Të kesh një qëndrim negativ është i rrezikshëm për ty dhe për ata që të rrethojnë. Sa më gjatë të keni një pikëpamje negative për jetën dhe veten, aq më e vështirë do të jetë të ndryshoni atë qëndrim. Sidoqoftë, nëse doni të ndryshoni mënyrën se si e shihni botën dhe veten, ka disa gjëra që mund të bëni. Ju mund të filloni të rishqyrtoni qëndrimin tuaj ndaj botës dhe vetes, të filloni të shikoni mënyra të thjeshta për të përmirësuar perspektivën tuaj dhe pastaj të punoni për të rregulluar disa nga problemet kryesore që keni për botën dhe veten.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Vëzhgimi i qëndrimit tuaj
Hapi 1. Rishikoni bindjet tuaja tani
Nëse besoni se bota është një vend i keq, ju mund të prireni të jeni negativ. Pra, nëse mund të punoni për të ndryshuar bindjet tuaja për botën, qëndrimi juaj do të ndjekë shembullin.
- Gjithashtu mbani në mend se besimet kanë tendencë të jenë më subjektive dhe ka disa mënyra për të parë të njëjtën gjë. Pra, përpiquni të shikoni provat në dispozicion që kundërshtojnë besimet në mendjen tuaj.
- Për shembull, nëse besoni se bota është një vend i keq, mund të kaloni dy orë duke u përpjekur të kuptoni gjërat, të tilla si mënyra se si njerëzit ndihmojnë njëri -tjetrin për të përmbushur nevojat e tyre.
Hapi 2. Shqyrtoni mendimet tuaja për botën
Mendimet tuaja negative për botën mund t'ju bëjnë të veproni në një mënyrë të tillë dhe kjo mund të përcaktojë rezultatin e situatave të ndryshme. Mendimet tuaja negative madje mund të fillojnë të marrin formën e një "parashikimi" dhe pikëpamja juaj negative bëhet më e fortë sa herë që një nga parashikimet tuaja realizohet. Ky fenomen njihet si vetë-parashikim.
Një shembull i vetë-parashikimit është nëse mendoni se bota është e ftohtë, do të thotë që vendi, ju dhe njerëzit e tjerë janë gjithashtu të ftohtë. Përfundimisht, njerëzit do të bëhen të ftohtë dhe të poshtër ndaj jush. Ju mund t'i interpretoni veprimet e tyre sipas këndvështrimit tuaj për botën, gjë që konfirmon qëndrimin tuaj
Hapi 3. Merrni përgjegjësinë për qëndrimin tuaj
Ju keni kontroll të plotë mbi atë që mendoni për botën. Mundohuni të mbani mend këtë parim dhe ta përdorni atë në avantazhin tuaj. Së fundi, ju jeni gjithashtu përgjegjës për qëndrimin tuaj dhe nuk mund t'i fajësoni të tjerët për atë që mendoni për ta ose situatën tuaj.
Mos harroni se ndërsa ju nuk mund të jeni në gjendje të ndryshoni një situatë, ju prapë mund të ndryshoni mënyrën se si reagoni ndaj saj duke zgjedhur qëndrimin e duhur
Hapi 4. Rifreskoni fokusin tuaj
Në disa kuptime, shumë nga realiteti është në të vërtetë subjektiv, nëse ju pëlqen apo jo ajo që bëni. Shumë varet nga mendimet në të cilat theksoni dhe përqendroheni.
- Për shembull, nëse nuk e shijoni punën tuaj, mund të mendoni me një qëndrim të keq, "Kjo punë është e keqe dhe nuk shërben për asnjë qëllim".
- Sidoqoftë, ju gjithashtu mund të merrni një qëndrim pozitiv ndaj të njëjtës situatë dhe të mendoni “It'sshtë e mahnitshme që unë ende mund të punoj dhe të fitoj para për të mbajtur veten dhe familjen time. Imagjinoni të jetoni në një kohë urie dhe pa ushqim."
Hapi 5. Falsifikojeni derisa ta bëni me gjithë zemrën tuaj
Një pjesë e qëndrimit tuaj formohet kur shikoni veten duke vepruar. Kjo quhet teori e vetë-perceptimit, dhe e bën këtë duke nxjerrë përfundime për qëndrimet e dikujt duke vëzhguar sjelljen e tij.
- Për shembull, një studim zbuloi se nëse i drejtoni njerëzit të përqëndrohen në një aktivitet fetar në të cilin ishin angazhuar më parë, ata kishin më shumë gjasa të raportonin se kishin një qëndrim më të mirë ndaj fesë.
- Pra, nëse doni të përmirësoni qëndrimin tuaj ndaj jetës dhe vetes, mund të keni sukses duke vazhduar të silleni ashtu siç dëshironi. "Falsifikojeni derisa ta bëni me gjithë zemrën tuaj" mund të jetë një mënyrë efektive për të përmirësuar qëndrimin tuaj.
Metoda 2 nga 3: Bërja e Ndryshimeve të Vogla
Hapi 1. Vendosni një objektiv të arsyeshëm
Vendosja e qëllimeve të vështira për t'u arritur mund të përforcojë qëndrimet negative për botën, domethënë se është shumë e vështirë, nuk është e drejtë, stuhia është gjithmonë mbi ju, etj. Vendosja e objektivave të pamundur gjithashtu mund të vrasë motivimin tuaj.
Në vend që të vendosni qëllime të tilla si "Unë do të marr A në të gjitha lëndët këtë semestër", provoni të vendosni qëllime të tilla si "Unë do të bëj më të mirën në klasë"; ose në vend që të vendosni një qëllim për t'u bërë një muzikant i famshëm, mund të vendosni një qëllim për të praktikuar rregullisht
Hapi 2. Shikoni dështimin si një mundësi për të mësuar
Mendimi se talentet dhe aftësitë tuaja nuk janë gjithmonë të fiksuara dhe nuk mund të ndryshojnë ju mban të mësoni dhe të rriteni nga gabimet tuaja. Ju mund ta përdorni fuqinë e atij mendimi për t'u bërë më të aftë dhe për të përmirësuar talentet tuaja dhe për të ndërtuar gjëra pozitive në jetën tuaj.
- Duke parë dështimin si një mundësi për të mësuar dhe rritur, do të bëheni më optimistë kur të përballeni me humbjen në jetë.
- Për shembull, nëse nuk bëni mirë në shkollë, në vend që të fyeni veten dhe ta quani veten budalla, thoni diçka si: “Unë nuk kam bërë aq mirë sa kam shpresuar, por mund të flas me mësuesin tim në mënyrë që të përmirësoj notat e mia semestrin e ardhshëm.”
Hapi 3. Buzëqesh
Nëse keni probleme të përshtateni me një qëndrim pozitiv ndaj jetës dhe vetes, përpiquni të mbani një buzëqeshje në fytyrën tuaj. Detyrojeni veten të buzëqeshni pak çdo ditë duke reflektuar mbi jetën tuaj dhe veten tuaj. Hulumtimet tregojnë se ekziston një marrëdhënie reciproke midis muskujve të fytyrës dhe nivelit emocional të një personi: zakonisht ne jemi të lumtur dhe pastaj buzëqeshim, por gjithashtu mund të buzëqeshim së pari dhe më pas të ndihemi të lumtur.
Nëse keni nevojë për ndihmë për të buzëqeshur, provoni ta formoni buzëqeshjen tuaj me dy lapsa të ngjeshur pranë secilit cep të buzëve tuaja; mbajtja e një lapsi midis dhëmbëve do t'ju bëjë të buzëqeshni
Hapi 4. Shikoni njerëzit përreth jush
Duke parë gjërat përreth nesh do të na bëjë të mësojmë diçka të jashtëzakonshme. Pra, kërkoni frymëzim nga njerëzit përreth jush, çfarë bëjnë ata, biografitë e tyre ose historitë e jetës së njerëzve që takoni. Mundohuni të gjeni cilësi unike dhe frymëzuese tek të gjithë ata që takoni.
Kur gjeni se dikush ka një qëndrim ndaj jetës dhe për veten tuaj që ju bën përshtypje, përpiquni të imitoni aspektet e atij qëndrimi që ju pëlqen më shumë
Hapi 5. Kujdesuni për gjithçka me pamjen e duhur
Ndonjëherë ngjarjet e vogla që ndodhin në jetë mund t'ju vënë në humor të gabuar ose të forcojnë një qëndrim negativ ose pesimist në veten tuaj. Sidoqoftë, përpiquni të mbani mend tablonë e madhe, se këto ngjarje të vogla janë vetëm pjesë të vogla.
Për shembull, nëse e keni prishur bluzën tuaj të preferuar gjatë larjes, pyesni veten nëse akoma do të jeni të zemëruar këtë javë ose javën tjetër nga sot. Shanset nuk janë, sepse në tablonë e madhe, nuk është një punë e madhe
Hapi 6. Kujdes dhe hiqni qafe bisedat negative me veten
Të flasësh negativisht për veten po ndjek fjalët e pashprehura që janë në mendjen tënde. Ndonjëherë mënyra se si flisni me veten mund të jetë joracionale ose e bazuar në mungesën e informacionit të saktë. Mundohuni t'i kushtoni vëmendje atyre bisedave negative dhe të pavërteta për veten, në mënyrë që t'i hiqni ato nga mendja juaj.
- Për shembull, nëse vazhdoni të mallkoni veten se jeni të pavlerë sepse duhet të kishit diplomuar deri tani, bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:
- Pse fakti që nuk e mbaruat këtë arsim kolegji kur shumica e miqve tuaj ju bëjnë të pavlerë? Pse kolegji barazohet me respektin për veten? A nuk ishte përvoja juaj në kolegj një mësim i vlefshëm? A ndihmuan të gjitha këto për të formuar atë që jeni sot?
- Përkundrazi, përdorni gjuhë pozitive për të ribashkuar gjërat. Provojeni këtë edhe nëse nuk ju pëlqen të jeni pozitiv. Në vend që të thoni "Unë kurrë nuk do të jem i suksesshëm", riformuloni mendimin tuaj në një dritë më pozitive duke thënë: "Unë do të bëj më të mirën time" ose "Unë do të jap më të mirën time".
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me Problemet e Mëdha
Hapi 1. Falni gabimet e të tjerëve
Askush nuk është perfekt dhe do të ketë njerëz që do t'ju dekurajojnë herë pas here. Për të përmirësuar qëndrimin tuaj ndaj jetës, provoni të praktikoni faljen. Duke falur të tjerët, do të lironi emocione negative; dhe është gjithashtu e mirë për shëndetin tuaj fizik. Ka disa gjëra që duhet të mbani mend për të qenë në gjendje të falni:
- Të gjithë bëjnë gabime herë pas here, përfshirë edhe veten. Mundohuni të mbani mend herën e fundit që keni bërë atë që ju bëri personi tjetër. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të shihni personin që ju ka bërë padrejtësi dhe t'i falni atij.
- Dhënia e faljes është për të mirën tuaj, dhe jo një dhuratë për personin. Kjo është diçka që mund t'ju sjellë paqe dhe përfitim.
- Kërkoni përfitime të fshehura pas shkeljeve ekzistuese. Sado e diskutueshme të tingëllojë, përpiquni të gjeni përfitimet, domethënë, të gjeni përfitimet pas lëndimit që po ndjeni (për shembull, duke ju bërë më elastikë në të ardhmen). Kjo mund të jetë një mënyrë efektive për të falur dikë.
- Mos harroni se falja kërkon kohë; falja nuk është diçka që është e menjëhershme.
Hapi 2. Mos u ndalni në problemet në jetë
Kur mendoni shumë për diçka që nuk ju pëlqen, ju mungojnë para, ndiheni shumë të trashë, shumë të dobët ose të pavlerësuar, ka shumë mundësi që ju të sillni fatkeqësi dhe pakënaqësi në jetën tuaj. E gjithë kjo mund të ndodhë për shkak të vetë-parashikimit, ku mendoni se jeni negativ dhe kështu do të jetë, ose sepse ndiheni të dëshpëruar dhe mendoni se nuk do të ndryshoni, ose për shkak të zhurmës së mbushur me ndjenja negative.
- Në vend të kësaj, përpiquni të përqendroheni në diçka pozitive në jetën tuaj ose të ndryshoni për mirë.
- Ju gjithashtu mund ta luftoni këtë zhurmë duke lënë gjërat jashtë kontrollit tuaj, ose duke menduar për skenarin më të keq dhe duke pyetur veten nëse mund t'i mbijetoni situatës (përgjigja ka të ngjarë të jetë po, dhe kjo ju ndihmon të mos të mendosh shumë për të.).
- Për shembull, imagjinoni që nuk ju pëlqen diçka që nuk mund ta ndryshoni tek vetja, si lartësia juaj. Ju mund t'i lini këto mendime duke i kujtuar vetes: "Meqenëse nuk mund ta ndryshoj lartësinë time, nuk ka kuptim të mendoj për këtë, do të isha më mirë të përqendrohesha në gjërat që mund të ndryshoja, si vetëbesimi ose sensi im i humorit".
Hapi 3. Shikoni të ardhmen
Shmangni marrjen e shumë kohës duke menduar për të kaluarën sepse e kaluara është e kaluar. Nëse jeni të zemëruar për një veprim ose ngjarje të kaluar, mund të pyesni veten se si ta përdorni atë përvojë për ta përmirësuar atë në të ardhmen, pa u ndalur në të kaluarën. Në vend të kësaj, përpiquni të krijoni të ardhmen që dëshironi.
- Mundohuni të kujtoni veten se çdo mundësi e madhe që keni humbur në të kaluarën nuk është më e rëndësishme sepse ka mundësi të tjera.
- Gjithashtu, mbani mend se e kaluara është diçka që nuk mund ta ndryshoni, por mund ta ndryshoni të ardhmen tuaj. A nuk ka më shumë kuptim të mendosh për atë që mund të ndryshosh sesa për atë që nuk mund të bësh?
Hapi 4. Kultivoni mirënjohje
Kjo mirënjohje përfshin të jemi mirënjohës dhe të pranojmë se ka ende gjëra të mira jashtë nesh. Praktikimi i mirënjohjes ka efekte të mira në shëndetin tuaj fizik dhe mendor dhe mund të përmirësojë marrëdhëniet tuaja. Të gjitha këto mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni qëndrimin tuaj ndaj jetës. Për të kultivuar mirënjohjen, mund të:
- mbani një ditar dhe shënoni disa gjëra për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë,
- shkruani dhe dërgoni letrën tuaj të mirënjohjes dikujt,
- fokusohet në synimet e personit, jo në rezultatet e dukshme.
Hapi 5. Praktikoni vëmendjen
Të jesh plotësisht i vetëdijshëm do të thotë të mbash vetëdijen për mendimet, ndjenjat, shqisat dhe situatat përreth jush në këtë moment, dhe pastaj t'i pranosh ato pa gjykim. Hulumtimet tregojnë se praktikimi i ndërgjegjes mund të çojë në kushte më të mira të shëndetit fizik dhe mendor dhe mund t'i bëjë njerëzit të jenë më të dhembshur në shoqëri. E gjithë kjo është e rëndësishme në një përpjekje për të përmirësuar qëndrimin ndaj vetes. Për të praktikuar vëmendjen, mund të:
- kushtojini vëmendje mjedisit tuaj,
- dëgjoni zhurmën e frymës suaj,
- përqendrohuni me kujdes në ndjesitë e marra nga shqisat tuaja të shikimit, nuhatjes, dëgjimit, etj., si dhe asaj që përjetoni.
- pranoni mendimet dhe ndjenjat tuaja pa i gjykuar ato, domethënë duke pranuar se ato janë reale, pastaj kaloni në mendime ose ndjenja të tjera.
Hapi 6. Bëhuni vullnetarë dhe ndihmoni të tjerët
Hulumtimet tregojnë se të ndihmosh të tjerët, me vullnetarizëm, mund të ndihmojë në zhvillimin e një imazhi pozitiv për veten. Kjo mund të jetë sepse të ndihmosh të tjerët të jep ndjenjën se je i denjë dhe i suksesshëm.
Bëni një kërkim në internet ose shfletoni gazetën lokale për të gjetur mënyra për t'u përfshirë në projekte në komunitetin tuaj
Hapi 7. Pranoni formën e trupit tuaj
Njerëzit bombardohen gjithmonë nga mesazhet e mediave në lidhje me imazhin ideal të trupit që nuk është i vërtetë. Do ta keni gjithnjë e më të vështirë të pranoni format e trupit tuaj. Pranimi dhe dashuria për veten është një pjesë e rëndësishme e përmirësimit të qëndrimit tuaj ndaj jetës. Për të pranuar më mirë trupin tuaj, mund të:
- Ndaloni dietën dhe hani normalisht. Me dietën, ju i thoni vetes përmes sjelljes suaj se diçka nuk është në rregull me ju dhe duhet të rregullohet. Në vend që të mbani dietë, hani normalisht, hani vetëm kur jeni të uritur, hani një dietë të ekuilibruar dhe bëni stërvitje për të qenë të shëndetshëm.
- Përqendrohuni në veten tuaj në tërësi, jo vetëm në pamjen tuaj. Mos harroni se ju jeni një individ unik i cili është më shumë se vetëm forma juaj e trupit. Ju keni një personalitet, mendje, histori jete dhe mënyrë të veçantë për të parë botën (ky është qëndrimi juaj!).
- Respektoni pamjen e të tjerëve. Nëse e gjeni veten duke gjykuar negativisht të tjerët për shkak të pamjes së tyre, ka të ngjarë të gjykoni edhe veten. Mundohuni të pranoni personin tjetër si një individ unik dhe mbani mend se paraqitjet mund të jenë vetëvlerësuese, por përshtypja juaj mund të mos jetë domosdoshmërisht e vërtetë për atë person tjetër.
