Gabimet e pakujdesshme janë gabime që pasi të bëhen zakonisht do të pasohen nga kuptimi se nëse do t'i kushtonim më shumë vëmendje përgjegjësisë, gabimi nuk do të kishte ndodhur. Një nga hapat e parë për të ndaluar bërjen e gabimeve është pranimi se keni bërë, kështu që nëse po e lexoni këtë faqe, ju tashmë e keni bërë atë hapin e parë. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se të gjithë bëjnë gabime, por ka mënyra për t'u përmirësuar nëse bëni shumë gabime të pakujdesshëm. Truku është të kuptoni gabimet tuaja, të bëni aranzhime, të përmirësoni menaxhimin e kohës tuaj dhe të qëndroni pozitiv, të qetë dhe të ndjeshëm.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Kuptimi i Gabimit
Hapi 1. Kuptoni që të bësh gabime është normale
Pra ke bere gabim? Mos u trembni. Ne të gjithë jemi njerëz që nuk jemi të lirë nga gabimet.
- Studimet e fundit psikologjike kanë treguar se ka dy përgjigje të trurit pasi të bëni një gabim. Përgjigja e parë tha: "Kushtojini vëmendje!" dhe tingëllon si një kambanë paralajmëruese që të bën të mendosh: "Çfarë ndodhi dhe pse?" Përgjigja e dytë duket të jetë se truri mbyllet, percepton paralajmërimin negativ që po i jepni vetes si një kërcënim dhe pastaj nuk dëshiron të mendojë më për të.
- Pjesëmarrësit e studimit që u përgjigjën në mënyrën e parë kishin më shumë gjasa të mësonin nga gabimet dhe të ndryshonin sjelljen.
- Pjesëmarrësit që u përgjigjën në mënyrën e dytë, të cilët ishin plotësisht të heshtur ose në panik, priren të përsërisin të njëjtin lloj gabimi pa pushim.
Hapi 2. Regjistroni gabimet që bëni çdo javë
A është bërë gabimi në punë apo shkollë? Apo, gabimi është bërë në shtëpi? A bëni gabime gjatë vozitjes ose kur kujdeseni për diçka? A keni dështuar të përmbushni afatet e punës? Keni harruar të paguani faturën ose të ushqeni kafshën shtëpiake? Lini çelësat në makinë? Të mbaron gazi?
- Hapi i parë i duhur është të pranoni gabimin tuaj dhe të kuptoni llojin e gabimit që keni bërë.
- Ju mund të zbuloni se si të shmangni të njëjtat gabime duke ndjekur modelin e gabimeve të bëra.
Hapi 3. Dijeni se çfarë ju bëri të bëni një gabim të pakujdesshëm
Pyesni veten pse bëni disa lloje gabimesh. A jeni me nxitim sepse jeni mësuar të vononi? Jeni të stresuar dhe mendoni për gjëra të tjera?
Pranë çdo gabimi që shkruani, përfshini mënyrën se si mund ta kishit shmangur atë. Për shembull: kushtimi më shumë kohë për ta bërë këtë, duke filluar herët, duke qëndruar i fokusuar në atë që po bëj, etj
Hapi 4. Flisni për gabimet tuaja me të tjerët
Gabimet e pakujdesshme mund të bëhen nga kushdo, dhe disa njerëz që njihni mund të kenë ide për të trajtuar zakonet që shkaktuan gabimet.
- Provoni të flisni me një mik të besuar për atë që keni bërë gabim. Nëse shoqja juaj ka shumë të përbashkëta me ju, ka shumë mundësi që ajo të ketë bërë të njëjtin gabim.
- Nëse bëni një gabim në punë, flisni me një bashkëpunëtor më me përvojë me të cilin jeni në përputhje, përpiquni të diskutoni se si të shmangni gabimin me të, në mënyrë që të fitoni njohuri.
Metoda 2 nga 4: Bërja e cilësimeve
Hapi 1. Përdorni një kalendar
Dhe, përdorni vetëm një. Blini një kalendar nëse nuk e keni. Nëse keni një, sigurohuni që ta përdorni. Ka shumë lloje të kalendarëve, përkatësisht kalendarët ose detyrat në smartphone ose kompjuterin tuaj, ose versione letre të kalendarëve të tavolinës.
- Gabimet e pakujdesshme shpesh ndodhin sepse keni harruar diçka për të bërë. Shkrimi ose shtypja e angazhimeve, takimeve dhe afateve të ardhshme në një kalendar mund të jetë shumë e dobishme.
- Kodimi i ngjyrave të kalendarit gjithashtu mund të ndihmojë, për shembull, e kuqe për punë, blu për fëmijët, jeshile për hobi, etj. Hidhini një sy planeve të javës së ardhshme dhe vini re se çfarë duhet të bëni për t'u përgatitur për ngjarjen e ardhshme.
Hapi 2. Pastroni mjedisin tuaj
Nëse mjedisi juaj është i pastër dhe i organizuar, do të habiteni kur të vini re se mendja juaj është më e qetë dhe mund të përqendroheni më shumë.
- Përfundoni gjërat në shtëpi, vazhdimisht. Mos dilni nga dhoma me duar bosh nëse diçka nuk përshtatet.
- Bëni një "kuti dhurimi" për artikujt që nuk keni më nevojë dhe doni të dhuroni.
- Krijoni një sistem të organizuar të regjistrimit në zyrë.
Hapi 3. Përdorni listat kontrolluese dhe listat e detyrave
Blini një fletore dhe filloni të shënoni gjithçka që duhet të bëni. Për shembull, rregullimi i shtëpisë, dalja në pazar dhe të gjitha mendimet që ju nevojiten për të dalë nga mendja, shënojini ato në letër, pastaj shënoni ato kur të keni mbaruar.
Ajo që vini re këtu nuk janë detyra me data dhe kohë specifike që duhet të regjistrohen në një kalendar, por gjëra të përgjithshme mbi të cilat duhet të punoni në një moment në të ardhmen
Metoda 3 nga 4: Përmirësimi i Menaxhimit të Kohës
Hapi 1. Vendosni përparësitë
Bëni një listë të gjërave më të rëndësishme në jetën tuaj, në rregull. Pastaj, kur të jeni gati për të bërë diçka, vendosni se sa "e rëndësishme" është. Do të ishte një ide e mirë të rivlerësoni rëndësinë e veprimit për ju ose nëse mund ta përdorni kohën tuaj më me mençuri duke bërë diçka tjetër.
Nëse keni bërë një listë kontrolli ose punë për të bërë, renditja e atyre përgjegjësive sipas rëndësisë mund t'ju ndihmojë gjithashtu të kuptoni se çfarë të bëni së pari, të dytë, të tretë, etj
Hapi 2. Thjeshtoni orarin tuaj
Nëse vazhdoni të keni probleme me menaxhimin e përgjegjësive tuaja pa bërë gabime të pakujdesshme, mund të jetë sepse po përpiqeni të punoni shumë. Koha në ditë është e kufizuar. Sa hobi keni dhe sa kohë shpenzoni për to?
- Marrja e kohës për t'u çlodhur dhe për të shijuar jetën është shumë e rëndësishme, por a është orari juaj aq i mbushur me angazhime "argëtuese" sa të ndiheni sikur nuk keni kohë?
- Rishikoni përsëri listën e përparësive dhe sigurohuni që të kushtoni mjaft kohë për t'u përqëndruar me të vërtetë në përparësinë kryesore në listë.
Hapi 3. Kërkoni ndihmë
Kjo njihet edhe si delegimi i përgjegjësisë. Sigurohuni që të gjithë në shtëpi të bëjnë punën dhe të kenë një kontribut në funksionimin e qetë të familjes. Nëse një projekt pune është shumë i madh për ju që ta përfundoni vetë, kërkoni ndihmën e të tjerëve sa të munden.
Metoda 4 nga 4: Mbani një qëndrim pozitiv, të relaksuar dhe të ndjeshëm
Hapi 1. Respektoni një rutinë të rregullt të shtratit dhe vaktit
Mungesa e gjumit dhe/ose të ushqyerit do t'i bëjë njerëzit shpejt të harrojnë dhe të çojnë në ndjenja të stresit dhe lodhjes, të cilat lehtë mund të çojnë në gabime të pakujdesshme.
- Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, hani ushqime të shëndetshme rregullisht në të njëjtat orë çdo ditë.
- Merrni kohë për stërvitje, për shembull disa herë në javë për të paktën 20 minuta. Një trup i shëndetshëm është shtëpia e një mendjeje të shëndoshë.
Hapi 2. Thith momentin
Ndjeshmëria është një mënyrë tjetër për të thënë se po i kushtoni vëmendje dhe jeni të vetëdijshëm për gjithçka që bëni, gjatë gjithë kohës. Kjo mund t'ju ndihmojë të filloni një mënyrë të re të të menduarit dhe një qasje të re në vendimmarrje.
Zakonisht, janë gjërat e vogla në jetë që bëjmë gabime, gjëra për të cilat mendojmë se nuk kemi nevojë t’i kushtojmë shumë vëmendje dhe mendojmë se i dimë tashmë. Prandaj, ndjeshmëria do të ndihmojë
Hapi 3. Filtroni informacione të parëndësishme
Kur kërkoni mënyra për t'i kushtuar më shumë vëmendje gjërave të rëndësishme në jetë, pyesni veten nëse mendja juaj është e mbushur me gjëra të parëndësishme, të tilla si thashetheme, media sociale, etj.
Pyesni veten: "Çfarë do të thotë kjo për mua në të vërtetë? Si ndikoi në jetën time?” Nëse nuk mund t'i përgjigjeni shpejt, ndoshta nuk është e rëndësishme, thjesht informacion shtesë që mund të shtojë nivelin tuaj të stresit
Hapi 4. Merrni pak kohë relaksimi cilësor për veten tuaj
Jini të vetëdijshëm për gjithçka që bëni, edhe nëse është vetëm të shikoni një film ose televizor, të hani një meze të lehtë ose të telefononi një mik.
- Për shembull, ju mund t'i bëni vetes këtë pyetje ndërsa shikoni TV: "A sakrifikova diçka për të parë këtë film? A duhet të bëj diçka tjetër? Çfarë pasojash do / nuk do të ndodhin nëse e shikoj këtë film? A është kjo e rëndësishme, apo mund të presë diçka tjetër?”
- Relaksimi është shumë i rëndësishëm, por ndonjëherë është e vështirë të relaksoheni nëse ka diçka tjetër që mendojmë se duhet të bëjmë në atë kohë.
Hapi 5. Thuaji vetes që herën tjetër do të jesh më mirë
Mos lejoni që një gabim t'ju dekurajojë. Nuk duhet të jesh perfeksionist. Mos i fajësoni të tjerët, ose mos e ndëshkoni veten. Të gjithë bëjnë gabime. Ajo që ka rëndësi është se si e trajtoni atë. Mendoni se çfarë mund të bëni për të zgjidhur problemin dhe mos u ndalni në të për një kohë të gjatë.
Hapi 6. Kërkoni ndihmë nga një profesionist i kujdesit shëndetësor nëse ndiheni të stresuar, të mbingarkuar ose në depresion
Gabimet e pakujdesshme janë të zakonshme në jetë dhe nuk duhet të jenë shumë stresuese për ju. Sidoqoftë, nëse vazhdimisht po mendoni ose fajësoni veten për diçka të gabuar, merrni parasysh të shihni një profesionist të shëndetit mendor. Ndoshta terapia mund t'ju ndihmojë.
- Perfeksionizmi ose dëshira për të kontrolluar gjërat mund të ndërhyjë në shumë aspekte të jetës. Terapia mund t'ju ndihmojë të mësoni të lini gjërat e vogla.
- Stresi i rëndë gjithashtu mund të ndikojë në shëndetin tuaj mendor. Thirrni një këshilltar ose terapist për të folur për atë që ju shqetëson.
