Një gju i shtrembëruar është një dëmtim i ligamenteve të gjurit, të cilët janë elastikë dhe të fortë, dhe lidhin eshtrat dhe nyjet. Një ndrydhje mund të ndikojë në shumë nga ligamentet në gju duke shqyer fibrat e indeve, duke ju lënë me dhimbje, ënjtje dhe mavijosje. Nëse jeni diagnostikuar me një gju të ndrydhur, ndiqni hapat e thjeshtë më poshtë për t'u shëruar sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Duke ndjekur metodën e P. R. I. C. E
Hapi 1. Mbroni (mbroj) gjunjët. Sapo gjuri të dëmtohet, mbrojeni atë në mënyrë që dëmtimi të mos përkeqësohet. Kur gjuri është i ndrydhur, mos vazhdoni të lëvizni ose bëni aktivitete që keni bërë kur gjuri ishte i shëndetshëm. Nëse është e mundur, uluni menjëherë dhe sigurohuni që gjunjët tuaj të mos jenë të ngjeshur.
- Nëse jeni në një vend publik, kërkoni dikë që t'ju ndihmojë të shkoni te mjeku. Ju nuk keni pse të ecni aq shumë për të qenë në gjendje të kontrolloni se sa i keq është tendosja juaj.
- Shikoni menjëherë një mjek. Meqenëse metoda P. R. I. C. E është mënyra më e popullarizuar për të trajtuar ndrydhjet, mjeku juaj mund t'ju kërkojë ta ndiqni atë deri në përfundim. Sidoqoftë, nëse gjendja juaj është e rëndë, sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj sa më plotësisht që të jetë e mundur.
Hapi 2. Pushoni (pushoni) gjunjët. Brenda 48 orëve të para, gjuri duhet të pushojë. Në këtë mënyrë, ligamentet kanë kohë të shërohen dhe të riparohen. Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju udhëzojë që të shmangni përdorimin e gjurit tuaj sa më shumë që të jetë e mundur për disa ditë pas lëndimit. Ai ose ajo gjithashtu mund të sigurojë një ndihmë në këmbë për ju.
Mjeku juaj gjithashtu mund të sugjerojë një gips ose mbajtëse nëse keni probleme të mbani gjurin në vend në ditët e para pas lëndimit
Hapi 3. Akulli (përdorni një pako akulli) në gju. Për ditët e para, aplikoni një pako akulli në gju për të ndihmuar në lehtësimin e inflamacionit dhe dhimbjes. Vendosni kube akulli ose akull të grimcuar në një qese plastike të mbyllur ose hiqni perimet e ngrira nga frigoriferi. Nëse përdorni perime, mbështilleni ato në një peshqir ose leckë. Vendosni një pako akulli në gjurin tuaj për 20 minuta dhe përsëriteni katër deri në tetë herë në ditë.
- Mos aplikoni një pako akulli në viç për më shumë se 20 minuta. Nëse e bëni këtë, mund të shkaktoni lëndime ose ngrirje.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një kompresë të ftohtë në vend të akullit.
- Ju duhet të vazhdoni ta trajtoni gjurin me akull për 48 orë ose derisa ënjtja të qetësohet.
Hapi 4. Kompresoni (ngjesh) gjurin. Për të ndihmuar në zvogëlimin e ënjtjes, duhet të ngjeshni gjurin brenda pak ditësh nga lëndimi. Ju do të duhet ta mbështillni me shirit ose një fashë elastike. Përfundoni shiritin fort për të mbështetur gjurin dhe për ta mbajtur atë të mos lëvizë. Sidoqoftë, sigurohuni që të mos e mbështillni shumë fort për të mbajtur qarkullimin e gjakut.
- Hiqeni suvanë ndërsa flini. Në këtë mënyrë, gjaku në gjunjë ka kohë të qarkullojë lirshëm dhe gjunjët tuaj nuk do të lëvizin shumë gjatë gjumit.
- Ju mund të jeni në gjendje të hiqni kompresën pas 48 orësh. Sidoqoftë, nëse gjuri juaj është ende i fryrë, mjeku juaj mund t'ju këshillojë që të vazhdoni ta ngjeshni.
Hapi 5. Ngrihuni (ngjitet) gjuri i lënduar. Mbështeteni viçin sa më shumë që të jetë e mundur brenda pak ditësh pas lëndimit. Mundohuni të mbani gjunjët tuaj më të lartë se zemra për të zvogëluar rrjedhjen e gjakut dhe ënjtjen. Uluni ose shtrihuni në shpinë. Vendosni dy/tre jastëkë nën gjurin e ndrydhur për ta mbështetur atë më lart se zemra juaj.
Shkalla e bllokimit të gjurit do të varet nga kushtet e mjedisit. Nëse uleni drejt, mund të keni nevojë për më shumë jastëkë sesa të shtrirë
Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i metodave shtesë të trajtimit tradicional
Hapi 1. Përdorni nxehtësinë
Pasi t’i trajtoni këmbët me metodën P. R. I. C. E. Gjatë 48-72 orëve, mund të filloni të shtoni disa metoda shtesë të trajtimit për të ndihmuar me dhimbjen dhe ënjtjen e gjurit. Përdorni një jastëk ngrohjeje ose ngjeshni në gju për të lehtësuar ngurtësinë dhe dhimbjen. Përdoreni për 20 minuta katër herë në ditë ose sipas nevojës. Në këtë mënyrë, muskujt e gjurit që janë pushuar për tre ditë do të kthehen në dobësi.
- Ju gjithashtu mund të përdorni nxehtësinë nga një sauna, pishinë ose banjë.
- Mos aplikoni nxehtësi derisa të kenë kaluar 72 orë ose gjuri do të përkeqësohet. Rrjedha e shtuar e gjakut në gju ndërsa është ende duke u shëruar mund të shkaktojë gjakderdhje ose ënjtje më të rëndë.
Hapi 2. Merrni qetësues oral të dhimbjeve
Ndërsa jeni duke shëruar veten, ilaçet kundër dhimbjeve pa recetë mund të ndihmojnë. Provoni ibuprofen ose acetaminophen për dhimbjen që po përjetoni dhe është shumë e vështirë për tu menaxhuar pa ilaçe.
- Provoni markat e zakonshme të ibuprofenit, të tilla si Advil dhe Motrin, si dhe marka acetaminophen si Tylenol.
- Ju gjithashtu mund të merrni ilaçe anti-inflamatore siç është naprokseni. Mund t’i blini në marka si Aleve.
- Pyesni mjekun tuaj për ilaçe anti-inflamatore me recetë nëse dhimbja dhe ënjtja në gjurin tuaj zgjat më shumë se një javë.
Hapi 3. Provoni kremrat anti-inflamatorë të ditës
Nëse nuk doni të merrni ilaçe kundër dhimbjeve, ka disa kremra lokalë që mund të ndihmojnë. Blini krem ibuprofen nga farmacia. Kjo metodë përdoret më së miri kur dhimbja juaj është zvogëluar, sepse versioni aktual i ibuprofenit nuk vendos një dozë shumë të lartë të barit në trup (dhe kështu mund të mos jetë e dobishme për dhimbje të forta).
Ka kremëra të tjerë që mund të blihen vetëm me recetë. Pyesni mjekun tuaj nëse mendoni se është një opsion që mund të provoni
Hapi 4. Shmangni alkoolin
Ndërsa jeni duke u shëruar, mos pini asnjë alkool, veçanërisht në ditët e para pas lëndimit tuaj. Alkooli mund të zvogëlojë aftësinë e trupit për të shëruar veten. Alkooli gjithashtu mund të shkaktojë inflamacion dhe ënjtje.
Pyesni mjekun tuaj para se të filloni të pini alkool. Sigurohuni që gjuri juaj të jetë shëruar mjaftueshëm në mënyrë që të mos pengoni më tej procesin e shërimit
Pjesa 3 nga 3: Rehabilitimi i gjurit
Hapi 1. Ushtrohuni
Pasi të jeni shëruar mjaftueshëm për të filluar lëvizjen e gjurit tuaj, mjeku juaj mund t'ju mësojë ushtrime të lëvizshmërisë për t'ju ndihmuar. Këto ushtrime synojnë të parandalojnë ngurtësinë, të rrisin forcën, lëvizshmërinë dhe fleksibilitetin e nyjës së gjurit. Mund t'ju kërkohet të bëni ushtrime që përqendrohen në ekuilibrin dhe forcën. Ju duhet ta bëni atë disa herë në ditë në mënyrë që gjendja juaj të përmirësohet shpejt.
Lloji i ushtrimit dhe kohëzgjatja e ushtrimit varen nga shkalla e dëmtimit. Ju mund të keni nevojë për më shumë kohë nëse ndrydhja e gjurit është e rëndë. Pyesni mjekun tuaj për të gjetur se sa kohë duhet të stërviteni
Hapi 2. Ndiqni terapinë fizike nëse është e nevojshme
Nëse dëmtimi juaj është shumë i rëndë, mund t'ju duhet të kërkoni ndihmë nga një terapist fizik ose të bëni vetë-terapi për ca kohë pas lëndimit. Në shumicën e rasteve, nuk do të keni nevojë për këtë terapi, por në disa raste, do t'ju duhet ta bëni atë për të shëruar plotësisht ligamentet e gjurit dhe për t'u kthyer në gjendjen e tyre të mëparshme.
Ushtrimet që kryeni do të varen nga dëmtimi juaj, por në përgjithësi mund të ndihmojnë me ngurtësimin, ënjtjen dhe ndjesinë e shpimit, dhe kthimin e gjurit në gamën e plotë të lëvizjes pa dhimbje
Hapi 3. Rriteni aktivitetin gradualisht
Brenda disa javësh nga lëndimi, mjeku juaj mund t'ju këshillojë që të ktheheni në rutinën tuaj të përditshme pa ndihmën e fashave, patericave ose patericave. Nëse kjo ndodh, mjeku juaj ka të ngjarë t'ju kërkojë të ngadalësoni në fillim, për të analizuar forcën, fleksibilitetin dhe gamën e lëvizjes tuaj pas lëndimit.
Nëse nuk përjetoni dhimbje, mund të rifilloni menjëherë aktivitetet normale, përfshirë ushtrimet dhe aktivitetet e tjera fizike
Hapi 4. Bëni kirurgji nëse është e nevojshme
Në raste të caktuara, mjeku juaj mund të përcaktojë që keni nevojë për kirurgji. Një arsye për operacionin është riparimi i ligamentit të kryqëzuar të mëparshëm (ACL), i cili është ligamenti brenda gjurit që e ndihmon atë të lëvizë mbrapa dhe me radhë. Për shkak se këto ligamente janë kaq të rëndësishme, nëse i grisni, i lëndoni ose i dëmtoni, ato duhet të rikthehen në maksimumin e aftësisë së tyre. Atletët kanë operacione më të shpeshta për të siguruar që ACL e tyre të kthehet në nivelin e mëparshëm të lëvizjes dhe forcës.
- Ju gjithashtu mund të keni nevojë për kirurgji nëse dëmtohen më shumë se një ligament në gju. Këto ligamente të ndryshme mund ta kenë të vështirë të shërohen vetë.
- Kirurgjia është zakonisht opsioni i fundit. Shpesh, të gjitha metodat e tjera kryhen para se operacioni të konsiderohet një opsion.
