Ka shumë arsye për të lidhur gjurin, për shembull për të ushtruar, nga një dëmtim dhe për të ngritur pesha. Ndërsa mund të duket e thjeshtë, ju duhet të mbështillni gjurin në mënyrën e duhur në mënyrë që të mos dëmtoni veten dhe të maksimizoni përfitimet. Ndiqni këto hapa të thjeshtë për të mbështjellur gjurin tuaj siç duhet.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Fashimi i gjurit
Hapi 1. Mblidhni përbërësit
Keni nevojë për materialin e duhur për të mbështjellë gjurin. Blini një jastëk në gju (i quajtur edhe një fashë ngjeshëse) në farmaci. Marka më e njohur është ACE, por mund të zgjidhni edhe marka të tjera. Ju gjithashtu do të keni nevojë për diçka për të mbajtur fashën në vend. Shumica e fashave kanë kopsa elastikë me grepa metalikë, por nëse nuk e keni, mund ta futni fundin e fashës në vetë fashën.
- Ju gjithashtu mund të blini fasha vetë-ngjitëse, të cilat përdorin një sipërfaqe ngjitëse për t'i mbajtur ato fort në vend. Fashat e tjera kanë velkro përgjatë skajeve të fashës. Zgjidhni atë që i përshtatet më së miri situatës dhe komoditetit tuaj.
- Ju gjithashtu mund të blini fasha me madhësi të ndryshme. Blini madhësinë që ndihet më mirë për gjurin tuaj.
Hapi 2. Poziciononi veten
Kur mbështillni gjurin tuaj, duhet të siguroheni që është në pozicionin e duhur. Para së gjithash, uluni në një zonë të hapur aq të madhe sa të lëvizni lirshëm. Pastaj, drejtoni këmbët para jush. Këmbët tuaja duhet të jenë të drejta, por të relaksuara në të njëjtën kohë me një shtrirje të vogël pasive që është e rehatshme në gju.
Sigurohuni që ka hapësirë të mjaftueshme për të lëvizur krahët rreth këmbëve tuaja. Kjo siguron që ju të mbështillni gjurin tuaj të qetë
Hapi 3. Filloni të mbështillni gjurin
Kur filloni, mbani fashën në dorën tuaj. Sigurohuni që ta filloni fashën për ta bërë më të lehtë mbështjelljen e gjurit. Vendoseni dorën që mban fashën rreth 5 cm nën nyjen e gjurit. Merrni skajin e lirë të fashës dhe vendoseni vetëm nën nyje me dorën tuaj. Mbajeni aty ndërsa dora tjetër e mbështjell fashën rreth gjurit. Mbështilleni një herë derisa fashë të takojë fundin e lirë. Tërhiqeni për të shtrënguar fashën.
- Sigurohuni që ta mbështillni fundin e fashës origjinale dhe ta mbështillni një herë (ose dy herë në mënyrë që të kthehet përsëri në pozicionin e tij fillestar) në fashë pak mbi fund për ta mbajtur fort.
- Mbajeni rrotullën në mënyrë që ana e saj e sheshtë dhe e palidhur të jetë kundër këmbës suaj. Do të ishte problematike nëse do të bënit ndryshe. Nëse nuk jeni të sigurt për drejtimin e duhur, zhbllokoni fashën në tryezë. Nëse prishet, do të thotë se është drejtimi i duhur. Nëse jo, kthehu.
- Fashë duhet të jetë e sheshtë kur filloni të mbështillni gjurin.
Hapi 4. Përfundoni veshjen
Ndërsa e mbështillni fashën rreth gjurit, mbajeni fashën të shtrënguar dhe punoni lart nga poshtë nyjës së gjurit. Përfundoni fashën rreth nyjës dhe lejoni hapësirën e frymëmarrjes në gjerësinë e gishtit midis fashës dhe kapakut të gjurit. Vazhdoni derisa nyja e gjurit të mbulohet plotësisht. Mbështilleni fashën edhe një herë në majë. Bashkangjitni fundin e fashës që ka një ngjitës, të tillë si velcro, shirit ngjitës ose shiritat.
- Nëse doni të mbuloni kapakun e gjurit me një fashë, lirojeni fashën rreth kapakut të gjurit për të parandaluar presionin e tepërt në nyje. Forca e veshjes duhet të përshtatet mbi dhe nën kapakun e gjurit
- Fashë duhet të mbulojë afërsisht 5 cm nën nyje dhe 5 cm mbi nyje. Lidhja në vetvete është rreth 4 cm e gjatë kështu që sipërfaqja e përgjithshme e këmbës së mbuluar është afërsisht 12.5-15 cm.
- Nëse nuk keni një lloj fiksuesi, vendosni centimetrat e fundit të fashës pas lakut.
Hapi 5. Sigurohuni që fashë të mos jetë shumë e ngushtë
Duhet të jeni të kujdesshëm në lidhje me presionin e ushtruar në gjunjë. Fashë duhet të jetë mjaft e ngushtë, por jo shumë e ngushtë. Për të kontrolluar ngushtësinë, vendoseni gishtin tregues pas fashës. Gishti juaj duhet të jetë në gjendje të përshtatet midis fashës dhe lëkurës. Ju duhet të jeni në gjendje të ndjeni mbështetjen e fashës e cila siguron stabilitet shtesë, në vend që të ndërprisni rrjedhjen e gjakut në këmbë.
- Nëse fashë është shumë e ngushtë dhe gishti juaj nuk mund të futet midis fashës dhe këmbës suaj, përsëritni punën tuaj dhe zvogëloni tensionin.
- Edhe nëse gishti juaj ende mund të futet nën fashë, kontrolloni për shenja të humbjes së rrjedhjes së gjakut. Nëse fashë lë shenja në lëkurë, lirojeni atë. Lironi gjithashtu nëse gishtat ose pjesa e poshtme e këmbës fillojnë të ndjehen të mpirë.
- Përsëriteni procedurën në këmbën tjetër duke përdorur të njëjtën metodë nëse është e nevojshme.
Pjesa 2 nga 2: Kuptimi i Arsyeve për Fashimin e Gjurit
Hapi 1. Përcaktoni nëse keni nevojë të mbështillni gjurin
Ka disa arsye për të veshur një jastëk në gju. Shumë njerëz i mbështjellin gjunjët para stërvitjes për mbështetje të shtuar. Disa njerëz i lidhin gjunjët nëse kanë një këputje të pjesshme të ligamenteve dhe kanë nevojë për mbështetje të jashtme. Atletët përdorin pesha para mbledhjeve për t’i dhënë nyjeve stabilitet të shtuar.
Nëse keni ose mendoni se keni një dëmtim, sigurohuni që të shihni mjekun tuaj para se të përfshiheni në ndonjë aktivitet të rëndë
Hapi 2. Përdorni një fashë si masë paraprake
Fashat e gjurit zakonisht nuk përdoren për të trajtuar dëmtimet ose kushtet e rënda. Fashat e gjurit përdoren për të parandaluar dëmtimin ose problemet në gju. Ky veshje siguron qëndrueshmëri të shtuar dhe mbështetje të jashtme në nyjen e gjurit kur jeni nën stres ekstrem.
- I vetmi lloj trajtimi që përdor një fashë gjuri është për një ndrydhje të shkallës së parë të gjurit. Këto lëndime mund të diagnostikohen vetëm nga një mjek ose ofrues tjetër i kujdesit shëndetësor.
- Nëse keni një dëmtim, shihni një kirurg ortoped menjëherë. Rreziku i ri-lëndimit dhe diagnozës së gabuar mund të shkaktojë dëme serioze.
Hapi 3. Shmangni përdorimin e fashave të gjurit për lëndime serioze
Ka shumë shembuj të rasteve që nuk kërkojnë një fashë në gju. Nëse keni një ligament të kryqëzuar të mëparshëm (ACL) ose këputje të ligamenteve të tjera, mos e trajtoni me një jastëk në gju, përveç nëse udhëzohet në mënyrë eksplicite nga një kirurg ortoped. Ju gjithashtu nuk duhet të lidhni gjurin tuaj nëse keni një këputje të meniskut medial ose anësor.
- Ju mund të lidhni gjurin tuaj nëse ky trajtim ndihmon në shërimin e lëndimit dhe miratohet nga kirurgu ndërsa prisni për trajtimin e ardhshëm kirurgjik.
- Asnjëherë mos përdorni mbështjellës të gjurit për të stabilizuar nyjet që janë shumë të paqëndrueshme për arsye argëtuese ose për t'u dukur të ftohta.
Hapi 4. Vizitoni një mjek
Nëse mendoni se e keni dëmtuar gjurin edhe pse e keni fashuar, vizitoni menjëherë mjekun tuaj. Vetëm një mjek mund të diagnostikojë problemin aktual me gjurin tuaj. Mjeku mund të sugjerojë veshjen e gjurit të dëmtuar nëse është akoma një dëmtim i shkallës 1 dhe qëllimi është vetëm stabilizimi i dëmtimit.
