Sigurisht që të gjithë bëjnë gabime! Por ndonjëherë ka gabime të mëdha që janë shumë të bezdisshme. Mund të ndiheni të zemëruar, të turpëruar, të trishtuar, apo edhe të frustruar. Sigurisht, ju duhet të qetësoheni dhe të riorganizoni emocionet tuaja në mënyrë që gabimi të korrigjohet. Ka disa strategji që mund t'ju ndihmojnë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndaloni për një moment
Hapi 1. Ndaloni për disa orë
Pasi të kuptoni se keni bërë një gabim të madh, shmangni të bëni diçka menjëherë. Emocionet tuaja do të tërhiqen. Mendja juaj do të rrotullohet shpejt. Zemra juaj do të rrahë shpejt. Shmangni marrjen e ndonjë vendimi ose veprimi për të cilin më vonë do të pendoheni.
Ju mund të ndjeni nevojën për të korrigjuar menjëherë gabimin tuaj. Merrni nën kontroll këtë ndjenjë
Hapi 2. Gjeni një vend të qetë për të qenë vetëm
Shmangni zhurmën, eksitimin dhe ndërveprimet e padëshiruara shoqërore. Shkoni në dhomën tuaj, në zyrën tuaj private ose në bodrum dhe mbyllni derën. Fikni celularin dhe kompjuterin tuaj. E gjithë kjo do të zvogëlojë rrezikun tuaj për të marrë vendime impulsive dhe të gabuara.
Hapi 3. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj
Pasi të keni bërë një gabim të madh, fryma juaj do të jetë e shkurtër, e pavetëdijshme dhe do të vijë nga gjoksi. Provoni ta ndryshoni këtë. Merrni frymë thellë, gjatë dhe me vetëdije, nga diafragma dhe barku juaj. Kjo do të duket sikur merr frymë nga stomaku, dhe jo nga ezofagu.
- Duke u përqëndruar në frymëmarrjet e thella, ju do të zvogëloni nivelet e stresit, do të ulni rrahjet e zemrës dhe do të thithni më shumë oksigjen.
- Njerëzit e kanë përdorur këtë lloj frymëmarrjeje për mijëra vjet, përmes jogës dhe meditimit. Ky frymëmarrje është vërtetuar shkencërisht se zvogëlon stresin dhe ankthin.
Hapi 4. Jini të vetëdijshëm për atë që po mendoni
Mos lejoni që mendja juaj të kthehet tek gabimet që keni bërë. Ndaloni mendjen tuaj nga imagjinimi i pasojave të gabimeve në të ardhmen. Përqendrohuni në të tashmen, rrethinën tuaj dhe trupin tuaj. Jini të vetëdijshëm për tingujt që bëni, temperaturën përreth jush, atë që nuhatni dhe si ndiheni. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të relaksoheni.
Pjesa 2 nga 3: Menaxhimi i emocioneve tuaja
Hapi 1. Shprehni zemërimin tuaj me qetësi
Nëse hidhëroni, zemërimi juaj vetëm do të përkeqësohet. Duhet të qetësoheni dhe të zemëroheni në mënyrë jo agresive.
Shkruani për zemërimin tuaj në një shënim, ose telefononi një mik, shpjegoni atë që ndodhi dhe si ndiheni tani
Hapi 2. Qani nëse doni të qani
E qara është një proces natyror që çliron hormonet e stresit dhe toksinat nga trupi juaj. Pasi të qani, do të ndiheni më mirë.
Mos harroni se e qara nuk është një shenjë dobësie, por një proces psikologjik dhe biokimik i zakonshëm për njerëzit
Hapi 3. Qeshni
Gabimet janë shpesh të turpshme, dhe një mënyrë për t'u marrë me ndrojtjen është të qeshësh. Mendoni për aspektet qesharake të asaj që ndodhi dhe qeshni.
Për shembull, nëse nuk arrini të bëni një prezantim të mirë, qeshni sa qesharake është që nuk mund të vendosni nëse do të uleni apo qëndroni në këmbë
Hapi 4. Listoni atë që duhet të rregullohet, pastaj krijoni një zgjidhje
Duke bërë një listë, do të jetë më e lehtë për ju të merreni me ankthin që lind. Nëse ndiheni të shqetësuar për atë që ndodhi, shkruani gjithçka që mendoni se është e gabuar. Kjo listë do t'ju ndihmojë të kontrolloni se si ndiheni për gabimin dhe të zhvilloni zgjidhje për t'u marrë me të.
Për shembull, nëse mendoni se nuk do të kaloni një provim, bëni një listë pyetjesh që ju duken të vështira. Në këtë mënyrë, ju mund të zhvilloni një strategji studimi për provimin tjetër. Ju gjithashtu mund të identifikoni disa gjëra që mund të bëni për të minimizuar efektin që testi ka në notat tuaja, të tilla si të kërkoni mësuesin për kredi shtesë
Hapi 5. Mos jini shumë të ashpër me veten
Në të vërtetë ju duhet të kuptoni se keni bërë një gabim në mënyrë që të mësoni nga ai. Sidoqoftë, mos e urreni veten. Për të rregulluar emocionet tuaja, kuptoni që edhe ju jeni një qenie njerëzore. Pavarësisht se sa të këqija janë gabimet që bëni, mbani mend se të gjithë mund të bëjnë gabime.
- Ka njerëz që përsërisin fjali të caktuara për të hequr qafe mendimet negative vetëshkatërruese.
- Për shembull, përsëriteni fjalinë, "Unë jam vetëm njeri, bëj më të mirën që mundem, dhe kjo është gjithçka që mund të bëj."
Pjesa 3 nga 3: Mbyllja e problemit
Hapi 1. Shikoni problemin me perspektivën e duhur
Mos harroni, edhe nëse keni bërë një gabim të madh, është vetëm i përkohshëm. Mund të ndiheni të pakënaqur tani, por kjo ndjenjë nuk do të jetë e njëjtë përgjithmonë. Kujtojini vetes se ndjenjat tuaja aktuale janë vetëm të përkohshme. Këto mendime do ta kenë më të lehtë për ju të zgjidhni problemin në mënyrë korrekte.
Hapi 2. Thirrni miqtë dhe familjen tuaj për mbështetjen e tyre
Të gjithë kanë bërë një gabim të madh. Në fakt, dikush që njihni mund të ketë bërë një gabim më të madh se ju. Vendoseni problemin tuaj në perspektivën e duhur. Vazhdoni t'u tregoni gabimet tuaja edhe nëse përvojat e tyre janë të ndryshme nga tuajat. Në këtë mënyrë, ju do të zvogëloni barrën në zemrën tuaj.
Nëse miqtë dhe familja juaj nuk do të dëgjojnë, ose nëse nuk jeni të kënaqur me përgjigjet e tyre, bisedoni me një terapist
Hapi 3. Kërkoni falje nëse është e nevojshme
Në disa situata, gabimet që bëni do të prekin njerëzit e tjerë. Ju duhet të kërkoni falje prej tyre dhe duhet të kërkoni falje shpejt. Mendoni nëse gabimet tuaja dëmtojnë njerëzit e tjerë. Nëse është kështu, bëhuni gati t'i kërkoni falje atij personi.
Thuaj, për shembull: "Më vjen keq për atë që kam bërë. E kuptoj që ajo që kam bërë mund t'ju shqetësojë dhe ndihem keq për të. A do të më falni?"
Hapi 4. Falni veten
Do ta keni të vështirë ta zgjidhni këtë problem nëse jeni akoma të zemëruar me veten. Pra, fal veten. Mund të jetë e vështirë, por do të bëhet më e lehtë me kalimin e kohës.
- Shkruani një letër për veten tuaj që përcjell një ndjenjë mirëkuptimi për atë që ndodhi. Imagjinoni që po i shkruani vetes si mik. Shkruani letrën me kujdes.
- Përsëriteni "Unë e fal veten" gjatë gjithë ditës. Sa më shumë që thoni, aq më lehtë është për ju të besoni.
Hapi 5. Krijoni një plan të ri
Ndoshta opsioni X ka dështuar, por ka ende mundësi të tjera që mund të bëni. Tani mund të eksploroni këto opsione të tjera. Ky proces do të jetë interesant. Listoni mundësitë dhe veprimet e reja. Ftoni veten të ëndërroni se cilat pasoja të mira mund të dalin nga gjërat në listë.
