Jeta moderne është e mbushur me informacion, argëtim dhe zhurmë të pafund, e cila streson shumë njerëz. Teknologjitë e reja mund të na ndihmojnë të kërkojmë informacion në çdo kohë të ditës. Të jetosh çdo ditë me një grumbull pajisjesh dixhitale dhe objekte që tërheqin shumë vëmendjen na bën të harrojmë se si të relaksohemi dhe të ndihemi të qetë. Edhe pse shpërqendrimet janë gjithmonë të pranishme, ju mund të ndërmerrni veprime për të rivendosur energjinë tuaj dhe për të kontrolluar mendimet dhe ndjenjat tuaja.
Hapi
Metoda 1 nga 5: Gjetja e një vendi të qetë
Hapi 1. Merrni dymbëdhjetë minuta çdo mëngjes
Në mëngjes, ne jemi zakonisht të zënë duke u përgatitur për aktivitetet tona të përditshme dhe shpesh nuk kemi kohë të qetësojmë mendjen për 12 minuta para se të fillojmë aktivitetet tona.
- Kërkimet shkencore dëshmojnë se nivelet e larta të hormonit kortizol (hormoni i stresit) mund të ulen duke u qetësuar për rreth 12 minuta në mëngjes. Hormoni kortizol ndikon në aftësinë e trupit tonë për të ruajtur homeostazën.
- Në vend që të ndizni kompjuterin ose telefonin tuaj për të kontrolluar emailet dhe mesazhet pasi të zgjoheni në mëngjes, shijoni një filxhan çaj të nxehtë në tarracë ndërsa prisni që dielli të lindë për të qetësuar mendjen tuaj.
Hapi 2. Pastroni mendjen duke bërë punët e shtëpisë
Nëse mund të kurseni tridhjetë minuta, bërja e punëve të shtëpisë mund t'ju bëjë të ndiheni të relaksuar, të tilla si larja e enëve, fshirja e dyshemesë ose përgatitja e darkës. Puna që bëni rregullisht që nuk kërkon mendim intelektual do të jetë një aktivitet qetësues i mendjes.
A keni menduar ndonjëherë pse idetë më të mira zakonisht dalin kur jeni nën dush ose hekurosni një këmishë? Kjo ndodh sepse aktivitetet rutinë, pa mendje, lejojnë që intuita juaj të marrë kontrollin dhe t'ju japë paqen e mendjes për të zgjidhur problemet
Hapi 3. Mësohuni të ecni në natyrë
Heshtja e natyrës është një mënyrë e shpejtë për të ndjerë paqen. Zhurma e erës, cicërimat e zogjve dhe celulari i fikur ju bën më të relaksuar sepse është i lirë nga barra e mendimeve.
- Fikni celularin ose pajisje të tjera para se të ecni në një vend të qetë. Pajisja mund të bip në çdo kohë në mënyrë që të prishë paqen.
- Nëse jetoni në një qytet të madh, ecja në natyrë, çiklizmi në park ose shijimi i peizazheve natyrore të shfaqura në TV mund t’ju ndihmojë të ndjeni atmosferën e një mjedisi të qetë.
Hapi 4. Filloni kopshtarinë
Përveç prodhimit të ushqimit të shëndetshëm, kopshtaria është një aktivitet shumë i dobishëm për t'u ndier i qetë. Përveç të qenit në gjendje të bëni aktivitete jashtë shtëpisë dhe të jeni më afër natyrës, kopshtaria është aktiviteti më relaksues vetëm. Mbjellja e pemëve frutore dhe perimeve mund të lehtësojë stresin.
Ajri i pastër dhe stërvitja fizike që është pjesë e kopshtarisë mund të zvogëlojë stresin, të jetë agresiv, të humbasë peshë dhe t'ju bëjë të ndiheni krenarë si rezultat
Hapi 5. Drejtoni makinën në heshtje
Gjatë vozitjes, mos luani muzikë në mënyrë që të reflektoni mbi aktivitetet që keni bërë që në mëngjes për të lehtësuar lodhjen dhe për t’ju dhënë qetësi. Vendosini së pari celularët, videolojërat dhe pajisjet e tjera elektronike kur vozitni ose ktheheni nga puna në mënyrë që jeta juaj të jetë përsëri e qetë.
- Në vend që të luani në radio, dëgjoni muzikë relaksuese. Muzika ndihmon në shuarjen e zhurmës gjatë udhëtimit, e cila mund të lehtësojë stresin dhe të japë një ndjenjë qetësie.
- Përfitoni nga atmosfera në automjet si një mundësi për të qenë të vetëdijshëm për mendimet dhe ndjenjat tuaja pa gjykuar. Ky ushtrim i ndërgjegjes mund të ndihmojë në kapërcimin e emocioneve negative ose padurimin për të qenë të bllokuar në një bllokim trafiku.
- Gjatë udhëtimit, bëni aktivitete argëtuese për të kaluar kohën. Përdorni kohën e udhëtimit çdo ditë për t'u freskuar para se të merrni përsipër detyrën tjetër. Nëse drejtoni një makinë, dëgjoni muzikë të qetë ose muzikë klasike. Nëse merrni një transport publik të rehatshëm, mund të lexoni një libër ose të shihni pamjet.
Metoda 2 nga 5: Hiqni qafe devijimin
Hapi 1. Fikni zilen e njoftimit të telefonit tuaj
Zhurma e celularëve më së shpeshti shpërqendron jetën e shoqërisë moderne. Hulumtimet tregojnë se njerëzit kontrollojnë telefonat e tyre mesatarisht 150 herë në ditë ose çdo 6 minuta gjatë një periudhe 16-orëshe. Zhurma nuk mund të krijojë një atmosferë të qetë rreth jush.
- Çaktivizoni të gjitha zilet e njoftimeve të panevojshme, të tilla si njoftimet e mediave sociale, përditësimet e lojërave dhe email -et.
- Bëni një orar për të kontrolluar të gjitha njoftimet disa herë në ditë.
Hapi 2. Përfundoni detyrat e papërfunduara
Zhvilloni aftësitë tuaja në menaxhimin e kohës. Mos lejoni që disa punë shtëpie ose punë zyre të përfundojnë, të tilla si pastrimi i shtëpisë, përgjigja në email, bërja e kontabilitetit, ushqimi i kafshëve shtëpiake dhe një listë e detyrave të tjera që duken të pafundme. Të gjitha këto punë mund të bëhen shpejt nëse përfundojnë menjëherë.
- Zhvilloni një mentalitet "punoni në një minutë" për detyrat shtëpiake që mund të përfundojnë në më pak se dy minuta. Duke përfunduar detyrën sa më shpejt që të jetë e mundur, nuk do të keni nevojë të merreni me çështje të parëndësishme që provokojnë bezdi në jetën tuaj të përditshme.
- Bëni një listë të detyrave për t'i bërë aktivitetet tuaja të përditshme më të përqendruara dhe më efikase. Duke shkruar detyrat tuaja të përditshme në letër, nuk keni pse t'i mbani mend ato.
Hapi 3. Rregulloni sendet e shpërndara
Një mjedis i ndotur është i shëmtuar dhe një dhomë e çrregullt do të shkaktojë stres. Sytë tanë janë shumë të shpejtë për të kapur gjërat e vogla që janë përreth nesh. Një dhomë e çrregullt e bën të vështirë për ju të përqendroni mendimet ose vëmendjen tuaj sepse shikimi juaj shpërqendrohet lehtë.
- Organizoni sirtarët, muret dhe tavolinat tuaja në shtëpinë dhe zyrën tuaj duke hequr sendet e panevojshme në mënyrë që të mos tërheqin vëmendjen tuaj.
- E njëjta gjë vlen edhe për plehrat dixhitale. Dhjetëra ikona të desktopit, programe të hapura, lojëra ose mesazhe që konkurrojnë për vëmendjen e njëri -tjetrit. Fshijeni atë kur nuk keni nevojë për ta bërë më të lehtë për ju të përqendroheni.
Hapi 4. Fikni televizorin
Çregjistroni paketën e abonimit të kabllove ose TV satelitor. Mos lejoni që koha juaj të humbasë vetëm duke parë TV. Ka aktivitete të tjera që janë më të rëndësishme sesa shikimi i televizorit. Njerëzit shikojnë mesatarisht 37-40 orë TV në javë.
- TV kabllor ose satelitor ofron një larmi të gjerë kanalesh. Numëroni kohën që po humbisni vetëm duke shfletuar të gjitha stacionet televizive dhe duke mos marrë asnjë shikim të dobishëm.
- Nëse arsyet për një atmosferë të qetë në shtëpi nuk janë mjaft motivuese, merrni parasysh koston. Abonimi në paketat e TV kabllor aktualisht mund të arrijë qindra mijëra rupi në muaj ose miliona rupi në vit.
Metoda 3 nga 5: Relaksimi i Trupit
Hapi 1. Përqendrohuni në frymëmarrje
Ne rrallë marrim kohë për të menduar për përfitimet shëndetësore të kushtimit të vëmendjes ndaj frymës sonë, sepse frymëmarrja është një gjë shumë e natyrshme. Merrni tre minuta pushime disa herë në ditë ndërsa bëni aktivitete për të marrë frymë thellë duke marrë frymë thellë dhe duke nxjerrë ngadalë. Kjo metodë mund të pastrojë mendjen tuaj, t'ju qetësojë dhe t'ju bëjë më produktivë. Gjeni një vend të qetë ku mund të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj duke i kushtuar vëmendje ajrit që rrjedh nëpër trupin tuaj.
- Përgatituni me kujdes për të bërë ushtrimet e frymëmarrjes në një pozicion ulur ose në këmbë në një vend të qetë. Merrni frymë thellë dhe mbyllni sytë dhe pyesni veten se çfarë po mendoni, ndjeni dhe çfarë ndjesish po përjetoni aktualisht. Bëni këtë ushtrim për një minutë.
- Pas një minutë, zhvendosni fokusin tuaj nga thithja në nxjerrjen, ndërsa vëzhgoni dhe përqendroheni në ndjesitë fizike. Ndërsa nxjerrni frymë, kontrolloni mendjen tuaj në mënyrë që të mos bredhë. Bëni këtë ushtrim për një minutë tjetër.
- Një minutë të fundit, jepni vëmendjen tuaj për të vëzhguar qëndrimin, shprehjet e fytyrës dhe njohjen nëse ndonjë pjesë e trupit ndihet e pakëndshme ose e tensionuar. Nëse është kështu, përqendrohuni në frymëmarrje dhe më pas imagjinoni që po e drejtoni frymën tuaj të rrjedhë aty ku ju dhemb.
- Ushtrimet e frymëmarrjes ofrojnë dy përfitime. Përveçse ju ndihmon të ndjeni dashuri dhe paqe, ky ushtrim ju lejon të merrni kontrollin e situatës, duke zvogëluar kështu stresin dhe stresin.
Hapi 2. Pushoni sytë
Shumë njerëz mendojnë se ju duhet të mbyllni sytë kur praktikoni përqendrim, por ka edhe ushtrime që bëhen me sy hapur në mënyrë që të mos bini në gjumë. Shumë teknika të tjera sugjerojnë që ju të praktikoni me sytë tuaj gjysmë të mbyllur, ndërsa të tjerët sugjerojnë që ju të praktikoni me sytë hapur. Sidoqoftë, ju mund të gjeni paqe në aktivitetet tuaja të përditshme me sytë hapur dhe mbyllur.
- Filloni duke përqendruar shikimin tuaj në një pikë të palëvizshme ndërsa relaksoni trupin tuaj. Merrni frymë për tre sekonda dhe gjatë nxjerrjes, relaksohuni supet, nofullën dhe fytyrën.
- Jini të vetëdijshëm për mjedisin tuaj, tingujt, erën dhe temperaturën e ajrit në mënyrë që të jeni të vetëdijshëm për atë që mendoni dhe ndjeni.
- Merrni të gjithë informacionin shqisor që po përpunoni. Mos u përpiqni të kontrolloni ose ndryshoni asgjë.
- Mos harroni se ju duhet të praktikoni në mënyrë që të përqendroheni. Ashtu si me çdo ushtrim ose sport tjetër, ju duhet të merrni kohë për të zhvilluar aftësi praktike. Në fakt, qëllimi i praktikimit të përqendrimit me sytë hapur është të mbani mendjen tuaj të fokusuar gjatë kryerjes së aktiviteteve të përditshme.
Hapi 3. Kryeni ushtrime relaksimi në një pozicion ulur në një karrige
Ka disa pozicione ulur për të relaksuar trupin. Komoditeti është aspekti më i rëndësishëm në zgjedhjen e një pozicioni ulur. Ndërsa ulja në një karrige është pozicioni më i lehtë, sigurohuni që të uleni me shpinë drejt ndërsa relaksoni muskujt e shpinës, shpatullave, qafës dhe fytyrës. Mos u ulni të kërrusur ose duke u mbështetur mbrapa.
- Mos zgjidhni një pozicion që kërkon më shumë fleksibilitet sesa aftësi sepse qëllimi i këtij ushtrimi është të relaksoheni.
- Uluni me qëndrimin e duhur. Mbani shpinën drejt, por të relaksuar. Mos u ulni, sepse vetëm pjesa e poshtme e shpinës mund të prekë pjesën e pasme të karriges.
- Drejtojini pëllëmbët poshtë ose lart. Mund të vendosni një jastëk të vogël mbi kofshët tuaja.
- Vendosni shputat e këmbëve në dysheme. Nëse këmbët tuaja nuk mund të prekin dyshemenë, vendosni një bllok druri në dysheme ose përdorni një karrige më të ulët për të mbajtur këmbët tuaja të mos varen.
Hapi 4. Zgjidhni një pozicion ulur me këmbë të kryqëzuara ose përdorni një jastëk si mbështetje
Nëse ndiheni në një karrige ndiheni shumë lehtë dhe nuk ju pëlqen të uleni këmbëkryq, uluni në dysheme. Dyshemeja është një vend i shkëlqyeshëm për të praktikuar sepse dyshemeja mund të jetë një themel i fortë kështu që është më e lehtë për ju të përqendroheni për të qetësuar mendjen tuaj. Mund të uleni këmbëkryq duke përdorur një jastëk ose stol të vogël për të mbështetur trupin tuaj.
- Nëse përdorni një jastëk të vogël, zgjidhni një jastëk të fortë dhe mbështetës, siç është "zafus" i cili është krijuar posaçërisht për të trajnuar përqendrimin.
- Rregulloni trashësinë e jastëkut në mënyrë që trupi juaj të mos përkulet në mënyrë që të ndihet më i rehatshëm, më pak i dhimbshëm dhe më i lehtë për t'u përqendruar.
- Ju mund t'i vendosni duart në pozicione të ndryshme, por është më e lehtë t'i vendosni duart mbi kofshët tuaja. Nëse ndiheni të pakëndshëm, vendosni një jastëk ose batanije në kofshën tuaj si një vend për të vënë duart.
Hapi 5. Uluni këmbëkryq
Ashtu si gjysma e lotusit ose pozicioni i plotë i zambakut në yoga, këmbëkryq është pozicioni më i vështirë i ulur për t'u përqëndruar. Prandaj, mos e detyroni veten nëse ky pozicion ju bën të pakëndshëm sepse mund të shkaktojë dëmtime të muskujve dhe nyjeve. Dhimbja gjithashtu jua vështirëson përqendrimin.
- Mund të uleni këmbëkryq duke bërë disa rregullime. Ky është pozicioni më i lehtë dhe më i përdorur gjerësisht i këmbëve të kryqëzuara.
- Truku, përdorni një mbështetje në mënyrë që gjunjët tuaj të prekin dyshemenë. Nëse gjunjët janë ende të ngritur, uluni në një jastëk ose vendosni një batanije nën gjunjë që nuk mund të prekë dyshemenë për më shumë stabilitet.
- Nëse nuk mund të uleni ende këmbëkryq, filloni të praktikoni yoga për të shtrirë nyjet dhe muskujt e ijëve.
- Vendosini pëllëmbët me fytyrë lart në kofshët tuaja.
Metoda 4 nga 5: Përqendrohuni në Heshtje
Hapi 1. Mendoni me vetëdije
Gjatë gjithë ditës, mendja juaj do të punojë automatikisht sepse ritmi i shpejtë i jetës e bën të vështirë për ju të mendoni në mënyrë që të mos kuptoni se çfarë po bëni. Mendjet tona janë gjithmonë të mbushura me mbeturina vizuale dhe mendore nga përballja me situatat e trazuara dhe kaotike rreth nesh. Praktika e të menduarit të ndërgjegjshëm na lejon të shijojmë më shumë të tashmen dhe të thyejmë zinxhirin e stresit dhe ankthit.
- Ashtu si me teknikat e tjera të përqendrimit, ushtrimet e frymëmarrjes që përqendrohen në rrjedhën e frymës suaj dhe ajrin që rrjedh nëpër trupin tuaj mund të sjellin ndërgjegjësim tek ju dhe më pas të kthehen të jenë të vetëdijshëm për rrethinën tuaj. Ky ushtrim ju lejon të jeni të vetëdijshëm për çdo mendim, ndjesi, ndjenjë dhe situatë në mjedisin rreth jush nga momenti në moment.
- Ushqimi është një mënyrë tjetër për të arritur ndërgjegjësimin. Për shembull, përgatitni rrush të thatë ose fruta të tjera të thata që mund t'i mbani dhe më pas ndjeni strukturën, kushtojini vëmendje ngjyrës, erës dhe shijes. Bëni të njëjtat hapa kur përtypni dhe gëlltisni rrush të thatë. Duke ngrënë rrush të thatë, do të përjetoni një sërë ndjesish me vetëdije dhe do të vini re se sa i dobishëm është ky ushtrim.
- Ndërgjegjësimi mund të arrihet duke kryer detyrat shtëpiake dhe aktivitetet e përditshme. Ashtu si praktika e të ngrënit të rrushit të thatë, bëjeni këtë ushtrim me mend, në vend që ta përfundoni atë pa mend, siç e keni bërë gjatë gjithë kohës.
- Bëni vetëm një aktivitet në ditë për rreth dhjetë minuta për të praktikuar vëmendjen. Pas një jave, shkruani dhe përshkruani atë që keni përjetuar gjatë kryerjes së aktivitetit me më shumë vetëdije. Dhe më e rëndësishmja, bëni një vlerësim për të treguar ndryshimin midis bërjes së një aktiviteti me mend dhe pa menduar me vetëdije.
- Të mendosh me vetëdije do të thotë të jesh i gatshëm të pranosh situatën ashtu siç është dhe të mos gjykosh, përkundrazi të përpiqesh të ndryshosh ose kontrollosh aktivitetet. Në mënyrë që të ndjeni përfitimet, duhet të praktikoni vëmendjen duke e praktikuar dhe përjetuar atë vetë.
Hapi 2. Bëni ushtrime të ndërgjegjësimit fizik pa lëvizur
Heshtja është energjia më e lartë që ju mundëson të përqendroni vëmendjen tuaj në mënyrë që të kuptoni të vërtetën për veten. Heshtja nënkupton mungesën e energjisë negative e cila sjell harmoni, dinamikë, harmoni dhe krijon ndjesi të reja për jetën. Në heshtjen supreme, ju mund të ndjeni paqen dhe të përjetoni një transformim spontan në mënyrën se si mendoni për veten dhe mënyrën se si e shihni jetën.
- Të kuptosh veten përmes vetes është heshtja më e ulët. Për të praktikuar ndjenjën e paqes fizikisht dhe mendërisht, filloni duke i kushtuar vëmendje ndjesive në trupin tuaj. Ju mund ta bëni këtë ndërsa jeni zgjuar dhe duke relaksuar me mendje trupin tuaj në mjedisin tuaj aktual.
- Eliminoni të gjitha gjykimet kontradiktore për veten tuaj duke njohur se kush jeni në të vërtetë në mënyrë që të përjetoni dhe zbuloni veten tuaj të vërtetë. Ju do të ndjeni paqe pasi të keni pastruar konfliktin dhe kaosin brenda vetes.
- Pasi të keni arritur këtë fazë, mund të vazhdoni jetën tuaj të përditshme me besim të plotë në sigurinë tuaj të re. Kjo do të thotë që ju të qëndroni të vetëdijshëm për të vërtetën për veten në çdo kohë të ditës dhe të eliminoni gjykimet, vlerësimet dhe pikëpamjet e rreme për veten tuaj.
- Përqendrohuni në paqen e brendshme për ta mbajtur perspektivën tuaj neutrale për të vërtetuar identitetin tuaj të ri për veten dhe të tjerët.
Hapi 3. Merrni zakonin e praktikimit të jogës
Yoga ju ndihmon të zbuloni dhe zbuloni se kush jeni në mënyrë që të mund ta jetoni jetën tuaj me vetëdije të re. Gjetja e vetes përmes mendimeve, ndjenjave dhe emocioneve duke praktikuar yoga ju sjell në heshtje. Në fund të fundit, kjo sjellje do të përcaktojë se si mendoni, çfarë bëni dhe si bashkëveproni me mjedisin tuaj. Si përfundim, joga mund të ndikojë në cilësinë e jetës tuaj.
- Ndërsa ka shumë qëndrime të jogës që mund t'ju ndihmojnë të përjetoni paqe dhe qetësi, filloni me qëndrimin e kufomës (savasana). Ky qëndrim kryhet ndërsa jeni shtrirë në shpinë ndërsa drejtoni krahët dhe këmbët në një kënd prej 45 ° me trupin tuaj dhe merrni frymë thellë. Ju mund të ndiheni më të relaksuar dhe të lironi tensionin duke bërë qëndrimin e kufomës.
- Jini të vetëdijshëm për atë që po ndodh tani dhe rrethanat përreth jush ndërsa mbyllni sytë.
- Relaksoni muskujt e fytyrës ndërsa merrni frymë të gjata dhe të ngadalta përmes hundës.
- Kushtojini vëmendje secilës pjesë të trupit tuaj ndërsa përpiqeni ta qetësoni atë me kujdes para se të kaloni në pjesë të tjera të trupit tuaj. Filloni nga maja e kokës dhe zbritni poshtë një nga një në shputat e këmbëve tuaja.
- Bëni këtë ushtrim për 3-5 minuta dhe mos bini në gjumë.
Hapi 4. Numëroni mbrapsht
Numërimi mbrapsht është një ushtrim i frymëmarrjes për të relaksuar trupin, për të krijuar qetësi dhe për t'u ndjerë të qetë në mes të ngarkesës së jetës së përditshme. Gjeni një vend të qetë dhe numëroni mbrapsht nga 50 në 0, ndërsa i përafroni numrat me frymën tuaj.
- Numra çift në nxjerrje dhe numra tek në nxjerrje. Kjo metodë gjithashtu ju ndihmon gjatë matematikës në rast se harroni. Besoni vetëm në nxjerrjen.
- Sigurohuni që shpina juaj të jetë drejt dhe sytë tuaj të jenë të mbyllur. Mund të uleni në një karrige ose në dysheme, cilado që është më e rehatshme.
- Pasi të keni arritur 0, ndaloni së numëruari, por ruani vetëdijen për ritmin natyror të frymës tuaj.
- Frymëmarrja normale do të thotë të marrësh frymë rregullisht si zakonisht pa pasur nevojë të marrësh frymë thellë.
- Me një numërim mbrapsht, ju qëndroni të fokusuar dhe të përqendruar ndërsa jeni të vetëdijshëm për mendimet dhe mjedisin tuaj ndërsa mendja juaj bëhet aktive gjatë numërimit.
Hapi 5. Rifokoni vëmendjen tuaj
Ulja e qetë është mënyra më e lehtë për të përjetuar qetësinë, por kjo nuk do të thotë që trupi juaj nuk duhet të lëvizë fare. Në vend të kësaj, ju duhet të jeni në gjendje të njihni energjinë e qetësisë duke praktikuar ulur në vend.
- Bëni këtë ushtrim për disa sekonda, por bëjeni sa më shpesh që mundeni gjatë gjithë ditës.
- Mund të uleni të qetë ndërsa punoni, vozisni, bisedoni ose hani. Për t'u ndier të qetë dhe të lumtur, rifokusoni vëmendjen tuaj disa herë në ditë.
Metoda 5 nga 5: Shijimi i së tashmes
Hapi 1. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen tuaj
Ndonjëherë, zbrazëtia e brendshme dhe vetmia mund të mbushen nga një mënyrë jetese e zënë. Ndoshta ju në të vërtetë ndjeni një humbje dashurie dhe mbështetjeje. Bashkimi me miqtë dhe familjen mund të mbushë zbrazëtinë që ndjeni. Do të ndiheni të relaksuar dhe do të gjeni ekuilibër në jetën tuaj të zënë kur t'i takoni.
- Biseda me njerëzit që doni dhe besoni ju ndihmon të hiqni stresin, të mendoni pozitivisht dhe të lironi mendjen tuaj nga puna dhe çështje të tjera që ju stresojnë.
- Edhe nëse orari juaj javor është shumë i vrullshëm, gjeni kohë për një ditë jashtë me miqtë dhe familjen. Kjo do të jetë shumë e dobishme për trupin dhe mendjen tuaj.
- Takimi me familjen dhe miqtë është një moment miqësie, vëllazërie dhe tubimesh të lumtura që do të lehtësojnë vetminë dhe stresin.
Hapi 2. Bëni punë të dobishme
Hulumtimet e fundit kanë treguar se pjesëmarrja në punë shpërblyese, siç është vullnetarizmi, mund të zvogëlojë normat e depresionit dhe rrezikun e vdekjes.
- Në vend që të qëndroni në shtëpi gjatë gjithë ditës, merrni parasysh vullnetarizmin. Ju mund të përmirësoni mentalitetin tuaj dhe të përfitoni nga aktiviteti fizik duke ndihmuar të tjerët.
- Vendosja e marrëdhënieve shoqërore me njerëzit e tjerë, në vend që të përdorni kompjuterë ose celularë, do të jetë argëtuese sepse njerëzit janë krijuar për t'u takuar dhe bashkëvepruar me njëri -tjetrin. Biologjikisht, ky ndërveprim do të shkaktojë hormonin oksitocinë i cili është i lidhur me marrëdhëniet, vëmendjen dhe zvogëlimin e stresit.
- Vullnetarizmi është një aktivitet argëtues sepse ju bën të ndiheni të vlerësuar dhe të lumtur.
Hapi 3. Besoni në veten tuaj
Ndonjëherë njerëzit e mirë veprojnë me motive të pasinqerta, të tilla si gënjeshtra për të parandaluar një problem më të madh, bërja e gjërave të papërshtatshme në mënyrë që të pranohen në shoqëri, ndihma e miqve ose të njohurve në një mënyrë të vetë-shërbimit. Edhe nëse nuk është kundër ligjit, do të shkaktojë faj dhe ndjenja të tjera të pakëndshme.
- Mendoni për motivimin e vërtetë për veprimet tuaja duke pyetur veten se cilat janë arsyet e vërteta për ju që të bëni veprime të caktuara. Me fjalë të tjera, mos gënjeni veten dhe të tjerët. Besoni se arsyet tuaja janë arsye të mira.
- Të besosh në veten tënde dhe të thuash arsyen e vërtetë të veprimeve të tua do ta pastrojë ngadalë shpirtin tënd.
- Ju duhet të qëndroni larg njerëzve që duan të gënjejnë dhe mashtrojnë në mënyrë që të mos ndikohen nga veprimet e tyre.
- Punoni për të pastruar mendjen dhe shpirtin tuaj nga mendimet e dëmshme për sa kohë që jetoni dhe përfundimisht, do të gjeni aktivitete që ju lidhin me gjërat që doni dhe njerëzit që doni.
Hapi 4. Kërkoni ndihmë profesionale
Nëse nuk mund të gjeni paqen e brendshme për veten tuaj, konsultohuni me një psikolog ose shkoni në terapi. Një këshilltar profesionist do të monitorojë emocionet, ankthin, fokusin dhe marrëdhëniet tuaja për të përcaktuar terapinë më të përshtatshme për problemin tuaj.
- Psikologët profesionistë janë shumë të trajnuar për të kryer mirë vlerësimet dhe ekzaminimet klinike për të ndihmuar njerëzit të përballen me problemet në mënyrë që ata të ndihen të qetë. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë profesionale.
- Shumë njerëz mendojnë se psikologët profesionistë trajtojnë vetëm probleme të rënda mendore, të tilla si depresioni, kontrolli i zemërimit ose trauma të tjera mendore. Në fakt, psikologët mund të ndihmojnë me një sërë problemesh shëndetësore, përfshirë problemet fizike.
- Psikologët gjithashtu punojnë me mjekë të përgjithshëm, pediatër dhe psikiatër për t'ju ndihmuar të qetësoheni nga ana mjekësore, fizike ose terapeutike.
Këshilla
- Kështu që ju mund të ndjeni paqen nga brenda jush, jetoni jetën në paqe.
- Ruani fokusin dhe besimin tuaj.
- Çrregullimet neurokendokrine nënklinike dhe çekuilibrat nervorë autonom mund të shkaktojnë konfuzion mendor.
- Hindusët dhe Budistët që zbatojnë teknikat e mësipërme të praktikës thonë se ata mund të arrijnë ndriçim.
- Përfundoni këtë praktikë duke u lutur dhe duke bërë ushtrime të frymëmarrjes.
