Në rregull, ky diskutim mund të jetë i turpshëm. Mund të ketë raste kur ju duhet të mbani zorrët për arsye të ndryshme, si kur jeni në një vend ku është e pamundur të shkoni në tualet. Ose kur jeni shumë të zënë ngushtë për të përdorur tualetin. Çfarë do të bënit? Këtu janë këshilla që do t'ju ndihmojnë të mbani zorrët për një kohë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Mbajtja e jashtëqitjes tuaj me truke fizike
Hapi 1. Provoni të qëndroni në këmbë për të mbajtur jashtëqitjen (ose anasjelltas, të shtrirë)
Pozicioni më i keq kur përpiqeni të mbani jashtëqitjen është mbledhja. Ulur gjithashtu nuk është një pozicion i mirë për të mbajtur lëvizjet e zorrëve si qëndrimi ose shtrirja.
- Arsyeja është, mbledhja është deklaruar prej kohësh nga studiuesit si pozicioni ideal për të pasur një lëvizje të zorrëve. Në këtë pozicion, stomaku do të jetë nën presion që nxit nxjerrjen e jashtëqitjes.
- Pozicioni në këmbë do të zvogëlojë presionin në stomak. Kështu është shtrirë.
- Ndryshimi i pozicionit të trupit tuaj pak mund të ndihmojë në mbajtjen e jashtëqitjes tuaj derisa të shkoni në tualet. Nëse duhet të uleni, ndryshoni pozicionin tuaj në karrige. Mbështetja e vitheve në një karrige të fortë, siç është një karrige metalike, mund të ndihmojë.
Hapi 2. Shtrëngoni vithet sa më shumë që të jetë e mundur
Në thelb, ky hap do t'ju ndihmojë të shtrydhni jashtëqitjen për ta mbajtur atë në trupin tuaj. Këtu është mënyra më e mirë për ta bërë atë!
- Shtrëngimi i vitheve do të shtrëngojë rektumin, dhe kështu, do të ndihmojë në mbajtjen e jashtëqitjes.
- Do ta keni më të vështirë të mbani jashtëqitjen nëse muskujt rreth rektumit tuaj janë të dobët. Nëse ndonjë nerv është dëmtuar në atë zonë, mund të mos e dini nëse jashtëqitja po del jashtë. Në raste të tilla, shihni një mjek.
Hapi 3. Mundohuni të stimuloni lëvizjet e zorrëve disa orë para ngjarjes, dhe pastaj ndaloni së ngrëni
Duhet të defekoni para se të shkoni atje ku nuk është e mundur ta bëni këtë. Stimulimi i lëvizjeve të zorrëve në mënyrë që ato të kalohen më herët është një lëvizje e mirë. Përgatituni vetë!
- Për shembull, shumë vrapues në distanca të gjata e përjetojnë këtë problem. Ata mendojnë se duhet të defekojnë gjatë garës. Një mënyrë tjetër për të shmangur këtë problem të turpshëm është shmangia e ushqimeve të pasura me fibra para një gare apo ngjarjeje të caktuar pasi fibrat do t’ju inkurajojnë që të keni jashtëqitje.
- Ushqimet që prodhojnë gaz si arrat, epiderma, frutat dhe sallatat gjithashtu mund të nxisin lëvizjet e zorrëve. Kështu që përpiquni të shmangni të gjitha këto ushqime 2 orë para fillimit të ngjarjes, përndryshe do të duhet të piqeni përsëri.
Hapi 4. Mundohuni të mos pini kafe
Ka disa studime që lidhin marrjen e kafesë me nxitjen e zorrëve. Edhe pse nuk është vërtetuar përfundimisht, nëse pini kafe ndërsa mbani zorrët, mund t'ju duhet të urinoni gjithashtu.
- Do ta keni më të vështirë të mbani jashtëqitje nëse nuk e keni bërë atë brenda një dite. Një studim zbuloi se dëshira për të defekuar për shkak të konsumimit të kafesë ishte më e madhe tek njerëzit që nuk kishin bërë jashtëqitje.
- Studimi gjithashtu tregoi se ky efekt ishte më i madh në mëngjes.
Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i trukeve mendore për të mbajtur jashtëqitje
Hapi 1. Mos mendoni shumë për të
Duhet të qetësohesh. Sa më shumë që mendoni për pjelljen, aq më e vështirë do të jetë ta mbani atë. Relaksohuni dhe përpiquni të mendoni për diçka tjetër.
- Mos lëviz! Ndërsa qëndrimi në këmbë mund të ndihmojë në mbajtjen e jashtëqitjes, nëse lëvizni papritur ose bëni diçka që kërkon energji (si vrapimi), do ta keni shumë më të vështirë ta mbani atë.
- Më e rëndësishmja, mbani dinjitetin tuaj dhe qëndroni të qetë. Sigurohuni që të mos bëni panik ose të mos i vendosni duart në vithe. Pika është kontrolli mendor gjatë trajtimit të situatave.
Hapi 2. Shpërqendroni mendërisht veten nga përqëndrimi i tepërt në lëvizjet e zorrëve
Mendoni për diçka aq tërheqëse sa një mace e lezetshme që mbështetet në krahët tuaj. Mos imagjinoni asgjë qesharake, ose thjesht nuk mund të jeni në gjendje t'i mbani zorrët tuaja.
- Hartoni një fjali dhe përsëriteni atë vazhdimisht në mendjen tuaj për të zhvendosur fokusin tuaj në diçka tjetër. Një mënyrë tjetër për të shpërqendruar veten është të bëni një bisedë me dikë.
- Shikoni TV, lexoni një libër ose dëgjoni muzikë. Bëni gjithçka që duhet për të hequr mendjen nga diçka tjetër për një kohë. Diçka që duhet bërë me përqendrim të plotë si të luash me fjalë ose të shkruash gjërat për të bërë është zgjidhja më e mirë.
Hapi 3. Injoroni sikletin dhe thjesht bëjeni atë
Nëse ka një tualet atje, por jeni shumë të zënë ngushtë për ta përdorur atë (p.sh. në një takim), injoroni ndrojtjen tuaj.
- Defecioni është një gjë e natyrshme në jetë, dhe të gjithë e bëjnë atë. Mbajtja e lëvizjeve të zorrëve vazhdimisht nuk ia vlen ndikimi i keq në trup.
- Mund të ndiheni më mirë nëse mund ta maskoni erën. Për shembull, spërkatni pak parfum rreth tualetit pas lëvizjes së zorrëve. Behu gati. Merrni një aromatizues të vogël të ajrit.
Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i rreziqeve të mbajtjes së jashtëqitjes
Hapi 1. Njihni rreziqet e ndalimit të lëvizjes së zorrëve
Ka shumë kërkime për këtë. Të ndalosh lëvizjen e zorrëve nuk është një gjë e mirë, veçanërisht nëse bëhet në mënyrë të përsëritur për një afat të gjatë.
- Ekziston një rast i një adoleshenti nga Anglia i cili vdiq pasi nuk kishte jashtëqitur për 8 javë. Jashtëqitja është një mënyrë për të zbrazur aparatin tretës dhe është shumë e rëndësishme për shëndetin tuaj! Nëse nuk keni lëvizje të zorrëve, trupi juaj do të kthejë lëngun fekal në të gjithë trupin tuaj. A nuk tingëllon e neveritshme kjo?
- Nëse keni vështirësi në jashtëqitjen, shihni një mjek. Ju gjithashtu duhet të provoni një zbutës të jashtëqitjes ose pilula me fibra. Përsëri, kjo është e ndryshme nga mbajtja e zorrëve për një kohë për të shmangur sikletin.
- Edhe pse ekspertët thonë se mbajtja e zorrëve për një kohë derisa të gjeni kohën e duhur është rrallë një problem serioz, njerëzit që shpesh i mbajnë zorrët për shkak të punës (si mësuesit ose shoferët e kamionëve) mund të përjetojnë probleme të tilla si kapsllëku.
Hapi 2. Vizitoni mjekun tuaj nëse keni probleme me kontrollin e jashtëqitjes tuaj
Ky problem karakterizohet nga kalimi i pavullnetshëm i jashtëqitjes nga rektumi. Nëse vazhdimisht nuk mund t'i mbani jashtëqitjet deri në tualet, shihni një mjek.
- Jashtëqitja është një term i përdorur për të përshkruar mbetjet e ngurta që dalin gjatë lëvizjeve të zorrëve.
- Pamundësia për të kontrolluar lëvizjet e zorrëve është mjaft e zakonshme, duke prekur rreth 18 milionë të rritur vetëm në SHBA. Ky problem është më i zakonshëm tek të moshuarit, por çdokush mund ta përjetojë atë. Lindja e vështirë, shëndeti i përgjithshëm i dobët dhe sëmundjet ose dëmtimet mund të jenë shkaqe.
Hapi 3. Kuptoni si të defekoni
Gjatë defekimit, një muskul i quajtur puborectalis do të funksionojë. Ky muskul është në thelb lidhësi i rektumit.
- Kur uleni në tualet, mbajtësja rektale do të lirohet pjesërisht. Nëse bëni mbledhje, mbajtësja do të lirohet plotësisht, duke e bërë më të lehtë kalimin e jashtëqitjes.
- Jashtëqitja është një kombinim i fibrave, baktereve, qelizave të tjera dhe mukusit. Fibrat e tretshme si fasulet do të bëhen pjesë e jashtëqitjes, ashtu si edhe disa ushqime që janë të vështira për tu tretur, të tilla si misri ose krundet e tërshërës.
Këshilla
- Kur të arrini në tualet, vendosni një copë indi në legen për të mbytur zhurmën e rënies së jashtëqitjes dhe për të parandaluar spërkatjen e ujit të tualetit në vithet tuaja.
- Mos i mbani zorrët për një kohë të gjatë sepse mund të çojë në probleme serioze shëndetësore!
- Mbani revista të vjetra, peceta të lagura ose një rrotull letre higjienike në një çantë shpine, kuletë ose çantë për t’i përdorur nëse nuk ka pëlhura në tualet.
- Nëse absolutisht duhet të keni jashtëqitje, shpëlajeni tualetin sa më shpejt të jetë e mundur. Sa më gjatë të shpëlaheni, aq më e fortë do të jetë era e keqe në tualet.
- Mundohuni të gjeni banjo që janë shumë larg njëra -tjetrës, si në katin e 2 -të të shtëpisë dhe bëni justifikime për të shkuar atje ("Dua të laj dhëmbët" ose "Dua të marr diçka nga lart").
- Merrni frymë dhe nxirrni ngadalë.
- Mos jini fizikisht aktiv.
- Nëse mendoni se duhet të kaloni gaz, përpiquni ta mbani atë, pasi mund të jetë jashtëqitje.
