Ditët e shkollës mund të jenë të vështira për këdo. Gjatë shkollës, stresi mund të lindë për shkak të problemeve me vetëvlerësimin, familjen, miqtë dhe për shkakun tuaj. Nëse nuk trajtohen siç duhet, këto probleme mund të zvogëlojnë performancën, entuziazmin për të mësuar dhe të ndërhyjnë në jetën e përditshme. Në vend që të jeni të mbërthyer nga frika, përpiquni të bëni më të mirën tuaj dhe merrni kohë për t'u çlodhur. Kjo është shumë më e lehtë nga sa mendoni.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Studimi pa u ndjerë i stresuar
Hapi 1. Mësoni të menaxhoni mirë kohën tuaj
Detyrat e shtëpisë të grumbulluara para jush ndonjëherë i bëjnë këshillat për të qëndruar të qetë ose për t'u çlodhur tingëllojnë si një shaka. Filloni të bëni një orar për të pastruar detyrat e grumbulluara për ta bërë më të lehtë për t'u bërë. Lini pak kohë çdo natë për të liruar veten nga puna më e fortë të nesërmen.
- Filloni me detyrën më të vështirë. Nuk keni pse t’i përfundoni detyrat menjëherë, por do të jetë më e lehtë nëse i bëni një nga një për disa ditë.
- Shfrytëzoni çdo mundësi për të përfunduar detyrat, për shembull duke lexuar kartat e shënimeve ndërsa prisni autobusin. Përgatitja për 5-10 minuta mund të shkurtojë kohën e studimit kur ju duhet të mësoni përmendësh mësimet gjatë natës.
Hapi 2. Mësohuni me të
Mos u ngatërroni pse jeni të stresuar gjatë studimit nëse rafti juaj i librave duket sikur është goditur nga një stuhi dhe tavolina juaj është e mbushur me shumë gjëra. Do ta keni të vështirë të vendosni se çfarë të bëni, e aq më pak ta bëni atë. Për këtë, merrni 15 minuta për të rregulluar gjithçka dhe rregulluar atë në mënyrë që gjërat të jenë të lehta për tu gjetur. Mund të përqendroheni në gjëra më të rëndësishme sepse nuk keni nevojë të shpenzoni kohë vetëm duke kërkuar programin mësimor.
Çdo gjë që ju nevojitet, jo gjithçka që keni, duhet të jetë në një vend të arritshëm lehtë. Vendosni pajisjet e studimit që ju nevojiten në tryezë dhe ruani gjërat që nuk ju nevojiten. Konsideroni me kujdes se cilat pajisje do të përdoren. Mos lejoni që artikujt e panevojshëm të mbushin hapësirën dhe mendjen tuaj të studimit
Hapi 3. Studioni herët
Krahasuar me aktivitetet e tjera, studimi është më i mërzitshmi. Kush dëshiron të vazhdojë të studiojë pas shkollës për orë të tëra? Sidoqoftë, do të ndiheni më të lumtur më vonë nëse mund ta kapërceni këtë. Pasi të keni studiuar deri në orën 21 dhe të mos keni nevojë të qëndroni shumë vonë, kjo do të thotë që ju e keni kapërcyer problemin dhe mund të relaksoheni ndërsa shikoni televizor ose jeni duke luajtur një lojë.
Kjo metodë gjithashtu e bën mendjen tuaj më pak të lodhur. Ju mund të mbani mend materialin që keni mësuar në shkollë dhe të qëndroni zgjuar deri në orën 5 pasdite. Kjo do të thotë që ju mund të studioni më mirë e cila reflektohet në notat e larta pa pasur nevojë të punoni shumë
Hapi 4. Ndani aktivitetin mësimor në aktivitete të vogla për ta bërë më të lehtë për t’u bërë
Nëse duhet të përgatitni prezantimin e tregimit "Timun Mas" në dy javë, ju mund të dëshironi që kjo përgatitje të përfundojë sa më shpejt të jetë e mundur. Sidoqoftë, do të ishte më mirë nëse e bëni përgatitjen në faza sesa të përpiqeni ta përfundoni të gjithë menjëherë. Merrni kohë për të përpiluar një orar në mënyrë që ta ndani këtë përgatitje në detyra më të vogla. Përdoreni ditën tjetër për të bërë një poster. Pas kësaj, kompozoni skenarin disa ditë më vonë. Kjo detyrë nuk është një projekt gjigant, por një grumbull aktivitetesh të vogla që mund të përfundojnë një nga një.
Kjo metodë vlen edhe për menaxhimin e kohës. Mos studioni historinë evropiane për 3 orë të martën, por studioni 30 minuta çdo natë për një javë. Nëse e detyroni veten të studioni shumë për një kohëzgjatje të caktuar, truri juaj do të jetë i lodhur, duke e bërë të vështirë përpunimin e informacionit dhe zvogëlimin e entuziazmit për të mësuar
Hapi 5. Nuk ju pëlqen ngecja
Të gjithë hapat e mësipërm kërkojnë 1 gjë: mos ngecje. Për shembull: nëse doni të humbni 10 kg në një muaj, sapo keni filluar të mbani dietë ditët e fundit? Sigurisht jo sepse planet tuaja janë të prishura. Mendoni në të njëjtën mënyrë për rezultatet e testeve sepse nuk mund të shtyni për të përfunduar detyrat, por dëshironi të merrni nota të mira dhe të ndiheni të qetë.
Sa më shpejt të përfundojë detyra, aq më e qetë ndihet. Çfarë do të thotë të përballosh me sukses stresin është në thelb të jesh në gjendje ta kontrollosh atë. Pavarësisht nëse është shumë ose pak për të bërë, aftësia për të kontrolluar është çelësi. Dhe, ju mund ta keni këtë aftësi nëse nuk vononi dhe jeni në gjendje ta bëni mirë punën
Hapi 6. Bëhuni realistë
Për të qenë i sinqertë, fëmijët më të vegjël hyjnë në shkollë, aq më të stresuar janë në shkollë. Ata kanë menduar për kolegjin që kur ishin në shkollën fillore dhe gjithmonë përpiqen të jenë më të mirët në gjithçka. Merreni me qetësi nëse kjo ju streson. Ndoshta ju nuk doni të shkoni në universitetin tuaj të preferuar, nuk doni të jeni kapiten futbolli, merrni një A këtë semestër, jeta vazhdon. Kjo është vetëm të shkosh në shkollë, jo një betejë jetë-vdekje si në filmat "Lojrat e urisë".
Nëse doni të arrini gjithçka, është një ide e mirë që së pari të merrni parasysh me kujdes dhe të zvogëloni një ose dy aktivitete jashtëshkollore. Thjesht të shkosh në shkollë është mjaft e vështirë, veçanërisht nëse akoma dëshiron të jesh atleti, muzikanti, ambasadori, vullnetari dhe dramaturgu më i mirë. Nëse ka aktivitete nga të cilat mund të zvogëloni, koha e lirë në dispozicion jua lehtëson jetën
Pjesa 2 nga 3: Largoni Stresin
Hapi 1. Mundohuni të zbuloni pse jeni të stresuar
Stresi në shkollë mund të shkaktohet nga disa gjëra, për shembull:
- Shoku i shkollës. Stresi mund të shkaktohet nga shokët e klasës. Ndoshta kjo ndodh sepse ata janë më të arritur, ju ndiheni ndryshe nga ata dhe nuk jeni të pranuar, ose sepse keni miq që janë ngacmues.
- Prind. Stresi mund të lindë sepse prindërit tuaj kërkojnë shumë nga ju dhe arritje të paarsyeshme akademike. Ata gjithmonë ju thonë që të merrni nota të mira dhe të jeni një student model.
- Mësues. Stresi mund të lindë nëse nuk ju pëlqen një mësues i caktuar ose sepse një mësues nuk ju pëlqen. Ju mund ta përjetoni këtë me një ose më shumë mësues.
- Vetë. Stresi mund të lindë nga brenda jush sepse doni të jeni një student "i mirë" ose "i merituar". Stresi në vetvete mund të jetë problemi më i lehtë dhe më i vështirë për tu trajtuar.
Hapi 2. Çlirohuni nga (sa më shumë që të jetë e mundur) shkaku i stresit
Çfarë mund të bëni për t'u marrë me katër burimet e stresit të mësipërm?
- Për t'u marrë me stresin e shkaktuar nga bashkëmoshatarët, mund të kërkoni të transferoheni në një klasë tjetër, të merrni një lëndë të ndryshme ose të zgjidhni një aktivitet tjetër jashtëshkollor. Opsioni i fundit, ju mund të ndryshoni shkollat.
- Për t'u marrë me stresin e prindërve, bisedoni me ta hapur dhe nëse është e mundur, kërkoni që ata të takohen me një mësues ose këshilltar në shkollë. Merrni zakonin e komunikimit me prindërit tuaj në një mënyrë pozitive dhe tregojuni atyre se si ndiheni për shkak të pikëpamjes së tyre për ju.
- Për t'u përballur me stresin për shkak të vetvetes, duhet të ndryshoni mentalitetin tuaj. Kjo është mënyra më e lehtë sepse ju jeni në kontroll të saj vetë. Sidoqoftë, kjo metodë gjithashtu mund të konsiderohet e vështirë sepse kontrolli i mendjes nuk është një gjë e lehtë. Ju gjithmonë duhet të mendoni pozitivisht dhe të zgjeroni horizontet tuaja duke kuptuar se ka shumë gjëra më të rëndësishme në jetën tuaj sesa performanca e studimit.
Hapi 3. Flisni me këshilltarin në shkollë
Nëse keni një aftësi të kufizuar në të mësuar që ju pushton, kërkoni një këshilltar për këshilla. Përveç kësaj, ai ose ajo mund të sugjerojë mënyra të tjera për t'u marrë me stresin që mund të mos i dini (të tilla si marrja e kurseve në internet ose mbledhja e notave me vullnetarizëm). Kjo mund të përmirësojë marrëdhënien tuaj me prindërit ose mësuesit tuaj.
Nëse nuk keni parë një këshilltar në shkollë, bëjeni tani. Ai ka për detyrë t'ju ndihmojë dhe mund t'ju ndihmojë të përcaktoni shkollën e mesme më të përshtatshme në të ardhmen
Hapi 4. Merrni zakonin e të menduarit pozitiv
Kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por nuk do të dëshironi të ktheheni sapo të filloni. Një mentalitet pozitiv mund të lehtësojë stresin në mënyrë që detyrat më të vështira ose më të lodhshme të duken të zakonshme. Plus, sepse keni ende shumë për të bërë, jeta do të jetë shumë më argëtuese kur të arrini të gjitha detyrat (dhe përfundimisht do të bëni gjithashtu). Me një pikëpamje të re, pozitive për jetën, asgjë nuk mund t'ju ndalojë.
Nëse nuk jeni mësuar me të menduarit pozitiv, filloni së pari 10 minuta. Kur zgjoheni në mëngjes, mendoni për disa gjëra të këndshme për të cilat mund të jeni mirënjohës që të ndiheni më energjikë. Me kalimin e kohës, do të mësoheni të mendoni pozitivisht pa bërë shumë përpjekje
Hapi 5. Merrni kohë për të bërë aktivitete që ju pëlqejnë
Gjithkush duhet të ketë një ëndërr që e bën pasionin e tij edhe më të ndezur. Ne të gjithë kemi nevojë për diçka për të qenë të lumtur. Nëse jeta juaj është e mbushur vetëm me punë derisa nuk mund të argëtoheni më, do të ndiheni të trishtuar dhe të zhgënjyer në veten tuaj. Prandaj, jepni përparësi asaj që ju pëlqen. Kur gjërat që doni të bëhen pjesë e jetës tuaj të përditshme, ju do të injoroni çdo gjë që ju shkakton stres.
Mos u ndjeni fajtorë. Paul Allen, Michael Dell dhe Bill Gates nuk u diplomuan nga kolegji dhe u bënë njerëz të suksesshëm. Performanca e studimit nuk është gjithçka në jetën tuaj, kështu që mos humbni kohë vetëm duke studiuar. Jetoni çdo vit shkollor në një mënyrë argëtuese, jo të zhgënjyer
Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e Shëndetit Mendor
Hapi 1. Kryeni aktivitete rutinë
Ndihmoni trurin tuaj të punojë duke bërë aktivitete rutinë sa herë që ktheheni nga shkolla. Kur të ktheheni në shtëpi, hani një meze të lehtë, studioni, bëni një pushim nga Facebook, studioni përsëri, pastaj argëtohuni sikur jeni në fundjavë. Duke pasur një orar ju bën më të relaksuar dhe nuk keni pse të pyesni: "Kur duhet ta mësoj këtë?" ose "Kur mund ta bëj atë aktivitet?" Ju mund të gjeni kohën më të përshtatshme duke bërë aktivitete sipas orarit.
- Zakonisht, ne duam të dimë se çfarë të bëjmë. Kjo është arsyeja pse ne kërkojmë mendime dhe sugjerime nga të tjerët. Kjo e bën mendjen më të relaksuar dhe të qetë duke pranuar faktin se ne mund të marrim informacione të caktuara vetëm në kohë të caktuara. Me një orar të aktiviteteve që mund të mbani, mendja dhe mendja juaj mund të jenë më të qeta.
- Ju mund të kapërceni pengesat duke bërë një orar në mënyrë që të jeni më në gjendje të kontrolloni veten. Blini një kalendar ose bëni tuajin dhe varni në dhomën tuaj. Shkruani të gjitha aktivitetet që duhet të bëni për të përfunduar deri në afatin përfundimtar. Në atë mënyrë, nuk keni pse të mendoni më për të, sepse është shkruar në letër!
Hapi 2. Flini mjaftueshëm gjatë natës
Nxënësit duhet të flenë të paktën 7-8 orë në natë për të qenë më të aftë të përballojnë stresin dhe ka edhe studentë që duhet të flenë deri në 9 orë në mënyrë që të studiojnë mirë. Përveç që ju mban zgjuar, përqendroheni më lehtë dhe merrni nota më të larta, mund të zvogëlojë stresin, t'ju bëjë më pak nervoz dhe pa stres.
- Hulumtimet tregojnë se mungesa e gjumit gjatë natës jo vetëm që shkakton lodhje, por shkakton probleme me kujtesën, zvogëlon vigjilencën dhe performancën, ul cilësinë e jetës dhe ka më shumë gjasa të shkaktojë lëndime.
- Duhet të flini mjaftueshëm për të marrë nota të mira. Mos qëndroni deri vonë sepse duhet të studioni sepse është e padobishme. Hulumtimet tregojnë se studentët që e detyrojnë veten të studiojnë gjatë natës marrin nota më të ulëta sesa ata që flenë mjaftueshëm. Ajo që keni mësuar përmendësh gjatë natës do të humbet gjatë provimit sepse tashmë jeni si një mumje.
Hapi 3. Merrni zakon të ushtroheni rregullisht
Ushtrimi të paktën 30 minuta çdo ditë mund të zvogëlojë stresin, tensionin dhe të rrisë vetëbesimin. Ushtrimi ndihmon trurin të lëshojë endorfina, të cilat ju bëjnë të ndiheni të lumtur. Pra, merrni zakon të ushtroni në një rutine, të ngrini pesha ose të bëni stërvitje aerobike. Ndonjëherë, mendja lexon udhëzimet e dhëna nga trupi dhe kjo është koha.
Ju mund ta përdorni këtë justifikim për të kryer aktivitetet e përditshme. Merrni qenin tuaj për kafshë për një shëtitje, lani makinën e babait tuaj ose pastroni vaskën. Aktivitetet e lehta gjithashtu mund të jenë të dobishme dhe prindërit tuaj mund të jenë të gatshëm t'ju paguajnë për punën që bëni
Hapi 4. Lini mënjanë kohë për t'u çlodhur
Gjithkush ka nevojë për kohë të lirë për t'u argëtuar dhe për t'u çliruar nga stresi. Do të ndiheni shumë të lodhur nëse vazhdoni të studioni gjatë gjithë ditës. Pas studimit, merrni kohë për të kënaqur veten, për shembull duke dëgjuar muzikë të qetë, duke parë një film romantik, duke bërë joga ose duke medituar. Relaksimi për të paktën një orë në ditë mund t’ju çlirojë nga stresi që rritet.
Mund të relaksoheni ashtu si ju pëlqen. Nëse loja e rrahjes së zombies ju relakson ose leximi i një romani horror ju relakson, atëherë shkoni për të. Nëse ju pëlqen kështu dhe mund të zvogëloni tensionin, pse jo?
Hapi 5. Argëtohuni pak
Merrni një pushim dhe gjeni kohë për t'u argëtuar me miqtë. Nëse nuk shoqëroheni shumë, do të irritoheni lehtë, do të ndiheni të trishtuar dhe do të demotivoni veten në mënyrë që të merrni nota të këqija. Argëtimi ju mban të motivuar për të mësuar.
Nëse mendoni se nuk keni kohë për t'u shoqëruar, bëjeni atë ndërsa studioni. Formoni grupe studimore në mënyrë që të bisedoni dhe të bëni shaka, por të përfundoni punën. Plus, do të argëtoheni ndërsa mësoni në mënyrë që të merrni më të mirën nga të dy botët
Këshilla
- Mësimi për t'u marrë me stresin mund t'i ndihmojë studentët të arrijnë një cilësi më të mirë të jetës dhe të shijojnë kohë të vlefshme studimi në shkollën e mesme dhe të mesme.
- Siç e dimë tashmë, joga është zgjidhja e duhur për aktivitetin fizik dhe relaksimin. Meditimi është gjithashtu shumë i dobishëm. Meditoni para gjumit, edhe nëse jeni shumë të lodhur, për të përmirësuar cilësinë e gjumit.
- Për studentët me nevoja të veçanta, bisedoni me mësuesin tuaj në mënyrë që të keni kohë shtesë për të studiuar dhe përfunduar detyrat.
Paralajmërim
- Mos kini frikë të thoni jo nëse nuk jeni në gjendje të përmbushni përgjegjësitë që shtojnë stresin. Ju duhet të pushoni dhe relaksoheni në periudha të caktuara të jetës tuaj të përditshme.
- Mos konsumoni droga ilegale, alkool ose duhan sepse mund të ndërhyjë në shëndet.
- Mos e lër shkollën.
