Çrregullimi i ankthit social (SAD) nganjëherë quhet fobi sociale, e cila është një gjendje shumë e zakonshme. Sidoqoftë, kjo gjendje mund të jetë e vështirë të identifikohet ose edhe keqkuptohet si një gjendje tjetër e shëndetit mendor. Njerëzit me SAD zakonisht ndihen të shqetësuar ose të frikësuar kur janë në një situatë shoqërore. Ai gjithashtu mund të tregojë shenja të këtij ankthi fizikisht, për shembull duke u dridhur, djersitur dhe skuqur. Nëse jeni të shqetësuar për veten ose një të dashur që dyshohet se ka ankth shoqëror, ka disa shenja të zakonshme për të kërkuar.
Hapi
Metoda 1 nga 6: Kuptimi i SAD
Hapi 1. Kuptoni simptomat
Njohja e disa prej simptomave më të zakonshme të SAD do t'ju ndihmojë të identifikoni sëmundjen. Njerëzit me SAD kanë shumë frikë nga situatat që mund t'u kërkojnë atyre të takojnë të huajt ose të shikohen dhe shikohen nga të tjerët. Këto situata përfshijnë të folurit publik, sesionet e prezantimit, takimin e njerëzve të rinj dhe bashkëveprimin shoqëror. Njerëzit me SAD mund t'i përgjigjen situatave si këto nga:
- duke përjetuar nervozizëm të fortë
- shmangni situatat e lidhura
- shfaqja e simptomave fizike të ankthit, të tilla si skuqje, dridhje ose të vjella
Hapi 2. Dalloni ankthin e zakonshëm dhe ankthin shoqëror
Të gjithë ndonjëherë do të ndihen të shqetësuar. Situatat e reja ose ato që përfshijnë të folurit publik, ndërveprimin ose mbikëqyrjen nga të tjerët mund të shkaktojnë njëfarë ankthi dhe frike. Kjo eshte normale. Këto lloje të ankthit të zakonshëm ju ndihmojnë të përgatiteni për një situatë. Problemet shfaqen vetëm kur frika dhe ankthi që ndjeni është aq i madh sa ju bën të paaftë për t'u marrë me një situatë, për të qenë joracionalë dhe/ose për të ikur dhe për ta shmangur atë.
- Ankthi i zakonshëm përfshin: nervozizmin në publik, si kur flisni ashtu edhe tregoni gjëra; ndrojtja ose ngathtësia kur takoni të huajt; siklet kur filloni biseda të reja ose ndërveprime shoqërore.
- Ankthi social përfshin: nervozizëm ekstrem dhe frikë nga dështimi, simptoma fizike si djersitje, dridhje dhe gulçim; mendime negative për një pamje/ngjarje; ndjenja të tepërta dhe dërrmuese të frikës dhe terrorit kur merreni me njerëz të rinj; ankth i lartë dhe nevoja për ta shmangur atë me çdo kusht; dhe refuzimin e ftesave për tubime shoqërore sepse keni frikë nga sikleti ose refuzimi.
Hapi 3. Konsideroni faktorët e rrezikut
Disa njerëz janë në një rrezik më të lartë për të zhvilluar SAD bazuar në përvojën, gjenetikën dhe personalitetin. Nëse keni një nga këta faktorë rreziku, nuk do të thotë që duhet ta keni. Sidoqoftë, ju jeni në një rrezik më të lartë për të zhvilluar gjendjen SAD. Nëse keni SAD, studimi i faktorëve tuaj të rrezikut mund t'ju ndihmojë të kuptoni shkakun.
- NgacmimiMe Trauma ose një histori e poshtërimit të fëmijërisë, siç është ngacmimi, mund të prodhojë fobi dhe frikë në kontekste shoqërore. Për më tepër, ndjenjat për të mos u shoqëruar me miqtë gjithashtu mund të shkaktojnë ankth shoqëror.
- faktorët trashëguesMe Duke u rritur me prindërit të cilët gjithashtu tregojnë shenja të fobisë sociale. Shpesh, prindërit të cilët shpesh kanë vështirësi të përballen me situatat në mjedisin e tyre - kështu që ata shmangin ngjarjet shoqërore - do të rezultojnë në zhvillimin e aftësive të kufizuara shoqërore dhe sjelljeve shmangëse tek fëmijët e tyre.
- TurpMe Ndrojtja lidhet me personalitetin e një personi dhe nuk është një çrregullim. Megjithatë, shumë njerëz që vuajnë nga ankthi social janë gjithashtu të turpshëm. Sidoqoftë, mbani mend se ankthi shoqëror është shumë më i keq se ankthi "normal". Njerëzit e turpshëm nuk vuajnë në të njëjtën mënyrë si ata me çrregullim ankthi social.
Hapi 4. Mësoni marrëdhënien midis SAD dhe problemeve të tjera të shëndetit mendor
Disa nga këto probleme lidhen me SAD, ndërsa të tjerat mund të shkaktohen ose përkeqësohen nga SAD. Ju duhet të studioni të gjitha çështjet e tjera të shëndetit mendor, të cilat mund të keqkuptohen si SAD, ose lidhen me to.
- SAD dhe çrregullim panikuMe Çrregullimi i panikut i referohet një personi që shfaq një reagim fizik ndaj ankthit në një mënyrë të ngjashme me një sulm në zemër. SAD është e ndryshme nga çrregullimi i panikut, por të dyja mund të ndodhin së bashku. Një nga arsyet pse të dy çrregullimet përzihen është se njerëzit me çrregullime paniku shpesh shmangin situatat shoqërore për të parandaluar shfaqjen e simptomave të sulmit të tyre pranë njerëzve të tjerë që mund të shikojnë dhe gjykojnë. Njerëzit me SAD shmangin situatat shoqërore nga frika.
- SAD dhe depresioniMe Depresioni është një diagnozë e zakonshme që shpesh bashkëjeton me SAD. Kjo ndodh sepse njerëzit me SAD kanë tendencë të kufizojnë kontaktin me njerëzit e tjerë. Kështu, ata ndihen vetëm dhe mund të përjetojnë depresion.
- SAD dhe abuzimi me substancatMe Njerëzit me SAD kanë më shumë gjasa të bëhen alkoolikë dhe të përdorin substanca të tjera. Rreth 20% e tyre janë të varur nga alkooli. Kjo mund të jetë sepse alkooli dhe droga mund të zvogëlojnë ankthin në situata të ndryshme shoqërore.
Metoda 2 nga 6: Njohja e SAD në Situatat Sociale
Hapi 1. Kushtojini vëmendje frikës
A jeni të mbushur me frikë nga mendimi se jeni vënë re nga të tjerët në një ngjarje shoqërore? Kjo frikë mund të burojë nga marrja e pyetjeve personale para njerëzve, ose nga ftesa në ndonjë tubim shoqëror. Nëse keni SAD, kjo frikë do të dominojë mendjen tuaj dhe do të shkaktojë panik.
Për shembull, nëse keni SAD, do të ndiheni të terrorizuar kur një mik ju pyet para të huajve
Hapi 2. Njohni kur mendoni shumë për veten në një situatë shoqërore
Një simptomë e zakonshme e SAD është një ndjenjë e përqendrimit te vetja, e cila rregullon sesi një person duhet të ndërveprojë me të tjerët. Njerëzit me SAD gjithmonë kanë frikë të turpërojnë veten ose të refuzohen në një farë mënyre. Nëse mendoni shumë për veten kur jeni në një situatë shoqërore, para se të ndërveproni ose të flisni në publik, mund të keni SAD.
Për shembull, nëse mendoni se nuk keni asgjë për të thënë kur diskutoni një temë që ju pëlqen vërtet, kjo mund të tregojë se keni SAD. Në vend që të shprehni idetë dhe opinionet tuaja, mund të jeni të fiksuar pas gjërave të tjera, për shembull që njerëzve mund të mos ju pëlqejë mënyra sesi visheni, ose mund të mendojnë se nuk jeni të zgjuar
Hapi 3. Mendoni nëse i shmangni vërtet situatat shoqërore
Një tipar tjetër i zakonshëm i një personi me SAD është shmangia e momenteve kur ata detyrohen të flasin ose të ndërveprojnë në situata shoqërore. Nëse ikni për të shmangur ndërveprimet shoqërore ose të folurit publik, mund të keni SAD.
Për shembull, nëse jeni ftuar në një festë, por nuk keni pranuar të shkoni sepse keni qenë në ankth për takimin me njerëz të tjerë, mund të keni SAD
Hapi 4. Mendoni sa shpesh heshtni gjatë diskutimit
Njerëzit me SAD janë zakonisht të qetë gjatë diskutimeve, sepse kanë frikë të shprehin mendimet e tyre dhe t'i bëjnë njerëzit e tjerë të pakënaqur. Nëse jeni shpesh të heshtur në biseda nga frika, kjo do të thotë se mund të keni SAD.
Për shembull, kur jeni duke diskutuar me njerëzit e tjerë, a thoni mendimin tuaj ngadalë apo përpiqeni fshehurazi të ikni dhe të shmangni kontaktin me sy?
Metoda 3 nga 6: Njohja e SAD në Punë ose Shkollë
Hapi 1. Mbani shënim çdo herë që filloni të shqetësoheni për një ngjarje të ardhshme
Njerëzit me SAD do të shqetësohen për fjalimin që duhet të bëjnë ose ngjarjen shoqërore që duhet të marrin pjesë, disa javë para ngjarjes. Ky shqetësim mund të shkaktojë probleme me tretjen, të tilla si humbja e peshës dhe probleme në zakonet e gjumit. Ndërsa është normale të ndiheni nervoz një ditë para një fjalimi, nëse keni qenë në ankth javë më parë, mund të keni SAD.
Për shembull, nëse duhet të mbani një fjalim brenda dy javësh dhe keni shkruar atë që dëshironi të thoni, duhet të ndiheni mjaft të përgatitur. Sidoqoftë, njerëzit me SAD mund të qëndrojnë zgjuar natën duke u shqetësuar për prezantimin e tyre për dy javë para se të duhet
Hapi 2. Mendoni sa shpesh merrni pjesë në klasa ose takime
Një shenjë e ankthit të përgjithshëm shoqëror është mungesa e gatishmërisë për të marrë pjesë në klasë ose në takime. Kjo do të thotë që ju nuk ngrini dorën për të bërë ose për t'iu përgjigjur një pyetjeje, ose zgjidhni të punoni vetëm në projekte sesa në grup. Njerëzit me SAD zakonisht shmangin punën në grup sepse janë shumë të shqetësuar për atë që mendojnë miqtë e tyre për ta.
Për shembull, nëse nuk doni të ngrini dorën për të bërë një pyetje në klasë, edhe kur nuk e kuptoni materialin, kjo mund të jetë një shenjë e SAD
Hapi 3. Shikoni për shenjat e ankthit shoqëror
Njerëzit me SAD zakonisht tregojnë simptoma të ankthit fizik dhe emocional. Këto simptoma fizike mund të përfshijnë një skuqje të fytyrës, djersitje, dridhje, gulçim dhe mpirje.
Për shembull, nëse jeni zgjedhur për t'iu përgjigjur një pyetjeje në të cilën ishit të mirë, por skuqeni, filloni të djersiteni dhe keni probleme me frymëmarrjen, mund të keni SAD
Hapi 4. Mos harroni nëse keni ndryshuar ndonjëherë opinionin tuaj vetëm për të shmangur shprehjen e asaj që keni në mendje
Njerëzit me SAD zakonisht ndryshojnë opinione në mënyrë që ata të mos kenë nevojë të justifikojnë mendimet e tyre përmes të folurit. Ata duan të shmangin ndjenjën e tjetërsimit ose të marrjes në pyetje me çdo kusht.
Për shembull, imagjinoni se jeni duke punuar në një projekt në grup dhe dikush vjen me një ide, por ju keni sugjerime më të mira. Ju mund të zgjidhni të përdorni idetë e personit tjetër (të cilat janë më pak efikase) thjesht sepse nuk doni të pyeteni dhe duhet t'u shpjegoni idetë tuaja anëtarëve të grupit
Hapi 5. Mendoni se si ndiheni për të folurit publik
Njerëzit me SAD zakonisht përpiqen të shmangin prezantimet, fjalimet dhe momentet e tjera të të folurit publik që i bëjnë njerëzit t'i vënë re ato. Merrni parasysh se si ndiheni për këto aktivitete dhe sa shpesh bëni atë që mundeni për t'i shmangur ato.
Në këto raste, ju mund të mendoni: po sikur të harroj atë që kam përgatitur? Po sikur papritmas të ndalem në mes? Po sikur mendja ime të boshatiset gjatë seancës? Çfarë do të mendojnë njerëzit? Ata do të qeshin me mua. Do të turpëroj veten
Metoda 4 nga 6: Identifikimi i SAD tek Fëmijët
Hapi 1. Pranoni që fëmijët mund të zhvillojnë SAD
SAD zakonisht shfaqet në adoleshencë, por gjithashtu mund të fillojë të zhvillohet gjatë fëmijërisë. Ashtu si njerëzit me fobi sociale, ata me SAD kanë aq frikë të gjykohen ose kritikohen saqë përpiqen të gjejnë mënyra për të shmangur lloje të caktuara të situatave shoqërore. Ajo që po ndodh këtu nuk është vetëm një "fazë" ose sjellje e keqe.
Fëmijët me SAD gjithashtu mund të bëjnë deklarata që shprehin frikën e tyre. Disa shembuj të zakonshëm përfshijnë "po sikur deklaratat" për shembull, Po sikur të dukem budalla? Po sikur të them diçka të gabuar? Po sikur të prish gjithçka?
Hapi 2. Dalloni SAD nga turpi tek fëmijët
Ngjashëm me SAD në adoleshentët dhe të rriturit, SAD në fëmijëri flet për më shumë sesa thjesht drojë. Një fëmijë mund të jetë nervoz në situata të reja, por pasi t'i takojë me mbështetjen e prindërve dhe miqve, ata do të kenë sukses. Fëmijët me SAD nuk janë të tillë. Ata mund të shmangin shkollën, nuk duan t'u përgjigjen pyetjeve në klasë, të shmangin festat, etj.
- Fëmijët me SAD sulmohen gjithashtu nga frika e kritikës nga miqtë dhe të rriturit. Kjo frikë është shumë e fortë dhe shpesh ndërhyn në aktivitetet e përditshme, sepse ata do të bëjnë gjëra të ndryshme për të shmangur situatat që shkaktojnë ankth. Disa fëmijë do të qajnë, bërtasin, fshihen ose do të bëjnë gjëra të tjera. Disa gjithashtu tregojnë reagime fizike, të tilla si dridhje, djersitje dhe vështirësi në frymëmarrje. Këto simptoma duhet të zgjasin më shumë se gjashtë muaj para se të mund të konsiderohen shenja të SAD.
- Fëmijët normalë që janë të turpshëm ndonjëherë mund të përpiqen të shmangin disa aktivitete, ose të ndihen pak në ankth për disa situata, megjithatë, ankthi i tyre nuk është aq ekstrem apo aq i gjatë sa fëmijët e tjerë me SAD. Ndrojtja nuk ndërhyn në lumturinë e një fëmije në të njëjtën mënyrë si dikush me SAD.
- Për shembull, një person me SAD mund ta ketë të vështirë të përfundojë një detyrë të rishikimit të librit, por një fëmijë i trembur ende mund ta përfundojë atë kur është e nevojshme. Një fëmijë me SAD gjithashtu mund të refuzojë një detyrë nga frika e madhe, apo edhe të braktisë shkollën për ta shmangur atë. Ky veprim mund të keqinterpretohet si sjellje e keqe e studentëve, por shkaku i vërtetë është frika.
Hapi 3. Vëzhgoni sesi ndërvepron fëmija juaj me të tjerët
SAD zakonisht do t'i bëjë fëmijët të ndihen shumë të pakëndshëm, madje të mbushur me frikë, për të bashkëvepruar me të rriturit dhe fëmijët e tjerë. Edhe bisedat e thjeshta me të afërmit ose shokët e lojës mund të rezultojnë në të qarë, zemërim ose tërheqje.
- Ai gjithashtu mund të shprehë frikën e njerëzve të rinj dhe nuk dëshiron të bëjë miq të rinj ose të shkojë në tubime shoqërore të mbushura me të huaj.
- Fëmijët gjithashtu mund të refuzojnë ose të përpiqen të shmangin pjesëmarrjen në ngjarje që përfshijnë njerëz të tjerë, veçanërisht në një numër të madh, të tilla si udhëtime në terren, takime me lojëra ose aktivitete jashtëshkollore.
- Në raste të rënda, fëmijët mund të përjetojnë ankth në ndërveprime të thjeshta shoqërore, të tilla si pyetja e një shoku për një hua me laps ose përgjigja e një pyetjeje të bërë nga një dyqanxhi. Ai mund të shfaqë simptoma paniku, të tilla si palpitacione të zemrës, djersitje të ftohta, dhimbje gjoksi, dridhje, nauze, gulçim dhe marramendje.
Hapi 4. Pyetni mësuesin për performancën e fëmijës
Një fëmijë me SAD mund të ketë vështirësi të përqëndrohet ose të marrë pjesë në klasë sepse ka frikë se mos gjykohet ose dështon. Aktivitetet që kërkojnë ndërveprim ose performancë, të tilla si mbajtja e fjalimeve dhe të folurit para klasës, mund të mos jenë të mundshme.
Ndonjëherë, SAD bashkë-ekziston me çrregullime të tjera, të tilla si çrregullimi i deficitit të vëmendjes/hiperaktivitetit (ADHD) ose vështirësitë në të mësuar. Fëmija juaj duhet të ekzaminohet nga një profesionist i shëndetit mjekësor/mendor në mënyrë që të dini problemin e saktë dhe si ta trajtoni atë
Hapi 5. Merrni parasysh sfidat e identifikimit të SAD tek fëmijët
Kjo mund të jetë e vështirë të bëhet, pasi fëmijët mund ta kenë të vështirë të shprehin ndjenjat dhe të veprojnë vetëm në përgjigje të frikës. Një fëmijë me SAD mund të ketë probleme të sjelljes ose të fillojë të anashkalojë shkollën për t'u përpjekur të merret me të. Në disa fëmijë, frika e lidhur me SAD mund të shprehet edhe përmes zemërimit ose të qarit.
Hapi 6. Zbuloni nëse fëmija po ngacmohet
Ngacmimi mund të jetë shkaku i ankthit shoqëror të fëmijës suaj, ose mund të jetë një faktor që e përkeqëson atë. Meqenëse të qenit viktimë e ngacmimit është një faktor kryesor rreziku për zhvillimin e çrregullimit të ankthit social, ka të ngjarë që fëmija juaj ta ketë atë. Flisni me mësuesin e fëmijës dhe të gjithë prindërit e tjerë që e vënë re atë pranë miqve të tyre. Bëni këtë për të zbuluar nëse fëmija juaj po ngacmohet, atëherë bëni një plan për ta ndaluar atë.
Metoda 5 nga 6: Ballafaqimi me SAD
Hapi 1. Praktikoni frymëmarrje të thellë
Gjatë stresit, mund të përjetoni një rritje të rrahjeve të zemrës, djersitje, tension të muskujve dhe shpesh, vështirësi në frymëmarrje (gulçim). Frymëmarrja e thellë mund të ndihmojë në lehtësimin e këtyre simptomave negative, duke ndihmuar në rregullimin e sistemit nervor.
- Filloni duke vendosur njërën dorë në faqe dhe tjetrën në bark.
- Thithni thellë nëpër vrimat e hundës dhe numëroni deri në 7 ndërsa e bëni këtë.
- Pastaj, nxirrni gojën tuaj, duke numëruar deri në 7, ndërsa shtrëngoni muskujt e barkut për të nxjerrë të gjithë ajrin.
- Përsëriteni këtë proces 5 herë, mesatarisht një frymë për çdo 10 sekonda.
Hapi 2. Ndaloni të menduarit negativ
Mendimet negative mund ta përkeqësojnë ankthin shoqëror, kështu që duhet të ndaloni veten kur filloni të mendoni mendime negative. Herën tjetër kur të vijë një mendim i tillë, mos vazhdo. Ndaloni dhe bëni një analizë të mendjes për të parë të metat.
- Për shembull, mendimet tuaja negative mund të thonë: "Unë do të turpërohem para të gjithëve ndërsa e prezantoj këtë." Nëse kjo është ajo që mendoni, bëjini vetes këtë pyetje: "A e dija me të vërtetë që do të turpërohesha?" dhe "Nëse bëj një gabim, a do të thotë kjo që njerëzit do të mendojnë se jam budalla?"
- Përgjigja juaj për këto pyetje duhet të jetë "Jo", sepse nuk e dini kurrë se çfarë mendojnë ose bëjnë njerëzit e tjerë. Rezultati më i mundshëm është që ju do të bëni një punë të mirë dhe askush nuk do të mendojë se jeni budalla.
Hapi 3. Kujdesuni për veten
Kujdesi për veten mund të ndihmojë me ankthin shoqëror. Ushqimi i mirë, gjumi i mjaftueshëm dhe ushtrimet e rregullta mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më mirë mendërisht dhe fizikisht. Sigurohuni që hani mirë, flini mjaftueshëm dhe bëni stërvitje për të qëndruar në formë.
- Hani një dietë të ekuilibruar që përfshin shumë fruta dhe perime, drithëra dhe proteina pa yndyrë.
- Flini 7-9 orë gjumë çdo natë.
- Ushtroni për 30 minuta, tre herë në javë.
- Kufizoni marrjen e kafeinës dhe alkoolit.
Hapi 4. Merrni parasysh të shihni një terapist të shëndetit mendor për ndihmë
Të përballosh vetëm ankthin e rëndë mund të jetë e vështirë. Nëse ju ose një i dashur keni SAD, merrni parasysh të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor. Ai mund t'ju ndihmojë të identifikoni rrënjën e problemit dhe të përpiqet t'ju ndihmojë.
Gjithashtu merrni parasysh bashkimin me një grup të terapisë së sjelljes për njerëzit me ankth social. Grupe të tilla mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni vetëbesim dhe të mësoni teknika njohëse të sjelljes për të përmirësuar aftësinë tuaj për të trajtuar situata të vështira
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për mjekimin
Mjekimi vetëm nuk mund të shërojë ankthin shoqëror, por mund të jetë i dobishëm në disa situata. Disa ilaçe mund të jenë më efektive se të tjerat për situatën tuaj, prandaj sigurohuni që të shihni mjekun tuaj dhe të diskutoni simptomat dhe mundësitë tuaja.
Disa ilaçe të zakonshme për SAD përfshijnë: Benzodiazepinat, p.sh. Xanax; Beta Bllokuesit, p.sh. Inderal ose tenormin; Frenuesit e monoamine oksidazës (MAOI) p.sh. Nardia; Frenuesit Selektiv të Rimarrjes së Serotoninës (SSRI) p.sh. Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Frenuesit e Rimarrjes së Serotonin-Norepinefrinës (SNRIs) siç janë Effexor, Effexor XR dhe Cymbalta
Metoda 6 nga 6: Trajtimi i SAD tek Fëmijët
Hapi 1. Mësoni pse trajtimi i hershëm është i rëndësishëm
Mosha mesatare e fillimit të SAD është 13 vjet, por SAD mund të shfaqet edhe tek fëmijët më të vegjël. SAD është e lidhur me zhvillimin e depresionit dhe abuzimit me substancat tek adoleshentët. Prandaj, duhet të kërkoni menjëherë këshilla mjekësore nëse fëmija juaj dyshohet se ka SAD.
Hapi 2. Merrni fëmijën për të parë një terapist
Një terapist mund të jetë shumë i dobishëm në përcaktimin e burimit të ankthit të fëmijës suaj, në mënyrë që t'ju ndihmojë të merreni me të. Ai gjithashtu mund të ndihmojë fëmijët përmes terapisë së ekspozimit, e cila është duke i bërë fëmijët të përballen me frikën e tyre gradualisht në situata të kontrolluara.
- Terapisti gjithashtu mund të ofrojë sugjerime për të ndihmuar fëmijën.
- Një trajtim tjetër popullor është terapia njohëse-sjellëse (CBT), e cila mund të ndihmojë fëmijët të mësojnë të identifikojnë modelet e mendimit negativ dhe të padobishëm.
- Ai ose ajo gjithashtu mund të sugjerojë terapi në grup. Terapia në grup mund të jetë e dobishme për fëmijën tuaj, sepse duke e kaluar atë, ai ose ajo e di që nuk është vetëm dhe se ka njerëz të tjerë që po luftojnë gjithashtu me frikën e tyre.
- Një terapist familjar mund të ndihmojë në sigurimin e mbështetjes për fëmijën tuaj dhe ta ndihmojë atë të menaxhojë ankthin. Ky lloj terapie është veçanërisht i dobishëm kur ankthi i një fëmije shqetëson anëtarët e familjes.
Hapi 3. Mbështeteni fëmijën
Nëse jeni të shqetësuar se fëmija juaj ka SAD, kërkoni mbështetje profesionale për t'i mbështetur ata. Shmangni detyrimin e fëmijës tuaj për të kapërcyer ndrojtjen, për shembull duke e inkurajuar që të paraqitet në një ngjarje ose duke e sjellë atë në situata shoqërore që shkaktojnë ankth. Bëni atë që mundeni për ta ndihmuar fëmijën tuaj të ndihet më rehat në situata të ndryshme shoqërore.
- Sigurohuni që i njihni ndjenjat e tij.
- Tregoni besim si model. Paraqituni të qetë në situata të ndryshme shoqërore.
- Ndihmojini fëmijët të mësojnë aftësi të ndryshme shoqërore, për shembull duke bërë miq, duke shtrënguar duart, duke bërë ankesa, etj.
Hapi 4. Ndihmojeni fëmijën tuaj të përballojë ankthin e tij
Nëse ajo ka SAD, kërkoni mënyra për ta ndihmuar atë të merret me ankthin. Ka disa mënyra për ta bërë këtë. Disa nga këto përfshijnë mësimin e teknikave të frymëmarrjes, aftësinë për të rivendosur mendimet negative, qetësimin dhe mbështetjen e butë.
- Mësojeni fëmijën tuaj të qetësohet duke marrë frymë ngadalë dhe thellë. Tregojini atij se si dhe më pas udhëzojeni që ta përdorë këtë teknikë sa herë që ndihet në ankth.
- Ndihmoni fëmijën tuaj të rivendosë mendimet e tij negative. Për shembull, nëse ai thotë diçka si "Unë do të ngatërroj nesër shqyrtimin tim të librit!" Thuaj diçka si: “Nëse praktikoni mirë, do të dini mënyrën e duhur për të paraqitur raportin tuaj. Ju patjetër që mund të merrni nota të mira.”
- Siguroni fotografi si shenja qetësuese për fëmijën. Për shembull, nëse ai është shumë i shqetësuar për raportin e tij të rishikimit të librit, jepini atij një fotografi të vogël tuajin dhe udhëzojeni që ta mbajë pranë krye të faqes. Në këtë mënyrë, ai mund të pretendojë se po ju lexon raportin e librit të tij.
- Siguroni mbështetje të butë në vend që ta detyroni fëmijën tuaj të marrë pjesë në aktivitete që e bëjnë atë nervoz. Për shembull, nëse nuk i pëlqen të luajë lojëra me fëmijët e tjerë, mos e detyroni. Sidoqoftë, nëse ai zgjedh të marrë pjesë, lavdërojeni ngadalë dhe bujarisht kur ai është larg nga të tjerët.
Hapi 5. Mos shmangni vetëm situatat stresuese
Ndërsa mund të jetë joshëse për të mbrojtur fëmijën tuaj nga situata të tilla, ju në të vërtetë po e përkeqësoni ankthin e tyre. Bettershtë më mirë që fëmija juaj të mësojë se si të trajtojë përgjigjet e tyre ndaj situatave stresuese të përditshme, me mbështetjen tuaj.
Kujtojini fëmijës tuaj se ai ka punuar në situatat e tjera stresuese në të kaluarën dhe se ai mund ta bëjë përsëri
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj për mjekimin
Nëse ankthi i fëmijës suaj është i rëndë ose nuk përmirësohet, konsideroni të flisni me mjekun tuaj për ilaçet që mund të ndihmojnë. Për disa fëmijë, SSRI -të mund të jenë efektive në lehtësimin e ankthit që lind si rezultat i SAD.
- SSRI -të e përshkruara zakonisht për SAD në fëmijëri përfshijnë citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) dhe paroxetine (Paxil).
- Venlafaxine HCI (Effexor) është një tjetër antidepresant që shpesh përshkruhet, por përfshin një SNRI SNRI (frenues të rimarrjes së serotoninës dhe norepinefrinës).
Këshilla
- Njerëzit me SAD gjithashtu kanë probleme të hanë para njerëzve të tjerë, sepse ata mendojnë se këta njerëz mund të gjykojnë ushqimin e tyre ose mënyrën se si e hanë atë.
- Njerëzit me SAD kanë probleme të thërrasin njerëz ose të lënë mesazhe zanore, nga frika se mos tingëllojnë si inteligjentë/mbresëlënës.
