Frika nga shkallët lëvizëse, e njohur edhe si eskalafobia, prek shumë njerëz në mbarë botën. Nëse keni eskalafobi, mund të ndiheni të bllokuar në fund të një shkalle lëvizëse dhe të ndiheni sikur jeni gati të bini nga shkallët lëvizëse. Ritmi juaj i zemrës mund të jetë i shpejtë, trupi juaj mund të ndihet i nxehtë, fryma juaj do të jetë e cekët dhe papritmas mund të dridheni ndërsa ngjiteni në shkallët lëvizëse. Për të kapërcyer frikën, mund të shmangni shkallët lëvizëse në qendrat tregtare, ndërtesat e zyrave dhe hapësirat e tjera publike. Mbani në mend se rregullimi i zakonit tuaj të shkallëve lëvizëse është i dobishëm nëse thjesht keni frikë nga shkallët lëvizëse. Nëse keni eskalafobi, duhet të kërkoni ndihmën e një terapisti profesionist.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përshtatja e Zakoneve
Hapi 1. Shikoni lart, në vend që të ngjiteni, kur ngjiteni në një shkallë lëvizëse
Shmangni shikimin nga shkallët dhe mbani sytë lart kur ngjiteni në shkallët lëvizëse. Kjo do t'ju ndihmojë të mos lëvizni ndërsa ngjiteni në shkallët lëvizëse, në mënyrë që të arrini destinacionin tuaj.
Gjithashtu do të zvogëlojë çdo marramendje që mund të ndjeni kur ngjiteni në shkallët lëvizëse
Hapi 2. Mbajeni parmakun ose dorën e dikujt tjetër
Përdorni parmakun për të balancuar veten në shkallë lëvizëse dhe për të shmangur marrjen e marramendjes.
- Ju gjithashtu mund të udhëtoni me dikë që mund t'ju mbajë dorën ndërsa hipni në shkallët lëvizëse. Mund t'ju ndihmojë të rregulloni ekuilibrin dhe perceptimin tuaj ndërsa ngjiteni në shkallët lëvizëse.
- Disa njerëz që kanë frikë nga shkallët lëvizëse zbulojnë se veshja e këpucëve praktike dhe me avull gjatë hipjes në shkallët lëvizëse mund t'i bëjë ata të ndihen të sigurt dhe të rehatshëm.
Hapi 3. Merrni shkallët lëvizëse kur është e qetë
Disa njerëzve me eskalafobi nuk u pëlqen të ndihen të bllokuar ose të bashkuar, të rrethuar nga njerëz të tjerë në shkallë lëvizëse gjatë orëve të ngarkuara ose të pikut. Në vend që të përpiqeni të merrni një shkallë lëvizëse të mbushur me njerëz, prisni që turma të ulet. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të ngushtë dhe të bllokuar ndërsa hipni në shkallët lëvizëse.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i terapisë
Hapi 1. Provoni hipnozën
Hipnoterapistët besojnë se nënndërgjegjja juaj ndonjëherë reagon në mënyrë të papërshtatshme në situata të caktuara, për shembull, kur ngjiteni në një shkallë lëvizëse. Hipnoterapisti do të përpiqet të ndryshojë përgjigjet tuaja nënndërgjegjeshëm për të gjetur mënyra të reja për t'iu përgjigjur situatave të caktuara, në mënyrë që të ndaloni të ndiheni të frikësuar ose të heqni qafe fobinë tuaj.
- Hipnoza për eskalafobinë mund të bëhet në një seancë duke ekspozuar frikën tuaj duke përdorur teknikat e përmbytjes. Terapisti do t'ju udhëheqë përmes përvojës imagjinare të hipjes në shkallë lëvizëse ndërsa jeni shumë të relaksuar. Zakonisht bëhet një seancë pasuese për të parë nëse frika juaj mund të kthehet.
- Pyesni mjekun tuaj për këshilla nga një hipnoterapist i certifikuar dhe kontrolloni online para se të bëni takimin tuaj. Ju gjithashtu mund të pyesni miqtë dhe familjen nëse ata kanë shkuar te një hipnoterapist i mirë për t'u marrë me frikën ose fobinë e tyre.
Hapi 2. Merrni parasysh terapinë njohëse të sjelljes (CBT)
Ky lloj psikoterapie fokusohet në rregullimin e mendimeve të papërshtatshme ose negative në mënyrë që të shihni frikën ose fobinë tuaj me një mendje të qartë dhe t'i përgjigjeni asaj në një mënyrë efektive. Ju do të vizitoni një psikoterapist për disa seanca për t'u marrë me eskalafobinë dhe për të gjetur zgjidhje për problemet që mund të kapërcejnë frikën tuaj.
- Për të provuar CBT, kërkoni këshilla nga një psikoterapist nga mjeku juaj, sigurimi shëndetësor ose një mik i familjes me fibra i cili ka pasur trajtim të mirë CBT. Nëse keni sigurim shëndetësor, zbuloni se cilat trajtime psikoterapie mbulohen nga sigurimi juaj. Para se të bëni një takim me një terapist, kontrolloni kostot e fibrave të opsioneve të pagesës për seancë.
- Ju gjithashtu duhet të verifikoni kualifikimet e një psikoterapisti para se të merrni pjesë në një sesion terapie. Kontrolloni arsimin, certifikatat dhe licencat. Shumica e psikoterapistëve të certifikuar kanë një diplomë master ose doktoratë me trajnim në këshillimin psikologjik.
Hapi 3. Kërkoni trajtime të bazuara në ekspozim
Ky lloj terapie ju vë në një situatë të kontrolluar ku duhet të përballeni me fobinë tuaj. Terapisti gjithashtu do t'ju parandalojë të shmangni frikën dhe mund të përdorë sugjerime ndërvepruese siç janë ndjesitë e brendshme fizike. Shumica e trajtimeve të bazuara në ekspozim ndihmohen nga një terapist për t'ju ndihmuar të toleroni frikën dhe ankthin që shoqëroheni me përvoja ose objekte të caktuara.
Për shembull, terapisti juaj mund t'ju ekspozojë gradualisht në një shkallë lëvizëse. Pasi të jeni të qetë duke qëndruar para shkallëve lëvizëse, për shembull, terapisti juaj do t'ju lejojë të vendosni një këmbë në shkallë lëvizëse dhe ngadalë do t'ju bëjë të rehatshëm duke i vendosur të dyja këmbët në shkallë lëvizëse. Pozicionimi pranë shkallëve lëvizëse, pastaj në shkallëve lëvizëse, në shoqërinë e një terapisti, do t’ju ndihmojë të mësoni se frika juaj nga pasojat e ngjitjes në shkallët lëvizëse që keni imagjinuar nuk do të ndodhë
Hapi 4. Provoni Ripërpunimin dhe Desensitizimin e Lëvizjes së Syve (EMDR)
Ky lloj terapie u përdor fillimisht për të trajtuar PTSD dhe është përshtatur për të trajtuar fobi të caktuara. Gjatë EMDR, do t'ju paraqiten fotografi të objekteve ose situatave nga të cilat keni frikë shkurtimisht dhe udhëzoheni nga një terapist për të praktikuar lëvizjet e syve, për të dëgjuar duartrokitje, tone ritmike. Qëllimi është të përcaktoni fobinë tuaj përmes lëvizjes së shpejtë të syve dhe përpunimit të imazhit të situatës ose objektit që keni frikë.
Disa ekspertë argumentojnë se EMDR është më e dobishme për t'u marrë me frikën që zhvillohet për shkak të përvojave traumatike ose për frikën që është më irracionale ose jopraktike. Shumë njerëz me fobi provojnë hipnozë ose terapi të bazuar në ekspozim para se të provojnë EMDR
Metoda 3 nga 3: Shihni një mjek
Hapi 1. Kontrolloni veshët dhe sytë tuaj
Ndonjëherë, njerëzit që kanë probleme të qëndrojnë të balancuar kur ngjiten në një shkallë lëvizëse ose kanë marramendje kur zbresin nga një shkallë lëvizëse kanë probleme me sytë ose veshët. Kontrolloni sytë tuaj për t'u siguruar që nuk keni ndonjë shqetësim vizual që mund t’ju vështirësojë balancimin ose stabilizimin dhe kontrolloni veshët për t’u siguruar që nuk ju shkaktojnë marramendje.
Hapi 2. Kërkoni një diagnozë zyrtare
Mjeku juaj mund të diagnostikojë fobinë tuaj bazuar në simptomat tuaja dhe historinë tuaj mjekësore, psikiatrike dhe sociale. Jini të përgatitur për t'iu përgjigjur pyetjeve në intervistën klinike në lidhje me frikën tuaj nga shkallët lëvizëse dhe ashpërsinë e frikës tuaj.
- Përkufizimi klinik i fobisë është frika nga një objekt ose përvojë që është konsistente për gjashtë muaj ose më shumë. Ju mund të përjetoni sulme paniku, së bashku me stresin dhe ankthin, kur ekspozoheni ndaj objekteve ose përjetoni këto përvoja. Do të kuptoni që frika juaj është e paarsyeshme dhe joracionale, dhe do t’ju shqetësojë që nuk mund ta largoni. Së fundi, frika juaj mund të jetë aq e fortë saqë do t'ju duhet të rregulloni aktivitetet tuaja të përditshme, jetën shoqërore ose rutinën e punës për të shmangur përballimin e fobisë.
- Pasi mjeku juaj të ketë dhënë një diagnozë zyrtare të eskalafobisë tuaj, ju mund ta përdorni atë në mënyrë që sigurimi të mbulojë koston e terapisë dhe trajtimit për çrregullimin tuaj.
Hapi 3. Kërkoni këshilla nga një terapist
Mjeku juaj mund t’ju rekomandojë një psikolog të certifikuar, specialist njohës të sjelljes ose hipnoterapist. Diskutoni këto opsione, si dhe të mirat dhe të këqijat e secilës para se të vendosni.
