Shumë njerëz që janë aktivë ose punojnë duke përdorur krahët e tyre kanë lëndime në bërryl, të tilla si bërryl tenisi (bërryl tenisi, që është dhimbje dhe inflamacion i nyjës në pjesën e jashtme të bërrylit) ose tendinit (inflamacion i tendinave). Nëse ju ose një anëtar i familjes keni dhimbje dhe siklet në krahun tuaj, mund t'ju duhet të mbyllni bërrylin tuaj për të ndihmuar në shërimin dhe lehtësimin e dhimbjes. Ka mënyra të ndryshme për të lidhur bërrylin tuaj, të tilla si fashimi dhe fashimi. Ju gjithashtu mund të keni nevojë të merrni masa shtesë për të shëruar dëmtimin tuaj të bërrylit dhe për të lehtësuar çdo dhimbje ose siklet që po përjetoni.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për të mbështjellur bërrylin
Hapi 1. Identifikoni opsione të ndryshme për veshjen e një dëmtimi
Ka mundësi të ndryshme që mund të përdoren për të mbështjellur dhe mbështetur bërrylin. Disa opsione, të tilla si kaseta e trainerit, shiriti kinesiologjik dhe fashat tubulare mund të ndihmojnë në kufizimin e lëvizjes së bërrylit duke shkaktuar siklet. Ky fashë gjithashtu mund të zvogëlojë presionin mbi indin e dëmtuar dhe të lejojë që gjaku të rrjedhë më lehtë në zonën e dëmtuar.
- Suvat sportive dhe kineziologjike janë zakonisht më të përshtatshmet për dëmtimet e muskujve. Shiriti shtrihet kur lëvizni, gjë që e bën të rehatshme për tu veshur dhe praktike nëse jeni person aktiv ose dëshironi të vazhdoni të stërviteni.
- Nëse lëkura juaj është e ndjeshme, provoni të përdorni një fashë të shpejtë (kasetë me lëshim të shpejtë), e cila kombinon forcën e një kasete sportive dhe një shirit kinesiologjik që ka më pak të ngjarë të irritojë lëkurën kur aplikohet ose hiqet.
- Një fashë me tuba aplikohet në zonën e dëmtuar, pastaj sigurohet me një fashë ose fashë të vogël. Alsoshtë gjithashtu një opsion i shkëlqyeshëm për lëkurën e ndjeshme.
- Fashat tubulare janë perfekte për fashimin e nyjeve apo edhe për mbulimin e suvave.
- Ju mund të blini arna ushtrimesh dhe kaseta kineziologjike në barnatore, farmaci ose dyqane të furnizimit sportiv. Ju gjithashtu mund t'i blini ato në dyqanet kryesore të shitjes me pakicë.
- Provoni të lidhni bërrylat tuaj me shirit ngjitës, i cili gjithashtu mund të shërbejë si mbështetje, si shirit sportiv ose shirit kinezologjik.
- Disa ekspertë rekomandojnë përdorimin e shiritit të zi sepse mund të ngjitet fort në lëkurën e djersitur.
Hapi 2. Blini një fashë për një dëmtim të bërrylit
Merrni një fashë për ta mbështjellë, mbështjellë dhe mbështetur bërrylin. Fashë mund të mbështesë bërrylin dhe të ndihmojë në lehtësimin e ënjtjes.
- Ju mund të përdorni pothuajse çdo fashë mjekësore të shitur në barnatore, dyqane të barnave dhe madje edhe dyqane të furnizimeve sportive.
- Sigurohuni që të blini një fashë që është aq e gjatë sa të mbështillet rreth bërrylit tuaj në mënyrë që të mund ta mbështesë atë dhe ta mbajë atë nga lëvizja.
- Ju gjithashtu duhet të blini shirit mjekësor ose kunja për të siguruar fashën në mënyrë që të mos rrëshqasë ose të bjerë.
Hapi 3. Përgatitni lëkurën që do të mbështillet dhe fashohet
Përgatitni lëkurën e parakrahut për mbështjellje ose mbështjellje duke e pastruar dhe rruar, nëse është e nevojshme. Përveç heqjes së pluhurit dhe papastërtisë (e cila lejon fashën të ngjitet në mënyrë më efektive), ajo gjithashtu mund të parandalojë siklet kur hiqet shiriti ose fashë.
- Hiqni vajin, djersën dhe papastërtitë në lëkurë duke përdorur ujë të ngrohtë dhe një pastrues të butë. Kjo mund të zvogëlojë rrezikun që fashë ose shirit të mos ngjitet siç duhet në krah.
- Ju mund të përdorni çdo lloj sapuni të butë për të pastruar krahët. Mos harroni të shpëlani ose hiqni sapunin e mbetur derisa të pastrohet.
- Nëse nuk doni të përdorni underwrap (shikoni hapin tjetër), ose nëse krahët tuaj janë të mbuluar me flokë, mund t'ju duhet të rruani krahët.
- Rruani krahët me kujdes në mënyrë që të mos gërvishtni lëkurën dhe të mos shkaktoni prerje.
Hapi 4. Mbroni lëkurën para se të mbështillni ose fashoni krahun
Nëse nuk doni të aplikoni shiritin ose fashën drejtpërdrejt në lëkurë, aplikoni nën lëkurë (një lloj shkumë të hollë) në lëkurë para se të aplikoni fashën. Nëse dëshironi të përdorni underwrap, dijeni se ky produkt në të vërtetë nuk është më i mirë sesa përdorimi i suvasë vetëm.
- Nuk keni nevojë të aplikoni ngjitës nën lëkurë ose mbështjellës para se të mbështillni fashën ose shiritin.
- Spërkateni ngjitësin e lëkurës dhe/ose aplikoni nën mbështjellës në zonën e krahut që dëshironi të mbështillni.
- Mund të blini ngjitës lëkure ose të mbuloni në barnatore, farmaci ose dyqane të furnizimit sportiv.
Hapi 5. Pritini suvanë që dëshironi të përdorni
Ju mund të keni nevojë të prisni shiritin para se të lidhni bërrylin tuaj, në varësi të faktit nëse shiriti që keni blerë është në shirita ose rrumbullakët. Usefulshtë e dobishme të shkurtoni shiritin në fillim për t'u siguruar që është gjatësia e duhur në mënyrë që të mos humbni suva.
- Pritini shiritin në gjatësinë e parakrahut. Ju gjithashtu mund të keni nevojë për disa shkurtime më të shkurtra.
- Rrumbullakimi i skajeve të shiritit mund ta bëjë më të lehtë për ju ta mbështillni atë.
- Nëse kaseta ka një shirit mbrojtës në anën e pasme, do t'ju duhet ta hiqni atë para se të aplikoni shiritin.
Pjesa 2 nga 3: Mbështjellja e suvasë dhe fashë
Hapi 1. Kërkoni ndihmë
Ju mund ta keni të vështirë të lidhni ose mbështillni bërrylin tuaj me njërën dorë. Pyetni një anëtar të familjes ose një mik që t'ju ndihmojë të aplikoni dhe mbështillni fashën. Suva mund të mbështillet siç duhet nëse merrni ndihmë nga dikush tjetër.
Hapi 2. Ngrini krahun për tu mbështjellë ose fashuar me shirit
Ngrini krahun që dëshironi të mbështillni ose mbështillni në anën. Mbani bërrylat drejt dhe përkulni kyçet e dorës në mënyrë që gishtat tuaj të drejtohen poshtë.
- Nëse nuk mund ta ngrini dorën, provoni ta mbështetni me një karrige ose divan për të ngritur krahun.
- Pa e shtrirë atë, aplikoni shiritin përgjatë krahut, pak poshtë bërrylit.
- Përdorni të njëjtat hapa kur përdorni një fashë. Filloni nga kyçi i dorës dhe vazhdoni të vendosni fashën derisa të arrijë një pikë nën bërryl.
Hapi 3. Vazhdoni të vendosni shiritin përgjatë krahut
Ju do të keni nevojë për dy fletë kasetë të tjera për të mbuluar bërrylin. Kjo është për të siguruar që bërryli të ketë mbështetje optimale dhe të mbetet i qëndrueshëm.
- Sigurohuni që kaseta të jetë e ngushtë, por mos e mbështillni shumë fort, pasi kjo mund të pengojë qarkullimin.
- Nëse lëkura juaj është e irrituar ose pulsuese, mund të jetë që fashë ose fashë është shumë e ngushtë, duke parandaluar qarkullimin. Hiqeni menjëherë fashën/suvanë dhe mbështilleni atë më lirshëm.
Hapi 4. Përfundoni shiritin ose fashën rreth parakrahut
Mbështilleni shiritin ose fashën rreth pjesës së përparme të parakrahut diagonalisht me një lëvizje poshtë. Kjo mund të sigurojë mbështetje shtesë në zonën e bërrylit dhe parakrahut.
- Shtoni fashën përfundimtare rreth majës së kyçit të dorës.
- Mbështilleni fashën e mbetur rreth krahut. Aplikoni fashën që mbivendoset. Fashë duhet të jetë në gjendje të mbulojë zonën e bërrylit dhe krahut në mënyrë të qetë dhe të qetë.
- Nëse keni nevojë për mbështetje shtesë ose jeni akoma duke përjetuar dhimbje, shtoni edhe një fashë ose mbështilleni krahun më fort.
Hapi 5. Bllokoni fashën
Pasi të mbështillni bërrylin, mbyllni fashën në mënyrë që të mos shkëputet. Kjo mund të bëhet duke ngjitur fundin e fashës me kunja, kapëse ose një fashë.
Hapi 6. Kontrolloni ngushtësinë e fashës
Bëni një shëtitje të shkurtër para se të bëni ndonjë gjë. Nëse kaseta ose fashë është shumë e ngushtë, do t'ju duhet ta hiqni dhe ta mbështillni përsëri në bërryl për mbështetje dhe rehati të mirë.
- Kontrolloni nëse qarkullimi juaj është normal. Kontrolloni pulsin për të parë nëse fashë është shumë e ngushtë. Nëse pulsi është midis 60 dhe 100, qarkullimi juaj është i mirë dhe fashë nuk është shumë e ngushtë. Gishtat e fryrë ose ndjenja e shtrëngimit tregojnë se fashë është shumë e ngushtë dhe duhet të lirohet.
- Ju gjithashtu mund të përdorni metodën e thonjve. Shtypni njërën nga thonjtë dhe shihni sa kohë duhet që gozhda të kthehet në ngjyrën e saj rozë. Nëse duhen më shumë se 4 sekonda, qarkullimi bllokohet dhe fashë është shumë e ngushtë.
Pjesa 3 nga 3: Inkurajimi i shërimit të lëndimeve
Hapi 1. Pushoni bërrylat dhe krahët
Pushoni ose bëni aktivitete të lehta. Mos lëvizja shumë, pushimi dhe bërja e aktiviteteve të lehta do të shpejtojnë shërimin e bërrylit dhe do të minimizojnë dhimbjen.
- Mos bëni sporte me ndikim të lartë si tenisi ose vrapimi. Provoni të bëni ushtrime me intensitet të ulët si ecja ose çiklizmi.
- Ju gjithashtu duhet të pushoni dorën plotësisht për disa ditë ose javë.
- Filloni të përdorni zonën e dëmtuar më shpesh pasi të keni pushuar. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e ngurtësisë. Nëse kjo shkakton dhimbje, ndaloni lëvizjen tuaj dhe shihni një mjek ose pushoni më shumë.
Hapi 2. Aplikoni akull në bërryla dhe krahë
Vendosni një pako akulli (qese akulli me xhel të ngrirë) ose një kompresë të ftohtë në bërryl dhe krah. Kjo mund të zvogëlojë ënjtjen dhe dhimbjen. Sigurohuni që të vendosni diçka midis lëkurës dhe akullit (mund të jetë një fashë ose peshqir) për të mbrojtur lëkurën nga dëmtimi.
- Ju mund ta përdorni paketën e akullit sipas nevojës për rreth 20 minuta në të njëjtën kohë deri në 5 herë në ditë.
- Ju mund të ngrini ujin në një filxhan me polisterol për të masazhuar butësisht në bërryla dhe krahë.
- Nëse është shumë ftohtë ose lëkura bëhet e mpirë, hiqeni paketën e akullit.
Hapi 3. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve
Merrni ilaçe kundër dhimbjeve për të trajtuar siklet ose dhimbje të forta. Ky ilaç mund të lehtësojë dhimbjen dhe të zvogëlojë ënjtjen.
- Përdorni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë si ibuprofen ose naproxen sodium.
- Ibuprofen ose naproxen sodium vepron si një anti-inflamator i cili mund të përdoret për të zvogëluar ënjtjen.
Hapi 4. Shkoni te mjeku
Nëse fashat, suvatimet dhe metodat e tjera nuk e lehtësojnë problemin tuaj të bërrylit, bisedoni me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të tregojë nëse keni një dëmtim serioz dhe do t'ju ofrojë trajtim efektiv.
- Ju mund të shkoni te një mjek i përgjithshëm ose ortoped, i cili është i specializuar në trajtimin e çrregullimeve të tilla si nyjet e shpinës (dhimbje përgjatë shpinës) ose bërryl tenisi.
- Ndoshta mjeku do të ekzaminojë bërrylin dhe parakrahun për të ndjerë dhe kërkuar shenja të dëmtimit. Ai ose ajo gjithashtu do të pyesë për historinë tuaj mjekësore, të tilla si llojet e aktiviteteve që bëni dhe çfarë keni bërë për të zvogëluar dhimbjen dhe për të shpejtuar shërimin.
- Mjeku juaj mund të kryejë teste të tilla si një MRI ose rreze X për të ekzaminuar bërrylin dhe krahun tuaj në më shumë detaje. Kjo është e dobishme në mënyrë që ai të bëjë një diagnozë të duhur.
