Të heqësh qafe urrejtjen për personin që të ofendoi ose të mërziti nuk është aq e lehtë sa të kthesh pëllëmbën e dorës. Nëse jeni ende të shqetësuar nga trajtimi i tij, merrni frymë thellë në mënyrë që të qetësoheni dhe të mendoni qartë. Edhe nëse nuk ju pëlqejnë njerëzit që sillen keq, tregohuni të sjellshëm me ta. Nëse ju të dy mund ta diskutoni me qetësi, flisni me të në mënyrë miqësore. Ju nuk keni nevojë të jeni miq të ngushtë me të, por përpiquni ta zgjidhni konfliktin në mënyrë që të dy të bashkëveproni mirë në punë, në shkollë, apo diku tjetër.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kontrolli i emocioneve
Hapi 1. Mundohuni të shpërqendroni veten
Merruni me punë sapo të mendoni për personin që urreni. Nëse nuk mund ta kapërceni atë ose të hiqni qafe emocionet negative, bëni aktivitete që ju tërheqin vëmendjen, të tilla si dëgjimi i muzikës, stërvitja, vizatimi i pluhurit, piktura, ditari, leximi i një libri, gazete ose reviste.
Hapi 2. Merrni frymë thellë dhe me qetësi kur filloni të zemëroheni
Kontrolloni emocionet tuaja dhe qetësohuni, në mënyrë që të mendoni qartë kur lind zemërimi ose urrejtja. Thithni ngadalë për një numër 4, mbani frymën tuaj për një numër 4, pastaj nxirrni frymë për një numër 4. Bëni këtë teknikë të frymëmarrjes për të paktën 90 sekonda ose derisa mendja të shpërqendrohet.
- Merrni frymë thellë ndërsa imagjinoni një skenë relaksuese, siç është një kopsht i bukur ose një vend i preferuar i fëmijërisë. Vizualizoni emocionet negative që rrjedhin sa herë që nxjerrni frymë.
- Dhimbja e zemrës është e vështirë të harrohet kur dikush ju lëndon ndjenjat, por ju mund të kontrolloni emocionet tuaja dhe të hiqni qafe modelet negative të mendimit duke marrë kohë për të pastruar kokën.
Hapi 3. Shkruani një letër që shpreh ndjenjat tuaja, por mos e dërgoni
Shkrimi është një mjet për të kanalizuar emocionet dhe kontrolluar mendimet. Shpjegoni në letër se çfarë bëri dhe çfarë ju shqetësoi. Pastaj, grisni ose digjni shkronjën si një simbol që e keni çliruar veten nga urrejtja.
- Mos ia dërgoni këtë letër atij pasi situata mund të përshkallëzohet. Vetëm ruani letrën!
- Letrat duhet të copëtohen në copa të vogla ose të digjen në mënyrë që askush të mos i gjejë ato.
Hapi 4. Ndani si ndiheni me dikë që mund t'i besoni
Ju mund ta shprehni barrën e ndjenjave duke i treguar një histori një shoku të ngushtë ose një anëtari të familjes. Plus, do të jeni në gjendje të kuptoni se çfarë po ndodh nëse jeni në gjendje të mendoni qartë. Ndani përvojën tuaj me dikë që mund t'i besoni dhe kërkoni që ta mbajnë sekret.
Mos flisni për njerëz që i urreni në vendet ku ju të dy bëni aktivitetet tuaja të përditshme, të tilla si në shkollë ose në punë. Ndoshta e ka dëgjuar nga dikush tjetër. Në fakt, ju jeni etiketuar si një thashetheme ose joprofesionale
Hapi 5. Kërkoni ndihmë dikujt në autoritet
Nëse dikush ju kritikon shpesh, kërkoni këshilla nga dikush që mund të gjejë një zgjidhje. Ju keni të drejtë të veproni në një mjedis të sigurt dhe të mos përjetoni ngacmime. Nëse ai shpesh duket se ju zemëron me qëllim, është koha për të kërkuar ndihmë. Tregojeni çështjen dikujt në autoritet. Ju shpjegoni trajtimin, ndikimin e tij dhe çfarë keni bërë për ta trajtuar atë. Jepni informacion faktik në mënyrë të qartë dhe të drejtpërdrejtë dhe më pas kërkoni ndihmë në mënyrë që ta zgjidhni këtë çështje.
-
Shembull shpjegim i keq:
"Markus është vërtet skandaloz! Ai ka zemrën të më vërë në siklet duke kritikuar prezantimin tim para shumë njerëzve! Jam lodhur duke u marrë me të! Të lutem qortoje Markun që të mos e bëjë më!"
-
Shembull shpjegim i mire:
Unë dua të punoj me Markun, por është shumë e vështirë. Ai shpesh kritikon punën time ndërsa zemërohet, edhe para shumë njerëzve. Dikujt tjetër. Unë i kam sugjeruar që ai të japë kritika privatisht, por ai refuzon. Unë po pyes për këshilla nga ju sepse nuk di çfarë të bëj”.
Hapi 6. Konsultohuni me një terapist
Nëse dikush sillet shumë keq me ju, ju ngacmon ose është i dhunshëm, kërkoni ndihmë ose shihni një terapist për t'u marrë me emocionet negative. Ideashtë një ide e mirë të konsultoheni me një terapist profesionist nëse jeni shpesh të zemëruar ose keni probleme me kryerjen e aktiviteteve të përditshme sepse keni një inat kundër dikujt.
Pyesni një mjek të besuar, mik ose anëtar të familjes për një referim në mënyrë që të konsultoheni me një profesionist të shëndetit mendor. Përveç kësaj, kërkoni informacion në internet ose një listë të partnerëve të kompanisë së sigurimeve
Metoda 2 nga 3: Ndërveprimi me njerëzit që urreni
Hapi 1. Zvogëloni ndërveprimin me të
Ndërveprimi minimal mund të jetë alternativa më e mirë. Reduktimi i ndërveprimit është mënyra më e mirë për të shkuar nëse jeni i ri në një mosmarrëveshje me të.
- Ndoshta ndiheni më rehat nëse rrallë ndërveproni me të.
- Mos u largo nga ai nëse të dy punoni në të njëjtin ekip. Nëse keni nevojë të flisni me të, bëni bisedën në mënyrë profesionale.
Hapi 2. Merrni kontrollin e reagimeve tuaja
Nëse duhet të ndërveproni me dikë që e urreni, tregojini atij respekt dhe kontrolloni emocionet tuaja. Ju nuk mund të kontrolloni njerëzit e tjerë dhe veprimet e tyre që shkaktojnë zemërim, por mund të përcaktoni se si të reagoni ndaj tyre.
Për shembull, nëse urreni një bashkëpunëtor që vazhdimisht kritikon të tjerët, përpiquni ta injoroni atë. Përgjigjuni rastësisht komenteve të tij duke thënë: "Gjithkush është i lirë të ketë një opinion. Le të kthehemi në punë në mënyrë që detyra të bëhet shpejt"
Hapi 3. Jini respektues nëse duhet të ndërveproni me ta
Nëse keni nevojë të flisni me të, përqendroni bisedën në punë në një mënyrë të sjellshme dhe profesionale. Mos flisni me një ton sarkastik ose fyes për të mos shkaktuar një konflikt. Nëse ai thotë diçka negative ose shqetësuese, injorojeni atë dhe kaloni temën në punë.
Për shembull, ju të dy punoni në të njëjtin ekip dhe ai thotë diçka që ju ofendon. Në vend që t'i përgjigjeni fjalëve të tij, thuajini: "Afati po afron. Duhet të përqendrohemi në punë". Mos e humbni kohën duke bashkëvepruar me ta ose duke korrigjuar opinionet e padobishme
Hapi 4. Zbatoni rreptësisht kufij të qartë
Nëse i pëlqen vëmendja ose dëshiron shoqëri gjatë gjithë kohës, ai mund t'ju prekë ose të vazhdojë të komunikojë me ju edhe nëse nuk dëshironi. Për të kapërcyer këtë, kufijtë e shtetit në mënyrë të qartë, me edukatë dhe vendosmëri, për shembull:
- "Mos më prek".
- "Unë tashmë kam një takim".
- "Nuk jam i interesuar. Thjesht ftoni dikë tjetër".
- "Nëse doni të përdorni stilolapsin tim, më tregoni së pari".
Hapi 5. Merrni kohë për të bashkëvepruar me të nëse doni ta njihni më mirë
Kjo këshillë mund të duket e gabuar, por ju mund ta kuptoni pse ai sillet keq duke kaluar më shumë kohë me të. Ndihmojeni të përfundojë një detyrë ose bëni një aktivitet së bashku, në mënyrë që ta njihni më mirë.
- Kalimi i kohës me personin që urreni sepse ai ose ajo shpesh bën diçka që ju mërzit ka përfitimet e veta. Ndoshta ai e bëri këtë për të mbuluar ndjenjat e inferioritetit ose mungesës. Sidoqoftë, duhet të qëndroni larg tij nëse ai ju lëndon ose ju ngacmon.
- Ndërveprimi me njerëzit që urreni është veçanërisht i dobishëm nëse të dy ndani të njëjtat tipare ose jeni ju që shkaktoni problemin, jo dikush tjetër.
Hapi 6. Mësoni të jeni indiferentë dhe të harroni atë që ndodhi
Ka shumë fuqi në të menduarit "ai po vepron përsëri" dhe pastaj ta lëmë të shkojë. Refuzimi i përfshirjes emocionale ju ndihmon të merreni me njerëz që sillen keq ose janë të bezdisshëm pa u ndikuar nga rrëmuja që po bëjnë. Pranojeni vetes se sjellja e tij ishte mosrespektuese dhe se ai ka tendencë të sillet keq dhe të vazhdojë jetën tuaj të përditshme si zakonisht.
Përgjigjuni keqtrajtimit me ambivalencë. Nëse ai është i pasjellshëm me ju, thoni "mirë", "faleminderit për informacionin" ose "interesant" dhe ndryshoni temën
Metoda 3 nga 3: Zgjidhja e Konfliktit
Hapi 1. Përpiquni të gjeni një zgjidhje për të zgjidhur konfliktin
Mund të nënkuptojë mënyra të ndryshme të trajtimit të njerëzve dhe situatave të ndryshme. Ndoshta zgjidhja është të përmirësosh. Një zgjidhje tjetër mund të jetë ta pranoni atë ashtu siç është ose ta injoroni atë.
Hapi 2. Zbuloni pse e urreni këtë person
Nëse dikush ju lëndon, nuk është e vështirë të përcaktoni shkaktarin e urrejtjes tuaj. Sidoqoftë, nëse shkaku nuk është i qartë, përpiquni të kujtoni se çfarë bëri personi që ju shqetësoi më shumë. Ndani këtë me një mik të ngushtë ose një anëtar të besuar të familjes në mënyrë që të kontrolloni emocionet tuaja. Njohja e shkaqeve të pakënaqësisë ndihmon në zgjidhjen e konfliktit dhe lehtësimin e stresit. Për këtë, bëjini vetes pyetjet e mëposhtme.
- A ju kujton njerëzit që ju kanë lënduar?
- A i ndani të dy tiparet që nuk ju pëlqejnë (p.sh. nervozizmi, kërkimi i vëmendjes ose papërgjegjshmëria)?
- A ishte akti imoral (p.sh. mizor apo hipokrit)?
- A i ka ai gjërat që ju dëshironi: sukses, liri, talent, vetëbesim, etj?
- Keni frikë se një ditë ai do t'ju zëvendësojë ose rrahë?
Hapi 3. Përpiquni të kuptoni me të
Mendoni për mundësitë e ndryshme që sjellja e tij ju acaroi ose ju lëndoi, për shembull sepse ai dëshiron të kapërcejë frikën, inferioritetin ose dhimbjen. Duke marrë parasysh atë që po ndjen dhe po kalon, ju lejon të ndjeni empati me të dhe ta falni atë.
- Për shembull, ai mund të jetë kritikuar ashpër kur ishte adoleshent. Aktualisht, ai kritikon të tjerët dhe tregon sukseset e tij për ta bërë atë më të sigurt.
- E kaluara e një personi nuk është një justifikim për të justifikuar sjelljen e tij, por ju mund t'i kuptoni veprimet e tij nëse i dini motivet e tij. Edhe nëse ai ose veprimet e tij janë të pakëndshme, ju mund të bëni miq nëse e njihni më mirë.
Hapi 4. Bëhuni miq me të, në vend që të përpiqeni ta pëlqeni atë
Mos prisni që urrejtja për dikë të largohet në një çast dhe mos i mbani emocionet. Edhe nëse jeni gati të mos pajtoheni me të, mund të mos e pëlqeni atë. Sidoqoftë, përpiquni të mbani një marrëdhënie të mirë me të në punë, në shkollë ose diku tjetër edhe nëse nuk ju pëlqen të komunikoni me të.
Hapi 5. Bëni një diskutim nëse mund t'i kontrolloni emocionet tuaja
Nëse nuk mund ta shmangni atë dhe dëshironi të zgjidhni konfliktin me të, flisni për çështjen me qetësi, qartë dhe me një mendje të qartë. Përdorni fjalën "Unë/Unë" për të shpjeguar pse shqetësoheni pa fajësuar ose gjykuar. Lëreni që ai të përgjigjet pa e ndërprerë dhe të dalë me një zgjidhje në mënyrë që ju të dy të jeni në gjendje t'i rregulloni gjërat.
- Për shembull, thuaji atij, "Ndihem i mërzitur dhe i nënçmuar kur ju kritikoni dhe përqeshni opinionin tim. Ne nuk kemi nevojë të jemi miq të ngushtë, por unë dua që ne të respektojmë njëri -tjetrin dhe të jemi të sjellshëm".
- Ndaloni diskutimin nëse situata përkeqësohet. Thuaji atij, "i thashë lamtumirë që të mos luftojmë" dhe pastaj ik.
Hapi 6. Kërkojini dikujt të jetë ndërmjetësi
Në mënyrë që diskutimi të mos kthehet në një zënkë, kërkoni ndihmë nga një person i tretë, si një epror, mësues ose udhëheqës për të ndërmjetësuar.
Hapi 7. Kërkoni falje nëse jeni sjellë keq me të
Zakonisht, konfliktet nuk ndodhin vetëm për shkak të një pale. Shpesh, të dyja palët kanë bërë gabime. Faljet mund të zbusin konfliktin dhe të promovojnë marrëdhënie pa probleme. Shembull i faljes:
- "Më vjen keq që ju godita para shumë njerëzve. Jam i mërzitur që u shqetësova nga veprimet tuaja, por nuk mund t'ju turpëroj kështu.
- "Më falni që thashë se jeni i keq dhe injorant. Në atë kohë, isha i zemëruar, por kjo nuk është arsye për t'ju tallur. Veprimet e mia ishin të gabuara. Më fal".
- "Më fal që kam paragjykuar ndaj teje. E kuptoj që ky problem ka ndodhur për shkak të mangësive të mia. Unë do ta rregulloj atë. Mos më mbaj inat. Burimi i problemit jam unë, jo ti".
Hapi 8. Mos u mundoni të jeni shoku i tij më i mirë
Mund të jeni miq me të, por mos prisni shumë prej tij apo nga vetja juaj. Thuaji atij, "Ne nuk merremi vesh dhe nuk mund të jemi miqtë më të mirë, por sepse duhet të punojmë së bashku, ne jemi gati të mos pajtohemi dhe të respektojmë njëri -tjetrin."
