Provimet janë një nga aspektet e rëndësishme të arsimit që shpesh i bëjnë studentët të përjetojnë stres. Për t'u marrë me ankthin gjatë këtij vlerësimi stresues, përpiquni të qetësoni mendjen tuaj dhe kuptoni se si t'i trajtoni mirë situatat stresuese. Stresi i provimeve zakonisht vjen vetëm në mendje, dhe disiplina mendore është faktori kryesor që ju nevojitet për të pasur sukses.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Përgatitja për Provim
Hapi 1. Njihni materialin që ju nevojitet për të studiuar
Mundohuni të kuptoni se çfarë materiali ju nevojitet për të studiuar duke lexuar programin mësimor ose duke pyetur mësuesin. Nëse mund të parashikoni pyetjet që do të lindin, do të ndiheni më të qetë dhe më të përgatitur për provimin.
- Nëse jeni akoma të hutuar, pyesni mësuesin. Në vend që t'i lënë studentët të marrin provimin e papërgatitur, mësuesit do të preferojnë t'u përgjigjen pyetjeve.
- Para se të pyesni, së pari lexoni programin mësimor dhe informacionin që u është dhënë studentëve. Ai do të mërzitet nëse dërgoni një e-mail vetëm për të pyetur për orarin e provimeve, edhe pse shpjegohet në faqen e parë të planprogramit.
Hapi 2. Studioni në një situatë të ngjashme me dhomën e provimit
Ekziston një fenomen psikologjik i quajtur "kujtesë e bazuar në kontekst". Kjo ide thotë se ne jemi në gjendje të mbajmë mend shumë mirë kur jemi në të njëjtën situatë si kur marrim informacion. Një fenomen tjetër i lidhur është "kujtesa fizike" që do të thotë se kujtesa jonë do të jetë më e mirë nëse mësojmë dhe marrim informacion me kushte fizike. e njejta
- Nëse jeni duke marrë një provim në një dhomë të qetë, simuloni situatën ndërsa studioni. Kjo do të thotë që ju aktivizoni "kujtesën e bazuar në kontekst".
- Një shembull i "kujtesës bazuar në gjendjen fizike": nëse konsumoni kafeinë gjatë studimit, kujtesa juaj do të jetë më e mirë në ditën e testit nëse konsumoni të njëjtën sasi kafeine. Përdoreni këtë njohuri si një mënyrë e provuar për të maksimizuar rezultatet e testit. Mbani në mend nëse përjetoni stres gjatë një provimi.
Hapi 3. Regjistroni materialin e mësuar në klasë
Mos u mbështetni vetëm në kujtesë ose tekste shkollore. Përfitoni nga koha e klasës duke mbajtur shkurt shënime mbi shpjegimet e mësuesit tuaj. Nëse stresoheni para një provimi, rilexoni shënimet tuaja pasi ato mund t’ju kujtojnë gjërat që kanë ndodhur në klasë. Edhe nëse nuk mbani shënime plotësisht, do t’ju bëjë të ndiheni sikur e keni zotëruar materialin që do të studiohet.
- Shënoni vetëm fjalët kyçe dhe idetë e rëndësishme, jo fjalë për fjalë. Kuptimi i idesë kryesore është më i rëndësishëm sesa shënimi i plotë i të gjithë materialit.
- Rilexoni shënimet tuaja një herë në javë për të mësuar materialin që është mësuar dhe ruajeni atë në kujtesën afatgjatë. Do të ndiheni shumë më mirë të përgatitur kur bëhet fjalë për marrjen e provimit.
Hapi 4. Menaxhoni kohën tuaj me mençuri
Mos e detyroni veten të studioni derisa të duhet të qëndroni zgjuar vonë sepse do të përjetoni stres kur merrni provimin. Bëni një orar që të mund të studioni për disa ditë apo edhe javë më parë. Mund të mësoni përmendësh më shumë materiale nëse studioni pak nga pak për një periudhë më të gjatë kohore, për shembull gjatë disa ditëve ose disa javëve.
Meqenëse gjendja juaj fizike mund të ndikojë në kujtesën tuaj, përshtateni kohën tuaj të studimit me kohën tuaj të provimit në mënyrë që të jeni aq të lodhur/zgjuar sa studioni dhe merrni provime. Në këtë mënyrë, do të njiheni me materialin e kërkuar në provim
Hapi 5. Përcaktoni vendin më të përshtatshëm për të studiuar
Konsideroni disa gjëra në mënyrë që të keni një vend të rehatshëm dhe të qetë për të studiuar, për shembull:
- Rregulloni nivelin e ndriçimit në dhomë. Ka studentë që studiojnë më mirë në një vend të ndritshëm, por ka edhe nga ata që preferojnë të studiojnë në një dhomë paksa të zbehtë.
- Përcaktoni gjendjen e dhomës së studimit. A preferoni të studioni në një vend pak të çrregullt ose në një dhomë të pastër dhe të pastër?
- Kushtojini vëmendje tingujve përreth jush. A e keni më të lehtë të përqendroheni gjatë dëgjimit të muzikës ose në një mjedis të qetë?
- Kërkoni vende alternative për të studiuar, të tilla si biblioteka ose kafenetë. Ndryshimet në atmosferë e bëjnë më të lehtë për ju të mësoni përmendësh lëndën.
Hapi 6. Bëni një pushim herë pas here
Hulumtimet në fushën e psikologjisë tregojnë se truri i njeriut është në gjendje të përqëndrohet vetëm në një detyrë në mënyrë efektive për afërsisht 45 minuta. Për më tepër, kërkimet shkencore në fushën e neuroshkencës tregojnë se fokusimi në të njëjtën gjë për një kohë të gjatë e bën trurin tonë të paaftë për të punuar me saktësi.
Hapi 7. Mbani trupin tuaj të hidratuar
Merrni zakon të pini të paktën 8 gota ujë në ditë. Mungesa e ujit ju bën të ndiheni të dobët dhe të stresuar.
- Kafeina ju bën të ndiheni të shqetësuar, duke shkaktuar kështu stres dhe ankth. Pini një filxhan kafe ose kola, por jo shumë. Ekspertët rekomandojnë që të rriturit të kufizojnë konsumin e kafeinës në një maksimum prej 400 mg në ditë. Fëmijët e vegjël dhe adoleshentët duhet të kufizojnë konsumin e tyre të kafeinës në 100 mg në ditë (një filxhan kafe ose 3 gota cola).
- Një filxhan çajra bimorë ju bën të ndiheni më të relaksuar dhe qëndroni të hidratuar, siç janë çajrat që përmbajnë mente, kamomil dhe lule pasioni.
Hapi 8. Vlerësoni arritjet tuaja, edhe nëse ato janë gjëra të vogla
Nëse përjetoni stres gjatë një provimi, shpërblejeni veten për studimin. Kjo mënyrë ju motivon që të vazhdoni të mësoni dhe mund të zvogëloni stresin.
Për shembull, pasi keni studiuar për 1 orë, bëni një pushim gjatë shfletimit të internetit për 20 minuta ose shijoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive. Kjo do të lirojë mendjen tuaj nga provimi dhe do të jetë një burim motivimi që do t'ju bëjë të dëshironi të ktheheni në studim pas një pushimi
Hapi 9. Ushtrohuni
Ushtrimet e rregullta aerobike mund të zvogëlojnë stresin. Pra, nëse ndiheni të tensionuar për një provim, merrni kohë për të vrapuar ose stërvitur në palestër.
- Ndërsa stërviteni, dëgjoni muzikë ngritëse për t'ju mbajtur të motivuar gjatë stërvitjes tuaj.
- Për mënyra të tjera për t'u marrë me stresin, lexoni artikullin wikiHow "Si të Studioni për Provimet Finale".
Hapi 10. Hani një dietë të shëndetshme
Ushqimi i ushqimeve jo të shëndetshme ju bën të ndiheni negativ, gjë që pengon përgatitjen e provimit. Prandaj, miratoni një dietë të shëndetshme nëse doni të keni sukses në provime dhe të jeni pa stres.
- Hani mish pa yndyrë, arra, fruta dhe perime.
- Mos konsumoni më shumë sheqer ose ushqime të përpunuara.
- Një nga aspektet më të rëndësishme të miratimit të një diete të shëndetshme është të kesh një dietë të ekuilibruar. Mos hani vetëm një lloj ushqimi. Ndryshoni dietën tuaj çdo dy netë.
Hapi 11. Mësohuni të flini mjaftueshëm
Mungesa e gjumit gjatë natës mund të shkaktojë lodhje, stres dhe ankth.
- Nëse nuk mund të flini, përpiquni ta bëni dhomën tuaj të gjumit krejtësisht të errët dhe shmangni çdo zhurmë të jashtme duke veshur vida.
- Bëni një orar gjumi dhe bëjeni çdo natë. Regjistroni sa orë keni për të fjetur natën në mënyrë që të zgjoheni në mëngjes të freskët dhe të keni zakonin të shkoni në shtrat natën kur keni nevojë për të.
- Për shembull, nëse zakonisht shkoni në shtrat në orën 10:30 pasdite dhe pastaj lexoni një libër për 30 minuta para se të shkoni në shtrat, përmbajuni atij orari rregullisht. Kjo metodë do të trajnojë trupin tuaj në mënyrë që të jetë më e lehtë të bini në gjumë.
- Lexoni wikiHow "Si të Studioni për Provime" për më shumë këshilla për marrjen e provimeve.
Hapi 12. Pyesni veten nëse keni një çrregullim të të mësuarit
Kjo mund të jetë për shkak të ADHD ose një çrregullimi tjetër që po pengon aftësinë tuaj për të marrë provime. Kjo gjendje mund të jetë stresuese, por shkollat zakonisht japin ndihmë për t'ju ndihmuar të keni sukses në studimet tuaja.
Nëse i përjetoni këto probleme, konsultohuni me një këshilltar ose mësues në shkollën tuaj për ndihmë të mëtejshme
Pjesa 2 nga 4: Përballimi i Stresit të Ditës së Provimit
Hapi 1. Hani një mëngjes të përshtatshëm para testit
Një mëngjes i dobët ju bën të mbaroni shpejt energji, kështu që ndiheni të stresuar, të shqetësuar dhe të lodhur. Sigurohuni që hani një mëngjes të shëndetshëm që siguron energji afatgjatë, siç janë vezët dhe buka me drithëra. Mos hani ushqime që përmbajnë shumë sheqer sepse sheqeri është vetëm një burim i përkohshëm energjie, por ju bën të flini gjatë bërjes së pyetjeve të provimit.
Hapi 2. Mbani trupin tuaj të hidratuar
Mungesa e lëngjeve do të pengojë punën e trurit. Sigurohuni që të pini mjaft ujë para se të bëni testin. Pini ujë kur hani mëngjes!
Nëse lejohet, sillni ujë në shishe në dhomën e provimit. Mendimi është një punë e etur! Mos u habitni nëse mësuesi juaj kontrollon shishen e ujit sepse disa studentë përpiqen të bëjnë një fletë mashtrimi duke shkruar përgjigjen në etiketën e shisheve. Mos e bëni këtë sepse mashtrimi është i padobishëm. Nëse kapeni, do të jeni në telashe më të mëdha sesa të merrni një notë të keqe
Hapi 3. Shikoni sasinë e kafeinës që konsumoni
Ndërsa mund të jetë joshëse, mos pini shumë kafeinë para testit pasi mund të rrisë ankthin dhe stresin. Nëse keni tendencë të përjetoni stres gjatë provimeve, kafeina vetëm do ta bëjë atë më keq dhe më të vështirë për tu kontrolluar.
- Sidoqoftë, mos ndryshoni në mënyrë drastike marrjen tuaj të kafeinës në ditën e provës. Kjo krijon një problem tjetër sepse ndalimi papritur mund të jetë stresues dhe të çojë në ndjenja shumë negative.
- Një sasi e caktuar e kafeinës ka një ndikim pozitiv në kujtesë, kështu që nëse jeni mësuar të pini një filxhan kafe me mëngjes, pijeni atë!
Hapi 4. Mbërrini herët
Provimet janë të mjaftueshme për t’ju shqetësuar, prandaj mos e shtoni stresin për të qenë vonë. Përveç kësaj, duke mbërritur herët, ju mund të zgjidhni një vend që ju pëlqen.
Hapi 5. Lexoni me kujdes udhëzimet
Para se të filloni t'i përgjigjeni pyetjeve, dijeni saktësisht se çfarë duhet të bëni. Hapni fletën e pyetjeve për të parë përmbajtjen e saj dhe merrni një ide se sa kohë do t'ju duhet për t'iu përgjigjur secilës pyetje. Pasiguria mund të shkaktojë stres. Lehtësoni stresin duke e ditur sa gjatë do të zgjasë provimi.
Pjesa 3 nga 4: Përballimi i Stresit gjatë Provimeve
Hapi 1. Mos nxitoni t'u përgjigjeni pyetjeve
Bëni pyetjet e provimit me qetësi. Nëse ka një pyetje që nuk mund t'i përgjigjeni, në vend që të ndiheni të stresuar, mbani mend se është vetëm një nga pyetjet në provim. Nëse lejohet (nëse pyetjet e provimit nuk kanë nevojë të përgjigjen me radhë), lini pyetjen së pari për t'iu përgjigjur një pyetjeje tjetër dhe pastaj kthehuni për t'iu përgjigjur nëse ka akoma kohë.
Shikoni kohën duke parë orën në mënyrë që të mund të kontrolloni përgjigjet tuaja për 5-10 minuta për të parë nëse ka ndonjë gabim ose të merrni me mend përgjigjet e pyetjeve që keni humbur
Hapi 2. Përtypni karamele, nëse lejohet
Përtypja e karameleve mban gojën tuaj të zënë dhe ndihmon në lehtësimin e ankthit.
Hapi 3. Pyesni mësuesin nëse nuk mund të përgjigjeni
Të kërkosh një shpjegim nuk është diçka e gabuar. Pyetja juaj mund të përgjigjet ose jo, sepse do të ishte e padrejtë me studentët e tjerë, por ju humbni vetëm disa sekonda për të ngritur dorën dhe pyetur.
Hapi 4. Zbuloni nëse jeni të shqetësuar për provimin
Nëse jeni duke përjetuar ankth, përpiquni ta kapërceni atë duke përdorur disa ose të gjitha metodat e përshkruara më poshtë. Ankthi për shkak të provimeve mund të identifikohet nga simptomat e mëposhtme:
- Ngërçe
- Goje e thate
- I përzier
- Dhimbje koke
- Shkalla më e shpejtë e zemrës
- Mendja tërbohet
- Stresi mendor
- Vështirë të përqendrohesh
Hapi 5. Mos harroni të merrni frymë thellë
Ndërsa mbyllni sytë, merrni frymë thellë, mbani frymën për një çast, nxirrni thellë dhe më pas përsëriteni këtë teknikë të frymëmarrjes 3 herë. Frymëmarrjet e thella të ndërgjegjshme e qetësojnë trupin dhe rrisin rrjedhën e oksigjenit në tru. Përdorni këto teknika të frymëmarrjes para dhe kur u përgjigjeni pyetjeve të vështira.
Thithni me hundë për një numër 4. Mbajeni frymën tuaj për 2 numërime dhe më pas nxirrni ngadalë përmes gojës për 4 numërime
Hapi 6. Relaksohuni dhe kontraktoni muskujt
Për shembull, shtrëngoni shpatullat tuaja dhe pastaj qetësojini ngadalë. Përsëriteni teknikën për pjesën e trupit që ndihet e tensionuar. Shtrëngimi i muskujve dhe më pas relaksimi i tyre është një mënyrë për të rritur ndërgjegjësimin e trupit gjatë relaksimit në mënyrë që trupi të jetë më i qetë.
Hapi 7. Pushoni nëse është e nevojshme
Nëse lejohet, ngrihuni nga vendi juaj, pini ujë, shkoni në tualet ose shtrini këmbët në mënyrë që të rifokusoheni dhe të zvogëloni ankthin.
Hapi 8. Shikoni provimin në mënyrën e duhur
Mbani në mend se në planin afatgjatë, rezultatet e dobëta të testeve nuk bëjnë shumë ndikim. Ne priremi të mbivlerësojmë gjërat e këqija dhe zhgënjimet. Mbani këtë në mend nëse përjetoni stres gjatë marrjes së një provimi. Nëse dështoni, ky nuk është fundi i gjithçkaje. Jeta do të vazhdojë dhe ju mund të studioni më mirë për të marrë përsëri provimin!
- Nëse vazhdoni të mendoni mendime negative, përpiquni t'i ndaloni ato. Pyesni veten: cila është gjëja më e keqe që do të ndodhë nëse dështoj? Mundohuni t'i përgjigjeni logjikisht. A mund të përballoni më të keqen që do të ndodhë? Ndoshta ju do të përgjigjeni "po".
- Mendoni për një mënyrë tjetër nëse vazhdoni të shqetësoheni se sa i rëndësishëm është ky provim. Ende keni mundësinë të bëni një test tjetër, të përmirësoni rezultatin tuaj duke marrë kredite shtesë, të merrni një kurs ose të studioni me një mik për provimin e ardhshëm. Bota nuk ka përfunduar ende, kështu që vazhdoni të provoni!
Pjesa 4 nga 4: Përballimi i Stresit Pas Provimeve
Hapi 1. Mos u ndalni në provim
Ndërsa kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, mbani mend se pasi të ketë mbaruar provimi, nuk mund ta ndryshoni atë që ka ndodhur. Pra, mos i pyesni miqtë tuaj se cila do të jetë përgjigja e tyre nëse kjo shkakton vetëm stres. Në mënyrë që të mos vazhdoni të mendoni për gjëra të këqija ose të kapeni në një cikël mendimesh negative, merrni sugjerimet e mëposhtme:
- Harrojeni gjërat për të cilat nuk keni kontroll. Pyesni veten: "A mund ta ndryshoj ende përgjigjen time aktuale të testit?" Nëse përgjigja është "jo", përpiquni ta harroni atë.
- Shikoni gabimet si mundësi mësimi. Me këtë perspektivë, përgjigjja e gabuar e pyetjeve të provimit nuk është diçka për të cilën të vjen keq.
- Bëni një orar për t'u shqetësuar. Lini mënjanë 30 minuta për të hequr qafe shqetësimin. Mendoni për gjërat që ju stresojnë dhe pasi të kenë kaluar 30 minuta, harroni të gjitha shqetësimet tuaja.
- Ushtrimi është një mënyrë për të harruar provimet e kaluara.
- Lexoni artikullin wikiHow "Si të Kaloni Provimet" për të mësuar se si të merreni me stresin pas provimeve.
Hapi 2. Pushoni
Lironi mendjen nga provimet duke bërë gjëra që ju pëlqejnë. Zgjidhni një aktivitet që ju bën të humbni gjurmët e kohës.
Për shembull, bëni aktivitete që janë hobi juaj, të tilla si shikimi i filmave, leximi i librave ose stërvitja
Hapi 3. Bëjini vetes një dhuratë
Blini pica, sushi, karamele, një këmishë të re, ose çdo gjë që ju pëlqen për të kënaqur veten për ca kohë. Provimet mund të jenë dërrmuese, por ju i keni përfunduar ato. Tani, relaksohuni për një moment me atë që doni dhe më pas përgatituni për provën tjetër!
Hapi 4. Mendojeni këtë incident si një mësim
Mësoni nga gabimet tuaja dhe mbani mend se qëllimi përfundimtar i marrjes së një provimi është të zbuloni se sa mirë e kuptoni një temë të caktuar. Kjo metodë ju ndihmon të identifikoni pikat e forta dhe të dobëta në kuptimin e mësimit.
- Në vend që të ndiheni nën presion nga informacioni i pakënaqshëm i rezultateve të testit, merrni këtë si një mundësi për të marrë reagimet e duhura mbi njohuritë tuaja dhe t'i përdorni ato për të përmirësuar veten.
- Mos harroni se rezultatet e testit nuk përcaktojnë vetëvlerësimin tuaj. Edhe nëse notat tuaja nuk janë të mira, ju prapë jeni një student i mirë.
Këshilla
- Mos e krahasoni veten me të tjerët. Ka studentë që kanë lindur me aftësi të mira mësimore. Në vend që të konkurroni me të tjerët, personi më i përshtatshëm me të cilin mund të konkurroni është vetja juaj.
- Nëse nuk mund të relaksoheni, mësoni teknikat e relaksimit dhe meditimit që përdoren gjerësisht për t'u marrë me stresin nga provimet ose jeta e përditshme.
