"Askush nuk është perfekt." Të gjithë bëjnë gabime”. Ne të gjithë e dimë të vërtetën, por faji, pendimi dhe turpi për keqbërjen mund të jenë të vazhdueshme dhe të dhimbshme. Të falësh veten është shpesh forma më e vështirë e faljes. Pavarësisht nëse gabimet tuaja janë të mëdha apo të vogla, ju duhet të pranoni dhe të dilni prej tyre për mirëqenien tuaj (dhe ato të atyre përreth jush). Gjithmonë mbani mend: do të bëni gabime; Mund ta lini të kalojë; dhe mësoni nga ato gabime.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Pranimi i Gabimeve
Hapi 1. Pranoni gabimet me ndershmëri
Ju nuk do të jeni në gjendje të lëvizni nga gabimet nëse nuk mund t'i përballoni ato. Ju duhet të identifikoni qartë gabimin, çfarë e shkaktoi atë dhe përgjegjësitë tuaja.
- Ky nuk është koha për të kërkuar justifikime. Ju mund të keni shumë shpërqendrime ose shumë stres në atë kohë, por kjo nuk ndryshon realitetin e veprimeve tuaja. Mos i fajësoni njerëzit e tjerë, edhe nëse mundeni. Ju mund të kontrolloni vetëm rolin tuaj në çdo keqbërje, dhe ju duhet ta pranoni atë si fajin tuaj.
- Ne ndonjëherë mund të përdorim fajin si një pengesë në mënyrë që të mos pranojmë pasojat e atij gabimi. Nëse e kemi ndëshkuar veten me faj, mbase as të tjerët nuk do të na dënojnë. Nëse doni të lëvizni nga e kaluara, duhet të pranoni pasojat dhe ndëshkimi i vetes nuk do të shpëtojë nga ato pasoja.
Hapi 2. Më tregoni për ndjenjat tuaja dhe gjërat që keni hasur
Ju mund të jeni në siklet të pranoni gabimet tuaja, e lëre më t'i tregoni të tjerëve. Sidoqoftë, edhe pse mund të jetë e vështirë në fillim, ndarja e gabimeve tuaja dhe asaj se si ndiheni është shpesh një hap kyç në heqjen dorë dhe lëvizjen nga e kaluara.
- Do të vijë një kohë kur do të flisni me personin (at) që kanë vuajtur si rezultat i gabimeve tuaja, por së pari ju duhet ta pranoni atë tek një mik, terapist, drejtor shpirtëror ose dikë tjetër të cilit i besoni.
- Kjo mund të duket marrëzi, por pranimi i gabimeve sinqerisht, veçanërisht për të tjerët, është shpesh i rëndësishëm në procesin e pranimit të tyre.
- Duke folur për gabimet ju kujton gjithashtu se ne të gjithë kemi bërë gabime, dhe për këtë arsye askush nuk është i përsosur. Ne të gjithë e dimë të vërtetën, por e harrojmë lehtë kur gabojmë.
Hapi 3. Bëni riparime
Pasi ta pranoni fajin për veten dhe të tjerët që kanë vuajtur për shkak të gabimit, hapi tjetër është të përpiqeni ta rregulloni gabimin sa më mirë që të jetë e mundur. Duke vepruar kështu, mund të zbuloni se gabimet tuaja nuk janë një punë e madhe për t'u trajtuar në fillim. Dhe, nëse është një problem i madh, rregullimi i tij do t'ju ndihmojë t'i jepni fund problemit dhe mund të lëvizni nga e kaluara.
- Me pak fjalë, sa më shpejt të rregulloni gabimin, aq më mirë. Për shembull, nëse bëni një gabim në punë që dëmton kompaninë dhe/ose dikë, është më mirë t'i tregoni shefit tuaj menjëherë - por jepini vetes kohë për të kuptuar se si ta rregulloni gabimin. Mos lejoni që faji të përkeqësohet sepse nuk zgjidhet, në mënyrë që faji juaj të rritet dhe ta bëjë palën e dëmtuar të acarohet ose zemërohet.
- Ndonjëherë gabimet tuaja nuk dëmtojnë një person të veçantë, ose lëndojnë dikë që ka shkuar kështu që ata nuk kanë nevojë për falje dhe korrigjim. Për shembull, ndoshta keni menduar se jeni shumë i zënë për të vizituar gjyshen, dhe tani ajo është zhdukur. Në raste të tilla, ju mund të "vazhdoni veprën e mirë" duke ndihmuar të tjerët në një situatë të ngjashme, ose duke bërë vepra të mira në përgjithësi. Ndoshta, për shembull, ju mund të dilni vullnetar në një shtëpi për njerëzit në nevojë, ose të vendosni të kaloni më shumë kohë me të afërmit e moshuar.
Pjesa 2 nga 3: Mësoni nga Gabimet
Hapi 1. Analizoni gabimin në mënyrë që të mësoni prej tij
Mund të duket një ndëshkim i panevojshëm të thelloheni në detajet e gabimeve tuaja, por vëzhgimi i tyre nga afër është mënyra më e mirë për t'i kthyer gabimet në një përvojë mësimore. Shumica e gabimeve ia vlejnë nëse mësoni dhe përmirësoheni prej tyre.
- Hetoni shkakun rrënjësor të gabimit tuaj, siç është xhelozia (duke qenë kështu i pasjellshëm) ose i paduruar (kështu marrja e një bilete shpejtësie). Emërtoni gabimin siç është xhelozia ose padurimi në mënyrë që të jetë më e lehtë për ju të gjeni një zgjidhje.
- Mos harroni: zgjedhja për të mësuar nga gabimet është një rrugë drejt rritjes; zhytja në vetë-fajësim dhe keqardhje vetëm do të ngecë në personalitetin tuaj.
Hapi 2. Krijoni një plan veprimi
Identifikimi i shkakut të gabimit tuaj është hapi i vetëm në mënyrë që të mësoni vërtet prej tij. Nuk mjafton vetëm të thuash "nuk do ta bëj përsëri" pa synuar të bësh ndryshime që mund të bëhen që të pengojnë të përsërisësh gabimet e njëjta ose të ngjashme.
- Ju nuk mësoni automatikisht nga gabimet duke analizuar detajet dhe duke pranuar gabimet tuaja, por është një hap i rëndësishëm. Mendoni veçanërisht për veprimet që mund të kishit bërë ndryshe në situatë dhe planifikoni në mënyrë specifike atë që mund të kishit bërë ndryshe herën tjetër kur të përballeshit me një skenar të ngjashëm.
- Merrni kohë për të shkruar në të vërtetë një "plan veprimi" për një kohë tjetër. Me të vërtetë do t'ju ndihmojë të vizualizoni dhe përgatiteni për të shmangur të njëjtat gabime.
- Për shembull, le të themi që keni harruar të merrni mikun tuaj nga aeroporti sepse e ngarkuat veten duke marrë aq shumë përgjegjësi saqë keni harruar shumë gjëra. Pasi ta keni identifikuar çështjen (dhe kërkoni falje miqve tuaj!), Krijoni një plan veprimi për të organizuar dhe prioritizuar më mirë përgjegjësitë tuaja kur gjërat të jenë shumë të zëna. Dhe gjithashtu mendoni se si të thoni "jo" kur tashmë keni shumë përgjegjësi.
Hapi 3. Rregulloni zakonet që çojnë në përsëritje
Shumë nga gabimet e zakonshme që bëjmë, nga ngrënia e tepërt te bërtitja ndaj partnerit pa ndonjë arsye të dukshme, mund të kategorizohen si zakone të këqija. Për të parandaluar që këto gabime të ndodhin përsëri, duhet të identifikoni dhe korrigjoni zakonet që i kanë shkaktuar ato.
- Përpjekja për të identifikuar dhe korrigjuar të gjitha zakonet tuaja të këqija për të krijuar një "ju të ri" mund të jetë emocionuese, por është më mirë ta merrni lehtë dhe të përqendroheni në një zakon në të njëjtën kohë. Në fund të fundit, cilat janë shanset që të lini duhanin dhe të kaloni më shumë kohë me nënën tuaj në të njëjtën kohë? Në vend të kësaj, përpiquni të përqendroheni në eliminimin e një zakoni të keq, pastaj konsideroni gatishmërinë tuaj për të trajtuar një tjetër.
- Bëni ndryshimet sa më të thjeshta të jetë e mundur. Sa më komplekse të jenë planet tuaja për eliminimin e zakoneve të këqija, aq më shumë ka gjasa që ato të dështojnë. Nëse doni të zgjoheni herët sepse shpesh jeni vonë për punë dhe për takime të rëndësishme, shkoni në shtrat herët dhe/ose vendosni një orë me zile në dhomën tuaj dhjetë minuta përpara.
- Gjeni mënyra për të mbushur boshllëqet që dalin nga zakonet tuaja të vjetra. Plotësoni atë me gjëra pozitive, si stërvitja, kalimi i kohës me fëmijët tuaj, ose vullnetarizmi.
Pjesa 3 nga 3: Hiqni dorë nga gabimet
Hapi 1. Mos jini shumë të ashpër me veten
Shumë njerëz që e kanë të vështirë të lëvizin nga gabimet e tyre vuajnë nga pritjet e tepërta nga vetja. Goodshtë mirë të vendosësh standarde të larta për një zakon, por të kërkosh përsosmëri për veten do të dëmtojë vetëm ty dhe ata që janë pranë teje.
- Pyesni veten: "A është ky gabim vërtet aq i keq sa ajo që bëra?" Nëse e vëzhgoni me ndershmëri, shpesh përgjigja është "jo". Kur përgjigja është "po", gjithçka që mund të bëni është të theksoni për veten se keni mësuar shumë nga ky gabim.
- Tregoni dhembshuri për veten, ashtu siç do të kishit dhembshuri për të tjerët. Konsideroni nëse do të silleni ashpër me shoqen tuaj më të mirë nëse ajo bën të njëjtin gabim. Me shumë mundësi, ju do të tregoni dhembshuri dhe mbështetje. Në këtë rast, mbani mend se duhet të jeni vërtet një mik i mirë për veten tuaj dhe të veproni me dhembshuri.
Hapi 2. Falni veten
Të falësh të tjerët për shkeljet e tyre ndonjëherë është shumë e vështirë, por shpesh është më e lehtë sesa të falësh veten edhe për gabimet më të vogla. Nëse, siç thuhet, "falja fillon në shtëpi", atëherë duhet të jeni në gjendje të filloni me veten.
- Ju mund të mendoni se ky është një detyrim budalla, por ju ndihmon të kërkoni falje për veten tuaj - për shembull duke thënë në të vërtetë "Unë e fal veten për shpenzimin e parave të huazuara në një natë argëtuese në qytet." Disa njerëz zbulojnë se të shkruash gabime dhe falje për veten në një copë letër, pastaj ta shtypësh dhe ta hedhësh, është po aq efektive.
- Të falësh veten është një kujtesë se nuk je faji yt. Ju nuk jeni një gabim, një gabim ose një mangësi. Në vend të kësaj, ju jeni një qenie e papërsosur që bëni gabime si të gjithë të tjerët, dhe rriteni për shkak të tyre.
Hapi 3. Kujdesuni për veten dhe ata përreth jush
Nëse po përpiqeni të hiqni dorë nga një gabim, kujtojini vetes se mbajtja e tij është e keqe për shëndetin tuaj dhe dëmton edhe ata që janë më afër jush. Për hir të trupit tuaj dhe atyre të të dashurve tuaj, ju duhet të punoni për të hequr qafe gabimet e së shkuarës.
- Kur ndiheni fajtorë, në trupin tuaj lëshohen kimikate që mund të rrisin rrahjet e zemrës, presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit, dhe të ndërhyjnë në tretjen, relaksimin e muskujve dhe aftësitë e të menduarit kritik. Faji i tepërt mund të dëmtojë vërtet shëndetin tuaj.
- Thënia "njerëzit e pakënaqur rrinë me tufat e tyre" është e vërtetë, sepse njerëzit që nuk mund ta çlirojnë veten nga faji kanë tendencë t'i tërheqin të gjithë rreth tyre për t'u ndjerë të pakënaqur së bashku. Ka të ngjarë të jeni të qetë dhe më kritikë ndaj të tjerëve për shkak të fajit për gabimet tuaja, dhe bashkëshorti juaj, fëmijët, miqtë dhe madje edhe kafshët shtëpiake mund të vuajnë pasojat.
Hapi 4. Vazhdoni
Pasi të pranoni gabimet tuaja, bëni çmos për t'i korrigjuar ato dhe për të falur veten, ju duhet t'i lini ato të largohen dhe të mos shqetësoheni më për to. Bettershtë më mirë nëse është vetëm një mësim i dobishëm për ju për të ecur përpara.
- Nëse vini re që mendja juaj po kthehet në fajin dhe fajin tuaj, kujtojini vetes se ju jeni falur. Thuajeni me zë të lartë nëse është e nevojshme për t'i kujtuar vetes që problemi është zgjidhur.
- Disa njerëz e gjejnë të dobishme në këtë proces të përdorin teknikën e rifokusimit të emocioneve pozitive (Teknika e Rifokusimit të Emocioneve ose PERT). Për ta bërë këtë, mbyllni sytë dhe merrni dy frymë të thella, të gjata dhe kuptimplota. Në frymën e tretë, filloni të imagjinoni ose një person që ju intereson vërtet ose një pamje të bukurisë dhe qetësisë së natyrës. Ndërsa vazhdoni të merrni frymë, eksploroni këtë "vend të lumtur" dhe merrni fajin tuaj me vete. Gjeni një rrugë për të hequr dorë dhe për të gjetur paqen në këtë hapësirë, pastaj hapni sytë dhe hiqni dorë nga faji juaj.
- Lëvizja nga gabimet tuaja do t'ju ndihmojë të jetoni një jetë pa keqardhje. Mbani mend, është më mirë të mësoni nga gabimet sesa të pendoheni që nuk u përpoqët. Ajo që vlen për të vegjlit që mësojnë të ecin ose fëmijët që mësojnë të ngasin një biçikletë vlen për të rriturit kur bëjnë gabime: rënia është pjesë e praktikës dhe ngritja për të provuar përsëri është përparim.
Këshilla
- Realiteti është se kur bëni gabime, ka mësime për të mësuar.
- Pranimi i përgjegjësisë është çliruese. Po, është e vështirë të pranosh që je fajtor. Por kjo tregon forcë, guxim dhe përkushtim për të qenë një person i madh. Me fjalë të tjera, ai tregon respekt. Duke vepruar kështu, duket se ju e vlerësoni veten.
