Mendimet tona përbëhen nga disa pjesë dhe secila pjesë ndikon në sjelljen tonë, por ju mund të kontrolloni se sa ndikon secila pjesë e mendjes në sjelljen tuaj. Për shembull, pjesa e mendjes që rregullon marrjen e duhur të kalorive dhe ushqimit do të kërkojë që ju të hani shumë ushqime yndyrore, por pjesa tjetër e mendjes e di se në planin afatgjatë, ngrënia e tepërt do të dëmtojë shëndetin dhe pamjen tuaj. Për të zotëruar mendimet tuaja, duhet të praktikoni vetëkontroll duke shmangur sjelljen që dëshironi të ndryshoni. Ndiqni disa nga këto këshilla në mënyrë që të ndryshoni mendimin dhe sjelljen tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Të menduarit ndryshe
Hapi 1. Ndaloni zakonin e të menduarit negativ
Mendimet negative mund të dalin vetë pa dashur. Përdorni këto këshilla në mënyrë që të merrni kontrollin e mendjes tuaj dhe të ndaloni së menduari mendime negative:
- Mendoni për skenarin më të keq. Kjo qasje duket kontradiktore dhe duket se i përkeqëson gjërat. Sidoqoftë, duke menduar për skenarin më të keq dhe duke kuptuar nëse mund ta përballoni atë, mund të lehtësoni ankthin tuaj pasi imagjinoni se mund ta trajtoni problemin.
- Jepini vetes kohë të ndiheni të shqetësuar. Marrja e kohës për të menduar për problemin ju jep siguri se e keni vënë re problemin, kështu që nuk keni pse ta mendoni shumë.
- Merrni kohë për një shëtitje. Dilni nga dhoma në mënyrë që mendja juaj të jetë e lirë nga ankthi duke lëvizur përreth ose sepse merrni informacion të ri përmes pamjeve, tingujve ose aromave të caktuara. Kjo metodë do të devijojë mendjen tuaj në gjëra të tjera që mund të lehtësojnë stresin.
Hapi 2. Besoni në veten tuaj se ju mund të ndryshoni
Përderisa nuk besoni se mund të ndryshoni, nuk do të dëshironi të provoni sepse është po aq e vështirë sa të besosh se mund të kesh sukses. Pra, sigurohuni që gjithmonë të mendoni pozitivisht kur zgjidhni problemet. Mos harroni se ju mund të ndryshoni mënyrën se si mendoni për mirë.
- Hiqni dorë nga zakonet e vjetra në favor të një jetese më efektive. Mendja nënndërgjegjeshëm ku regjistrohen zakonet tuaja është një zonë rehatie që siguron një ndjenjë afërsie, sigurie dhe sigurie. Ju mund të bëni të njëjtën gjë çdo ditë, të merrni të njëjtën rrugë dhe të mos rrezikoni. Por, ç'të themi për ëndrrat tuaja të mëdha dhe planet ambicioze? Për të krijuar diçka të madhe, ndërsa rriteni dhe zhvilloheni si person, duhet të largoheni nga kjo zonë rehatie dhe të ndërmerrni disa rreziqe në kërkim të një të nesërme më të mirë.
- Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që mendojnë përpara kanë tendencë të jenë më të aftë të përmirësojnë veten në drejtimin që dëshirojnë sesa ata që i perceptojnë personalitetin dhe aftësitë e tyre si fikse dhe të pandryshueshme.
Hapi 3. Njohni aftësitë tuaja me optimizëm
Ndoshta ju mendoni se duhet të njihni aftësitë tuaja siç duhet në mënyrë që të kontrolloni veten. Sidoqoftë, sipas hulumtimit, do të jeni më mirë në gjendje të kontrolloni veten nëse ndiheni shumë optimistë për aftësinë tuaj për të kontrolluar sjelljen.
- Në mënyrë që të ndiheni optimistë, thuajini vetes se patjetër do të keni sukses ndërsa vazhdoni të përpiqeni të kontrolloni mendjen tuaj, edhe nëse ndiheni të pasigurt.
- Kujtoni veten kur arrini t’i zotëroni mendimet tuaja ashtu siç dëshironi. Mendoni për suksesin dhe mos mendoni për dështimin.
Hapi 4. Rishikoni atë që keni nevojë për të kontrolluar
Ndryshoni mënyrën se si mendoni për atë që dëshironi të kontrolloni. Për shembull, nëse një pjesë e caktuar e mendjes suaj thotë se doni të pini verë, ndërsa doni të ndaloni së piri verë, mendoni për verën si një helm që hyn në trupin tuaj dhe dëmton qelizat dhe organet tuaja. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit të cilët janë në gjendje mendore ta kthejnë atë që duan në diçka që i rezistojnë arrijnë të kontrollojnë veten duke i rezistuar asaj që kanë dashur gjithmonë.
Për ta bërë këtë, imagjinoni qartë dhe mbani idenë se objekti që dëshironi të shmangni ka ndryshuar
Hapi 5. Mos e përgjithësoni
Përgjithësimi nënkupton përdorimin e ngjarjeve të caktuara negative si një arsye për të imagjinuar përvoja të tjera ose përdorimin e atyre ngjarjeve si bazë për të parashikuar se çfarë do të ndodhë. Për shembull, dikush që përgjithëson do të thoshte: “Kam pasur një fëmijëri shumë të vështirë. Pra, jeta ime do të jetë e vështirë përgjithmonë.” Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të ndaluar përgjithësimin:
- Merrni përgjegjësinë për të ndryshuar të ardhmen tuaj duke punuar shumë dhe këmbëngulës. Për shembull, nëse keni pasur një fëmijëri të vështirë dhe keni menduar se jeta juaj do të ishte ende e vështirë, mendoni për mënyrat se si mund ta përmirësoni jetën tuaj dhe ta bëni atë.
- Duke përdorur të njëjtin shembull, ndoshta dëshironi të keni një marrëdhënie më kuptimplotë ose të merrni një punë më të mirë. Mundohuni të gjeni mënyra që mund t'i merrni këto gjëra dhe përcaktoni qëllimet që dëshironi të arrini.
Hapi 6. Mos u ndjeni fajtorë
Kjo është një mentalitet që ju mban të bllokuar sepse ndiheni përgjegjës për gjërat mbi të cilat nuk keni kontroll. Për shembull, vajza juaj bie në shkollë dhe ju thoni, "Unë isha ajo që e desha", kur në realitet, kjo është plotësisht jashtë kontrollit tuaj.
- Nuk keni pse të ndiheni fajtorë. Mendoni me kujdes dhe logjikisht incidentin që ju bëri të ndiheni fajtor duke i bërë vetes pyetje.
- Bëjini vetes këtë pyetje: "Çfarë mund të bëj që vajza ime të mos bjerë nëse nuk jam në shkollë me të?"
Hapi 7. Mos nxitoni në përfundime lehtë
Ky është një kurth në të menduarit që e bën një person të mendojë një gjë të caktuar pa asnjë provë për të mbështetur atë mendim. Për shembull, një person që nxjerr lehtësisht përfundime do të mendojë se ka njerëz që nuk e pëlqejnë atë pa dëshmi të forta për të konfirmuar këtë mendim.
Mos nxitoni në përfundime. Merreni me qetësi dhe rishqyrtoni para se të bëni një gjykim. Kjo mund të jetë një mundësi për të pyetur veten për mendimet tuaja. Për shembull, pyesni veten nëse vërtet besoni se mendimet tuaja janë të sakta. Kërkojini vetes të jepni dëshmi specifike që mund të tregojnë se mendimet tuaja janë të sakta. Në të njëjtën mënyrë, një person që mendon se nuk i pëlqen mund t'i kërkojë vetes të tregojë disa biseda që mund të vërtetojnë të vërtetën e atyre ndjenjave
Hapi 8. Mos e teproni me problemin
Mendimet negative mund të jenë një kurth që e bën një person të ndiejë nevojën për të ekzagjeruar problemin. Për shembull, dikush që nuk ka kaluar një provim do ta ekzagjeronte këtë duke thënë: "Jeta ime është një rrëmujë sepse nuk mund të gjej punë tani".
Ndaloni së ekzagjeruari problemin dhe filloni të mendoni pozitivisht. Pyesni veten duke përdorur logjikën dhe duke kërkuar arsye. Për shembull, një person që nuk kalon një provim dhe mendon se jeta e tij është shkatërruar sepse nuk do të marrë një punë të mirë, mund të pyesë veten: "A ka dikush që nuk e kalon provimin, por bën një punë të mirë dhe /apo jeton një jetë të lumtur? " "Nëse paguaj dikë, a do të marr një vendim bazuar në notat që ai ose ajo merr në lëndë të caktuara?"
Metoda 2 nga 2: Formimi i zakoneve të mira
Hapi 1. Bëni një plan për jetën tuaj
Nëse e keni përcaktuar qëllimin e jetës që dëshironi vërtet, nuk do të ndikoheni lehtë nga dyshimet që do t'ju bëjnë të zhgënjyer në të ardhmen. Shkruani të gjitha gjërat e rëndësishme që dëshironi: një karrierë e mirë? martohesh nje dite? Behu i pasur?
- Ju nuk keni nevojë të bëni plane të hollësishme dhe si t'i arrini ato, por mbani në mend qëllimin përfundimtar në mënyrë që të vazhdoni sipas planit.
- Kur vendosni qëllime, mos vendosni qëllime shumë të larta për t'i bërë ato më të lehta për t'u arritur dhe për t'ju mbajtur të motivuar.
- Përcaktoni një qëllim kryesor (p.sh. të mësuarit për të koduar një program kompjuterik) dhe më pas vendosni disa qëllime më të vogla që janë më të lehta për t'u arritur (p.sh. leximi i një libri kodimi kompjuterik 1 kapitull në javë). Në këtë mënyrë, ju mund të shihni përparim të vërtetë ndërsa punoni drejt qëllimeve tuaja afatgjata.
Hapi 2. Buzëqeshni, edhe nëse nuk ju pëlqen
Ndjenjat negative do të zvogëlojnë aftësinë tuaj për të kontrolluar veten dhe do ta bëjnë më të vështirë për ju që të kontrolloni mendimet tuaja. Buzëqeshja është një mënyrë e lehtë për t'u marrë me ndjenjat negative.
Mendimi që thotë se të ndihesh i lumtur e bën më të lehtë për ty të buzëqeshësh është sigurisht më i saktë. Sidoqoftë, hulumtimi mbi reagimet e shprehjes së fytyrës ka treguar se buzëqeshja në fakt mund t’ju bëjë të ndiheni vërtet të lumtur
Hapi 3. Jepini kohë dhe para njerëzve të tjerë
Hulumtimet tregojnë se do të ndiheni më të lumtur dhe më të begatë duke ndarë. Ndjenjat e lumturisë dhe mirëqenies do të përmirësojnë imazhin e vetes dhe do të zvogëlojnë ndjenjat negative që pengojnë vetëkontrollin.
Mënyra se si i ndani kohën ose paratë tuaja nuk ka shumë rëndësi; ndarja e përfitimeve për të dyja palët është parësore
Hapi 4. Krijoni pengesa për veten tuaj
Ju mund ta kontrolloni mendjen tuaj duke bllokuar mendjen tuaj në mënyrë që dëshirat e saj të mos përmbushen. Kjo metodë pa mundim mund të jetë shumë e dobishme, duke mposhtur dëshirat e mendjes suaj dhe duke ndikuar në sjelljen tuaj. Për shembull, në mënyrë që të kontrolloni pjesën e mendjes që dëshiron të shikojë TV, ndërsa një pjesë tjetër e mendjes tuaj dëshiron të kalojë më pak kohë duke parë TV, vendoseni pajisjen e kontrollit të kanalit televiziv në një vend që është e vështirë për ju të arrini.
- Një shembull tjetër, nëse e fikni gjithmonë alarmin kur zgjoheni në mëngjes, vendoseni alarmin në një vend larg shtratit në mënyrë që të duhet të ngriheni për ta fikur.
- Shembulli tjetër, nëse keni probleme me kontrollin e dëshirës tuaj seksuale dhe dëshironi të ndryshoni këtë sjellje, mos e vendosni veten në një situatë që çon në seks, për shembull duke mos shkuar në bare, klube nate ose bordello, dhe fshini telefonin numri i njerëzve që bëhet partneri juaj seksual.
Hapi 5. Vlerësoni suksesin tuaj në kontrollin e vetes
Pasi të keni zotëruar mendimet tuaja, shpërblejeni veten që ta bëni këtë për pjesën tjetër të jetës tuaj. Për shembull, ju mund të jeni ngurrues për të ushtruar, por e bëni. Jepini vetes një dhuratë, për shembull duke shijuar një çokollatë ose duke parë shfaqjen tuaj të preferuar televizive.
Mos e dhuroni shumë në mënyrë që të mos humbni kontrollin dhe të ktheheni në fillim. Për shembull, nëse doni të humbni peshë duke kontrolluar mendjen tuaj dhe vazhdoni të stërviteni, edhe nëse nuk ju pëlqen, mos hani shumë çokollatë në mënyrë që të mos humbisni përparimin që keni arritur deri më tani
Hapi 6. Ndëshkoni veten për dështimin për të kontrolluar veten
Shpërblimi i suksesit si një mjet për promovimin e vetëkontrollit do të jetë po aq efektiv sa të ndëshkosh veten për dështimin për të kontrolluar veten. Hulumtimet kanë treguar se kërcënimi i ndëshkimit mund t'i shtyjë njerëzit në më shumë vetëkontroll.
Për të siguruar efektivitetin e ndëshkimit, kërkoni ndihmën e një anëtari të familjes, shokut ose partnerit që ata t'ju dënojnë nëse nuk arrini të kontrolloni veten nga dëshirat e caktuara. Për shembull, kërkoni që ata të fshehin tortën tuaj të preferuar me çokollatë dhe nëse deri në mbrëmje nuk arrini të kontrolloni dëshirat tuaja, ata mund të hanë tortën tuaj me çokollatë
Hapi 7. Lehtësoni stresin
Mendja dhe trupi janë të lidhura ngushtë. Mendja mund ta bëjë trupin të përjetojë stres dhe stresi i përjetuar nga trupi mund ta bëjë mendjen të përjetojë stres. Kur përjetojnë stres, njerëzit zakonisht do të përpiqen të kontrollojnë veten për t'u marrë me stresuesit dhe shpesh bëhen më pak të aftë për të kontrolluar veten më pas. Prandaj, përpiquni të merreni me stresin në mënyrë që të kurseni energjinë e nevojshme për të kontrolluar veten. Disa nga mënyrat e mëposhtme janë vërtetuar se janë në gjendje të përballojnë stresin në një nivel të caktuar, për shembull nga:
- Kryeni teknika relaksimi, të tilla si frymëmarrja abdominale duke marrë frymë thellë, duke mbajtur frymën për disa sekonda dhe pastaj duke nxjerrë ngadalë për disa sekonda. Ju gjithashtu mund ta përqendroni mendjen tuaj në një fjalë qetësuese (të tilla si "qetësi" ose "paqe").
- Ushtroni rregullisht në mënyrë që të merrni frymë thellë dhe të relaksoni muskujt e tensionuar.
- Bisedoni me miqtë dhe anëtarët e familjes sepse mbështetja sociale mund t’ju mbrojë nga stresi.
