"Mendja mund të jetë miku ynë më i mirë," tha murgu budist Matthieu Ricard, "dhe armiku ynë më i keq". Të gjithë kanë përjetuar kur mendja e tyre ka një mendje të vetën. Marrja nën kontroll e mendjes tuaj mund t’ju bëjë më të lumtur, më pak të stresuar dhe më të pajisur për të zgjidhur problemet ose për të arritur qëllimet. Vazhdoni të lexoni për disa sugjerime se si të kontrolloni trurin tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Marrja e Kontrollit të Mendjes
Hapi 1. Ndaloni dhe merrni frymë thellë
Ndaloni mendimet tuaja të pakontrolluara duke menduar "STOP!". Merrni disa frymë thellë për t'u qetësuar para se të kaloni në hapin tjetër, në mënyrë që të mund t'i shqyrtoni mendimet tuaja qartë dhe me një kokë të ftohtë.
- Duke e përqendruar mendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj për një moment, ju keni vënë një distancë midis vetes dhe mendjes tuaj kështu që është më e lehtë për ta menaxhuar atë.
- Studimet tregojnë se duhen 90 sekonda që shkaktarët neurokimikë të veniten nga truri dhe të kthehen në kiminë normale të trurit. Kështu që provoni të numëroni deri në 90 për të qetësuar veten.
Hapi 2. Shijoni momentin
Duke reflektuar vazhdimisht për të kaluarën, të cilën nuk mund ta ndryshoni, ose duke imagjinuar të ardhmen, të cilën nuk mund ta parashikoni, padyshim rezulton në një humbje të kontrollit mbi mendjen. Përqendrohuni në këtu dhe tani - situatat më të prekshme që mund të kontrolloni. Kështu, mendimet tuaja do të pasojnë.
- Shumë praktikues shpirtërorë sugjerojnë të shijoni jetën në momentin që promovon qetësinë dhe paqen e brendshme.
- Një pyetje e thjeshtë për t’i bërë vetes: çfarë mund të bëj tani për të ndryshuar ndjenjën time?
Hapi 3. Rishikoni mendimet tuaja pa gjykim
Pasi të ndaleni, kthehuni te mendimet tuaja pa e kritikuar veten që mendoni në atë mënyrë. Mendoni pse keni mendime të tilla dhe çfarë ju bën të ndiheni sikur po humbni kontrollin e trurit tuaj. Shikimi i mendimeve tuaja në mënyrë objektive do t'ju ndihmojë t'i kuptoni ato pa provokuar emocione negative.
- Shikoni fakte konkrete dhe objektive. Kur futeni në një mosmarrëveshje, mos e fajësoni ose supozoni arsyen e zemërimit të personit tjetër. Mendoni për shkakun e luftës, çfarë mund të bëni për ta përfunduar atë dhe arsyet specifike që ju shqetësojnë.
- Në vend që të mendoni "jam aq keq me gratë, është faji im që nuk kam të dashur", mendoni "nuk kam gjetur dashuri sepse nuk kam takuar personin e duhur".
- Nëse keni probleme, shkruani ato mendime dhe rilexojini ato.
Hapi 4. Merrni veprime për të adresuar mendimet tuaja
Të mendosh në heshtje për idetë pa ndërmarrë veprime krijon menjëherë një cikël të pafund mendimesh. Bëni një plan për t'u marrë me mendimet dhe shqetësimet tuaja sepse pasiguria shpesh është e rrënjosur në mendimet e egra. Nëse nuk mund të ndaloni së menduari për punën, bëni një plan për të ndarë jetën tuaj të punës nga jeta juaj personale. Mund të pushoni, të bëni më pak punë në shtëpi ose të gjeni një punë të re që ju pëlqen.
- Zakonisht ne nuk jemi në gjendje të kontrollojmë mendimet tona sepse kemi frikë të veprojmë mbi to.
- Pasi të keni një plan në vend, ju duhet ta ndiqni atë.
Hapi 5. Vendoseni veten në një mjedis të rehatshëm
Bota e jashtme ndikon shumë në gjendjen e brendshme. Pra, nëse jeni në një mjedis të pakëndshëm ose jashtë kontrollit, mendimet tuaja do të pasqyrojnë ato ndjenja. Vendosni pak muzikë relaksuese, ndizni një qiri ose shkoni në një "vend të preferuar".
Aromat si livando, kamomil dhe temjan janë treguar të jenë relaksuese dhe mund të ndihmojnë në kontrollin e mendimeve
Hapi 6. Devijoni mendjen tuaj për një kohë me një aktivitet tjetër
Mund të vraponi, të shikoni një film ose të telefononi një mik për të hequr mendjen nga problemi që ju shqetëson. Bëni diçka menjëherë dhe mos e lejoni veten të uleni më gjatë me mendimet tuaja të endura.
- Regjistroni aktivitetet që ju ndihmojnë të relaksoheni dhe përfshini ato në orarin tuaj javor.
- Sidoqoftë, mbani në mend se kjo është një zgjidhje afatshkurtër. Ju ende duhet të përpiqeni ta mbani mendjen tuaj të zënë kur keni probleme për ta kapërcyer atë.
Hapi 7. Flisni me dikë për të nxjerrë mendimet tuaja
Një perspektivë e re shpesh mund ta pastrojë kokën tuaj brenda pak minutash dhe ta ndani atë me të tjerët parandalon që problemi të rrotullohet përsëri në mendjen tuaj.
- Njerëzit më të mirë për të ndarë mendimet përfshijnë miqtë, prindërit dhe terapistët profesionistë.
- Nëse nuk jeni të qetë, filloni duke thënë "Kam diçka për të derdhur", ose "Kam pasur diçka në mendjen time gjatë gjithë ditës, a do të donit të dëgjonit për një moment?"
Pjesa 2 nga 2: Ruajtja e Kontrollit të Mendjes
Hapi 1. Mos u mundoni të zgjidhni mendimet tuaja, por kontrolloni ato kur të vijnë
Truri i njeriut është një organ i mahnitshëm që mund të bëjë kërcime imagjinare, të kujtojë kujtimet dhe të gjejë mirëkuptim në asnjë kohë, dhe ju kurrë nuk mund t'i kontrolloni të gjitha mendimet që kalojnë. Mendoni mënyra për të kontrolluar më mirë mendimet që dalin, jo për të shtypur mendimet që nuk dëshironi të keni.
Duke menduar të injoroni diçka, për fat të keq nuk funksionoi kurrë. Sa herë që mendoni të mos mendoni për diçka, natyrisht që në të vërtetë mendoni për të
Hapi 2. Përparësoni shëndetin mendor dhe mendor
Trajtoni trurin tuaj duke u përpjekur të flini 7-8 orë çdo natë, duke menaxhuar nivelet e stresit dhe duke ruajtur një pikëpamje pozitive për jetën.
Konsumimi i një diete të shëndetshme dhe stërvitja e rregullt mund të promovojë shëndetin mendor dhe fizik
Hapi 3. Identifikoni ngjarjet që shkaktojnë mendime të rënda
Ndërsa ne nuk duhet të shmangim të gjitha problemet, jini të vetëdijshëm për gjithçka që mund të lëvizë mendjen tuaj në një drejtim negativ dhe jini të përgatitur kur të ndodhë. Gjithmonë përgatiteni ditën tuaj për të përfunduar me një aktivitet pozitiv që provokon mendime, të tilla si të bëni punë krijuese, të kaloni kohë me familjen tuaj ose një libër të mirë, kështu që ju mund të kaloni fundin e ditës duke menduar për gjërat që ju pëlqejnë.
- Merrni një moment çdo ditë për të bërë një pushim dhe jini mirënjohës për jetën tuaj.
- Kini parasysh mendimet tuaja gjatë "momentit të shkaktimit". Përsëri, mos gjykoni ose kritikoni veten.
Hapi 4. Meditoni
Për qindra vjet, meditimi ka qenë një mjet jetësor për t'u çlodhur dhe kontrolluar mendjen. Gjeni kohë për të medituar çdo ditë edhe nëse është vetëm 5-10 minuta, veçanërisht në ditët kur mendimet tuaja janë shumë të vështira për tu kontrolluar.
Meditimi madje është treguar të jetë i dobishëm për shëndetin e trupit dhe zemrës
Hapi 5. Rregulloni mendimet tuaja në një mënyrë pozitive dhe të kujdesshme
Kjo do të ndihmojë që mendja juaj të përshtatet me kontekstin e botës përreth jush, në mënyrë që ta kuptoni më mirë. Për shembull, në vend që të shqetësoheni se shefi juaj do të heqë dorë nga prezantimi juaj sepse nuk ju pëlqen, kuptoni se ai po mendon edhe për punonjësit e tjerë, kompaninë, shefin e tij, dhe në thelb, nuk ka të bëjë vetëm me atë se si ndihet ai për ju.
Shembull: kur i dashuri juaj nuk ka telefonuar për një kohë të gjatë, ai ose ajo ndoshta është i zënë, ose i stresuar, nuk është i sëmurë ose në rrezik
Hapi 6. Pranoni se ka shumë gjëra që nuk mund t'i kontrolloni
Mos u fiksoni për gjërat që definitivisht nuk mund t'i kontrolloni si njerëzit e tjerë, motin, lajmet. Më mirë të përqendroheni në veten tuaj. Kur mendoni për gjëra që janë jashtë kontrollit tuaj, kujtoni veten se e vetmja gjë që mund të kontrolloni është vetja juaj. Pra, bëjeni menjëherë. Kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të përpiqeni të bëni një ndikim në mjedisin përreth jush. Ju jeni gjithmonë në gjendje të krijoni ndikimin më të madh në mendjen tuaj.
Këshilla
- Mos harroni, kur punoni në një aktivitet krijues, kontrolli i plotë i mendjes në fakt mund të pengojë përparimet apo kuptimet befasuese.
- Këta hapa janë vetëm fillimi. Ju do të duhet të eksperimentoni dhe të bëni rregullime për të gjetur se cila lëvizje funksionon më mirë për ju.
Paralajmërim
- Nëse keni probleme me kontrollin e mendimeve të rënda, të dhunshme ose vetëvrasëse, kontaktoni menjëherë një shërbim ose profesionist.
- Asnjëherë mos përdorni substanca të dëmshme për të kontrolluar mendjen.
