacion ose duke luajtur udhëzues të regjistruar të meditimit.
- Bëni një meditim të shkurtër. Gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm për të medituar. Mund të praktikoni ulur ose shtrirë. Pasi të gjeni një pozicion të rehatshëm, filloni të imagjinoni një atmosferë të këndshme, të dashur dhe të kujdesshme rreth jush. Përqendrohuni në ndjenjën se jeni duke u kujdesur dhe keni besim të plotë në atë se si ndiheni.
- Nëse preferoni të luteni, imagjinoni që ka një forcë rreth jush që ju mbron dhe nxit besimin, dashurinë dhe kujdesin.
Metoda 2 nga 3: Mësoni të jeni të vetëdijshëm për të tashmen
Hapi 1. Filloni të shkruani ditar
Në mënyrë që të ndiheni të qetë mendërisht, para së gjithash, duhet të identifikoni situatën aktuale duke mbajtur një ditar. Kjo do të drejtojë mendjen tuaj ndërsa bëni disa introspeksione për të gjetur se çfarë ju pengon të ndiheni të qetë mendërisht. Shkruani atë që mendoni dhe ndjeni kur bëni aktivitete të përditshme. Në mënyrë që të ndiheni të qetë, mendoni për atë që dëshironi më shumë dhe ju bëjnë të lumtur, siç janë mençuria dhe kreativiteti.
Për të gjetur gjërat më të rëndësishme në jetë dhe për të ndjerë qetësi mendore, mbani një ditar mbi temën e mirënjohjes, synimeve ose kuptimit të jetës
Hapi 2. Praktikoni ndërtimin e vetëdijes
Ushtrimet për ndërtimin e mendjes ju ndihmojnë të ndiheni të qetë mendërisht duke qenë të vetëdijshëm për të tashmen. Paqja mendore mund të shqetësohet nëse ndiheni të shqetësuar për të ardhmen ose ndiheni të zhgënjyer në të kaluarën. Të jetosh me mend do të thotë të jesh i vetëdijshëm për mendimet, mjedisin dhe ndjenjat e tua aktuale pa gjykuar. Përveç kësaj, kjo metodë ndihmon në lehtësimin e stresit dhe ul presionin e lartë të gjakut i cili siguron një ndjenjë rehatie në të gjithë trupin tuaj. Duke praktikuar vëmendjen, do ta keni më të lehtë të kontrolloni emocionet tuaja dhe të përshtateni me situata stresuese ose të vështira.
- Ushtrimet e krijimit të ndërgjegjes janë një mënyrë për të formuar rrjete të reja nervore dhe për të bërë ndryshime fizike duke ndryshuar strukturën e trurit në mënyrë që të ndiheni të qetë mendor duke rregulluar mentalitetin tuaj.
- Për të filluar praktikën e ndërgjegjes, uluni rehat dhe përqendrohuni në frymëmarrje. Ndërsa i kushtoni vëmendje frymëmarrjes, vëzhgoni atë që po përjetoni përmes pesë shqisave. Nëse mendja juaj është e hutuar, përcillni vetëdijen tuaj në të tashmen dhe situatën përreth jush.
Hapi 3. Lëreni të kaluarën pas
Do ta keni të vështirë të ndiheni të qetë mendërisht nëse vazhdoni të mbani vuajtjet e së kaluarës. Ngjarjet traumatike që shkaktojnë trazira emocionale shpesh e bëjnë të duket sikur nuk mund të qetësohesh kurrë. Vuajtja nga përvojat e kaluara mund të rezultojë nga abuzimi emocional, fizik ose seksual, ngjarje traumatike, pavëmendje ose neglizhencë në familje. Incidenti tenton t'ju bëjë të ndiheni fajtorë, të turpëruar, të frikësuar ose të dëshpëruar.
Nëse e keni përjetuar këtë, konsultohuni me një terapist profesionist i cili do t'ju ndihmojë të merreni me të duke dhënë udhëzime. Profesionistët e shëndetit mendor janë të trajnuar për t'ju ndihmuar të shëroheni në mënyrë që të falni dhe doni veten dhe të tjerët
Metoda 3 nga 3: Lironi mendjen tuaj
Hapi 1. Mësoni të jeni mirënjohës
Në mënyrë që të ndjeni paqen mendore, bëni zakon të jeni mirënjohës. Kërkoni dhe mbani mend gjërat për të cilat jeni mirënjohës ose bekimet që përjetoni në baza ditore. Të marrësh pak kohë për të çliruar veten nga situata aktuale dhe të vëresh të gjitha gjërat për të cilat meriton të jesh mirënjohës do të të qetësojë. Plus, ju ndihmon të gjeni qetësi mendore dhe të ndiheni më të lidhur me njerëzit përreth jush.
- Ju gjithashtu do të përjetoni mirëqenien shpirtërore dhe do të ndiheni të lidhur me një fuqi më të madhe.
- Praktikoni të bëni falënderime të shkurtra, për shembull duke vënë në dukje pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Bëni këtë listë në telefonin, kompjuterin ose një copë të vogël letre për ta përdorur si kujtesë. Falënderimi fillon me gjëra të vogla ose ngjarje të zakonshme, të tilla si një ditë me diell ose shi i madh që fekondon tokën.
- Hulumtimet kanë treguar një lidhje midis shprehive të mirënjohjes dhe vetëvlerësimit më të mirë, ndjenjës më të aftë për ndjeshmëri dhe një tendence të reduktuar për të zhvilluar depresion dhe sjellje agresive.
Hapi 2. Hiqni qafe errësirën
Zakoni i të menduarit për të kaluarën që shkakton pakënaqësi quhet humor i keq. Thuhet se jeni në depresion kur mendja juaj është përfshirë në një cikël ankthi nga të menduarit për të njëjtin problem pa pushim. Ky mendim ju bën shumë të dëshpëruar, të lodhur dhe të shqetësuar.
Kur të shfaqet ky zakon, kundërshtojeni duke thënë fjalët e mëposhtme, “Po ndihem keq. Zymtimi është i padobishëm dhe vetëm më acaron. Unë do të jem i zënë/do të përqendrohem në pozitiv/do të pushoj ". Pas kësaj, përpiquni të bëni aktivitete që ju mbajnë të zënë, gjeni diçka për të përqëndruar mendjen tuaj, ose bëni aktivitete që ju relaksojnë. Humori është gjithmonë stresues dhe humbje kohe dhe energjie. Ju nuk e dini dhe nuk mund të parashikoni se çfarë do të ndodhë. Pra, ndaloni së qeni i zymtë dhe jetoni në të tashmen që të ndiheni gjithmonë të lumtur !
Hapi 3. Relaksohuni
Në mënyrë që të ndiheni të qetë mendërisht, duhet të gjeni kohë për relaksim në mënyrë që të krijoni dhe mbani ekuilibrin në jetën tuaj të përditshme. Relaksimi është një mundësi për të lehtësuar stresin dhe për të çliruar mendjen nga oraret, detyrimet ose problemet. Gjeni një mënyrë relaksimi që ju bën të ndiheni shumë rehat sepse të gjithë kanë një mënyrë të ndryshme të shijimit të pushimit.
- Ka disa mënyra për t'u çlodhur. Shumë njerëz ndihen të relaksuar kur vrapojnë ose praktikojnë joga. Përveç përmirësimit të shëndetit fizik, stërvitja gjithashtu nxit prodhimin e endorfinave, hormoneve që ju bëjnë të ndiheni të lumtur, përmirësojnë disponimin tuaj dhe rrisin energjinë.
- Ka edhe njerëz që preferojnë të meditojnë, të angazhohen në aktivitete në natyrë me miqtë, të lexojnë libra të dobishëm ose të angazhohen në aktivitete hobi. Ushtrimi në një ekip ose shoqëria me miqtë është një mënyrë për të ndjerë lumturi dhe kënaqësi në jetë.
- Gjeni një aktivitet që ju bën të ndiheni të relaksuar dhe bëni atë të paktën një herë në javë për të ndjerë qetësi mendore.
Hapi 4. Jini të vetëdijshëm për ndikimin e të tjerëve
Një gjë që ju ndikoni pa vetëdije në qetësinë tuaj mendore është ndikimi i njerëzve të tjerë. Mendoni për njerëzit që takoni çdo ditë dhe vëzhgoni se si ata ndikojnë në gjendjen tuaj mendore. Të gjithë kalojnë periudha të vështira dhe ankohen, por nëse dikush e bën këtë si zakon, do të shkarkojë energjinë tuaj ose do të ndikojë negativisht në emocionet tuaja.
- Nëse ka njerëz të tillë në jetën tuaj të përditshme, mos ndërveproni shpesh me ta. Nëse ky person është i pashmangshëm (ndoshta një anëtar i familjes ose bashkëpunëtor), përpiquni të qëndroni pozitiv, për shembull duke i thënë vetes, "Unë do të qëndroj pozitiv dhe do të bëj çmos, pavarësisht se me kë takoj sot."
- Kaloni më shumë kohë me njerëz që ju bëjnë të lumtur dhe mund të ndiejnë paqe mendore. Përndryshe, ju vetë do të ndikoheni nga zakonet negative, duke e bërë të vështirë gjetjen ose ruajtjen e qetësisë mendore.
