Vetëvlerësimi, ose si ndihemi për veten, është vetëm një pjesë e asaj që formon emocionet tona. Nëse keni vetëbesim të lartë, mund të jetë e vështirë për ju të shihni që një mik apo i dashur ka vetëbesim të ulët. Ndërsa nuk mund t'i bëni njerëzit e tjerë të ndihen më mirë me veten, ju mund të ofroni mbështetje dhe inkurajim dhe të jepni një shembull të vetëvlerësimit pozitiv.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Ofrimi i Mbështetjes
Hapi 1. Bëhuni një mik i mirë
Miqtë e mirë mund të luajnë një rol në të njëjtën mënyrë si një terapist duke dëgjuar vërtet dhe duke folur nga zemra. Ndërsa mbajtja e një miqësie me dikë që është emocionalisht i paqëndrueshëm mund të jetë sfidues, mos harroni se kjo është (me shpresë) e përkohshme dhe ai ose ajo është në rrugën e përmirësimit.
- Mundohuni të kaloni kohë me miqtë tuaj: njerëzit me vetëbesim të ulët zakonisht nuk kanë iniciativën për të bërë plane me dikë, kështu që ju duhet të iniconi planet. Vështirësia e tij në kontaktimin dhe qëndrimin në planet shoqërore nuk ka të bëjë me ju. Kjo në fakt reflekton ankthin, frikën ose depresionin e përjetuar nga njerëzit me vetëbesim të ulët.
- Takimi rregullisht mund të jetë shumë i dobishëm pasi zvogëlon nevojën për të bërë plane duke siguruar që javët të mos kalojnë pa kontakte. Ose një takim për kafe çdo të diel, ose një lojë me letra çdo mbrëmje në mbrëmje, ose një notim çdo mëngjes mund t’ju ndihmojë vërtet.
- Dëgjoni miqtë tuaj, bëni kontakt me sy gjatë një bisede. Duke treguar se kujdeseni për të, mund t'i jepni mbështetje për të rritur vetëvlerësimin e tij.
Hapi 2. Mos u mundoni t'i thoni atij se si duhet të mendojë
Ju rrezikoni të tjetërsoni personin që vërtet dëshironi të ndihmoni nëse i thoni menjëherë se si duhet të mendojë për veten ose si të veprojë. Në vend të kësaj, mbështeteni atë ashtu siç është, dhe përpiquni ta shtyni përpara dhe të jepni një shembull për ushqimin më të shëndetshëm emocional.
-
Nëse përpiqeni të kundërshtoni negativitetin e personit, ai mund të mos përgjigjet mirë. Ky nuk është një problem që mund të zgjidhet vetëm me logjikë.
- Për shembull, nëse ai thotë "ndihem aq budalla", nuk do të ndihmojë nëse thoni: "Ju nuk jeni budalla, ju jeni shumë i zgjuar". Miqtë tuaj ka shumë të ngjarë të përshkruajnë marrëzinë e tyre, sepse kjo është ajo që ata po mendojnë.
- Në vend të kësaj, provoni t'i përgjigjeni "Ndihem aq budalla" duke thënë diçka si "Më vjen keq që ndihesh kështu. Çfarë të bëri të mendosh në këtë mënyrë? A ndodhi diçka?". Një përgjigje e tillë do të hapë një bisedë më produktive.
-
Konfirmoni ndjenjat e tyre. Ndjenja e të dëgjuarit është shumë përforcuese. Ju mund të tundoheni për të luftuar ndjenjat e tij të pabaza negative. Sidoqoftë, duhet ta shmangni.
- Po: "Ju dukeni vërtet të zhgënjyer që nuk gjetët një partner për të ardhur në shfaqje. Mund ta imagjinoj që ishte e vështirë. Unë e kam kaluar atë gjithashtu."
- Jo: "Më mirë të mos jesh aq i trishtuar sa të mos gjesh një partner për të ardhur në ngjarje. Nuk është punë e madhe, mos u shqetëso. Unë kam qenë atje dhe është në rregull."
Hapi 3. Zgjidh problemin nëse ai mundet
Njerëzit me vetëbesim të ulët shpesh i marrin problemet e tyre personalisht. Problemi qëndron tek ata dhe nuk mund të zgjidhet. Mund ta ndihmoni ta shikoni atë nga një kënd tjetër. Mos harroni se zgjidhja e problemeve mund të bëhet vetëm pasi të jenë shprehur emocionet negative.
-
- Ashtu si shembulli i mësipërm: "Në të vërtetë shumë njerëz marrin pjesë në ngjarje me një partner, por unë gjithashtu e di se ka nga ata që marrin pjesë vetëm. Ju me siguri nuk jeni i vetmi që vjen vetëm."
- Ose: "Ne do të shkojmë atje së bashku, nëse doni të vini. Do të më pëlqente nëse do të donit të shkonit me ne. Unë gjithashtu do të doja t'ju prezantoja me miqtë e mi, mendoj se do të ishit i aftë ".
Hapi 4. Bëhuni vullnetarë së bashku
Njerëzit që kanë vetëbesim të ulët shpesh e kanë të vështirë të ndihen keq për veten kur bëjnë punë vullnetare për të tjerët. Ju mund të rrisni në mënyrë delikate vetëvlerësimin e një shoku duke i inkurajuar ata të bëhen vullnetarë me ju.
- Ose provoni t’i kërkoni ndihmë. Një person me vetëbesim të ulët ironikisht preferon të ndihmojë të tjerët sesa veten. Ofrimi i mundësive për të ndihmuar të tjerët mund të krijojë momente për ata për të ndërtuar vetëvlerësimin.
- Për shembull, kërkoni që ai t'ju ndihmojë të zgjidhni një problem në marrëdhënie ose të rregulloni një kompjuter.
Hapi 5. Siguroni një vend ku të mbështeteni nëse ajo qan
Nëse shoqja juaj dëshiron të flasë për ndjenjat e saj ose për rrënjët e vetëvlerësimit të saj të ulët, gjëja më e dobishme që mund të bëni është të dëgjoni ndërsa ajo përpunon problemin. Shpesh, kur një person identifikon shkakun rrënjësor të problemit të tij të ulët të vetëvlerësimit, ai ose ajo mund të kuptojë se ndjenjat negative vijnë nga jashtë.
Hapi 6. Sugjeroni një ndryshim në zërin e brendshëm
Pyesni të dashurin tuaj se çfarë thotë zëri i tij i brendshëm për veten e tij. Ka shumë mundësi që ju të gjeni që zëri i tij i brendshëm vazhdon të thotë gjëra negative. Provoni ta mësoni të jetë më i sjellshëm me veten duke ndaluar të folurit negativ për veten dhe duke e kthyer atë në diçka pozitive.
-
Për shembull, nëse zëri i tij i brendshëm thotë: "Unë i shkatërrova të gjitha punët në marrëdhënie", kjo nënkupton që ai është i destinuar të jetë vetëm bazuar vetëm në një marrëdhënie. Ky mendim gjithashtu nënkupton se nuk ka asgjë për të mësuar nga dështimi, ose aftësi për të mësuar. Si mik, ju mund të ndihmoni në riformulimin e deklaratave si këto në:
- "Kjo marrëdhënie dështoi, por është më mirë të dihet tani sesa më vonë. Për fat të mirë unë e di tani dhe jo më vonë pasi jam martuar dhe kam tre fëmijë."
- "Mund të më duhet të takoj edhe disa bretkosa para se të gjej princin. Shumica e njerëzve e bëjnë gjithashtu."
- "Unë jam duke mësuar të komunikoj më mirë. Do të përpiqem të jem më i mirë në të".
Hapi 7. Sugjeroni terapi, në mënyrë delikate
Nëse mendoni se personi ka probleme më të thella nga sa ju mund të ndihmoni personalisht, provoni t’i sugjeroni që të shkojnë në terapi. Terapia njohëse e sjelljes dhe terapia psikodinamike mund të ndihmojnë me vetëvlerësim të ulët.
- Ju duhet ta trajtoni këtë bisedë me kujdes. Ju nuk doni ta distanconi atë ose ta bëni atë të mendojë se mendoni se është i çmendur.
- Nëse keni qenë vetë në terapi, shpjegoni se si ju ka ndihmuar në të kaluarën.
- Mos u mërzitni nëse sugjerimi juaj refuzohet menjëherë. Ju mund të keni mbjellë një farë që do të vazhdojë të rritet në mendjen e tij; ndoshta ai më në fund vendos të provojë një këshilltar.
Pjesa 2 nga 4: Modelimi i Vlerësimit të Shëndetshëm të Vetes
Hapi 1. Kaloni kohë me miqtë që kanë vetëbesim të ulët
Të qenit pranë dikujt që ka vetëbesim më të lartë mund të ndihmojë njerëzit të cilëve u mungon vetëbesimi. Nëse shfrytëzoni rastin për të komunikuar perceptimin tuaj për veten, mund të modeloni mirëqenien e shëndetshme emocionale.
Hapi 2. Vendosni synime dhe ndërmerrni rreziqe
Njerëzit me vetëbesim të ulët shpesh hezitojnë të ndërmarrin rreziqe ose të vendosin synime nga frika e dështimit. Duke vendosur qëllime dhe duke marrë rreziqet tuaja, ju mund të demonstroni një qasje pozitive ndaj jetës. Nëse është e mundur, flisni për proceset tuaja të mendimit me njerëz që kanë vetëbesim të ulët. Ju mund të keni nevojë të theksoni:
- Çfarë synimesh keni vendosur dhe pse. (Për shembull, pjesëmarrja në një garë 5 km për të përmirësuar aftësinë e trupit).
- Çfarë do të bëni kur të arrini atë qëllim. (Pas përfundimit me sukses të garës, mund të planifikoj të vrapoj një gjysmë maratonë).
- Si do të ndiheshit nëse nuk do ta arrinit atë qëllim? Çfarë ndodh nëse pasi bëni më të mirën dhe përpiqeni dhe nuk funksionon? (Do të zhgënjehesha nëse nuk do ta përfundoja garën, por gjithmonë do të ketë gara të tjera. Përveç kësaj, qëllimi im kryesor është të përmirësoj aftësinë time fizike. Nëse jam më i shëndetshëm, unë tashmë kam fituar. Nëse vrapimi nuk është për mua, ka aktivitete të tjera që mund të provoj.)
- Shpërblimet e mundshme për marrjen e rreziqeve. (Mund të jem më i hollë, mund të lëndoj gjurin. Mund të dukem budalla në palestër. Mund të ndihem më mirë. Ndoshta do të më pëlqente vërtet).
- Si ndiheni për rezultatet e ndryshme. (Do të isha shumë i lumtur nëse do të funksiononte dhe do të ndihesha më i sigurt. Megjithatë, dëmtimet mund të jenë shumë të bezdisshme, dhe as mua nuk më pëlqen të jem i huaj).
Hapi 3. Shprehni zërin tuaj të brendshëm
Ne të gjithë jetojmë me zërin tonë të brendshëm dhe është e vështirë të thuash nëse zëri yt është jonormal nëse nuk mund ta krahasosh me asgjë. Biseda me dikë me vetëbesim të ulët për mënyrën se si flisni dhe si mendoni për veten tuaj mund ta ndihmojë atë të kuptojë një zë të brendshëm më pozitiv.
- Theksoni se kur gjërat nuk shkojnë ashtu siç keni shpresuar, mos e fajësoni ose kritikoni veten.
- Tregoni se nuk supozoni se njerëzit e tjerë gjykojnë ose mendojnë keq për ju në mendjen e tyre.
- Shpjegoni se si e lavdëroni veten për arritjet tuaja, dhe se të jesh krenar për veten nuk do të thotë të jesh arrogant.
- Modeloni një zë të brendshëm që vërtet tregon mbështetjen që do t'i jepnit mikut tuaj të dashur, jo trajtimin që nuk do të donit që dikush ta kishte.
Hapi 4. Shpjegoni se nuk jeni perfekt
Për dikë që ka vetëbesim të ulët, një person me vetëbesim mund të duket i përsosur. Ata me vetëbesim të ulët janë shpesh shumë autokritikë dhe kur krahasojnë veten me të tjerët, krahasojnë atë që ata e perceptojnë si pjesën më të keqe të vetes me pjesën më të mirë të të tjerëve. Shpjegimi se nuk jeni-dhe nuk doni të jeni-perfekt, dhe se e doni veten për atë që jeni mund të jetë shumë i dobishëm për njerëzit me vetëbesim të ulët.
Hapi 5. Tregoni se e pranoni veten
Përdorni fjalët dhe veprimet tuaja për t'i treguar atij se ju e pranoni veten ashtu siç jeni. Edhe pse keni qëllime dhe ambicie, jeni të kënaqur me atë që jeni tani.
Provoni të përdorni fjali pozitive të tilla si "Unë jam i mirë në …", "Shpresoj të vazhdoj të përmirësohem në …", "Unë mirëpres situatën në të cilën jam …" dhe "Ndihem mirë kur …"
Hapi 6. Përshkruani vendosjen e qëllimit tuaj personal
Lejimi i personit me vetëbesim të ulët të dijë se ju keni fusha në të cilat dëshironi të përmirësoheni dhe që nuk i shihni si dobësi, mund ta ndihmojë atë të kuptojë një mënyrë më të shëndetshme për të vlerësuar veten.
- Ndërsa njerëzit me vetëbesim të ulët mund të mendojnë, "Unë dështova sepse nuk kam gjetur punë", ju mund të modeloni një qasje më të mirë duke thënë: "Unë isha një punonjës i shkëlqyeshëm dhe po kërkoja një punë që më përshtatej."
- Në vend që të shprehni diçka të tillë, "Unë jam shumë i paorganizuar", mund të thoni, "Unë jam më mirë në idenë e" tablosë së madhe "sesa në detaje, por po përpiqem të jem më i organizuar dhe i vëmendshëm ndaj detajeve."
Pjesa 3 nga 4: Kuptimi i Vetëvlerësimit të Ulët
Hapi 1. Kuptoni që mund të mos jeni në gjendje të ndihmoni
Në fund të fundit, vetëvlerësimi është një çështje personale, dhe njerëzit që kanë vetëbesim të ulët duhet ta ndihmojnë veten të përmirësohen vërtet. Ju mund të ofroni inkurajim dhe mbështetje, por nuk mund të rrisni vetëvlerësimin e personit tjetër.
Hapi 2. Njohni simptomat e vetëvlerësimit të ulët
Të jesh në gjendje të njohësh simptomat e vetëvlerësimit të ulët mund të të ndihmojë të ofrosh mbështetje për të dashurit. Disa nga simptomat për të cilat duhet të shikoni përfshijnë:
- Bërja e komenteve të vazhdueshme negative për veten e tyre
- Shprehja se çdo gjë më pak se perfekte në jetën e tij është e papranueshme
- Ankth ose panik kur jeni pranë njerëzve të rinj
- Hiqni dorë pa u përpjekur as nga frika e dështimit
- Duke u bërë vërtet mbrojtës në provokimin më të vogël
- Duke supozuar se njerëzit e tjerë gjithmonë mendojnë më të keqen për të
Hapi 3. Pyetni mendimet e saj të brendshme
Një karakteristikë që përcakton vetëvlerësimin e ulët është prania e një zëri të brendshëm që i thotë një personi se ai ose ajo nuk është mjaft i mirë, se njerëzit e tjerë mendojnë keq për të dhe se ai nuk është i përsosur, se nuk është një person i denjë Me Nëse i dashuri juaj ndihet në këtë mënyrë, ka shumë mundësi që ai të ketë vetëbesim të ulët.
- "Unë jam i trashë si derri. Sigurisht që nuk kam të dashur".
- "Unë e urrej punën time, por asnjë kompani tjetër nuk do të më punësojë."
- "Unë jam vërtet një dështues".
Hapi 4. Hapi para se problemi të bëhet më intensiv
Kuptoni që me kalimin e kohës vetëbesimi i ulët mund të përkeqësohet, jo më mirë, nëse nuk trajtohet. Nëse mendoni se dikush ka nevojë për ndihmë, atëherë duhet të flisni me të më shpejt se sa të vononi. Individët me probleme të rritura të vetëvlerësimit kanë tendencë të:
- Tolerimi i marrëdhënieve abuzive
- Të frikësosh ose të jesh i pasjellshëm me veten
- Sakrifikimi i ëndrrave dhe qëllimeve nga frika e dështimit
- Injorimi i higjenës personale
- Pjesëmarrja në sjellje vetë-dëmtuese
Pjesa 4 nga 4: Kujdesi për veten
Hapi 1. Vendosni kufij të qartë nëse është e nevojshme
Dikush me vetëbesim të ulët mund të ketë vërtet nevojë për ty. Edhe nëse doni të ndihmoni, mund të merrni telefonata të shpeshta në orën 3 të mëngjesit, të merrni pjesë në biseda emocionale, ose të kërkoni të takoheni kur keni punë të tjera për të bërë. Kështu që ju mund të keni nevojë të vendosni kufij në mënyrë që miqësia juaj të mos bëhet toksike. Për shembull:
- Përgjegjësia juaj kryesore janë fëmijët. Kjo nuk do të thotë se miqtë tuaj nuk janë një përparësi, por shfaqjet e vallëzimit të fëmijëve sigurisht që kanë një përparësi më të lartë sesa leximet e poezisë të miqve tuaj.
- Thirrjet pas orës 22 duhet të jenë urgjente. Një aksident me makinë është një emergjencë, por një ndarje nuk është.
- Keni nevojë për kohë larg miqve për të ushqyer marrëdhënie të tjera. Miqësitë tuaja janë të vlefshme, por gjithashtu duhet të kaloni kohë me miqtë e tjerë, familjen, të dashurat, madje edhe vetëm.
- Përveç që do të flisni për atë që shqetëson mikun tuaj, do të flisni për jetën tuaj, si dhe gjëra të tjera. Miqësia është një marrëdhënie e dyanshme dhe jepet dhe merret.
Hapi 2. Mos harroni se ju jeni vetëm një mik dhe jo terapist
Ashtu si terapistët nuk janë miq, "miqtë nuk janë terapistë". Për të ndihmuar një person me vetëbesim shumë të ulët, mund të duhet të shpenzojë shumë kohë dhe energji duke ndihmuar një mik që vuan, por nuk mund ta përballojë atë. Kjo mund të bëjë shumë të trishtuar dhe të pabalancuar. Ndërkohë, një terapist mund të ndihmojë atë që as miqtë më të mirë nuk mund ta bëjnë.
Hapi 3. Mos pranoni akte torture
Njerëzit me vetëbesim të ulët për fat të keq mund të jenë shumë negativë ndaj të tjerëve. Ndonjëherë kjo është aq ekstreme saqë bëhet torturë. Nuk keni nevojë të ndihmoni dikë që ju abuzon verbalisht, fizikisht ose në ndonjë mënyrë tjetër.
- Vetëvlerësimi i ulët nuk e bën një person të lirë të bëjë të keqen, pavarësisht nga shkaku i përvojës së tij.
- Ju keni të drejtë të mbroni veten nga dhimbjet e mëtejshme. Ju mund të keni nevojë të ndërprisni lidhjet dhe ju keni çdo të drejtë ta bëni këtë.
Këshilla
- Një mënyrë për të rritur vetëvlerësimin e një personi është t'i mësoni ata të duan veten.
- Njerëzit me vetëbesim të ulët mund ta kenë të vështirë të gjejnë një punë ose të gjejnë një punë më të mirë. Kështu që ndihma për ta motivuar atë mund të ndihmojë.
