Tejkalimi i çrregullimit paranojak të personalitetit nuk është aq i lehtë sa të ktheni pëllëmbën e dorës. Shpesh, njerëzit me këtë gjendje e kanë të vështirë të ndjekin planin e rekomanduar të trajtimit, dhe shumë njerëz zgjedhin të mos marrin trajtim. Në përgjithësi, shkaku rrënjësor i çrregullimit paranojak të personalitetit është dyshimi dhe kriza e besimit. Nëse mendoni se po i përjetoni këto simptoma dhe doni t'i kapërceni ato, provoni të lexoni këtë artikull për të gjetur një zgjidhje!
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me Çrregullimin Paranoid Kur Jeni Vetëm
Hapi 1. Ulni nivelet e stresit
Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të meditoni dhe të aplikoni teknikat e duhura të frymëmarrjes. Ndërsa meditoni, përqendrohuni në zbrazjen dhe pajtimin e mendjes tuaj. Edhe pse teknikat efektive të frymëmarrjes ndryshojnë nga personi në person, të paktën sigurohuni që gjithmonë të merrni frymë thellë dhe pastaj të nxirrni sa më shumë që të jetë e mundur. Përsëriteni procesin sa herë të jetë e nevojshme.
- Dëgjimi i muzikës qetësuese mund të jetë gjithashtu një formë meditimi. Sa herë që goditet ankthi, provoni të luani muzikë që qetëson mendjen tuaj.
- Yoga është një formë e përsosur e meditimit sepse kombinon praktikën mendore dhe fizike në të njëjtën kohë.
Hapi 2. Mbani rutinën tuaj të gjumit
Në fakt, mungesa e gjumit mund të përkeqësojë simptomat tuaja të çrregullimit paranoid. Prandaj, sigurohuni që rutina juaj e gjumit të mbahet siç duhet. Mundohuni të shkoni gjithmonë në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë dhe mos konsumoni pije me kafeinë para gjumit në mënyrë që cilësia e pushimit tuaj të mos ulet.
Hapi 3. Identifikoni arsyetimin pas frikës suaj
Ndiheni të pakëndshëm kur njerëzit e tjerë ju kërkojnë ta bëni atë? Edhe kështu, vazhdoni të përpiqeni të gjeni arsyen pas çdo veprimi dhe ndërveprimi që bëni. Për shembull, provoni të pyesni: "Pse ndihem i frikësuar, dyshues ose i shqetësuar?" Pastaj, përpiquni të mendoni, "a tingëllon e arsyeshme kjo arsye?" Mendoni për ndikimin që kanë këto mendime negative në mirëqenien tuaj.
Hapi 4. Kujdesuni për shëndetin tuaj
Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar sa më shpesh të jetë e mundur. Më besoni, një trup i shëndetshëm është një burim emocionesh pozitive! Prandaj, sigurohuni që hani vetëm ushqime që mund të përmirësojnë disponimin tuaj, dhe shmangni alkoolin ose cigaret që mund të kenë një ndikim negativ në gjendjen tuaj fizike dhe mendore.
Hapi 5. Kthejeni vëmendjen te gjërat që ju pëlqejnë
Për shembull, hani ushqime të shëndetshme për të rritur pozitivitetin tuaj. Përveç kësaj, bëni aktivitete të ndryshme që mund të pasurojnë frymëzimin tuaj, të tilla si kopshtari çdo ditë, shikimi i filmave në kinema, apo edhe vallëzimi sipas dëshirës tuaj! Me fjalë të tjera, krijoni një prizë pozitive duke bërë aktivitete që ju pëlqejnë.
Hapi 6. Lexoni dhe shikoni informacion frymëzues
Një person me çrregullim paranojak të personalitetit duhet të injektojë vazhdimisht veten me të menduar pozitiv. Për ta bërë këtë, provoni të rrisni shpeshtësinë e leximit dhe/ose shikimit të materialit pozitiv! Më besoni, kjo vepron kundër çrregullimeve psikologjike, emocionale dhe/ose fizike dhe mund të ndezë frymëzimin tuaj.
Metoda 2 nga 3: Ballafaqimi me Çrregullimin Paranoid që ndodh në publik
Hapi 1. Rritni besimin tuaj
Çrregullimi paranojak i personalitetit mund të përkeqësohet nga vetë-perceptimi i ulët. Për të luftuar këto shpërqendrime, përpiquni të mbani mend gjithmonë se jeni një person unik dhe i veçantë. Nëse mendoni se dikush është i zënë duke ju shikuar dhe gjykuar, mbani mend gjithmonë se jeni një person simpatik. Gjithashtu, kujtoni veten se të gjithë janë të zënë kështu që ata nuk kanë kohë të vazhdojnë t'ju ndjekin.
Rritja e vetëbesimit është e njëjtë me ruajtjen e pozitivitetit. Lavdërojeni veten çdo ditë dhe kurrë mos ndaloni së menduari pozitivisht
Hapi 2. Gjeni mënyra për t'u qetësuar
Ndonjëherë, kjo do të thotë që ju thjesht duhet të distancoheni nga një situatë që ndihet e pakëndshme. Gjithashtu, merrni frymë thellë dhe kujtojini vetes se të gjithë rreth jush kanë frikën e tyre.
Hapi 3. Ndërveproni për të zvogëluar shqetësimin që lind
Ndiheni sikur jeni duke qeshur ose folur nga ata përreth jush? Për të kundërshtuar këto ndjenja, përpiquni të ofroni të përfshini veten në bisedën e vazhdueshme. Duke vepruar kështu, ju keni një kontroll mbi bisedën dhe e dini me siguri se ata nuk po flasin gjëra negative për ju. Si rezultat, ju gjithashtu do të dini se supozimi është i gabuar dhe do të kuptoni se ata nuk janë të zënë duke ju kritikuar.
Metoda 3 nga 3: Menaxhimi i Çrregullimit Paranoid
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për simptomat e çrregullimit paranojak të personalitetit
Për shkak se çrregullimi mund të shfaqet në shumë forma, sigurohuni që të përjetoni të paktën katër nga simptomat e mëposhtme për të diagnostikuar ekzistencën e çrregullimit paranoid të personalitetit:
- Keni një besim ose dyshim të fortë se ata që janë më afër jush kanë qëllimin për t'ju mashtruar, lënduar dhe/ose shfrytëzuar.
- Vështirësi në besimin e besnikërisë së miqve, kolegëve dhe madje edhe të afërmve.
- Vështirësi në ngritjen e ankesave dhe ndarjen e opinioneve me të tjerët, nga frika se informacioni do të përdoret kundër jush në të ardhmen.
- Vështirësi në dallimin e talljes dhe deklaratave që nuk kanë asnjë qëllim. Për shembull, ju mund të ofendoheni lehtë nga një deklaratë që nuk ka për qëllim të ofendojë ose kërcënojë askënd.
- Ka një tendencë për të mbajtur mëri për një kohë të gjatë dhe nuk mund të tolerojë kritikat dhe lëndimet fizike.
- Vazhdimisht të ndiheni sikur reputacioni dhe personaliteti juaj po sulmohen nga të tjerët, kur faktet nuk janë. Ky supozim i rremë shpesh do të shkaktojë një sulm paranojak që është mjaft i rëndë.
- It'sshtë e vështirë t'i besosh partnerit (burrit, gruas ose të dashurit), dhe shpesh supozon se ai po të tradhton.
Hapi 2. Kuptoni shkaqet e çrregullimit paranojak të personalitetit
Edhe pse ka teori të ndryshme që qarkullojnë në lidhje me shkakun e vërtetë të çrregullimit paranojak të personalitetit, ekspertët pajtohen se gjendja në fakt shkaktohet nga një kombinim i problemeve psikologjike, sociale dhe biologjike. Në veçanti, mënyra se si zhvillohet truri i një personi kur hyjnë në moshë madhore është një shkak i mundshëm. Për më tepër, mënyra se si një person rritet dhe kapërcen problemet mund të kontribuojë gjithashtu në nxitjen e çrregullimit paranojak të personalitetit. Në disa raste, trauma emocionale nga dhuna e kaluar mund të jetë gjithashtu një faktor.
Shumica e njerëzve me çrregullim paranojak të personalitetit gjithashtu kanë të afërm që kanë skizofreni dhe gjendje të tjera psikotike. Me fjalë të tjera, çrregullimi gjithashtu mund të transmetohet gjenetikisht
Hapi 3. Kërkoni ndihmë nga ekspertët
Çrregullimet paranojake nuk kanë nevojë të kontrollojnë përgjithmonë jetën tuaj, e dini! Me ndihmën e ekspertëve, durimin, punën e palodhur dhe përkushtimin, frikat që ju ndjekin mund të menaxhohen. Si rezultat, ju mund të rimarrni kontrollin e jetës që po jetoni. Për këtë arsye, kërkoni ndihmë profesionale menjëherë kur të bëheni të vetëdijshëm për shfaqjen e simptomave përkatëse.
Hulumtimet tregojnë se çrregullimi parannoid i personalitetit është një hap për sëmundjet e tjera psikiatrike si skizofrenia, çrregullimi obsesiv kompulsiv dhe çrregullimi deluzional. Për të zvogëluar rrezikun, kërkoni ndihmë mjekësore sa më shpejt të jetë e mundur
Hapi 4. Kërkojini terapistit të shpjegojë procesin e trajtimit që do të kryhet
Për njerëzit me çrregullim paranojak të personalitetit, terapia është një proces mjekësor që do të jetë përgjithmonë pjesë e jetës së tyre. Në mënyrë që të mos dyshoni për terapistin, sigurohuni që gjithmonë t'i kërkoni atij të shpjegojë serinë e proceseve të terapisë që do të kryhen në detaje. Edhe pse mund të ndodhë një krizë e besimit herë pas here, të paktën qëndroni të përkushtuar për të përfunduar procesin e terapisë në mënyrë që të menaxhoni simptomat që shfaqen.
Mos harroni, çrregullimi paranoid i personalitetit nuk mund të shërohet. Në fakt, lehtësimi i çrregullimit do të jetë një luftë e përjetshme
Hapi 5. Monitoroni emocionet tuaja
Ndërsa terapia përparon, gjithmonë do të ketë raste kur mund të ndiheni të trishtuar ose të dëshpëruar për shkak të çrregullimit, veçanërisht pasi të kuptoni se si i keni parë njerëzit e tjerë. Kini kujdes, trishtimi mund të shndërrohet në depresion klinik! Për të kapërcyer këtë, menjëherë shihni një terapist sa herë që sulmoheni nga një trishtim shumë i fortë.
