Çrregullimi obsesiv kompulsiv, ose në anglisht i quajtur Obsessive Compulsive Disorder (OCD) karakterizohet nga një frikë ose obsesion i paarsyeshëm që e bën një person të shfaqë sjellje të detyrueshme për të zvogëluar ankthin. Shkalla e OCD ndryshon nga e butë në e rëndë dhe zakonisht OCD shoqërohet gjithashtu me probleme të ndryshme të tjera të shëndetit mendor. Përballimi me OCD mund të jetë i vështirë, veçanërisht sepse pacienti nuk kërkon ndihmë mjekësore. Psikiatrit përdorin disa terapi dhe ilaçe për të trajtuar njerëzit me OCD. Njerëzit me OCD gjithashtu mund të mbajnë një ditar, të bashkohen me grupet mbështetëse dhe të përdorin teknika relaksimi për të ndihmuar me këtë çrregullim. Nëse mendoni se keni OCD, duhet të kërkoni ndihmë profesionale nga një profesionist i shëndetit mendor. Vazhdoni të lexoni këtë artikull për të mësuar se si të merreni me çrregullimin obsesiv kompulsiv.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Marrja e ndihmës për OCD
Hapi 1. Merrni një diagnozë profesionale
Edhe nëse dyshoni se keni OCD, mos u përpiqni ta diagnostikoni vetë. Diagnoza mendore mund të jetë shumë e ndërlikuar dhe duhet të bëhet nga një profesionist i shëndetit mendor për të ndihmuar pacientin.
- Nëse nuk jeni në gjendje të merreni me problemet që lidhen me obsesionet ose detyrimet tuaja, merrni parasysh të shihni një psikolog ose profesionist të shëndetit mendor për diagnozë dhe trajtim.
- Pyesni mjekun tuaj për këshilla nëse nuk dini si të filloni.
Hapi 2. Merrni parasysh psikoterapinë
Psikoterapia për OCD përfshin konsultimin e një terapisti për obsesionet, ankthin dhe detyrimet në takime të rregullta. Ndërsa nuk do të kurojë OCD, psikoterapia mund të jetë një mënyrë efektive për të menaxhuar simptomat e OCD dhe për t'i bërë ato më pak të dukshme; terapia mund të shërojë rreth 10% të rasteve të OCD, por gjithashtu mund të rrisë simptomat e OCD në 50-80% të pacientëve. Terapistët dhe këshilltarët përdorin disa teknika të ndryshme kur merren me pacientët me OCD.
- Disa terapistë përdorin terapi ekspozimi në të cilën pacienti gradualisht ekspozohet ndaj kushteve që shkaktojnë ankth tek pacienti, siç është moslarja e duarve me qëllim pasi prekni një dorezë të derës. Terapisti do ta bëjë këtë derisa ankthi i pacientit për situatën të fillojë të ulet.
- Disa terapistë përdorin ekspozimin imagjinar, i cili përdor rrëfime të shkurtra për të stimuluar situatat që shkaktojnë ankth tek pacienti. Qëllimi i kësaj terapie është ta bëjë pacientin të mësojë të merret me ankthin për një situatë dhe të shurdhë ndjeshmërinë e pacientit ndaj shkaktarëve të ankthit.
Hapi 3. Merrni parasysh marrjen e ilaçeve të përshkruara
Ka disa ilaçe që janë treguar se ndihmojnë në lehtësimin e mendimeve obsesive afatshkurtra ose sjelljeve të detyrueshme të lidhura me OCD. Mbani në mend se këto ilaçe trajtojnë simptomat e OCD pa trajtuar çrregullimin, kështu që është më mirë të kombinoni terapinë me ilaçe me terapi konsultimi për të trajtuar OCD në vend që të merrni vetëm ilaçe. Disa nga këto barna përfshijnë:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoxetine (Prozac)
- Paroxetine (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
Hapi 4. Ndërtoni një sistem të fortë mbështetës për të ndihmuar në trajtimin e OCD
Edhe pse shumë mendojnë për OCD si një problem të shkaktuar nga mosfunksionimi i trurit të një personi, është e rëndësishme të mbani mend se sulmet e OCD shpesh shkaktohen nga ngjarje traumatike ose stresuese të jetës. Kalimi i përvojave të tilla si vdekja e një personi të dashur, humbja e një pune të rëndësishme ose diagnostikimi me një sëmundje përfundimtare mund ta lërë një person të stresuar dhe të shqetësuar. Për disa njerëz, ky stres dhe ankth mund të çojë në dëshirën për të kontrolluar disa aspekte të jetës së tyre që duken të parëndësishme për të tjerët.
- Mundohuni të ndërtoni një sistem mbështetës social që do të nderojë përvojat tuaja të kaluara.
- Rrethojeni veten me njerëz mbështetës. Ndjenja e mbështetjes nga një grup njerëzish është e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm mendor.
- Gjeni mënyra për të kaluar kohën me të dashurit. Nëse nuk ndiheni të mbështetur sa duhet nga njerëzit me të cilët kontaktoni, konsideroni të vizitoni një grup mbështetës OCD në zonën tuaj. Këto takime janë zakonisht falas dhe mund të jenë një mënyrë e mirë për të filluar të flisni për bezdinë tuaj me njerëz të tjerë që ju mbështesin dhe janë të njohur me atë që keni të bëni.
Metoda 2 nga 3: Kontrolli i OCD dhe Qëndrimi Pozitiv
Hapi 1. Adresoni shkaktarin për këtë bezdi
Detyroni veten të filloni t'i kushtoni vëmendje situatave me të cilat jeni të fiksuar. Truket e vogla mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më shumë nën kontroll të këtyre situatave, në mënyrë që të përballoni stresin e modeluar.
- Për shembull, nëse shqetësoheni vazhdimisht nëse e keni fikur ose jo sobën, imagjinoni ta fikni sobën çdo herë që shqetësoheni për të. Imagjinimi i kësaj do t'ju ndihmojë të mbani mend se keni fikur sobën.
- Nëse imagjinoni diçka që nuk funksionon, provoni të bëni një shënim pranë sobës dhe regjistroni veprimet tuaja sa herë që e fikni.
Hapi 2. Mbani një ditar për të shkruar për ndjenjat tuaja
Udhëtimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u marrë me emocionet dhe për të mësuar për veten tuaj. Merrni pak kohë çdo ditë për të shkruar të gjitha përvojat shqetësuese dhe stresuese që keni pasur. Shkrimi i mendimeve tuaja obsesive dhe analizimi i tyre mund të jetë një mënyrë e mirë për t'i kontrolluar ato. Udhëtimi gjithashtu lidh ankthin tuaj me idetë e tjera që keni ose sjelljet që shfaqni. Ndërtimi i vetëdijes si kjo mund të jetë një mënyrë e mirë për të mësuar se cilat lloje të situatave po kontribuojnë në OCD tuaj.
-
Mundohuni të përshkruani mendimet tuaja obsesive në një kolonë, pastaj etiketoni dhe vlerësoni emocionet tuaja në një kolonë tjetër. Në kolonën e tretë, madje mund të përshkruani interpretimin e mendimeve tuaja obsesive që ndoqën emocionin.
- Për shembull, imagjinoni se keni mendime obsesive si: “Kjo stilolaps ka shumë mikrobe nga të huajt. Unë mund të kap një sëmundje të rrezikshme dhe t'ua transmetoj fëmijëve të mi, në mënyrë që ata të sëmuren."
- Tjetra, ju mund të reagoni ndaj këtij mendimi duke menduar: "Nëse nuk i laj duart edhe pse e di që mund t'i infektoj fëmijët e mi, unë jam një prind i keq dhe i papërgjegjshëm. Të mos i mbrosh fëmijët e mi nga dëmi është si t’i lëndosh me duart e mia.” Shkruani dhe diskutoni të dy mendimet në një ditar.
Hapi 3. Kujtojini vetes rregullisht cilësitë tuaja të mira
Besimi në veten tuaj mund të jetë një mënyrë efektive për të luftuar ndjenjat negative. Mos e ulni veten ose mos lejoni që OCD të bëhet identiteti juaj. Ndërsa është shumë e vështirë të shohësh veten pa OCD, mos harroni se keni cilësi më të mira se gjendja.
Bëni një listë të cilësive të mira që keni dhe lexojeni sa herë që ndiheni të mërzitur. Në fakt, leximi i njërës prej këtyre cilësive dhe shikimi i vetes në pasqyrë mund të ndihmojë në rritjen e vetëbesimit tuaj
Hapi 4. Përgëzoni veten për arritjen e qëllimeve tuaja
Importantshtë e rëndësishme të vendosni qëllime kur përpiqeni të merreni me këtë gjendje. Vendosja e qëllimeve, sado të vogla, do t'ju japë dëshirën për të bërë përpjekje dhe një arsye të caktuar për të festuar. Sa herë që arrini diçka që nuk mund ta kishit arritur para se të merreni me OCD tuaj, lavdërojeni veten dhe jini krenarë.
Hapi 5. Kujdesuni për veten
Kur trajtoni për OCD, është shumë e rëndësishme të kujdeseni për veten, mendjen dhe shpirtin tuaj. Shkoni në palestër, ushqeni trupin tuaj me ushqim të shëndetshëm, flini mjaftueshëm dhe edukoni shpirtin tuaj duke marrë pjesë në aktivitete fetare dhe aktivitete të tjera qetësuese të shpirtit.
Hapi 6. Praktikoni teknikat e relaksimit
OCD shkakton ndjenja stresi dhe ankthi. Terapia dhe ilaçet mund të zvogëlojnë ndjenjat tuaja negative, por gjithashtu duhet të merrni kohë për t'u çlodhur çdo ditë. Të bësh aktivitete të tilla si meditimi, joga, frymëmarrja e thellë, aromaterapia dhe teknika të tjera qetësuese do të ndihmojnë me stresin dhe ankthin.
Provoni disa teknika relaksimi derisa të gjeni atë që funksionon për ju, pastaj shtojini në rutinën tuaj të përditshme
Hapi 7. Mbani një rutinë të përditshme
Ballafaqimi me OCD mund t'ju bëjë të ndiheni sikur keni braktisur rutinën tuaj të zakonshme të përditshme, por nuk do t'ju ndihmojë. Mbani rutinën tuaj të përditshme dhe vazhdoni jetën. Mos lejoni që OCD t'ju pengojë të shkoni në shkollë, të punoni në zyrë ose të kaloni kohë me familjen tuaj.
Nëse keni ankth ose frikë për aktivitete të caktuara, diskutoni ato me një terapist dhe mos i shmangni ato
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i OCD
Hapi 1. Kuptoni simptomat e OCD
Njerëzit me OCD do të shqetësohen nga mendimet dhe dëshirat e përsëritura dhe sjelljet e padëshiruara dhe të pakontrolluara. Kjo sjellje mund të pengojë aftësinë e një personi për të bërë diçka. Kjo sjellje mund të jetë në formën e larjes së përsëritur të duarve, dëshirës për të numëruar atë që është para syve tuaj, apo edhe shfaqjen e mendimeve negative që nuk mund të shkunden. Njerëzit me OCD gjithashtu do të ndiejnë një ndjenjë pasigurie dhe një humbje kontrolli që nuk mund të ndalet dhe zvarritet në mendjet e tyre. Disa nga sjelljet që zakonisht lidhen me OCD janë:
- Nevoja për të kontrolluar gjithçka pa pushim. Kjo sjellje mund të jetë si mbyllja e vazhdueshme e derës së makinës, ndezja dhe fikja e dritave disa herë për t'u siguruar që dritat janë vërtet të fikura, kontrollimi për të parë nëse dyert e makinës janë vërtet të kyçura, apo përsëritja e vazhdueshme e diçkaje. Njerëzit me OCD zakonisht e kuptojnë se obsesionet e tyre janë të paarsyeshme.
- Obsesion me larjen e duarve ose papastërti/ndotje. Njerëzit me OCD do të lajnë duart pasi prekin çdo gjë që mendojnë se është e kontaminuar.
- Të menduarit ndërhyrës. Disa njerëz me OCD do të përjetojnë mendime ndërhyrëse, të cilat janë mendime negative dhe shkaktojnë stres tek të sëmurët. Këto mendime klasifikohen në 3 kategori, përkatësisht mendimet negative për dhunën, abuzimin seksual dhe blasfeminë kundër fesë.
Hapi 2. Kuptoni modelin e obsesioneve/stresit/detyrimeve
Njerëzit me OCD përjetojnë ankth dhe stres nga shkaktarët e tyre. Kjo është arsyeja pse ata ndihen të detyruar të bëjnë gjëra të caktuara. Kjo sjellje mund të zvogëlojë përkohësisht ankthin e tyre, por cikli do të përsëritet kur lehtësimi të ndalet. Njerëzit me OCD mund të kalojnë nëpër cikle obsesioni, stresi dhe detyrimi disa herë në ditë.
- Shkaktoj. Shkaktarët e OCD mund të vijnë nga të brendshme ose të jashtme, të tilla si mendimet ose përvojat. Shkaktari për OCD mund të jetë nga një mendim ndërhyrës në mendjen tuaj ose një përvojë e grabitjes në të kaluarën.
- Interpretim. Ju mund të interpretoni nëse shkaktari ka të ngjarë të ndodhë, i rrezikshëm ose kërcënues. Për shkak se shkaktari mund të kthehet në një obsesion, një person do ta perceptojë shkaktarin si një kërcënim real dhe ka të ngjarë të ndodhë.
- Obsesion/Ankth. Nëse personi e percepton shkaktarin si një kërcënim real, ai mund të shkaktojë ankth që është aq i rëndë sa që me kalimin e kohës mund të bëhet një obsesion që të ndodhë mendimi ndërhyrës. Për shembull, nëse keni mendime ndërhyrëse që jeni gati për t'u grabitur dhe këto ju bëjnë të keni frikë dhe ankth, këto mendime mund të kthehen në obsesione.
- detyrimet. Detyrimet janë rutina ose veprime që duhet të ndërmerren për t'u marrë me stresin e shkaktuar nga obsesionet me të sëmurët nga OCD. Detyrimet rriten nga nevoja për të qenë në gjendje të kontrolloni disa aspekte të mjedisit tuaj për t'ju bërë të ndiheni sikur mund të kontrolloni kërcënimin e obsesionit tuaj. Për shembull, duke kontrolluar nëse drita është fikur pesë herë, duke thënë një lutje të bërë vetë, ose duke larë duart në mënyrë të përsëritur. Ju mund të zbuloni se stresi që ndjeni nga nevoja për të kontrolluar çelësat tuaj vazhdimisht do të jetë më pak stresues sesa stresi që do të ndjenit nëse do të ishit grabitur.
Hapi 3. Njihni ndryshimin midis çrregullimit obsesiv-kompulsiv të personalitetit (OCD) dhe çrregullimit obsesiv-kompulsiv të personalitetit (OCPD)
Kur njerëzit mendojnë për OCD, ata mendojnë për varësinë ekstreme nga rregulloret. Edhe pse mund të jetë një shenjë dalluese e OCD, kjo tendencë nuk do të diagnostikohet si OCD nëse mendimet dhe sjelljet nuk dëshirohen nga abuzuesi. Nga ana tjetër, kjo tendencë mund të tregojë OCPD, një çrregullim personaliteti i karakterizuar nga standarde të larta dhe vëmendje e tepruar ndaj rregullave dhe disiplinës.
- Mbani në mend se jo të gjithë me OCD kanë një çrregullim të personalitetit, megjithatë, komorbiditeti midis OCD dhe OCPD ka të ngjarë.
- Për shkak se shumica e sjelljeve dhe mendimeve të lidhura me OCD janë të padëshirueshme, OCD shpesh shoqërohet me nivele më të larta të mosfunksionimit sesa OCPD.
- Për shembull, sjelljet e lidhura me OCD mund të ndërhyjnë në aftësinë e një personi për të qenë në gjendje të vijë në punë në kohë, dhe më keq, të mos jetë në gjendje të largohet nga shtëpia. Mendimet ndërhyrëse që ndonjëherë nuk janë reale shpesh lindin, për shembull "çfarë nëse harroj diçka të rëndësishme në shtëpi këtë mëngjes?". Këto mendime mund të bëjnë që një person të ndihet i shqetësuar. Nëse një person ka pasur këto sjellje dhe mendime nga e kaluara, ata ka shumë të ngjarë të diagnostikohen me OCD, jo OCPD.
Hapi 4. Pranoni se ka shumë lloje dhe shkallë të ndryshme të OCD
Në të gjitha rastet e OCD, modelet do të formohen në të menduarit dhe sjelljen e një personi që kanë një ndikim negativ në aktivitetet e përditshme të personit. Për shkak se modelet e OCD mund të ndryshojnë shumë, OCD mund të konsiderohet pjesë e një spektri të çrregullimeve mendore sesa një problem i vetëm i shëndetit mendor. Simptomat që përjetoni mund ose nuk kërkojnë trajtim, në varësi të faktit nëse këto simptoma do të ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme apo jo.
- Pyesni veten nëse një model mendimi dhe sjelljeje mund të ndikojë negativisht në jetën tuaj apo jo. Nëse përgjigja është "po", duhet të merrni ndihmë.
- Nëse OCD juaj është i butë dhe nuk ndikon në jetën tuaj të përditshme, mund të merrni ndihmë për ta hequr qafe atë. Për shembull, OCD e lehtë mund të ndodhë kur keni dëshirë të kontrolloni nëse dera është e kyçur edhe pse tashmë jeni siguruar që është ari. Edhe nëse nuk veproni sipas dëshirës, kjo sjellje mund t'ju largojë nga përqendrimi në aktivitete të tjera.
- Linja midis OCD dhe dëshirave të paarsyeshme irracionale nuk është e qartë. Ju duhet të jeni në gjendje të përcaktoni vetë nëse e merrni seriozisht dëshirën për të kërkuar ndihmë profesionale.
Këshilla
- Sigurohuni që të merrni ilaçet e përshkruara nga psikiatri sipas udhëzimeve. Mos humbisni një mjekim të planifikuar, ndaloni ose rrisni dozën pa u konsultuar më parë me një psikiatër.
- Nëse dyshoni se keni OCD, shihni një psikiatër për t'u siguruar. Mos bëni vetë-diagnozë.
- Kuptoni që përballimi i OCD mund të marrë shumë kohë dhe mund të jetë i pakëndshëm. Sidoqoftë, në planin afatgjatë, rezultatet do të jenë të vlefshme.
- Shpesh, trajtimi i OCD kërkon që ju të përballeni me atë që keni frikë për të ndihmuar veten të shërohet, si dhe të kapërceni obsesionet irracionale. Punoni me një psikiatër gjatë procesit të trajtimit.
