Easyshtë e lehtë të injorosh frikën dhe të shpresosh që ajo të largohet. Fatkeqësisht, kjo ndodh rrallë. Kur frika fillon të ndikojë në jetën tuaj të përditshme, ju duhet të bëni diçka për të. Si e trajtoni atë? Me metodën e duhur të të menduarit, do të pyesni veten pse nuk e keni bërë atë në radhë të parë!
Hapi
Metoda 1 nga 3: Mendoni mirë
Hapi 1. Kuptoni që nuk jeni vetëm
Ka mijëra - ndoshta edhe miliona njerëz që përballen me të njëjtën frikë si ju. Për shembull, më shumë se 50 përqind e amerikanëve kanë frikë nga zvarritja e kafshëve (gjarpërinjtë, merimangat, insektet)! Ndjenja e turpit për veten nuk do t'ju ndihmojë të mposhtni frikën tuaj, por pranimi se frika është një gjë normale njerëzore mund t'ju ndihmojë të gjeni forcën për të mposhtur frikën tuaj.
Ju gjithashtu mund të kërkoni në internet për grupe që ndajnë frikën tuaj. Si e mposhtën atë frikë? Çfarë mund të mësoni prej tyre? Dhe, natyrisht, gjithmonë ekziston wikiHow
Hapi 2. Listoni frikën tuaj
Tani për tani, merrni një copë letër dhe një laps. Shkruani për frikën tuaj. Cfare eshte kjo? Nga vjen? Si lindi frika juaj? Kur filloi ajo frikë? Kur u ndje frika kaq keq? Si ndiheni për atë frikë? Largimi nga frika juaj dhe vetja - duke parë veten në letër - do t'ju ndihmojë të bëheni pak më logjikë, pak më objektivë për frikën tuaj.
- Ju mund të keni nevojë të gruponi frika të ngjashme së bashku, veçanërisht nëse keni frikë nga shumë gjëra.
- Ideashtë ide e mirë të filloni një ditar. Sa herë që ndiheni sikur e keni mposhtur frikën tuaj, kapni fletoren tuaj të xhepit dhe filloni të shkruani ditar. Ky jo vetëm që është një kanal i mirë, por mund t'ju përmirësojë dhe t'ju ndihmojë të kuptoni se në fund të fundit jeni në kontroll të situatës.
Hapi 3. Dalloni frikën racionale dhe atë joracionale
Në disa situata, frika në disa nivele të ndryshme është e natyrshme. Një përgjigje e shëndetshme ndaj frikës është një avantazh që i ka ndihmuar njerëzit të mbijetojnë për mijëra vjet. Sidoqoftë, disa frikëra mund të jenë joracionale, dhe është kjo lloj frike që zakonisht shkakton shqetësim dhe shqetësim.
Për shembull, nëse jeni duke u ngjitur në një mal dhe hasni në një ujk, ndjenja e frikës është një përgjigje krejtësisht normale dhe e shëndetshme, sepse jeni në një situatë të rrezikshme. Nga ana tjetër, nëse refuzoni të udhëtoni me aeroplan sepse keni frikë se aeroplani do të rrëzohet, kjo frikë është mjaft irracionale. Fluturimi është statistikisht më i sigurt sesa të drejtosh makinën tënde. Të kuptuarit kur frika juaj është e paarsyeshme do t'ju ndihmojë të mposhtni frikën tuaj
Hapi 4. Krijoni një shkallë frike
Mirë, tani zgjidhni një frikë që dëshironi të mposhtni. Në krye të shkallës, shkruajeni atë. Ne do ta ndajmë atë në hapa - në fund të shkallëve, mendoni për një hap të vogël që mund të bëni për të filluar të përballeni me atë frikë. Me çdo "hap", shkruani një veprim që ju çon më pranë majës, duke u përballur drejtpërdrejt me atë frikë.
- Këtu është një shembull: le të themi se keni frikë të fluturoni. Edhe të qenit kaq pranë aeroplanit të bën pak nervoz. Në fund të shkallëve tuaja, shkruani "duke shkuar në aeroport" si hapi juaj. Thjesht duhet të shkosh në aeroport, kjo është e gjitha. Tjetra, ju keni mësuar mekanikën prapa aeroplanit (jo më "krahët mbështeten vetëm me magji!"). Pastaj do të rezervoni një fluturim të shkurtër 30-minutësh me një mik. Disa hapa më vonë, jeni në një fluturim 4 orësh vetëm. Shihni si funksionon?
- Ideashtë ide e mirë të fillosh nga e vogla. Disa njerëz bëjnë gabim duke shkuar drejt asaj që kanë më shumë frikë, por mënyra më e mirë është të përballeni me frikën tuaj hap pas hapi.
Hapi 5. Përballeni me mendimet tuaja
Tani që truri juaj është i mbështjellë me frikën - e dini se nga vjen, e keni ndarë atë në hapa - është koha për të mbështjellur trurin tuaj, në rregull, trurin tuaj. Mendoni për këtë: kjo frikë e juaja? Justshtë vetëm një mënyrë e të menduarit. Nuk është e vërtetë, nuk është e gjallë, janë vetëm nervat në kokën tuaj që ju bëjnë të dëshironi të vraponi në majë të kodrës. Këta nerva të vegjël mund të "kontrollohen". Lehtë Thjesht duhet të përballesh me veten, me të vërtetë.
Merrni seriozisht pak kohë duke parë këtë koncept paraprakisht. Çfarëdo që keni në kokën tuaj është krijuar nga ju në një pikë tjetër. Ju fjalë për fjalë nuk keni pse të përballeni me njerëzit e tjerë - thjesht duhet të ndryshoni mënyrën se si mendoni për të. Kur e kuptoni se pengesa nuk është atje, mund të filloni të bëni përparim të madh
Hapi 6. Shihni një profesionist të shëndetit mendor
Nëse keni frikë nga të folurit publik, kjo është një gjë. Shumica e njerëzve kanë frikë ta bëjnë këtë. Por nëse keni frikë nga një krijesë e vogël e gjelbër që del nga dollapi juaj dhe ju tërheq në Santa Fe, kjo është një gjë tjetër. Ka mundësi që të kuptoni që frika juaj është e justifikuar, joracionale, rraskapitëse, apo edhe dobësuese. Nëse frika juaj është njëra prej tyre, provoni të shihni një terapist. Një terapist mund t'ju ndihmojë të përballeni me frikën tuaj duke filluar tani.
Fusha e psikologjisë është zhvilluar me shpejtësi me teknikat e ekspozimit. Ka desensibilizim progresiv - ku ata ju afrojnë me frikën tuaj çdo ditë - dhe pastaj ka përmbytje - ku ata janë BAM! Të goditi pikërisht në fytyrë me atë frikë. Tingëllon shumë keq, po, por rezultatet ia vlejnë
Metoda 2 nga 3: Hyni në Zonën e Pushtimit
Hapi 1. Imagjinoni suksesin
Imagjinoni veten të sigurt dhe plotësisht të patrembur. Ju mund të mendoni se është e keqe, po, por funksionon. Të paktën kjo mënyrë do t’ju vendosë në një humor të mirë ku jeni pozitiv dhe të gatshëm të dilni nga zona juaj e rehatisë. Pra imagjinoni veten në atë gjendje. Imagjinoni pamjen, erën, si ndiheni, çfarë mund të prekni. Tani merrni kontrollin mbi të. Situata në mendjen tuaj tani është po aq reale sa është në jetën reale. E mahnitshme, apo jo?
Kjo kërkon praktikë. Për praktikën fillestare, filloni me vetëm 5 minuta vizualizim. Pasi të ndihet e lehtë, bëni 10 minuta. Pastaj, kaloni aq kohë sa është e nevojshme për të hyrë në zonë. Likeshtë si meditimi me kthesa pozitive, afirmuese të jetës. Kur suksesi vjen, ai pothuajse nuk ndihet i madh - sepse mësohesh me të më parë
Hapi 2. Relaksojeni trupin tuaj
Ndërsa jeni shtrirë në shtrat, provoni këtë: mbani frymën, shtrëngoni grushtat dhe merrni një pozicion shumë të tensionuar. Së shpejti, "me të vërtetë" do të ndjeni tensionin. Mendja juaj merr të dhëna nga trupi juaj gjithashtu, dhe jo vetëm anasjelltas. Lajmi i mirë është se kjo gjithashtu punon anasjelltas. Relaksimi i trupit tuaj mund t'ju ndihmojë të lehtësoni mendjen tuaj. Provoni!
Nëse jeni si shumica e njerëzve, thjesht "të menduarit për" frikën tuaj mund t'ju shqetësojë. Në mënyrë të ngjashme, ju jeni në një vend të sigurt, përqendrohuni që të jeni më të relaksuar. Filloni me ballin tuaj dhe shkoni poshtë. Mendoni për rrahjet e zemrës tuaj, mendoni se si e mbani veten. Kur trupi juaj nuk ndryshon, është shumë e vështirë për mendjen tuaj të jetë gati për të luftuar ose për të ikur
Hapi 3. Merr frymë
Një pjesë e madhe e të mos pasurit frikë ose të mos jeni nervoz është frymëmarrja. Ndërsa fryma jonë ngrihet, mendja jonë fillon të bëhet kaotike. Ne ndiejmë një kërcënim pranë nesh, pavarësisht nëse është real apo jo. Adrenalina fillon të pompojë dhe diçka duhet bërë (imagjinoni të keni një sulm paniku). Zgjidhja këtu është "mos harroni të mbani frymë". Ju "mund" ta ngadalësoni me vetëdije. Oksigjeni shtesë do të qetësojë nervat tuaja.
Mundohuni të merrni frymë thellë. Shumë prej nesh marrin frymë përmes gjoksit, edhe pse ka mushkëri të papërdorura rreth diafragmës. Prandaj sigurohuni që barku juaj të zgjerohet kur merrni frymë - kjo është e drejtë
Hapi 4. Jetoni në të tashmen
Shumica e njerëzve kanë frikë nga e ardhmja. Winston Churchill madje meriton të thotë: "Kur i shikoj të gjitha këto shqetësime, më kujtohet historia e një plaku që vdiq në shtratin e tij, i cili tha se kishte kaq shumë probleme në jetën e tij, shumica e tyre nuk ndodhën kurrë." Pra, kur shqetësimet fillojnë të zvarriten mbi ju, mendoni për të tashmen. Mendoni për erën. Mendoni se çfarë keni dëgjuar? Çfarë prekin gishtat? Si ndihet lëkura juaj për veshjet tuaja? Cila pjesë e trupit ndihet më e ftohta? Çfarë ju bie në sy? Përqendrohuni në "të tashmen".
Për shembull, ju do të mbani një fjalim të madh dhe keni frikë të flisni në publik. Në vend që të imagjinoni veten duke rënë budalla në podium, duke belbëzuar dhe të gjithë duke qeshur me ju, mendoni për qilimin e shëmtuar në holl. Mendoni se si ndihet stomaku juaj për shkak të asaj dreke të çuditshme që keni ngrënë më herët. Bojë për lëkurë pranë tavanit. Pastaj, është koha - dhe ju nuk e vendosni veten në gjurmët tuaja të zakonshme të errëta. Suksese
Hapi 5. Mendoni për arritjet e së kaluarës
Ashtë pak e keqe, por të mendosh për suksesin tënd (edhe për një kohë shumë të gjatë si të mësosh me sukses të ngasësh një biçikletë) mund të jetë shumë fuqizuese për ty. Cilat gjëra të jashtëzakonshme keni bërë përballë fatkeqësive? Çfarë keni bërë që nuk e besonit se mund ta bënit? Çfarë nuk arriti të të vrasë dhe të bëri më mirë?
Mund të duhet pak kohë, por ato janë atje. A jeni diplomuar ndonjëherë me sukses nga shkolla? Keni qenë ndonjëherë pjesë e një ekipi të suksesshëm? A keni gatuar/pikturuar/bërë/shkruar/diçka të jashtëzakonshme ndonjëherë? Mësoni të drejtoni një makinë? Luaj nje instrument muzikor? Të gjitha gjërat për të qenë krenarë
Hapi 6. Mendoni 20 sekonda më vonë
Vetëm 20 sekonda më vonë. Kur doni të përballeni me një frikë, mendoni vetëm 20 sekonda më vonë. Ja ku eshte. Nuk është pjesa tjetër e jetës tuaj në rrezik, as pjesa tjetër e pasdites suaj. Gjithçka që ju nevojitet është 20 sekonda më vonë. Nëse mund t'i përballoni këto 20 sekonda, do të jeni ari. E dini sa të shkurtër janë 20 sekonda ?!
20 sekonda guxim i turpshëm. 20 sekonda epsh i pangopur. 20 sekonda pabesueshmërisht të mrekullueshëm. Mund ta përballosh, apo jo? A mund ta falsifikoni deri në 1/3 minutë? Sepse pasi të kenë mbaruar 20 sekondat e para, po zbret poshtë kodrës nga këtu
Metoda 3 nga 3: Sulmi ndaj frikës suaj
Hapi 1. Hapeni veten
Hapeni veten ndaj frikës. Kjo është mënyra e vetme për ta bërë atë. Ju do të ngjiteni në ato shkallë. Pra, shkoni në dyqanin e kafshëve shtëpiake dhe shihni gjarpërinjtë. Cilado qoftë frika juaj, bëjeni. Ju jeni në zonë. Ju keni ardhur deri këtu.
-
Kur shihni një gjarpër dhe jeni të qetë, afrohuni më afër. Pastaj ditën tjetër, një hap më afër. Lëvizni përpara derisa të prekni kafazin. Një ditë, prekeni me dorën tuaj. Tjetra, luani gishtin mbi të. Në fund, pavarësisht nëse e kuptoni apo jo, do të luani me gjarprin dhe madje do ta blini atë si një simbol të madhështisë tuaj.
Nga rruga, ky është vetëm një shembull. Zëvendësoni "gjarprin" me gjithçka që keni frikë. Por nuk keni pse të mbani një kafshë nga e cila keni frikë
Hapi 2. Kuptoni që frika është mësuar
Ju e dini se si është të ulesh në një kafene, të shijosh kafenë, dhe pastaj një fëmijë i vogël të shfaqet dhe të shikon vetëm ty, pa thënë asnjë fjalë. Në pak vite, i njëjti zakon do ta turpërojë fëmijën. Frika jonë në rritje është e njëjtë! Kur ishim të rinj, ishim të patrembur. Pastaj ne bëhemi të rritur dhe mësojmë të kemi frikë nga disa gjëra. Kemi frikë të shikojmë njerëzit e tjerë. Kemi frikë të veshim rroba pa kuptim laboratori në orën e kimisë. Kemi frikë të hipim në bregdet. Në të njëjtën kohë, ne nuk kemi frikë.
Nëse frika juaj është shoqërore, kjo do t'ju përshtatet. Le të marrim shembullin e "veshjes budalla të laboratorit të kimisë" më lart. Ju nuk do të kapeni duke ngacmuar ata djem të këqij para njerëzve, apo jo? Pse eshte? Çfarë mund të bëjnë ata, të qeshin dhe të tregojnë? Dhe nëse po? Çfarë nuk shkon? Të përshtatshme. Nëse shoku juaj më i mirë do të bënte të njëjtën gjë, a nuk do t'i lavdëronit ata për guximin e tyre rrufeshëm? Shpresoj që po
Hapi 3. Devijoni veten
Kjo është mjaft e lehtë për tu kuptuar. Truri juaj mund të mendojë vetëm për shumë gjëra në të njëjtën kohë, kështu që nëse e bombardoni me shumë stimuj, disa nga stimujt e këqij dhe të frikshëm do të thithen. Pra, kur të kaloni sigurinë në aeroport, mbani iPod -in tuaj të ndezur. Këngët do të jenë një shpërqendrim për ju.
Muzika është e mirë, por ka edhe shumë mënyra të tjera. Mbërtheni veten. Hani ushqim pikant. Filloni të shkruani një listë me 10 emra peshqish. Edhe gjërat që duken shumë të thjeshta mund të jenë efektive
Hapi 4. Bashkohuni me grupin tuaj mbështetës
Të kesh një mik për të të ndihmuar në këtë mund të bëjë ndryshimin në botë. Ju duhet vetëm një person që të mbajë dorën tuaj! Nuk ka nevojë të turpërohesh. Edhe të rriturit kanë nevojë për mbështetje herë pas here. Ata mund t’ju gëzojnë, t’ju tërheqin vëmendjen dhe të jenë nxitësi juaj i tifozëve.
Pyesni familjen ose miqtë që t'ju ndihmojnë në këtë. Ata do të jenë shumë krenarë për ju! Tregojuni atyre planin tuaj, si planifikoni ta mposhtni këtë frikë dhe thjesht kërkoni që ata të jenë atje kur ta përjetoni. Lërini ata të dinë se si mund të veproni dhe çfarë keni nevojë prej tyre. Ata mund të ndihmojnë vetëm nëse dinë "si" të ndihmojnë
Hapi 5. Ndani frikën tuaj
Ndonjëherë kur ne nuk i themi gjërat me zë të lartë, ato kanë kuptim. Pastaj e themi me zë të lartë … dhe e kuptojmë që kemi vepruar vërtet budallenj më parë. Kjo mund të ndodhë të kesh frikë! Ndani frikën tuaj me dikë. Kjo mund t'ju kthejë në realitet!
Le të themi se keni frikë të flisni me shefin tuaj për të kërkuar një ngritje. Miku juaj pyet pse keni frikë. Ju përgjigjeni, "Po sikur të më pushojnë nga puna?!"… Mendoni për këtë. Nga "të gjitha" mundësitë, sa ka mundësi që të pushoheni nga puna? Ju mund të merrni një rritje, ose shefi juaj mund të refuzojë, do t'ju shpjegohet pse nuk keni marrë një rritje (por gjithashtu shpjegoni se çfarë duhet të bëni për ta marrë atë), por ka mundësi që ju të pushoheni nga puna? Jo mirë. Ndonjëherë ju duhet ta bërtisni me zë të lartë për ta kuptuar
Hapi 6. Pretendoni
Për sa kohë që kjo këshillë tingëllon e padobishme, mund të funksionojë. Shumë njerëz kanë mësuar të jenë të sigurt duke pretenduar se janë të sigurt; shumë u bënë të vendosur për shkak të kësaj, dhe shumë u përballën edhe me frikën e tyre. Dhe funksionon! Ka shumë gjëra që po ndodhin në kokën tuaj. Askush nuk e di që ju thjesht po e mashtroni sepse në realitet me "ata", ju nuk po pretendoni. Onlyshtë vetëm në ty!
Mendja është një mashtruese kryesore. A keni buzëqeshur ndonjëherë dhe më pas e keni kuptuar se jeni më të lumtur? A keni detyruar ndonjëherë të bëni një psherëtimë dhe të jeni lodhur? Theshtë e njëjta logjikë. Nëse pretendoni se nuk ju shqetëson frika, se nuk keni frikë … së shpejti, nuk do të keni frikë
Hapi 7. Vendosni se doni më shumë
Ndonjëherë ne njerëzit dihet se humbim kohë. Ne humbasim shumë kohë. Ne qëndrojmë të heshtur derisa diçka vërtet "duhet" të ndryshojë. Fatkeqësisht, ajo pikë nuk është në të vërtetë nën kontrollin tuaj. Çështja erdhi kur ai donte të vinte. Ajo pikë është kur ju vendosni se e doni atë më shumë sesa keni frikë prej tij. Pastaj, papritmas, frika prej tij nuk ishte më një opsion. Ju e dëshironi aq shumë sa që frika është zhdukur.
Kjo është më e lehtë me frikën që ju prek drejtpërdrejt çdo ditë. Nëse keni frikë nga toucan afrikan, ndoshta nuk do të jeni në gjendje ta përballoni atë, "duhet" ta pushtoni. Por nëse keni frikë nga sorrat, kjo dëshirë mund të realizohet. Përqendrohuni tek ai. Përmbajeni atë. Merrni kohë për të kuptuar se këto frikëra nuk ia vlejnë. Përdor këtë. Përdoreni këtë në avantazhin tuaj. E kuptove
Hapi 8. Shpërblejeni veten
Sa herë që përballeni me frikën, ngjiteni atë shkallë, shpërblejeni veten. Ha tortë! Pazar i çmendur! Dremitje! Ti e meriton. Ju bëni atë që shumica e njerëzve nuk munden. Prekni mbi supe dhe tregojuni të gjithëve për këtë. Kjo është diçka për të qenë krenare!
Kur godisni thelbin e çdo frike, shpërblejeni veten me dhuratën përfundimtare. Sa më e madhe frika, aq më i madh shpërblimi. Planifikoni dhuratat si gjëra që ju presin me padurim! Të gjithë kanë nevojë për motivim. Kur keni një dhuratë, kur të tjerët e dinë për përparimin tuaj, ju do të jeni më të motivuar për të pasur sukses. Dhe nëse mendoni pozitivisht, do të keni sukses
Këshilla
Lexoni më shumë për trajtimin e frikës, mundësisht të paktën një artikull në ditë. Sa më shumë që të rrethoheni me mendësinë për të kapërcyer frikën tuaj, aq më shumë do të synoni në mënyrë të pavetëdijshme të dëboni frikën tuaj nga dritarja
Paralajmërim
- Kur themi përballuni me frikën tuaj, nuk nënkuptojmë të bëni asgjë "shumë" të rrezikshme. Për shembull, nëse keni frikë nga peshkaqenë, mos notoni me ta në oqean. Nëse doni të përballeni me frikën tuaj, ju lutemi bëjeni atë me zgjuarsi dhe me kujdes.
- Ndonjëherë mund ta gjeni veten të frikësuar dhe të paaftë për të përballuar frikën me të cilën fillimisht po përballeshit sot. Nuk është vërtet problem. Mos u stresoni. Bëhuni gati ta rrahni nesër!
