Praktikimi i meditimit të ndërgjegjes ju ndihmon të kontrolloni mendimet tuaja për gjërat në jetën tuaj të përditshme. Me praktikë të zellshme, ju jeni në gjendje të jetoni jetën në të tashmen dhe të përqendroni vëmendjen tuaj vetëm në gjërat që dëshironi t'i kushtoni vëmendje. Vëmendja mund të arrihet duke vëzhguar rrethinën pa gjykuar. Ndjenja e emocioneve është një aspekt i rëndësishëm i praktikimit të vëmendjes në mënyrë efektive, në vend që ta pengoni atë. Përveç kësaj, një aspekt tjetër që është po aq i rëndësishëm është të mësosh të çlirohesh nga emocionet.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përqendrimi i vëmendshëm
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për atë që po mendoni
Mos lejoni që mendja juaj të përqëndrohet në disa gjëra në mënyrë të pavetëdijshme. Mos lejoni që mendja juaj të endet duke u përpjekur të përqendroni mendjen tuaj në një gjë të veçantë.
- Aktivitetet gjatë ditës, marrëdhëniet personale ose ngarkesa e punës mund të ndikojnë në emocionet, por këto ushtrime ju ndihmojnë të përqendroni vëmendjen tuaj në temën për të cilën dëshironi të mendoni.
- Aftësia për të drejtuar vëmendjen tuaj tek ajo që po ndodh rreth jush është hapi i parë për të kontrolluar mendjen tuaj mbi atë që po ndodh.
- Mos e lër mendjen të bredhë. Nëse kjo ndodh, rifokusoni mendjen tuaj në temën që dëshironi t'i kushtoni vëmendje.
Hapi 2. Jini të vetëdijshëm për veprimet tuaja
Vetëdija dhe ndërgjegjësimi ka ngjashmëri dhe dallime. Të kuptosh që po flisni me dikë nuk është njësoj si t'i kushtoni vëmendje mënyrës sesi flisni dhe çfarë i thoni atij. Kushtojini vëmendje veprimeve, fjalëve dhe motivimeve tuaja.
- Shumë njerëz e jetojnë jetën si aeroplanët me drejtues automatik, kështu që ata sillen dhe reagojnë në mënyrë impulsive.
- Duke i kushtuar vëmendje mënyrës sesi veproni është një mënyrë e shkëlqyeshme për të njohur veten dhe për t'u bërë personi që dëshironi të jeni.
Hapi 3. Përcaktoni qëllimin e secilit veprim që ndërmerrni
Duke i kushtuar vëmendje asaj që po bëni dhe asaj në të cilën jeni duke u përqëndruar është një mënyrë për të vendosur qëllimin e veprimeve tuaja, për shembull duke u përqëndruar ose duke qenë të vetëdijshëm për të tashmen gjatë punës në një detyrë.
- Të kuptuarit se kush jeni në të vërtetë, çfarë mendoni dhe çfarë bëni mund t'ju ndihmojë të përcaktoni qëllimin e veprimeve tuaja.
- Përqendrohuni në atë që po bëni, ndjeni dhe çfarë po ndodh tani.
Pjesa 2 nga 3: Të jetosh në të tashmen
Hapi 1. Mos u pendo për të kaluarën
Shumë njerëz vazhdojnë të mendojnë për ngjarjet e kaluara. Kjo ka një ndikim negativ në aftësinë për t'u përqëndruar. Çfarëdo që bëhet tani nuk mund të ndryshojë gjërat që kanë ndodhur tashmë.
- Kur mendja juaj është e hutuar kështu që ju mendoni përsëri për përvojat e kaluara, përpiquni të përqendroni vëmendjen tuaj në atë që po ndodh tani.
- Përfitoni nga ato që mësoni pa menduar për të kaluarën.
Hapi 2. Mos u ndalni në të ardhmen
Planifikimi për të ardhmen është një gjë e mirë, por mos lejoni që frika dhe shqetësimi për të menduar për atë që nuk ka ndodhur të ndikojë negativisht në jetën tuaj të përditshme. Praktikimi i meditimit të ndërgjegjes ju ndihmon të përqendroni vëmendjen tuaj në të tashmen.
- Bëni plane për t'u përgatitur për të ardhmen sa më mirë që të jetë e mundur, por mos u shqetësoni për diçka që mund të mos ndodhë.
- Ju nuk mund ta vlerësoni atë që po ndodh tani nëse mendoni shumë për të ardhmen.
Hapi 3. Largohuni nga zakoni i shikimit të orës
Shumë perëndimorë janë shumë të varur nga ora që nga fëmijëria. Ata gjithmonë kontrollojnë orën për të gjetur se sa kohë ka kaluar që kur kanë filluar punën ose sa kohë është ende në dispozicion para fillimit të aktivitetit tjetër. Jetoni jetën tuaj të përditshme pa u përqëndruar në kohë dhe filloni të përqendroheni në gjërat që po përjetoni tani.
- Duhet të bëni një orar, por mund të jetë problematik nëse vazhdoni të kontrolloni kohën. Zvogëloni zakonin e shikimit të orës gjatë lëvizjes në mënyrë që vëmendja juaj të mos merret për të kontrolluar kohën.
- Ju jeni në gjendje të vlerësoni atë që po ndodh kur vëmendja juaj nuk është më e zënë vetëm duke menduar se sa kohë duhet të prisni për aktivitetin tjetër.
Hapi 4. Jepini vetes kohë për të mos bërë asgjë
Të jesh një person produktiv është shpërblyes, por ndonjëherë, nuk keni pse të bëni asgjë për këtë. Merrni kohë për t'u ulur në heshtje vetëm dhe përqendroni vëmendjen tuaj në atë që po ndodh përreth jush pa gjykuar.
- Të ulesh në heshtje për të çliruar mendjen nga përvojat e kaluara dhe të vëresh se çfarë po ndodh është një mënyrë e meditimit.
- Ushtrime të ndryshme mund të bëhen gjatë meditimit.
- Meditimi është vërtetuar se është në gjendje të kapërcejë stresin, depresionin, ankthin dhe të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të kancerit.
Pjesa 3 nga 3: Kushtojini vëmendje pa gjykuar
Hapi 1. Lironi veten nga dëshirat gjykuese dhe emocionet negative
Kur vëmendja juaj është e përqendruar në të tashmen, ju mund të vëzhgoni gjëra që kanë kaluar pa u vënë re. Një nga aspektet më të rëndësishme të përqendrimit të vëmendjes tuaj është aftësia për të vëzhguar gjithçka përreth jush pa gjykuar.
- Vëzhgoni rrethinën në mënyrë objektive. Në vend që të fajësoni ose kritikoni veprimet e të tjerëve, tregoni empati për ta.
- Aftësia për t'u përqëndruar në të tashmen ju lejon të prishni zakonin e gjykimit të të tjerëve sepse nxitet nga parashikimet se çfarë do të ndodhë me sjelljen e dikujt.
Hapi 2. Mos përjetoni lidhje me emocionet pozitive
Në vend që gjithmonë të dëshirojë lumturi, një person me mend është në gjendje të harrojë përvojat e kaluara dhe të çlirohet nga emocionet negative ose pozitive që lindin si rezultat i ngjarjes.
- Një vëmendje e përqendruar plotësisht në të tashmen ju lejon të vlerësoni përvojat e këndshme të jetës së përditshme pa u shqetësuar se kur do të përfundojnë.
- Ju nuk mund të shijoni një moment të lumtur kur e krahasoni me momentet e tjera që keni pasur.
Hapi 3. Përgjigjuni emocioneve si trajtimi i motit
Praktika e ndërgjegjes ka të bëjë me të qenit të vetëdijshëm se ku jeni dhe të çliroheni nga gjykimet, frika, zhgënjimet dhe pritjet, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të adoptoni filozofinë stoike ose të bëheni pa emocione. Në vend të kësaj, ndjeni çdo emocion që shfaqet dhe më pas lëreni të kalojë vetvetiu si moti. Ju nuk mund të kontrolloni rrethanat që shkaktojnë emocionet tuaja në të njëjtën mënyrë siç nuk mund të kontrolloni motin.
- Mendoni për emocionet negative si sulmin e një stuhie të padëshiruar. Mos harroni se pendimi për atë që ndodhi nuk është mënyra e duhur për t'u marrë me të.
- Emocionet pozitive dhe negative gjithmonë do të shfaqen dhe do të zhduken përsëri. Pra, lërini emocionet t’ju kalojnë. Mos u përfshini shumë në emocione duke e lënë mendjen tuaj të bartet nga gjërat që kanë kaluar ose nuk kanë ndodhur ende.
Hapi 4. Jepini mirësi dhe dhembshuri të tjerëve
Mindfulness kërkon të qenit i vetëdijshëm për të tashmen pa gjykuar, por shumë njerëz nuk e kuptojnë këtë lloj mendësie kështu që ata kapen në sjellje negative dhe kanë probleme në jetë. Sidoqoftë, të jetosh jetën pa u penduar për të kaluarën dhe të shqetësohesh për të ardhmen nuk do të thotë të jesh indiferent. Në vend të kësaj, tregoni ndjeshmëri për personin tjetër.
- Jini të mirë me të gjithë dhe përqendrohuni në atë se si ndiheni kur e bëni këtë.
- Mos kërkoni që të tjerët të përdorin të njëjtën perspektivë. Praktikimi i meditimit të ndërgjegjes është një udhëtim personal. Mos harroni se një mënyrë për të çliruar veten nga dëshira për të gjykuar është të prishni zakonin e gjykimit të të tjerëve që nuk janë në gjendje të harrojnë të kaluarën dhe të vazhdojnë të mendojnë për të ardhmen.
