Komunikimi është punë e vështirë. Prandaj, komunikimi është çelësi për një marrëdhënie të shëndetshme. Nëse doni të komunikoni më mirë në një marrëdhënie, jo vetëm që duhet të dini se si të shprehni mendimin tuaj, por gjithashtu duhet të jeni në gjendje të dëgjoni "me të vërtetë" partnerin tuaj. Nëse doni të kuptoni se si të komunikoni më mirë në një marrëdhënie, ndiqni këto hapa.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Shprehja e Opinioneve
Hapi 1. Mësoni të thoni mendimin tuaj
Ne kemi dëgjuar shaka për atë që nënkupton me atë që thotë - kur thotë "këtë", ai do të thotë "atë" - ose, "ajo që ai me të vërtetë dëshiron t'ju tregojë është …" Shaka të tilla janë shaka qesharake sepse ato janë shpesh me të vërtetë ndodhi. Ndonjëherë ne presim që partnerët tanë të kuptojnë qëllimet tona të fshehura, por të presësh ose të mbështetesh në to nuk është as e drejtë dhe as efektive. Në vend të kësaj, ju duhet të shprehni mendimin tuaj drejtpërdrejt.
- Kur shprehni mendimin tuaj, jepni një shembull solid të asaj që nënkuptoni për ta bërë mendimin tuaj më të arsyeshëm. Mos thuaj, "Ndihem sikur nuk po i bën detyrat e shtëpisë në këtë shtëpi …" Në vend të kësaj, thuaj, "Më është dashur të bëj pjatat çdo natë gjatë dy javëve të fundit …"
- Flisni ngadalë që partneri juaj të kuptojë se çfarë nënkuptoni. Mos e lini zemërimin tuaj menjëherë, përndryshe partneri juaj nuk do të jetë në gjendje të ndjekë logjikën tuaj.
- Mos harroni se nuk ka shpërblim për të folur gjatë. Merrni pikëpamjen dhe "mos" vazhdoni të flisni derisa partneri juaj të mërzitet.
- Shprehja e mendimit tuaj drejtpërdrejt mund të eliminojë pakënaqësinë dhe konfuzionin në lidhje me qëllimet tuaja. Në vend që të ofroni një mundësi tjetër për të dashurin tuaj që t'ju çojë në një festë, thoni të vërtetën se nuk doni të shihni shumë njerëz pasi keni pasur një javë të vështirë në zyrë, e ndjekur nga diçka si "Unë" më fal, nuk jam në humor për të festuar sonte. kjo."
Hapi 2. "Përdorni deklaratën" I
Mos filloni një debat duke akuzuar partnerin tuaj se ka bërë diçka të gabuar. Nëse thoni, "Ti gjithmonë …" ose "Ti kurrë …" atëherë partneri juaj do të mbrojë veten dhe ai ka të ngjarë të mos dëgjojë këndvështrimin tuaj. Përdorni fjali si, "E kuptova që …" ose "Kohët e fundit, ndihem …" Mbajtja e bisedës e fokusuar në ndjenjat tuaja do ta bëjë partnerin tuaj të ndihet më pak i dënuar dhe do ta bëjë të ndihet sikur është në një diskutim produktiv.
- Edhe të thuash, "Kohët e fundit, ndihem pak i harruar" tingëllon shumë më mirë sesa "Më ke harruar".
- Edhe nëse përfundoni duke thënë të njëjtën gjë duke përdorur një deklaratë "Unë", kjo sjellje delikate do ta bëjë partnerin tuaj më pak mbrojtës dhe më shumë të ngjarë të komunikojë më hapur.
Hapi 3. Mundohuni të jeni sa më të durueshëm
Ndërsa mund të mos jeni shumë të durueshëm kur ju dhe partneri juaj po bëni diskutime të nxehta, sa më shumë të jeni të durueshëm, aq më e lehtë do të jetë për ju të shprehni ndjenjat tuaja. Pra, nëse ndiheni të zemëruar në mes të një bisede, apo edhe të zemëruar "para" kur flisni për një problem, provoni të merrni frymë thellë derisa të ndiheni mjaftueshëm të durueshëm për të filluar një diskutim produktiv.
- Flisni me një ton të ngadaltë dhe të barabartë për të nxjerrë mendimet tuaja.
- Mos e ndërprisni partnerin tuaj. Kjo vetëm do ta zemërojë atë.
- Merr fryme thelle. Mos u bëni histerikë në mes të një debati.
Hapi 4. Ruani gjuhën pozitive të trupit
Gjuha pozitive e trupit mund të ndihmojë në vendosjen e një toni pozitiv në diskutim. Shikoni në sy partnerin tuaj dhe kthejeni trupin tuaj para tij. Mund ta përdorni krahun tuaj si sugjerim, por mos e lëvizni aq gjerë sa të filloni të humbni kontrollin. Mos i kryqëzoni krahët para gjoksit ose partneri juaj do të ndiejë se tashmë jeni të mbuluar me atë që ai ose ajo do të thotë.
Mos i mbani gjërat përreth jush të shqetësuar, përveç nëse kjo ju ndihmon të lironi energji të tensionuar
Hapi 5. Shprehni mendimin tuaj me besim
Kjo nuk do të thotë që ju duhet të diskutoni me partnerin tuaj sikur të hynit në një dhomë takimesh. Mos hyni në dhomë, shtrëngoni duart me partnerin tuaj dhe shprehni mendimin tuaj. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të tregoni besim duke folur sa më rehatshëm. Buzëqeshni vazhdimisht, flisni me kujdes dhe mos hezitoni, mos bëni shumë pyetje dhe mos e shprehni mendimin tuaj në një mënyrë jo bindëse. Nëse partneri juaj dyshon në përkushtimin tuaj ndaj ndjenjave tuaja, ai nuk do t'ju marrë seriozisht.
Sa më shumë besim të jeni, aq më pak të ngjarë të jeni të frikësuar ose të rraskapitur. Kjo do t'ju ndihmojë të shprehni mendimin tuaj
Hapi 6. Bëni një plan para se të filloni
Kjo eshte shume e rendesishme. Mos hyni në një debat kur më së paku e prisni dhe thjesht tregojini atij sa gabime ka bërë. Edhe nëse jeni të trishtuar ose të lënduar për arsye të ndryshme, është shumë e rëndësishme të përqendroheni në gjënë kryesore që dëshironi të thoni, dhe të mendoni se çfarë synimesh doni të nxirrni nga biseda mes jush dhe partnerit tuaj; nëse qëllimi juaj është thjesht ta bëni partnerin tuaj të ndihet keq për atë që ka bërë, ndoshta duhet të mendoni dy herë para se të filloni.
- Pjesë e planit tuaj është "kur" të diskutoni me partnerin tuaj. Sjellja e argumenteve racionale në kohë të papërshtatshme, të tilla si në një piknik familjar ose në mes të një loje të rëndësishme sportive në TV, mund ta lërë tërë pikën e bisedës tuaj bosh dhe boshe.
- Mendoni për një shembull specifik që do të përdorni për të shprehur mendimin tuaj. Për shembull, ju dëshironi që partneri juaj të jetë një dëgjues i mirë. Mund të mendoni për dy ose tre herë që partneri juaj nuk ju dëgjoi dhe ju lëndoi? Mos e godisni me kritika negative, por përdorni prova të forta për të marrë vëmendjen që ju nevojitet.
- Mbani në mend qëllimet tuaja - tregoni partnerit tuaj pse po lëndoni, për të diskutuar konflikte të rëndësishme dhe për të gjetur një terren të mesëm që do t'ju bëjë ju dhe partnerin tuaj të lumtur, ose për të diskutuar se si mund të përballoni stresin në çift. Gjithmonë duke mbajtur parasysh qëllimin tuaj do t'ju mundësojë të mendoni drejt.
Metoda 2 nga 3: Dëgjimi i partnerit tuaj
Hapi 1. Poziciononi veten si partneri juaj
Përdorni fuqinë e imagjinatës për të qenë në gjendje të shihni këndvështrimin e partnerit tuaj mbi situatën aktuale. Jini të vetëdijshëm se mund të ketë disa faktorë për të cilët nuk jeni në dijeni. Kur ai flet, duke e vënë veten në këpucët e tij mund t’ju ndihmojë të kuptoni pse sjellja juaj, ose situata aktuale, mund ta zhgënjejë atë. Kur jeni të zemëruar ose të trishtuar, mund të jetë e vështirë të shihni argumentin nga një kënd tjetër, por kjo mund t'ju ndihmojë të arrini një zgjidhje më shpejt.
- Empatia gjithmonë mund të ndihmojë në zgjidhjen e problemeve në marrëdhënien tuaj. Duke theksuar se po përpiqeni të kuptoni partnerin tuaj duke thënë: "Unë e kuptoj që ju duhet të ndiheni të mërzitur sepse …" ose "Unë e kuptoj që keni pasur një javë të vështirë në punë …" mund ta bëjë partnerin tuaj të ndihet i dëgjuar nga ju.
- Duke e vënë veten në vendin e partnerit tuaj mund t’ju ndihmojë të kuptoni ndjenjat e tij dhe ta bëni të ditur se ju i kuptoni përpjekjet e tij.
Hapi 2. Jepini partnerit tuaj lirinë për të zgjidhur konfliktin brenda vetes
Ndërsa mund të ndiheni mirë të jeni në gjendje të flisni për të gjitha gjërat që ju frustrojnë, ndonjëherë partneri juaj ende po përpiqet të gjejë zgjidhje për mendimet dhe ndjenjat e tij, dhe atij i duhet pak kohë vetëm. Dhënia e hapësirës dhe kohës për të reflektuar në vetvete mund ta pengojë atë të argumentojë dhe të thotë diçka për të cilën do të pendohet. Ekziston një vijë e mirë midis ftimit të partnerit tuaj për të folur dhe detyrimit të partnerit tuaj për të folur para se ai ose ajo të jetë gati.
Thjesht duke thënë, "Unë do të jem gjithmonë atje nëse keni nevojë të flisni", mund ta bëjë partnerin tuaj të ndiejë se ju kujdeseni pa i bërë presion atyre
Hapi 3. Kushtojini atij vëmendjen tuaj të plotë
Njihni shenjat që partneri juaj dëshiron të ketë një bisedë serioze. Kur ai dëshiron të flasë, ju duhet të fikni televizorin tuaj, të hiqni dorë nga puna juaj, të lini celularin tuaj dhe të bëni gjithçka që duhet për t'i kushtuar vëmendje të plotë partnerit tuaj. Nëse punoni shumë ose vëmendja juaj është e ndarë, atëherë partneri juaj do të jetë më i frustruar. Nëse jeni "vërtet" duke bërë diçka, nëse mundeni, mund të merrni disa minuta për ta përfunduar atë në mënyrë që të mos shpërqendroheni kur ju dhe partneri juaj po flisni.
- Mbajtja e kontaktit me sy dhe mos shikimi përreth për ndonjë gjë tjetër që mund t'ju interesojë mund ta ndihmoni partnerin tuaj të ndihet vërtet i dëgjuar nga ju.
- Lëreni partnerin tuaj të përfundojë fjalinë, por do t'ju duhet të tundni kokën ose të thoni: "Unë e kuptoj se si ndihesh …" herë pas here për t'ju mbajtur në bisedë.
Hapi 4. Lëreni partnerin tuaj të përfundojë fjalinë
Ndërsa ai mund të thotë diçka të egër ose diçka që ju "keni nevojë" për të justifikuar, mos e ndërprisni në mes të një bisede. Shkruani në trurin tuaj thelbin e asaj për të cilën dëshironi të flisni pasi ta lini partnerin tuaj të përfundojë atë që ai ose ajo ka nevojë të thotë. Kur të ketë mbaruar së foluri, tani është radha juaj të përgjigjeni dhe mund të arrini në thelbin e partnerit tuaj një nga një.
Kjo mund të jetë pothuajse e pamundur të bëhet kur ju me të vërtetë ndjeni nevojën për të ndërprerë partnerin tuaj dhe për t’iu kthyer fjalët e tij ose të saj, por partneri juaj do të ndihet më mirë kur të ketë lënë kokën jashtë
Hapi 5. Realizoni ndryshimin
Kur dëgjoni partnerin tuaj, duhet të dini se nuk keni pse të pranoni ose pranoni gjithçka që ai ose ajo thotë. Pavarësisht se sa të balancuar jeni të dy, sa të ngjashëm jeni të dy dhe sa të përafruar janë qëllimet tuaja, do të ketë raste kur të dy nuk pajtoheni, sa shumë të dy përpiqeni të lidhni ndjenjat tuaja. Dhe kjo është në rregull - të qenit i vetëdijshëm për ndryshimin midis jush dhe partnerit tuaj për të kuptuar situatën aktuale do t'ju bëjë më të hapur ndaj asaj që ai ose ajo ka për të thënë.
Njohja e këtyre dallimeve do t'ju bëjë më pak të frustruar kur ju dhe partneri juaj nuk e kuptoni njëri -tjetrin
Metoda 3 nga 3: Ndërtimi i një themeli të fortë
Hapi 1. Ruani intimitetin
Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hidheni në shtrat me partnerin tuaj sa herë që ju dhe partneri juaj pajtoheni pas një zënke. Sidoqoftë, ju dhe partneri juaj duhet të vazhdoni të jeni sa më intimë, pavarësisht nëse jeni duke u përqafuar, përkëdhelur njëri -tjetrin dhe duke qeshur me gjëra të rastësishme, ose thjesht duke kaluar kohë ulur në shtrat duke mbajtur duart dhe duke parë shfaqjen tuaj të preferuar televizive. Ndani kohën për intimitet mes jush dhe partnerit tuaj të paktën disa herë në javë, pavarësisht se sa i zënë jeni - kjo do t'ju ndihmojë kur të vijë koha për biseda të vështira.
Të qenit intim ka një kuptim më domethënës sesa thjesht prekja. Intimiteti ka të bëjë me shikimin e njëri -tjetrit më thellë dhe përpjekjen për të krijuar hapësirë në mendjen tuaj për fjalët, gjuhën e trupit ose veprimet e partnerit tuaj
Hapi 2. Mësoni të dini kur partneri juaj ndihet i mërzitur
Sigurisht që do të ndihej më mirë nëse partneri juaj ju njoftonte sa herë që diçka e rëndësishme po e shqetësonte atë. Sidoqoftë, raste të tilla janë të rralla. Nëse doni të ndërtoni një bazë të fortë për komunikim, atëherë duhet të njihni shenjat jo verbale ose verbale që ju bëjnë të ditur se partneri juaj është i mërzitur. Njihuni me shenjat e partnerit tuaj dhe duhet të jeni të qetë duke thënë: “Hej, ju duket sikur jeni të mërzitur. A ju shqetëson diçka? Ai mund të mos dëshirojë të flasë gjatë gjithë kohës, por duke e lënë të kuptojë se e kuptoni që është i mërzitur mund ta bëjë atë të ndihet i interesuar.
- Të gjithë do ta demonstrojnë këtë ndryshe, nga heshtja e hapur, duke thënë se nuk është i uritur, duke bërë komente pasive por agresive, ose duke u ankuar për diçka të vogël kur mendon për një problem të madh.
- Kjo nuk do të thotë që ju duhet të thoni, "Hej, a ka ndonjë problem?" nëse partneri juaj nuk është 100% i lumtur - ndoshta ai është thjesht i lodhur pas një dite të gjatë në punë. Njohja e shenjave kur partneri juaj ndihet vërtet mirë është diçka ndryshe nga pyetja nëse ai është mirë çdo 5 sekonda; mund të jetë e bezdisshme.
- Ndonjëherë gjuha e trupit mund të përcjellë më shumë sesa fjalët që dalin nga goja juaj. Nëse ju dhe partneri juaj jeni në një keqkuptim, është shumë e rëndësishme të provoni gatishmërinë tuaj për të komunikuar.
- “Mundohem të kuptoj, por nuk e kuptoj fare. A kam bërë diçka për të të mërzitur?” "Jo" "A ka bërë dikush tjetër për t'ju mërzitur?" "Jo" "A jeni i shqetësuar?" "Po." "Me mua?" "Jo Jo ne te vertete." Ju e keni ngushtuar atë. Duket si shumë përpjekje, por mund të jetë e vlefshme në fund.
Hapi 3. Bëhuni më aktiv
Ju nuk duhet të shqetësoheni për çdo gjë të vogël që ju shqetëson, por ju duhet të sillni probleme të mëdha kur të vijë koha. Mos jini agresivë pasivë dhe lëreni zemërimin tuaj të rritet, ose do të hyni në një luftë të madhe në kohë të papërshtatshme kur ju dhe partneri juaj të dy më së paku e prisni atë. Mësoni të bëni pyetje të mëdha në mënyrë që të mund të gëzoheni kur ju dhe partneri juaj keni bërë kompromis, në vend që të lini zemërimin tuaj të rritet.
Ju dhe partneri juaj mund t'i ofroni njëri -tjetrit zgjidhje derisa të dy të arrini një marrëveshje. Kompromisi i vërtetë është kur një çift ndjen se mendimet dhe ndjenjat e tyre përcillen kur përballen me një problem të vërtetë: mundësi, kohë, kosto, etj
Hapi 4. Relaksohuni
Gjeni kohë së bashku për t'u argëtuar. Nëse e kaloni gjithë kohën tuaj duke punuar dhe pastaj duke luftuar për problemet tuaja, nuk do të kënaqeni me lidhjen tuaj. Nëse ju dhe partneri juaj argëtoheni me njëri -tjetrin dhe keni ndjenja pozitive për njëri -tjetrin dhe krijoni shumë kujtime për njëri -tjetrin, ka shumë mundësi që ju të mos zemëroheni në mes të një grindjeje. Ndërtimi i një baze të fortë të dashurisë dhe lumturisë së ndërsjellë do t'ju kalojë në kohë të vështira.
Qeshni së bashku. Ose bëni shaka të cekëta, shikoni komedi, ose thjesht qeshni pa asnjë arsye. E qeshura do t'ju ndihmojë të shijoni më shumë lidhjen tuaj dhe do të jeni më të përgatitur për t'u përballur me momentet e vështira
Hapi 5. Njohni kur një bisedë nuk është më produktive
Nëse ju dhe partneri juaj i bërtisni njëri -tjetrit, e lëndoni njëri -tjetrin dhe biseda juaj nuk po shkon askund, atëherë biseda nuk është më produktive. Ju nuk keni pse të luftoni më nëse i përkeqësoni gjërat. Në vend të kësaj, merrni frymë thellë, thuajini partnerit tuaj se duhet të jeni të duruar dhe vazhdoni bisedën një herë tjetër, nëse po flisni për diçka shumë të rëndësishme. Kjo është një mënyrë e pjekur për të mbajtur komunikimin të mos dalë jashtë kontrollit.
- Provoni të thoni, "Unë mendoj se kjo temë është shumë e rëndësishme për ne, por ne duhet të flasim për këtë përsëri kur të dy jemi më të qetë."
- Mos u largoni duke përplasur dyert ose duke bërtitur fjalë që mund të dëmtojnë. Vazhdoni mirë, edhe nëse akoma ndiheni të zemëruar.
- Ndonjëherë, ju thjesht mund të debatoni pa asnjë arsye vetëm për të parë se si reagon njëri -tjetri. Nëse është kështu, atëherë thuaj kështu. Thuaj: "Për çfarë po diskutojmë?" Kjo mund t'ju ndihmojë ju dhe partneri juaj të tërhiqeni nga problemi dhe të hulumtoni situatën.
Hapi 6. Mësoni të bëni kompromis
Në një marrëdhënie të shëndetshme, të jesh i lumtur duhet të jetë gjithmonë më i rëndësishëm sesa të kesh të drejtë. Mos e kaloni gjithë kohën duke u përpjekur të provoni se keni të drejtë ose luftoni për të marrë atë që dëshironi, përndryshe marrëdhënia juaj do të dështojë shpejt. Mundohuni të gjeni zgjidhje produktive që mund t'ju bëjnë ju dhe partnerin tuaj të lumtur. Kjo do të jetë më mirë për marrëdhënien tuaj afatgjatë dhe mund t'ju ndihmojë të komunikoni nevojat tuaja reale.
- Ndonjëherë, thjesht nuk mund të marrësh atë që dëshiron kur ke një diskutim bardh e zi, si gjetja e një vendi të ri për të jetuar. Sidoqoftë, sigurohuni që të merrni atë që dëshironi herën tjetër, ose të jeni të kënaqur me zgjidhjen e një konflikti herën tjetër.
- Kthehem. Një person nuk mund të marrë gjithmonë atë që dëshiron.
- Bërja e një liste të mirat dhe të këqijat gjithashtu mund t'ju ndihmojë të arrini një zgjidhje në një mënyrë logjike dhe më pak stresuese.
- Ndonjëherë, kur ju dhe partneri juaj po grindeni, është e rëndësishme të merrni parasysh se kush kujdeset më shumë. Kjo mund t'ju ndihmojë të vlerësoni situatën. Nëse diçka është "vërtet" e rëndësishme për ju, por duket se ka pak rëndësi për partnerin tuaj, tregojeni atij ose asaj.
Hapi 7. Mos harroni të respektoni njëri -tjetrin
Nëse doni të mbani një komunikim të shëndetshëm, atëherë ju dhe partneri juaj duhet të komplimentoni njëri -tjetrin, t'i dërgoni njëri -tjetrit mesazhe të ëmbla, t'i tregoni njëri -tjetrit atë që pëlqejnë tek njëri -tjetri dhe të lini kohë për të bërë atë që ju dhe partneri juaj e doni. Një natë takimi javore dhe darka të shpeshta nëse jetoni së bashku, mund t’ju ndihmojnë të shijoni shoqërinë e njëri -tjetrit dhe t’ju bëjnë juve dhe partnerit tuaj të shprehin të flasin me njëri -tjetrin në një mënyrë pozitive. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të debatoni kur të vijë koha.
