Urrejtja ndaj vetes është një problem serioz i përjetuar nga shumë njerëz. It'sshtë e vështirë të heqësh qafe këtë problem vetë, por mund të mësosh se si të bësh një përpjekje të vërtetë për të ndryshuar mënyrën se si e sheh veten, të duash veten dhe trupin tënd dhe të kesh një pikëpamje pozitive për veten. Ju duhet të merrni përsipër dhe të merrni përsëri kontrollin e jetës tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i Perspektivës suaj
Hapi 1. Harrojeni përsosmërinë
Urrejtja ndaj vetes është rezultat i një këndvështrimi të shtrembëruar dhe negativ të vetes bazuar në mashtrime, mohime dhe besime të rreme. Në mënyrë që të ktheheni në jetën reale, duhet të mësoni të jeni të vërtetë me veten dhe të merrni kontrollin e jetës tuaj. Askush nuk është perfekt. Vazhdimi për të mbajtur standardin e përsosmërisë do t'ju mbajë të mbyllur në një kurth të urrejtjes ndaj vetes. Nëse doni të ndaloni urrejtjen ndaj vetes, lini këtë mënyrë të menduari menjëherë.
Ndaloni së krahasuari veten me njerëzit që shfaqen në televizion ose reklama. Jeta nuk zgjat si një skenë filmi 30-minutëshe, as nuk duket si një imazh i bërë përmes një rilyej duke përdorur programin "Photoshop". Dëshironi një shkurtore? Fikeni televizorin për një moment dhe shmangni rrjetet e mediave sociale, në mënyrë që të ndërveproni më drejtpërdrejt me njerëzit e tjerë
Hapi 2. Gjeni shkaktarin e urrejtjes brenda jush
Kjo urrejtje formohet në situata të caktuara, disa rriten për shkak të traumave në fëmijëri ose në moshën e rritur të hershme. Por nuk është vetëm kjo kujtesë që e nxit atë. Njerëz, situata ose sjellje të caktuara thjesht mund t'ju tërheqin në mendime negative, madje duke e bërë atë më keq. Mësoni si të identifikoni se cilat mendime ose situata shkaktojnë këto përgjigje, në mënyrë që të mund t'i trajtoni ato kur të lindin.
Herën tjetër kur të vini re urrejtjen ndaj vetes, prishni këtë model duke thënë: "Unë nuk dua të tërhiqem". Ndaloni atë që po bëni dhe kontrolloni veten, pastaj vëzhgoni atë që po ndodh përreth jush. Çfarë po përgjigjeni? Shkruani gjithçka që keni në mendje
Hapi 3. Përdorni një mënyrë pozitive për t'u marrë me gjërat
Çfarë bëni zakonisht kur filloni të urreni veten? Thjesht shtrirë në shtrat duke parë televizor në vend që të përpiqeni të çliroheni? Pini shumë? Ushqimi i tepërt? Shumë njerëz që urrejnë veten kanë të njëjtat zakone që i bëjnë gjërat më keq kur kjo gjendje shfaqet herë pas here. Çfarëdo metode që përdorni, përpiquni ta identifikoni dhe ta zëvendësoni me një mënyrë më pozitive.
Nëse jeni duke luftuar me një varësi të caktuar ushqimore ose pije, krijoni një mjedis që e bën të pamundur për ju ta bëni atë përsëri. Hiqni akulloren dhe pastat nga kuzhina dhe zëvendësojini ato me një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh. Nëse ndiheni shumë të vetmuar dhe të izoluar, provoni të kaloni më shumë
Hapi 4. Merrni zakon të thoni pohime çdo ditë
Të flasësh me veten në pasqyrë tingëllon e çuditshme. Mund të duket e çuditshme në fillim, por nëse bëhet vazhdimisht gjatë një periudhe kohe, kjo metodë është provuar të jetë e dobishme për shumë njerëz që vuajnë nga sulmet e urrejtjes ndaj vetes. Gjeni fjalë pozitive për t’i thënë vetes në pasqyrë nëse e njihni shkaktarin, në mënyrë që të rifitoni kontrollin. Nuk ka nevojë të jetë shumë e ndërlikuar. Provoni të përdorni shembullin e mëposhtëm:
- Unë jam mjaft mirë.
- Unë jam në kontroll të jetës sime.
- Mund ta bej.
- Unë jam e bukur, e zgjuar dhe e sjellshme.
Hapi 5. Bëni një listë të vlerave dhe besimeve tuaja të jetës
Cilat janë disa nga vlerat, idetë dhe pikëpamjet e jetës që kanë vërtet rëndësi për ju? Shpesh, këto janë koncepte abstrakte, të tilla si besnikëria, sakrifica, shqetësimi për të tjerët, mirësia ose barazia. Ndoshta ju vlerësoni edhe gjëra të tjera si krijimtaria, fuqia ose edukimi. Cilat janë vlerat e jetës që një person i mirë beson të jetojë jetën e tij? Bëni një listë dhe rishikoni listën herë pas here për ta përditësuar atë.
Ju këshillojmë të mendoni se cilat janë vlerat tuaja dhe pastaj t'i shkruani ato. Nëse doni të formoni një grup/bashkësi, cilat vlera dhe rregulla duhet të ndjekin anëtarët e tij nëse jeni të autorizuar ta përcaktoni atë?
Hapi 6. Merrni vendime bazuar në këto vlera
Shpesh, urrejtja ndaj vetes lind kur veprimet tona nuk janë në përputhje me vlerat tona. Sa herë që duhet të bëni një zgjedhje, edhe nëse bëhet fjalë vetëm për mënyrën se si ta kaloni kohën tuaj të lirë, sigurohuni që vendimi juaj të jetë në përputhje me vlerat tuaja në jetë. Pyesni: "A do të më bëjë ky vendim të ndihem më mirë apo më keq për veten time?"
Nëse një nga vlerat e jetës në listën tuaj është krijimtaria, si e kaloni kohën tuaj të lirë? Ju mund të zgjidhni të shikoni filma në internet në Netflix ose të filloni të shkruani romanin që keni dashur gjithmonë të shkruani. Sigurohuni që veprimet tuaja janë në përputhje me besimet dhe vlerat tuaja të jetës
Pjesa 2 nga 3: Të duash trupin tënd
Hapi 1. Përdorni trupin tuaj në një mënyrë që ju bën të ndiheni krenarë
Ashtu si ne duhet të marrim vendime për të vepruar në një mënyrë që është në përputhje me vlerat tona, trupat tanë duhet të përdoren në mënyra që na bëjnë të ndihemi krenarë si banorë. Vetëm mendoni, çfarë mund të bëjë trupi juaj për ju? Si e përdorni trupin tuaj në mënyrë pozitive për të zhvilluar një mendim pozitiv dhe dashuri për veten?
- Përcaktoni se çfarë do të thotë të "trajtosh veten si duhet". Kuptimi i fjalës "e drejtë" mund të ndryshojë nga personi në person, por ju mund të përdorni të njëjtin kuptim për të marrë një vendim. Cila sjellje do t'ju bëjë të ndiheni krenarë për trupin tuaj?
- Ka disa gjëra që ndihen mirë/rehat për momentin, por mund të kontribuojnë në urrejtjen ndaj vetes më vonë. Zakoni i pirjes së alkoolit do të pasohet nga një gjendje e rëndë e dehur. Në përgjithësi, ju duhet të shmangni sjelljet vetëshkatërruese, të tilla si seksi rastësor dhe abuzimi me substancat, në mënyrë që të qëndroni krenarë për trupin tuaj.
Hapi 2. Përdorni trupin tuaj për aktivitet fizik
Bëni aktivitete të ndryshme në mënyrë që trupi juaj të jetë i dobishëm për ju. Provoni të ngjiteni një mal në majën e tij, në mënyrë që të shikoni poshtë luginës dhe të thoni, "E bëra me trupin tim!" Shkoni në vallëzim dhe bëni disa ushtrime argëtuese. Merrni kohë për të praktikuar ndonjë yoga, ose mësoni një stil të ri vallëzimi, dhe ju do ta bëni trupin tuaj të funksionojë për ju. Vetëm ushtrimi do të ketë përfitimin e shtuar të përdorimit të trupit tuaj në një mënyrë pozitive.
- Të gjithë ne fiksohemi lehtësisht me numrat. Sa kg keni shtuar ose humbur, sa hapa keni ecur dje sipas pedometrit, sa kalori keni konsumuar, etj. Nëse jeni duke luftuar për gjërat që lidhen me trupin tuaj dhe vetëvlerësimin, mbani fokusin tuaj në atë që është më e rëndësishmja, e cila është shëndeti dhe lumturia juaj, jo numrat.
- Humbja e peshës mund të jetë qëllimi juaj, por qëllimi përfundimtar duhet të jetë ndërtimi i një paraqitjeje fizike me një imazh pozitiv. Djegia e kalorive duhet të jetë e mirë për ju duke bërë aktivitete që ju pëlqejnë, jo duke torturuar veten. Përcaktoni pamjen fizike që ju pëlqen më shumë në mënyrë që të jeni më në gjendje të doni veten dhe të formoni pamjen tuaj me një imazh pozitiv.
Hapi 3. Vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni të sigurt
Nuk ka nevojë të visheni në një mënyrë të veçantë përveç asaj që ju bën të ndiheni më komode dhe të sigurt për shkak të trupit tuaj. Nocioni i termave "cool" dhe "sexy" është shumë subjektiv dhe varet nga secila kulturë. Nëse doni të formoni pamjen tuaj fizike me një imazh pozitiv, duhet të zgjidhni mënyrën e veshjes që ju bën të ndiheni më të sigurt.
- Në përgjithësi, është më mirë të mos i besoni asaj që thonë revistat e modës për mënyrën e veshjes. "Të ndihesh i sigurt" nuk është njësoj si të "dukesh në modë", veçanërisht nëse ajo që është në trend tani janë pantallonat super të ngushta dhe me bel të lartë. Mundohuni të gjeni një ekuilibër midis komoditetit dhe stilit që ju pëlqen.
- Të thuash që rrobat nuk janë të rëndësishme është gjithashtu e papërshtatshme. Veshja nuk është aq e rëndësishme sa të punosh për gjëra të tjera, por vëmendja ndaj pamjes tënde mund të të rrisë vetëbesimin, dhe moda është një nga mënyrat më të lehta për ta bërë këtë. Ndiheni më të sigurt me një xhaketë lëkure? Pse jo vetëm ta provoni?
Hapi 4. Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët
Mënyra më e shpejtë për të zhvilluar një imazh fizikisht të pasaktë për veten dhe për të kultivuar urrejtjen ndaj vetvetes është të krahasoheni vazhdimisht me të tjerët, veçanërisht me të famshëm dhe ikona të modës. Ju nuk duhet të jeni përgjegjës për gjetjen e një mënyre të veçantë për dikë, por për veten tuaj.
Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e një Qëndrimi Pozitiv
Hapi 1. Merrni zakonin e shoqërimit me njerëz pozitivë
Edhe pse mund të duket se ju jeni vetë shkaktari i kësaj urrejtjeje, në fakt mund të jetë frika juaj për të qenë të refuzuar nga të tjerët ose duke i kushtuar shumë rëndësi opinioneve të njerëzve të tjerë që në të vërtetë po e bëjnë të vështirë për ju të ndiheni të denjë për veten tuaj. Pyes veten se cila është mënyra më e lehtë për t'u çliruar? Ndaloni së bashku me njerëz që nuk ju mbështesin vërtet. Ata që duan të kritikojnë, ankohen dhe urrejnë nuk kanë pse të kenë vend në jetën tuaj.
- Mundohuni të vëzhgoni miqtë tuaj të ngushtë. A kanë ata të njëjtin problem? A ju ngritën këto shqetësime dhe shqetësime me ju? Nëse është kështu, ndoshta është më mirë të mos jeni më miq me ta. Gjeni një mik në të cilin mund të mbështeteni në mënyrë që askush të mos ju tërheqë në telashe dhe të vazhdojë rrotull e rrotull në të.
- Nëse jeni miq të ngushtë me dikë që kritikon, manipulon ose ju shqetëson edhe më shumë për veten, kjo është shumë e dëmshme për ju. Zgjidhni një mënyrë më të mirë. Thjesht përfundojeni këtë miqësi dhe gjeni dikë që ju do ashtu siç jeni.
Hapi 2. Merrni kontrollin e jetës tuaj
Psikologët shpesh përshkruajnë atë që quhet "lokusi i kontrollit", i cili është ose brenda (lokusi i brendshëm i kontrollit) ose jashtë (lokusi i jashtëm i kontrollit). Njerëzit me një kontroll të brendshëm e shohin veten si përcaktues nëse do të kenë sukses apo jo. Ndërsa njerëzit me një kontroll të jashtëm e shohin këtë jashtë vetes.
Ju nuk mund të ndryshoni mënyrën se si ju shohin njerëzit e tjerë, dhe është humbje kohe. Përkundrazi, përqendroni përpjekjet tuaja në lëvizjen e vendit tuaj të kontrollit brenda vetes. Ju nuk duhet të jeni përgjegjës për njerëzit e tjerë, ju vetëm duhet të jeni përgjegjës për veten tuaj
Hapi 3. Bëni aktivitete jashtë shtëpisë dhe jini një person i dobishëm për të tjerët
Nëse po përpiqeni të kapërceni urrejtjen ndaj vetes, përpiquni të mendoni për njerëzit e tjerë për një kohë dhe të kujtoni veten se sa me fat jeni. Vullnetarizmi mund të jetë një mënyrë e mirë për të krijuar një ndjenjë vlere gjatë dhënies së bamirësisë. Nuk është e vështirë të ndiheni të vlerësuar dhe vlerësuar pasi kontribuoni në një mënyrë pozitive për komunitetin tuaj.
Nëse puna juaj është e mërzitshme, bëni një ndryshim. Të bësh të njëjtën gjë çdo ditë nuk është më kënaqësi për ty? Kërkoni aktivitete nga të cilat komuniteti juaj mund të përfitojë drejtpërdrejt. Merrni rreziqe për të bërë ndryshime në jetën tuaj dhe angazhohuni për lumturinë tuaj. Ju jeni në kontroll të jetës tuaj
Hapi 4. Gjeni mënyra për të shprehur kreativitetin tuaj
Në vend që të uleni të qetë, filloni të punoni në aftësitë tuaja krijuese dhe bëni që diçka të ndodhë. Gjeni një hobi të ri ose bëni hobi dhe kënaqësi që nuk i keni bërë për një kohë të gjatë. Dëshironi të shkruani një roman? Filloni të pikturoni? Luaj nje instrument muzikor? Bëni aktivitete krijuese dhe jepini vetes njëfarë krenarie në çdo kohë.
Këshilla
- Mos u shqetësoni se çfarë mendojnë të tjerët për ju.
- Ji krenar për veten.
- Duajeni veten ashtu si i doni të tjerët.
